问题补充： 身高170厘米体重76公斤。
我跑步的时候认识了一位忘年交，他47岁，每天花45分钟跑7km！
这个习惯他坚持了15年，身体好的让人羡慕，根本没有一般中年人男人的油腻，身材非常的紧实，走路笔直，非常有气质！
其实人到了47岁，一定要开始运动了！这个时候运动还不晚，既能锻炼身体，还能预防疾病，让你在下半生少与医院医生打交道！
但是很多中年人比较怕运动，不知道该是去跑步呢还是快走呢？
毕竟身体也在走下坡路，运动受伤了，那可不是小事儿！
47岁的男人，适合快走还是慢跑？
其实刚开始一定要快走，我建议大家每天快走40分钟以上，坚持两个月，这样做是为了给身体一个信号，让身体逐渐的适应你的运动模式！
两个月过后，我们开始慢跑，第一天你可以慢跑1km，然后快走40分钟，往后的日子，每两天进步50米，逐渐的减少快走的时间！
这样你的运动能力就会逐渐的加强，身体完全能够适应运动的强度，这样你就不容易受伤，能够健健康康的从新手过渡到老手！
那快走和慢跑时要注意什么问题？
1. 热身要做
热身这个习惯从刚开始快走的时候就要养成，跑之前先原地动态热身，热身，肌肉，韧带，关节，活动颈椎，腰椎，扩张胸腔，调整呼吸节奏！
这样做你就可以避免肌肉，韧带拉伤，关节受伤，岔气等烦恼！而且运动起来也特别轻松，不会感觉特别劳累！
2. 速度要注意
不管是你快走的速度还是跑步的速度，都不要太快，适合自己就行！快走的时候，如果是在冬天，微微出汗就可以，不要让自己气喘吁吁，透不过气来！
刚开始跑步速度也不要快，速度维持在能与人正常交流的水平，大概七到八分钟的配速！这样既不会伤身体，而且锻炼效果也不错！
3. 改正不良习惯
既然选择了运动，就要少抽烟，少喝酒，这样取得的锻炼效果才更好！同时改变自己的饮食习惯，少盐少油少脂肪，追求清淡的食物，营养高的食物！
每天要注意睡眠的习惯，早睡早起，不要熬夜，这样可以让你锻炼后精神饱满，身体修复的更快，取得更好的锻炼效果！
47岁的男人跑步时，我们应该先从快走过渡到跑步，这样不容易受伤，而且能够逐渐的让你爱上运动，享受运动的福利！
如有疑问，欢迎评论，有问必答！
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快走还是慢跑，主要看自己的承受能力，只要能跑起来，还是跑步更好。
从消耗热量来说，当健走、大步走的速度超过每小时7公里的时候，比同等速度的慢跑消耗的更多。而速度超过每小时8公里后，走就很难维持了，此时跑步就更为舒服了。当速度再增加后，只能跑了，此时消耗的能量就更为可观了。但是，跑步跟走路比，有一个最大的特点就是身体有一个腾空的动作，就是这个腾空的动作，让身体承受一个纵向的冲击，刺激肌肉和骨骼，让肌肉和骨骼维持良好的状态。对男性来说，这个腾空动作带来的好处更是走路所不及的：身体的一起一落自然就会形成一个振动，向上传递到骨盘的位置的时候，会对前列腺产生一个良性的刺激，预防前列腺的肥大等问题。
所以，只要还能跑起来，而且掌握一定的跑步技术，能有效的缓冲地面对身体的冲击，降低这个冲击力对关节的伤害，那么其带来的健身效果肯定要比走路好很多。
