本人女，160cm 52kg，腰围74，去健身房，教练让我加大饭量，先锻炼耐力和增肌再减脂，这样对吗？

记住了，女人不能累，伤气血，我157身高，体重108斤，腰围66，胸围90，大腿围46，我不运动，因为坚持不下来，但是每天都要做几分钟的拉伸，有空了就去空气好的公园散散步，呼吸新鲜空气。

你的体脂是多少，训练的目的是什么？

健康、塑型、还是运动能力？这都是要提前确定的。不是什么先耐力，增肌再减脂。

50米冲刺16组，很短的组间休息，这算耐力吗？

配速7跑个半马这算耐力了吗？

配速5跑个10km呼吸匀称不喘气算耐力吗？

所以耐力训练就有很多种了，无氧有无氧的耐力，有氧有有氧的耐力。

说什么耐力增肌再减脂，说着太笼统，等于没说。

健身这东西，我的看法至少得先从运动功能筛查开始。连你那些地方有伤，哪些关节不适合做哪些运动都不知道谈什么训练计划。

然后至少要教会呼吸和营养学吧，啥都不会就上手增肌……这种教练你觉得靠谱吗？

教练的建议并没错！

这个观点一抛出，相当一部分人认为是错的，但从我坚持锻炼这几年和学习到的一点浅薄的知识来看，教练的建议并没错！

普通人减肥，第一想法就是节食，而不是通过运动，往往节食的头昏眼花气色无华，其实大部分减掉的是水分，一旦恢复饮食迅速反弹，这里就有一个最关键的地方，新陈代谢！节食，肌体为了维持正常生命行为只有降低新陈代谢，身体出现饥荒状态，而往往很多人节食一段时间，发现瘦了沾沾自喜，马上恢复饮食，这个时候，大脑发现有东西吃了，马上让身体拼命的储存脂肪，万一哪天又饥荒了呢，这个时候，你迅速反弹，又胖了，而通过这次节食你得到的是新陈代谢的降低！

锻炼耐力增肌，肌肉有什么好处，首先让你的身材看起来紧致有力，保护骨骼，促进血液循环，你看那些皮松肉软的人脂肪太多，体型很丑。

肌肉还有一大好处，提高你的基础代谢，养成易瘦体质，人的年轻化体现在什么地方，肌肉含量是很大一方面，年龄大的人，皮肤松软，肌肉流失，身体运输养分的能力也大大降低，身体机能下降，人就慢慢衰老。

而你刚开始运动，耐力不够，有氧过多的话，仅有的肌肉也会流失，这时哪怕瘦下来，也没有一个好的气色和好的体型，而通过锻炼和合理饮食，耐力增加了，肌肉也增加了，这个时候，你的基础代谢也提升，再通过运动来减脂塑形都可以达到一个良好的效果！

健身先健脑，不要盲目减肥，不要道听途说，多向专业人士请教，多看看相关的书籍视频等！

对不对先放一边。首先从个人的健身需求说起，女生基本都是以减脂塑形为需求。你的身高与体重的数据可以看出你是匀称的身材，只是不够紧致，或许肚子还有多余的肉肉，想减掉。

教练让你加大饭量，大可不必。加大饭量也就是加大热量的摄入。我建议你多增加瘦肉（蛋白质）的摄入，有助于因锻炼后，良性受损的肌肉修复，还有瘦肉含有肉毒碱（也就是左旋肉碱）起到促进加快脂肪代谢的作用。

教练让你先锻炼耐力和增肌再减脂，是不是太绕了（教练可能想让你多买课）。干嘛不直接减脂呢。你就直接以减脂塑形训练为主。提高耐力，通过体能训练就能达到。增肌通过力量训练就能达到。这都是训练的方式方法。你要的是结果：让身材更紧致更好看。

