问题补充： 最近在家锻炼身体，想好好调养，运动和饮食都需要注意些什么？
这个应该算是三个问题吧。
早上运动和跑步，一般不需要正式早餐。吃过早餐后反而不能剧烈运动，毕竟对胃不好，因为胃部也需要足够地能量去消化食物。
但是，为防止低血糖反应，在任何空腹运动前，最好都需要补充一点能量，具体来说就是碳水化合物为主，比如糖、比如巧克力。
晚上散步时间的话，希望不要是慢速散步，那样的锻炼其实是没有意义，也就比沙发上看电视好那么一点点。最好能快走，走得微微出汗最好。
如果非要慢速散步，消耗的能量其实很少的，那还不如在家拖拖地。又做家务又运动，一举两得。
关于饮食和运动需要注意什么，这真的是一个很大很大的问题，得根据题主的体质、运动习惯来决定，还要看题主的目的。
如果正常体质，没有很胖，且平时稍有运动习惯并愿意为之努力的话。
个人强烈推荐HIIT，男女通用，减脂快准狠，对心肺功能好，所需时间短……好处太多说不完。
注意：切切量力而行。心脏病史、体质虚弱及过度超重者不适宜。
根据体质不同，只为身体一般健康的话，每周两、三次即可，不需要天天练，也不需要额外跑步等运动。
千万别小看这些运动，初学者，比如本人几年前 ，心率直接上190/分。
强烈不建议像我一样一开始不懂猛练，切切量力而行。胖子不是一个月吃成的，瘦子也没有必要一个月练成。
最后祝题主有个更好的身体。
以本人晨跑的经历来看，无论是跑10多公里，还是跑半马、全马，均不吃早餐，跑前喝一百多毫升温开水就出门，如果天气热就带瓶水就OK。晚上散步建议走50～60分钟比较合适，因散步较慢，通常也只能走3～4公里。如果快走，走上40～50分钟一般也可走完3～4公里了。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
你的目的是什么？不管做什么运动，一定先问自己这个问题。
目的不同，选择也不同。
接下来一个问题一个问题去解答。
问：早上运动和跑步是否要先吃早餐？
答：吃。
问：晚上散步多长时间合适？
答：随便。
问：最近在家锻炼身体，想好好调养，运动和饮食都需要注意些什么？
答：别吃垃圾食品，学会计算热量。
运动注意安全和循序渐进。
那么说为什么
1：早上运动和跑步是否要先吃早餐？
你的目的是减脂的话（增肌我就没见过谁早上空腹跑步的）可以不吃，但——
如果你是初级运动小白的话，还是建议吃！（有一定训练经验的也不会问这个问题了。）
否则容易低血糖，运动表现也不好！因为身体里的糖原被快速消耗掉了！
再分解的都是蛋白质（肌肉）和脂肪！
有人说我喜欢分解脂肪，那可真的是大错特错了。
特别胖的人建议跑步吗？不建议。
那么不是特别胖的人，想要早上空腹跑步，不用跑多久，就开始分解可怜的肌肉和脂肪。
而脂肪的作用是什么？保护内脏，保温，缓冲震荡，还有调节身体内激素分泌的作用。
你不是特别胖，分解脂肪干什么？做做基础力量训练，做做体能训练，跟跟团操，自己在家练练徒手训练，随便都能慢慢减脂了。还有必要特意去空腹跑步？
有人说我要分解肌肉——
。。。。。关节的稳定靠三级，第一级：关节囊；第二级：韧带；第三级：肌肉。前两个人为干涉效果很低很低，只有肌肉能通过训练被改善。你跑步，还想消耗肌肉？关节不要啦？
2：晚上散步多长时间合适？
我自己晚上从来不出去散步。没啥意思。
但如果跟朋友和家人一起，那就随便喽，这走走那走走，开心就好。
逛累了就回家早点休息，别影响第二天工作就行。我一般10点半前肯定睡觉啦。
3：运动和饮食注意什么？
这说道可太多了。不过最重要的就是：所有的器械器材都是工具，都是为了完成你的目的的工具，用什么不重要，重要的是你需要什么。
所以其实我挺推荐自重训练的。安全，方便，随时随地，不用任何工具，自己带着自己就完了。可简单可复杂，可轻可重，都是自己想，自己安排，如果说嫌自己太轻了，确实训练水平很高了，那再去负重，用杠铃扎实训练一下就行。