说实话的，47岁，还没衰老到跑不起来的程度。要是真的跑不动了，那健康除了糟糕还是糟糕！170厘米，76公斤，对应的BMI是26.3，光从体重看，只是超重，也不排除长期不运动，导致脂肪含量超高而肌肉含量不足而导致的隐形肥胖。因此，我建议在开始的运动的头两周，可以先从健走开始，逐步到走跑结合，然后再过渡到慢跑。慢跑开始的时候可以不用考虑速度，就是用自己很舒服的速度，坚持跑30~40分钟，先不考虑距离。随着运动的持续，身体慢慢适应运动的刺激，也掌握一定的跑步技术后，再考虑增加跑步速度等。
快走适合六十岁之后的人。
不任怎样的慢跑跟快走相比，都有天壤之别，跑是运动，走是活动，47岁的男人身体素质除非有不适合跑步的原因，那么运动锻炼一定要选择跑起来。
走路太舒服了，那些以为快走、暴走是运动的人，都是没有坚强意志的人。因为当一个人奔跑起来，整个状态完全不同于走路。
喜欢快走、暴走的人也是吃不了苦的人，因为人跑起来之后，会喘不过气来，心脏会要跳出来那样难受，当加速冲刺时，有的人坚持不了多久，还有那种跑步时身体承受极限的那种痛苦，一般人都坚持不了。
我们都有体会，当我们跑步时，实在跑不动了，我们会放慢脚步，由跑变成了走，这个时刻终于轻松了，太舒服了。由此对比，快走只不过是跑步的一种放松和休息，它怎么能跟跑步的运动效果相比呢。
男人47岁，正是年富力强的时候，各种运动完全胜任，从体能到身体素质都可以坚持跑步，而且在这个年龄段选择跑步，对整个身体机能的改善有重大作用，特别是对心肺、心脑血管功能的帮助最有效。
跑步时不要有什么固定的计划，什么时候，多少天，跑多长时间，跑多少距离，都不定要十分量化。
一个星期正常跑3～5天，状态好就多跑一点，状态不好就休息或少跑。一个星期也许能持续跑7天，一个星期也许只跑一二天。跑步是为身体健康服务的，而不是用来约束和折磨自己的。
同样跑的距离和时间，也要根据自己身体的耐受和状态来调整，我建议能够力所能竭地冲刺一段时间，加大对心脏的刺激，合理地调整和控制心率，以达到最好的运动效果。
跑步最好安排在下午五点到九点前，晨跑、夜跑都不提倡，超过晚上九点出去跑步是有害身体的，工作可以稍晚时候做，但跑步还是尽可能的安排在下午晚上的那段时间里。
看看路上那些快走、暴走甚至组团走的，让他们跑起来看看，还能剩多少，真正跑起来的人本来就很稀少，当一个人能跑就已经比很多人强了。
因此，当男人仅仅只有47岁，肯定要选择最起码的慢跑，快走以后有的是时间，到六十岁退休之后再说吧，有的人六十岁之后一样能跑，在这个时候逼自己一把，对今后的工作和生活一定会受益匪浅。
【专业医生为您做解答】
今年47岁了，身高170cm，体重76公斤，用简单的标准体重公式来计算（身高-105=标准体重），他们标准体重大约是65公斤，现在76公斤的体重显然是超重了，属于中度肥胖，这个年龄段这样的体重最容易发生的问题就是“三高”，而一旦血糖、血压超过了诊断标准，就将成为糖尿病或是高血压患者，这是不可逆转的慢性病，终生都需要治疗。
而要想避免糖尿病、高血压的发生，大家都知道要管住嘴、迈开腿，效果如何的衡量标准就是减轻体重。从饮食上来说，少一点可能还能做到，但要求饮食搭配科学合理做起来就有一定的难度了，这种情况下就要依靠运动达到最好的减重效果了，运动的方式有很多，有研究显示：打球、游泳、体操运动的获益更好，实际生活中选择慢跑和快走的人更多。那么47岁体重超重的人，是选择慢跑还是快走好呢？
