每天坚持跑步或者跳绳，身体会有什么变化？

你希望身体会有什么样的变化呢？如果我猜得没错的话，应该是指体型上的？

你只说自己“已经坚持了快两个月，每个星期跑步3-4次”，但没说每次跑步和跳绳多少时间。

咱们就假定是30分钟吧。再来看看这两种活动的热量消耗。

根据下表，一个体重70公斤的人，如果他以每分钟60至80下的速率跳绳，每30分钟消耗热量315大卡。

如果他以每分钟145米的速度（很奇怪的表达。笔者换算了下，这相当于每公里6分53秒的配速，或者每小时8.7公里的时速）跑步，每30分钟消耗热量329大卡。

每公里配速提高到5分钟、即时速12公里的话，热量消耗会增加到403大卡。

但以上这些，都抵不上一碗方便面所包含的热量：472大卡/100克。

所以，如果你觉得体型变化不明显，那很可能是因为你跑步或跳绳的运动量还不够，或者饮食量没有控制好——有些人在开始运动之后，会不由自主地增大食物摄入量犒劳自己。

也许假如你这两个月不跑步、跳绳的话，你的体重本来还会继续增大。

想把体重降下来，看来只好增加运动量了。比如将每次半小时倍增至1小时，同时加快跑步和跳绳的速率。

其实在运动之后，有变化的不止是体型，你的健康指标也会有全面、明显改善。

笔者2012年在跑步两个月后，参加单位组织的体检。以下是当时记下的前后指标对比：

• 血压从一年前的135/79mmHg降至102/61mmHg；
  

• 脉搏从107次/分降至60次/分；
  

• 心率从90次/分降至76次/分；
  

• 多年的顽疾痔疮基本消失；
  

• 体重从75公斤减少至70公斤。
  

鉴于本人身高1米81，所以并没有减肥的需要，不过那些健康指标的改进，也是实实在在感觉得到的，其中之一是心跳变得更有力了。

当时的感觉就是：每天跑步花的这一小时，再值得不过了！

每天坚持跑步和跳绳对人体健康都是不错的选择。

跑步。我家门口有个湿地公园，近年来也逐步打造成了一个运动健身公园，健康步道上每天早晚跑步的人又多了起来。我早上基本是去健步走，天天都能遇到两个邻居，他们每天坚持跑五公里，一个邻居常年坚持，体重下降、身体其他各项指标都正常；另一个体重下降的同时，原来的血脂血压都得到了控制。由于一直坚持，他们平时几乎都没有感冒过。

跳绳。我有个亲戚原来颈椎病很严重，有时颈椎带来头疼导致无法入睡。偶然中跳绳发现跳绳对疼痛有改善，于是长期坚持，由最初的几十个，到现在一口气跳300多个，颈椎得到了很好的改善，目前他已坚持跳绳10多年。

不论跑步还是跳绳都要根据个人的体质情况来选择。如果膝关节有问题，可以做慢跑，不能做快速的奔跑或者跳绳。春季运动正当时，让我们一起动起来。

我一直在坚持跑步或者跳绳，有一年多的时间了。我1973年出生，现在快50岁了，到了发胖的岁数，我153厘米高，之前120多斤，走路感觉特别累，不想动，下定决心要减肥，早上5点半起床，有时间跑步，有时跳绳，现在112斤，感觉走路比较轻松，也不感觉累，这就是我这一年锻炼身体的效果。

面对自己有点高的体重和微胖的身材，很多人的第一运动选择就是去跑步或者跳绳。因为这两者随时随地都可以进行，而且装备只需要一双鞋以及一根绳子。但是最难做到的无疑就是坚持这两项运动，那么坚持跑步能给我们带来什么呢？

首先体重和身材上的变化无疑是肯定会有的，尤其是长时间的持续跑步以及跳绳。对于热量的消耗以脂肪的消耗都有很大的帮助。如果只是单纯的想要减去体重的话，那么长时间的慢跑和跳绳是很有效的，强度低，持续时间长，对于场地以及条件的限制还少，几乎可以随时随地进行。

跑步不光可以很好的燃脂，对于塑形也有很好的帮助。对于缺乏锻炼的人群来说，跑步也是有一定的增肌效果的，尤其是臀腿部位的肌肉，跑步还有一定的提臀效果。跑步对于肌力的提高也有很好的帮助，这也使得跑步能够更加容易养成易瘦体脂。

当然长时间的持续有氧锻炼对于心肺功能的提高也有很好的帮助。由于运动中需要大量的氧气交换，这也使得两片肺叶会大量的工作从而加强你的肺活量以及肺部功能。同时跑步还能提高血液中的氧气量，帮助血液循环加快，这也使得心跳的频率提高，从而血管壁的弹性也随之提升。

