八段锦与跑步哪个好？

我来谈谈我的经验。

我已经退休五年，跑步锻炼已有三十多年，做八段锦已有十二年，以前我早6点锻炼，跑5公里后，做一遍太极拳，一遍八段锦，20个深蹲，20个俯卧撑，20个仰卧起坐，20个背肌锻炼。近年来，由于膝盖有问题，现在把跑步改为4公里健步走，1公里跑。这两种运动方式哪个好，以我的经验和对身体的效用来看，当然是两种方式都锻炼为好，但如果非要排个先后，那就要具体分析。

一，如果你现在是一个年轻人，或虽然年龄较大，但身体好，跑步要好于八段锦，这是因为跑步是无氧运动，对体能和身体素质要求较高，适宜年轻人，它对人的心肺功能，减肥都有很好的作用，并且效果也比较明显。这就是我为什么在这个年龄，膝盖有问题，还要坚持每天跑1公里，跑的速度达到心率每分钟120—130，年轻人可以高一些，达到150，跑步的缺点是对膝盖容易有损伤。

二，如果现在年龄较大，身体又不太好，那还是做八段锦为好，八段锦属于有氧运动，运动量较小，不剧烈，但八段锦属于养生气功类的运动，要求较高，只会其动作健身效果并不明显。另外，也不要相信一些人过分夸大八段锦的作用。

做八段锦要从四个方面入手，一是动作要准确，二是要用力，比如，第二个动作“左右弯弓射大雕”，你要想象手中真的有一把弓，用尽全力拉弓射箭。三是要专注，心无旁骛，动作随着意念走，四是每个动作配合腹式呼吸，比如，第一个动作，“双手托天理三焦”，双手交叉缓慢上托，这时慢慢吸气，想象这口气沉到丹田，待双手上托翻掌后从两边缓慢落下时，慢慢把气从腹部吐出来，这样做的目的，是让横膈膜上下蠕动，锻炼内脏。总之，八段锦的效果，因人而异，需要较长时间的练习。教我的师傅是北京体院武术专业毕业的老师，他曾说，养生气功类的锻炼，需要长时间慢慢体会。

三，几点建议

1，如果有可能两个都做最好，八段锦不排第一，也要经常练习一下，以免忘掉。

2，一定要增加一些抗阻性锻炼，运动医学专家对这项非常重视。

3，运动前一定做好准备活动，以免受伤。

希望能帮到你。

八段锦

八段锦哪些人适合练习?

1、八段锦适合肠胃不好的人练习，因为八段锦的动作对于人体的肠胃具有极好的按摩和锻炼作用，可以缓解和预防肠胃疾病，有益于肠胃的健康。

2、八段锦适合肥胖人群练习，八段锦不仅可以锻炼身体，也具有一定的减肥瘦身的作用，并且还能缓解高血脂、高血压、动脉硬化等血管疾病，有益于人们的身体健康。

八段锦哪些人不适合练习?

1、一些患有严重疾病的人不适合进行八段锦的练习，比如患有心脏疾病、肺部疾病、脊柱疾病、以及脑部疾病的人群，盲目练习八段锦可能会诱发疾病，不利于人们的身体健康。

2、身体特别虚弱的人也不适合练习八段锦，虽然八段锦具有极好的强身健体的作用，但是过于体虚的练习八段锦容易出现头晕眼花等不适症，所以也不建议练习。

跑步

跑步虽有益，并非都适宜。跑步虽然好，有些病人不宜跑。跑步能强身健体，但并不适合所有的人，有以下几种情况之一的，不适宜跑步锻炼。 1、近三个月内曾发生过心绞痛者; 2、作轻微动作就觉胸痛者; 3、重症心瓣膜病患者; 4、患先天性心脏病，运动能引起发作者; 5、病理性心脏肥大者; 6、高度心律不齐者; 7、服降压药后，血压仍在180110毫米汞柱以上的严重高血压病患者。

我今年刚好五十，做八段锦有七八年了，跑步也有六七年。我的感觉，八段锦适合常坐缺乏运动的人或者到六十还没有运动基础的老年人做，运动不激烈还能拉筋，延年益寿。年轻人或者经常跑步等运动的人，只做八段锦效果不明显。

我现在基本每周跑二休一，跑后先腿部拉伸然后做套八段锦，当做跑后拉伸放松，一举两得，有效无效继续坚持。

这个问题问的真的很好，让我很受益，原来我一直都认为这只不过是两种不同的锻炼方法而已，没有哪个好坏之分，因人而异吧，觉得喜欢哪个方式，觉得适合自己的就做哪个呗！

我看了有的老师回答后，才知道其实有些人是不适合做八段锦的，像我这种外行人还真的不知道:虽然都是健身的方式，但是有些人的身体条件不适合做的运动，做了以后不但对身体无益反而有害了，这就得不偿失了，所以还是咨询一下专业人士再选择适合自己的健身方式吧！[笑][玫瑰][玫瑰][玫瑰]

八段锦比较好，相较跑步而言会缓慢一些，更适合中老年练习。

练习八段锦可以明显改善自身的柔韧性及平衡功能，会有效锻炼脊柱肌群的力量，让血液循环，适当提高心血管功能，整套八段锦做下来大约需要10分钟左右的时间，一般做完3遍身体会微微出汗，每天三四遍即可，长期坚持就有不错的效果。

谢谢邀答[玫瑰]八段锦与跑步哪个好？这个问题因人而宜，同样是健身运动，对身体都有好处。对八段锦来说适用人群偏年长一些，这项运动是有氧这动，运动量不大，做起来比较轻松，对身体的方方面面都能