从这两种运动消耗的热量来看，二者相差并不太多，从这个角度上来说选择哪一种运动都可以；但从运动时身体的适应性上来看，慢跑时身体会有一个小的腾空，身体在下落时膝盖承受的冲击和压力相对较大，加之体重超重，无形中又加大了这种压力，而膝关节之所以能缓冲这种压力，是由于两块关节之间有一层软骨，如果这层软骨长期受到高压力的冲击就可能受损，且大多数人的慢跑都没有经过专业的指导，动作往往会有不自知的变形，使得这种冲击力更大，长此以往膝关节受损就可能发生。
而快走相对于慢跑来说，对关节的冲击力要小很多，对关节的损伤也会小很多，所以对于中年体重超重的人来说，选择快走要略好于慢跑；当然，膝关节对冲击力在一定限度内是有缓冲能力的，所以把快走和慢跑结合在一起、交替进行也是完全可以的；或者先从快走开始运动，坚持一段时间随着体重的下降，加入一段距离的慢跑，循序渐进养成良好的习惯更重要。
至于运动的时间，首先并非越长越好，以每次45分钟左右为最佳，最长不要超过60分钟，否则将会产生负效应；由于一次有效运动产生的效应可以持续20个小时左右，因此每天坚持运动且运动时间相对固定更有利于运动效应的连续和持久，可以根据自己的生活习惯做出安排，最最重要的是要长期坚持。
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将时间指针拨回到1968年7月23日的美国，那天有一条大新闻，在美国西海岸”有两个人在跑步锻炼中跑死了“。当时美国大众健身的浪潮，正如今天的中国，处于跑步锻炼的高潮期。后来被誉为”有氧运动之父“的美国运动医学专家库珀博士，即刻赶往事发地进行调查。结果发现，致死的原因是因为这两个死者都患有严重的心脏病，其中一人是明知有病、且医生已经事先警告禁止参加激烈的运动，他不听，造成”跑死了“的悲剧。经此事件，库珀博士认识至盲目跑步的严重危害性，他后来联合了美国医学会的运动专家们，制订了一套参加体育锻炼前的检查方法和规定，以期防止类似悲剧和意外的发生。
通过这个故事，我们可以了解到，对于年龄较大的中老年人士来说，在参加跑步这样比较激烈的体育运动前，应该对自己的身体有所了解。其中应该比较关注两个问题：
第1个问题：心肺功能。虽然二三十岁的健康年轻人，几乎人人都可以随时开始运动，但每年进行一次体检还是非常有助于对自己的身体情况有一个基本的了解。对于超过40岁的人士，最好能事先进行心肺功能的检查。
第2个问题：体重大小。体重过大会极大增加跑步过程中脚部着地时的冲击力，步行时的冲击力约为体重的1.5至2倍，慢跑时则达到2至4倍。所以，超重或肥胖者应选择对于关节弱冲击或无冲击的运动项目，先减肥降体重，比如游泳、划船机、椭圆机、踏步机、骑车、低程度有氧操等。
回到这个具体案例”身高170cm体重76kg“的47岁中年男子，计算可知他的BMI值为26.3，处于”过重“状态（BMI范围24至27.9）。由这个指标也可以大致估计出，他平时应该没有运动的习惯，体脂率和腰围也都可能偏高。再加上接近50岁的年龄，因此不建议从慢跑开始启动自己的运动健身计划。那具体该怎么做呢？御行君给出一条运动路径，供有相似情况的朋友参考：
第1步：体检。这在前面已经说过，不再赘述。建议所有平时不运动的人，在开始跑步计划前最好都能做一次体验，包括年轻人。40岁以上的人则更应该做运动前的体检，尽最大可能降低运动风险。
第2步：控制饮食。减肥的关键在于形成能量负平衡，即让摄入的热量小于消耗的热量。而且和运动消耗相比，热量摄入显然更为轻而易举。比如，跑步1小时也就消耗500至700千卡，而二两炒面提供的热量就有400千卡，更别说那些高热量食物了。如何控制呢？在初期，做到以下几点：