除了身材上的变化，由于慢跑会帮助体内的更好的分泌内啡肽，这种物质会让人感觉身体很放松，所以他会消除你的紧张。相对的跑步还会抑制体内的肾上腺素以及皮质醇的分泌，从而减少人们的紧张感。

经常跑步的人的肌腱、韧带的抗损能力也会有所加强，而结缔组织、肌肉和皮肤也可以变得更加的紧致牢固。同时跑步还会促进体内的HGH的分泌，帮助皮肤紧致延缓衰老。跑步还能提高代谢从而增加我们的抵抗力，能够更快的消除体内的病毒和细菌。

当然这些的前提都是建立在真确的跑步姿势之上的，如果你的跑步姿势不正确以及没有做到足够的热身等错误，很容易造成身体的损伤，比如肌腱炎等。持续的长时间跑步频率高了也会造成膝盖的磨损以及扁平足等情况，所以跑步后休息一定时间再跑是最好的选择。

总之跑步的好处还是多多的，尤其是想要减肥减脂的小伙伴，跑步无疑是最好的选择。而且长期坚持跑步对于你的毅力也有很好的锻炼，不仅强身还能养性。

我来回答这个问题，我对跑步或者跳绳深有感触，我一直把减肥看成了我终身的事业，不是有一句话说的好嘛，减肥要管住嘴，迈开腿，然后我选择的运动，一开始便是跳绳，连续跳了一个礼拜以后，逐渐觉得膝盖很不舒服，然后休整一个礼拜之后再跳绳，膝盖又感觉不舒服，这样在好好坏坏中循环，我觉得跳绳不太适合我，所以我毫不犹豫的放弃了。其实开始决定慢跑一开始不是因为减肥，我后来发现我一减肥，身体抵抗力就弱，就容易感冒，每天早上起来就开始鼻塞流鼻涕打喷嚏，那种难受感觉不言而喻，我一直以为是感冒，换了好几种感冒药也没有效果，反倒在药物的作用下，每天萎靡不振，去药店告知是过敏性鼻炎，于是又喝抗过敏药，喝了好停了立马又犯，前前后后有一个多月，无意中去见了一个老中医，老中医只有一句话，抵抗力下降，加强锻炼，建议慢跑。于是开始慢跑，早上起床困难，所以我就改成了晚上，跑了一个星期以后，我的鼻炎一天比一天好，直至完全消失，运动真的比任何灵丹妙药都管用，我慢慢的感觉到了慢跑的好处，若非特殊情况，我和老公每天晚上去迎泽公园跑步，一般要跑到四五公里，肥是没有减下来，但是我明显的觉得身体抵抗力变强了，自从开始跑步以后鼻炎再也没有犯过，感冒也没有再光顾我，这是慢跑给我带来的好处，以前我在石塘网里也说过我的这段亲身经历，希望给路过的友友们，一个非常好的建议，希望大家都跑起来，让运动成为一种习惯，运动使我快乐，运动使我健康，大家和我一起跑起来吧[加油][加油][加油]

2个月时间也不短了，按理说应该是小有收获的季节就要到了。一般如果跑步正确的话，再加上饮食又比较合理，两个月对于微胖的人，差不多是可以买小一号衣服了，如果感觉身体没什么变化，那多半是没有练对。

首先，每周跑步三四次，数量上来说还是可以的，关键就是质量了，是不是每次时间都足够，如果每次跑个十几分钟，那基本是没什么效果的，至少对于减肥是没什么效果的，一般我们跑步都建议在40分钟以上，一个小时以内可以达到最佳的脂肪燃烧效果。至于跑步强度跑多快，一般以减脂为目的就轻松跑就行，就是自己感觉呼吸顺畅能有说有笑的跑下去就行，不易强度过大。如果想要跑出成绩越来越快，可以多种方式结合训练，变速跑这样安排。同时也要注意饮食的习惯，天天大吃大喝的话，怎么跑也都很难有什么改变。

跑步是一个长期的过程，不应该两个月没什么成效就考虑放弃，人生还长，应该看到不足的地方去改进，提升跑步的质量来达到不错的效果，再说了，就算您跑步效果很好，三五个月就达到了理想的效果，有了自己绝对满意的身材，那个时候也不能说就跑步结束了，目标完成就一切OVER了。我们要的是跑步的这个习惯，来改变我们的生活，改变整个人的气质，是希望跑步完全融入我们的生活，变成生活当中的一部分，这样才会显得有意义。单纯的为了减肥跑步几个月，是没有多大的意义的，一切回到以前的话体重早晚也是会回到以前的。

根据题主的描述，可以看出题主只跑步却没有跳绳。跑步所消耗的能量真的是非常的少，很多人误以为跑步就可以解决问题，达到快速减肥的效果。其实，跳绳消耗掉的能量要远远高于跑步。