得到锻炼。象广播体操一样做起来比较容易，不分场地，天晴下雨也能坚持。象我不是很爱运动的人，现在每天至少做一次，感觉身体倍倍爽。特别是对颈椎有问题的人做做八段锦帮助很大。对于跑步运动它是全身运动，分有氧和无氧 ，快跑和慢跑。身体可许的人都可适用，每天跑跑步，快走也是很好的运动 ，加强运动都是需要的，贵在坚持。

总之，八段锦与跑步都是很好的运动，因人而宜，个人喜欢个人需要，两种运动都可坚持，人的健康第一，坚持运动锻炼增加勉疫力。人如果没有健康的身体是很痛苦的，让自己不管做什么运动，锻炼起来，有健康才能幸福快乐！

两者运动量程度不同，八段锦的动作比较缓慢舒展消耗体能较少有利于身体健康，而跑步的运动强度大对腿部关节会造成损坏消耗体能较多。八段锦是最适合老年人一项运动。

其实这两者都有这两者的独特的好处，首先八段锦，从运动的量上来说，比较小，但是对于肢体活动的范围来说，比较大，也比较细致，尤其是对于现在的人经常久坐，盯着电脑，腰椎和颈椎都不太好的情况下，其实还是比较建议每天都做一遍八段锦的，尤其是早上起床以后，做完八段锦可以帮助更好的唤醒身体，让头脑更清醒，精神状态更好，还能舒经活络起到促进身体健康的作用的。

而跑步，众所周知，有氧运动对于减脂来说效果是十分好的，并且跑步的运动量会更大一些，尤其是对于心肺功能，能有有一个很好的增强功能的作用，另外还能帮助控制血压、血脂，促进血管健康，调整不良的情绪，促进睡眠以及控制体重等，所以如果时间允许的话，建议每天可以跑跑步的，不过因为跑步是需要具备一定的条件的，包括时间以及活动量，从坚持的角度来说，比八段锦要难一些。

而相比来说，八段锦是不挑场地的，室内室外都可以，只要有一点空间能够活动开就可以，但是跑步对于空间的要求或者设备的要求还是有的，比如如果家里没有跑步机，一般都是户外跑，但是户外跑又会收到天气的影响，如果下雨、下雪、大雾、尤其是冬天出现雾霾的时候，都不适合跑步，还有一点就是跑步需要选择好的跑鞋，以及步道，这样才可以减轻对于身体的损伤，尤其是膝盖以及脚踝。

其实，如果能够每天都有这两种运动是最好的，早上起床，15分钟左右就能把八段锦结束，而跑步可以放在傍晚，因为这个时候人体的柔韧性，耐力都达到一天的最高峰，并且相对时间充足，对于运动的状态以及坚持性和效果都会更好，从健康的角度来说，只要能动，也不用太过于计较方式，只要不过量，做好热身和运动后的拉伸不受伤即可。

我个人认为八段锦好。

我就是八段锦爱好者，已经打八段锦5年了，几乎每天都打八段锦。

八段锦是我国民间广泛流传的一种健身术，据有关文献记载已有八百多年历史。八段锦属于古代导引法的一种，是形体活动与呼吸运动相结合的健身法。

八段锦是通过8个动作进行健身：

1、第一段 两手托天理三焦：两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气。翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同进配以缓缓呼气。

2、第二段 左右开弓似射雕：两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。手握拳，食指与拇指呈八字形撑开，左手缓缓向左平推，左臂展直，同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如拉弓状。眼看左手。

3、第三段 调理脾胃臂单举：左手自身前成竖掌向上高举，继而翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。左手俯掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。

4、第四段 五劳七伤往后瞧：两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱缓缓向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。头颈带动脊柱徐徐向右转，恢复前平视。同时配合呼气，全身放松。

5、第五段 摇头摆尾去心火：马步站立，两手叉腰，缓缓呼气后拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出。动作不停，头自左下方经体前至右下方，像小勺舀水似地引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气;拧腰向左，身体恢复马步桩，缓缓深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。

6、第六段 两手攀足固肾腰：两脚平行开立，与肩同宽，两掌分按脐旁。两掌沿带脉分向后腰。上体缓缓前倾，两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大向下按摩至脚跟。沿脚外侧按摩至脚内侧。上体展直，同时两 手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。

7、第七段 攒拳怒目增气力：预备姿势:两脚开立，成马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击拳时宜微微拧腰向右，左肩随之前顺展拳变掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰间。

8、第八段 背后七颠百病消:预备姿势:两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并。两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气。两臂自身前下落，脚跟亦随之下落，并配合呼气。全身放松。

每个动作基本上是左右各三次，最后是颠7次，打一遍是12.08分钟。

八段锦打完以后微微出汗，运动量并不大，但头颈、腰身、手脚都锻炼到了，再配合呼吸，对身体大有裨益。

而跑步，需要场地，而且跑步时间长了，对膝关节损害是明显的，何况人年轻大了以后，跑步也不现实。

所以，八段锦对身体的益处好于跑步。

八锦缎和跑步相互结合，我觉得会更好，特别是60岁以上的人。60岁以上的人应该不适合剧烈运动，可以慢跑加八锦缎。我平时是跟着武医张鹏和经络养生走。本人不专业，只能回答这么多。谢谢悟空邀请！回答太晚见谅！

八段锦与跑步哪个好，我认为对于老年人来说八段锦要好于跑步，因为老年人始终是腿脚不是太利索，八段锦（气功）动作慢而且柔和，适合老年人运动，跑步即时是慢跑，有一定安全风险。今年秋季我近距离接触了淄博全民健身活动展演的“八段锦”，认为它是适合老年人运动的方式之一。

八段锦。

如果不是年轻时候长时间跑步，并且对跑步拥有丰富的经验，六十岁以上的老人是不推荐跑步的。