饮食注意的也是，太多了，不过如果你的目的性不是特别的明显，那就一个原则，吃饱不饿。剩下的交给时间，只要你对训练有渴望，愿意研究这个，饮食很简单，别被市面上那些计划洗脑了，如果说不对，看看咱们国家的精英运动员一天吃啥，有没有那些“健身专家”吃的精细，吃的科学，创造出了什么成绩，再来谈饮食！普通健身爱好者你也不干啥，没必要搞那么细。越是宣传的健康的，越贵，一大半都是智商税。
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早上跑步，早上运动是否需要先吃早餐？这个问题主要看个人的条件和实际的身体反应情况，因人而异。针对健康的年轻人想要减脂的身体比较强壮的可以先锻炼然后再吃早餐。
对于中老年人来说，如果你想空腹早晨锻炼，能提必须是身体健康状况正常，没有心脑血管、糖尿病等疾病。起床后适量饮水，运动时间不宜过长，运动强度不宜过大。
针对于身体体质比较差的人你也先吃早餐，然后再运动。因为早上跑步，早上运动是对身体新一轮的消耗，要补充能量。
1.如果要吃早餐，那就要在运动前的一个小时吃。不能吃的太饱，吃完立刻运动最容易导致腹痛，所以要避免剧烈运动，提高身体免疫力和抵抗力，平时多注意饮食的搭配。
2.你低血糖的小伙伴建议早上不跑步在家做热身运动，出出汗就可以了，若想要真跑一要带上粮食，若现头晕目眩时，要马上停止跑步，然后慢走散步。
3.在运动的过程中，很多人喜欢喝凉水，这是一种非常不好的习惯，可能会对我们身体自身的肠胃产生很大的刺激，会导致肚子疼情况。时间长可能会引起胃病。
4.运动完不要马上冷水洗澡吹空调专家认为，由于肢体温度和水温度相差悬殊，突然与冷物质接触容易发生小腿抽筋。T类运动后先擦汗，等汗不再出时再冲澡，另外，运动后吹风带走体内很多热量使皮肤温度下降过快，容易引发感冒。
关于晚上散步多长时间合适？
饭后跑步30分钟是健康生活的必要条件。如果时间比较充足身体没有什么问题一个小时左右非常好。
早上运动和跑步，最好不要太早，时间最好掌握在3O分钟到45分钟左右，最好不要先吃早餐，因为吃后食物在胃里，一边运动和跑步对身体不利，等到运动和跑步结束后，才可回家吃早餐。晚上运动时间亦可掌握在3O一40分钟左右，适宜为好！
我先来回答第一个问题。我认为早上运动和跑步前不要先吃早餐。
原因:
1、早餐后，消化道为了促进食物的消化和吸收，需要增加血液的供应量。早餐后就跑步或运动，人体为了满足骨骼及肌肉运动的需要，就会减少分配到消化道的血液供应而增加骨骼和肌肉的血液供给。势必会造成消化道的相对缺血，导致胃肠的蠕动减弱，消化液的分泌显著减少。从而发生腹痛和消化不良。长此下去会引起食欲不佳、慢性胃炎等疾病。
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2、早餐后，胃内食物增加，会使胃体积增大，易受震动和肠系膜的牵拉而引起腹部不适。
3、运动时人体交感神经兴奋，从而引起胃肠道的蠕动减弱和消化腺分泌的减少，减弱食消化道对食物的消化吸收能力。
该怎么做合适呢？
通常早上运动前可以喝一小杯温开水，有利于稀释血液,降低血粘稠度，预防冠心病、脑血栓等心脑血管等疾病的发生。对于有糖尿病的病人，身上要备有糖块，预防运动中低血糖的发生。同理，运动后也不要马上吃饭，通常在运动后1.5个小时以后进餐较为合理。
至于第2个问题，我认为最好因人而异，结合自身的身体情况，决定锻炼时间。通常以1个小时为佳。
没有什么规定！我早上起来6点数口刷牙洗脸完，喝点水，有三高把药吃好，然后上跑步机锻炼身体二十分钟去汗！刚开始做一年从没落下，坚持到底，我身上的病都好了！健康，快乐！我感觉活在人类中非常幸福美满！[握手][握手][握手][玫瑰][玫瑰][玫瑰]