所以我建议题主最好还是把跑步改为跳绳。还有题主并没有说自己的跑步时间是多长。如果题主跑步时间不足30分钟的话，那么消耗掉的能量更是少中有少，只有跑30分钟才能达到良好的减脂效果。

跳绳可以不用训练那么久，毕竟跳绳的强度要高于跑步很多。建议每天几组下来就行了，每组之间休息一分钟左右，一分钟为一组。

其实跑步是一个一跑起来，多方受益的一个体育活动。我去年曾经坚持跑步将近一年的时间，每天跑步5公里，带给自己的变化是很大很大的。

以下是跑步带给我的益处：

第一，可以减肥或者保持较好体型

相信大家跑步或者做其他体育运动，最开始想到的就是减肥。很多人体重超重了，威胁健康，想减肥。有的女孩是因为发胖了不美观所以要减肥。所以不管出于什么原因。减肥减重是我们想通过体育运动来达到的一个最直接的目的。

如果单纯出于减肥的目的，那就要做好打持久战，持之以恒才可以看到效果。如果只运动了几天就想瘦下去四五斤是不现实的。我开始跑步时，每天3公里，一周跑4天，我大概跑了1个月的时间才看到了效果，减掉了一两斤。我在去年的跑步过程中，一共减掉了大概10斤左右。

第二，提高心肺能力，增加人体的抵抗力

运动是这个世界上最廉价的保持健康的方法。不管是跑步还是走路还是跳绳。运动可以促进人体血液循环和关节活动。平时经常运动锻炼的人比普通不运动的人要抵抗力好，发病次数也会适当减少。我之前身体很弱，只有有人感冒就会被传染，自从去年开始跑步之后，好像从来没有再吃过药、

第三：可以使人性格开朗，抵抗抑郁症的发生

去年由于工作、家庭两方面的不顺利，我整晚整晚睡不着觉，并且经常会情绪失控。那时自己整个人处于崩溃的边缘。我开始跑步其中一个原因也是想让自己情绪好一些。想不到跑了短短两个月，发现自己从悲观中走出来。每次跑完步看到自己大汗淋漓的感觉，心里无比的舒服与痛快。

当你每次可以从运动中找到独有的快乐时，其实你也就很容易坚持下来了。

后来我从网站上去搜索跑步带来的好处时发现通过运动真的可以让人变得快乐。在运动时，大脑会释放一种内啡肽，它可以使人缓解压力，心情愉快。

第四：可以提高记忆力，让人更加聪明。

我在备战考试时，一些记不下来的知识点，我会在每天跑步之后半小时去记忆。因为那时大脑正处于活跃状态，更容易记住新的内容。通过这个方法，我也顺利了通过那次的考试。

第五：可以让人更有毅力、更能坚持

这一点是我感触最深的一点。其实跑步对谁来说，都不难。难在需要每天的坚持。我们往往由于很多原因选择放弃。但是只要你有一个理由让自己坚持下去，其实你就战胜了99%的人。当你克服掉身体的疲惫，自身的惰性以及毫无进展的沮丧，其实你完全就战胜了自己。这是你人生一个新的开端。

只要你跑步可以坚持下去，以后做任何事想要放弃时，想想自己当初坚持跑步的样子，你就完全可以把这件事也做到底。

对于我来说，通过运动，通过跑步，完全拯救了我，让我从新来活。最后想说，跑步可以让你成为更好的自己。

延年益寿是跑步最显而易见的好处。哈佛大学曾对近6万名40岁的人，进行约10年的随访数据研究，显示跑步的人会比不运动多活4.7年，坚持跑步的人过早死亡率下降约40%。

很多名人都坚持跑步，73岁的日本著名作家村上春树，33岁开始跑步，坚持跑步40年，还参加100公里超级马拉松的挑战，在这里，强烈推荐他的自传书《当我跑步时我在想什么》，书中讲述了跑步带给他身心、生活习惯的改变，助推了他辉煌的写作事业。40岁的著名美女演员张钧甯，坚持跑步15年，既做演员又考下了硕士学位……

作为普通人，坚持跑步也带给我们脱胎换骨的改变。我今年40岁，连续两年的坚持共跑了2000多公里的跑量。跑步让身高161CM的我体重维持在96-98斤，跑步前我体重峰值是124斤。此外，跑步改变了我的体质，之前连吃红枣枸杞身体都受不了，虚不受补，跑步后补品、上火食品、辣的都完全没问题，两年内也几乎没有感冒发烧。

跑步也我打造了个人的穿衣风格。我喜欢穿束衣裙装，将衣服束在裙子里，既简洁利索，又能将腰身和女人的曲线展示出来，走起路来体态特别美，这也是自己坚持跑步最大的动力。

此外，自己的工作是政府部门写材料的，经常为写一份好稿子冥思苦想，或者说一写就几个小时，身心劳累。跑步让我完全释放压力，也给自己带来了灵感和思路，跑步是工作最好的陪伴。