少吃油腻食物，杜绝零食和夜宵，晚餐七分饱且控制主食的量，少外出参加饭局。
第3步：坚持参加有氧运动。要求每周四至五次，每次40至60分钟。运动计划分为两个阶段来实施：
第1阶段：快走为主，走跑结合。由于刚开始心肺功能弱、体能差、体重大，所以应以快走为主。当然，也可以选择划船机这样的有氧运动，效果也非常好。运动强度用心率来控制，参考公式为：（220-年龄）的60%至80%，建议在60%左右，年龄较大或身体较弱的，可以进一步降低至50%。快走练习过程中，体能和心肺功能改善后，可以尝试走跑结合，但仍以快走为主，也可以始终不采用走跑结合的方式。
第2阶段：走跑结合，同时参加其他弱关节或无关节冲击的有氧运动。比如每周三次自己进行户外”走跑结合“的锻炼，另外两次参加健身房的初级动感单车课程或低强度有氧操课程。
这两个阶段各需要多少时间，依每个人自身情况而定，可以先安排一个阶段1至1个半月。两个阶段结束后，如果体重能回到或接近正常范围，则可以考虑尝试慢跑运动。那时，你也会感觉到心肺功能和体能已经有了很大的提高。
对于中年人（尤其是年龄偏大者）来说，从适合自己的运动强度开始、循序渐进地锻炼是第一原则。虽然和年轻人相比，需要花费更多的时间才能取得差不多的运动效果，但只要持之以恒，中年人也能重获健康，甚至在某种程度上超越年轻时的状态。中年人，开始运动吧！
非常高兴回答你的问题！
四十男人一朵，更何况你才四十七岁，这个年龄段什么运动都可以做，在健身房四五十岁的健身男士随外可见。关于你说的，适合慢跑还是快走？我认为做任何运动前必须热身，也就是拉伸，所以我建议你先快走一二十分钟，热一下身，等全身肌肉充分活跃起来了后，才坚持跑步。另外，我认为养成一个好习惯非常必要，还是有一个固定的跑步时间非常重要，因为这有助于你坚持不懈。
一，四十多岁的人，一点也不显老。不要老是纠结自己的年龄，七十岁的年纪，三十岁的心脏。
不论是公园，还是体育馆；不论男人还是女人；不论一般运动，还是健身器材，四五十岁健身的人比比皆是，看上去精神抖擞。
二，快走、慢跑都是非常棒的有氧运动，坚持慢跑快走有助于提高身体素质，也是非常完美的减脂方法。
另外，我认为不管是快走，还是慢跑，重在参与，重在坚持。
我今年也快四十岁。从性能力一分钟都坚持不下来，到现在40分钟有时候不丢，快走有很大的功劳。不过我在快走基础上加了一些别的养生锻炼。
对于你的情况，我觉得首先你体重比较高毕竟170体重76公斤我觉得有点胖，年纪略大，确实不适合慢跑，慢跑过程中由于体重原因会加大膝盖受力，我个人感觉如果你长时间坚持慢跑，时间久了膝盖多少会伤。
你不介意，我可以给你说一说我平时快走的方法。你可以试试。
因为我之前身体很不好。年轻不懂事，过度放纵导致的。后来尝试各种锻炼，快走和慢跑都试过。慢跑其实对于我来说挺难坚持的，虽然我也不胖，但跑步多少会有点累人。
而我经常练习的大步快走就方便很多。最开始是上下班去公司三里地，不管夏天动天，走过去刚好半小时。感觉锻炼强度也不大，也不会出太多汗。（老哥这个年纪如果锻炼我也不建议出太多汗。）
而至于为什么我总是说大步快走，这个大步的意思就是在普通快走的基础上，把步伐迈大点，步伐具体大到腿下侧经络有拉伸感就好。我忘了这里的经络具体是肝肾经还是肝胆经了，反正拉伸到了肯定有增强付脏功能的作用。还有就是在大步快走过程中双手大拇指尖放在无名指指根位置，然后剩余四根手指头紧紧握住大拇指（握固，有助于安魂定神，收摄精气。）然后在脚落地的同时，做一个脚指头抓地的动作，益气的。这样一来一个快走锻炼，基本身体从内到外都锻炼到了。
总之，如果年纪上来了。就不要太听从死搬别人的锻炼方法。得结合自身情况下做一些相应的改变。这样才能确保在达到最好的锻炼效果的同时不用锻炼出新的伤痛。
感谢关注。
后续每天分享我从一分钟锻炼到现在X能力40分钟（有语音为证）的免费养生小经验。
正好这两天学习了慢跑快走的一些知识，现在分享给大家来一起学习。
我今年71年50了，一直也喜欢锻炼，只要有时间就会晨跑或者健身房锻炼身体。
首先是"快步走"也是有氧运动，它的三大好处:
①每天快走一小时，可有效降低糖尿病风险
有研究表明，散步可以降低得糖尿病的风险。快步走虽然不属于剧烈运动，但它也照样能够消耗人的体能。所以，如果每天坚持快步走一小时，患糖尿病的概率将减少一半。
②快步走，还能改善抑郁情绪
“快步走”不但能给中轻度抑郁患者带来身体上的舒适，还能够减轻他们的孤独感，从而改善情绪。
③中老年的最佳运动方式
对于许多上了年纪的中老年来说，快步走轻便、不需担心易受伤、场地也好找，更重要的是，它对于骨质疏松、中风、癌症等中老年人易患的病情疾病有比较好的预防效果。
快走也需要注意:
①饭后不宜快步走，起码过半个钟再去走
②快走前记得热身，可以简单地左右拉伸下手部、腿部的筋骨，活络下关节处，避免在快走过程当中不小心伤了关节。
③不要走走停停，持续30分钟以上。
慢跑的好处是什么？
①预防肌肉萎缩。②防止冠心病。
③防止高血压，动脉硬化。
④加速脂肪消耗，达到减肥目的。
⑤可增加血管弹性，具有活血祛瘀，改善血循环。
⑥慢跑可减轻心里负担，保持良好的身心状态。
注意:慢跑要防止空腹跑，饭后两小时以后再跑，慢跑要循序渐进， 我们一起为健康为生活来慢跑起步吧
这两种健身方式都比较适合中老年人群，我们可以根据自己身体的实际情况，来合理安排健身的节奏。
至于快走慢跑的时间呢，个人建议是早上太阳出来后再去锻炼，这时候是植物们光合作用制造氧气的时间，一夜的湿气寒气也会随着阳光消失，对于我们清晨锻炼来说是最佳的时间。
记得～别熬夜，早睡早起。世界是由早睡早起的人推动的
清晨的粥比深夜的酒好喝
我们生活中的十种财富：
①要身体健康；②要增长智慧；③诸事和乐；
④需友善旷达；⑤要乐观幽默；⑥勤勉敬业；
⑦要知足常乐；⑧懂知遇感恩；
⑨定要秉持孝道；⑩情怀慷慨～
@秦方汉匠 看到了吗？排第一的就是"健康"。从现在开始一点都不晚！
这个要看你的体重和健康状况来决定，如果你从来没有运动过，而且你的体重还是偏胖得，那么你只能先选择走路，等身体适应以后循序渐进逐渐快走，慢跑。如果身体有高血压之类的，那更要合理健身。至于时间就不一定非要固定了，根据自己的工作时间安排。我和你同岁，71年的，刚满47，孩子都读研一了。我以前不运动，14年身高180，体重190斤，人很不给力，上楼踹，弯腰难受，人就和一个正方体一样，14年6月份又病了一次做了个小手术，医生说我缺乏运动。8月份彻底好后，我开始了长跑，健身直到现在，从开始只能跑200米就不行到现在月跑300公里以上，从每公里配速8跑到现在10公里可以跑到39分，我一直在坚持。另外每天分组做500个俯卧撑和500个仰卧起，上班把垫子就放办公室，闲下来就做。现在体重145斤，人感觉完全不一样。这是我跑步。