别扯那些有的没的。过程交给教练，你要的是结果：把我要的身材练出来。

至于教练专业水平怎样，看他说的这句话也是不敢恭维。

加大饭量是为了刺激肾上素，让肌体醒起了，兴奋起来。之后减脂，是为了塑形

教练的这个建议是以增加肌肉为主的塑身锻炼方法。这是无氧训练的前奏（力量），这种方法主要适合于男士肌肉不发达的人。如果是女同志只想减肥同时增加体能和耐力，根本不需要这一步，直接上有氧训练就行了。练习方法从每天一次连续半小时逐渐（三个月内）过渡到每天一次连续两小时有氧运动就行了。以后坚持每天的连续运动，根据体重在1~2个小时的连续有氧运动量中间调节就可以了。有氧运动不太适合于在健身房中进行容易受到其他人和环境的干扰。最好在野外进行，比如长跑，自行车游泳，长距离步行，游泳和越野。这些都是喜欢健身人的最理想的有氧运动。从每天1次的连续半小时。逐渐过渡到每天以连续1~2个小时。运动量自己调节，但是每次运动必须连续，不能停止。强度轻微出汗为主。愿你通过运动充满活力健康美丽。[玫瑰]

具体要看你脂肪率多少？但我相信教练员的建议应该是正确的，他想让你的体能增加，然后增加你的肌肉的比例，其实脂肪也就慢慢减掉了，身材就变好了。

你的目的是减脂还是增肌？减脂的话控制饮食加运动，增肌就多喝蛋白粉，不需要加大饭量，胃撑大了瘦不了

放屁，放屁，放屁。这样的教练，这是在害人。有增加饭量锻炼人的，但是你这样的完全不需要这样。增加的饭量，到时候要恢复饭量，那又需要一番的折腾够你麻烦的。现在可以这样做，买一个体脂秤先不锻炼，每天同一时间量一下体重，看体重是在一个曲线来回波动还是稳定的。如果是这样的话就这样吃。在吃方面的话呢，其实要说很多的，简单的话呢，就这样说你就这样吃。最后我再补充该怎么吃。在吃这样的情况下的话呢，你每天必须早睡早起，因为对人体有益的对分泌是从晚上9:00开始分泌，你如果睡晚了11:00睡，那你接受就少了，他11:00分泌达到高峰。还有睡眠充足，睡眠好。不能挣扎着起床，要自然醒。醒来的话最好是能感觉到，嗯，很舒服。在你睡之前睡眠的环境要有所规定，最好是漆黑一片，没有任何光亮。 WiFi的灯的闪烁呀，手机的这个。在床上不能玩手机。睡就暂时说到这里再有问题再说。再来谈练了，现在的人都不到健身房训练。现在的健身房的教练动不动叫你开一张一两千大几千的卡。拍完了以后，有时候还让你继续再开再开。这只是钱的一方面。另外的话呢，从你家里到健身房还有一段时间一段路程，如果你当时有点犹豫的话呢，也许就不会出门了。如果在家里面的话呢，很方便的话呢，那你可能马上换完衣服就可以开始练了。像你这样的身高和体重的话呢，需要减去的体脂不需要太多。你可以买个运动单车，500块左右在拼多多。这个前列腺的问题的话呢，他们这些车子都没有注重，所以你换一个坐板十几块钱，然后把那个坐板向前能低尽量低。这样可以保护前列腺，你坐在最后面。要减体重的话呢，一次最好是锻炼45分钟，因为45分钟以后的话呢，肌肉分解，蛋白质供能达到了高峰。 二十几分钟是糖原功能，后面的二十几分钟是45分钟是脂肪分解供能。其实我每次就是练到43分钟，因为我觉得44分钟和45分钟时的肌肉分解蛋白质功能也已经很高了，所以我就不练了。在练这一块的要讲究第1句，运动手则的第1句话就是运动是开心的。所以你在踩运动单车的时候，不要把自己累坏了，稍微的喘息，均匀的喘息那算是还可以的，可以继续，但是后来你感觉到好累了难受了，那你赶紧下来。必须让每次有氧运动保持一个开心的回忆，那么下次你想起来的话，会更想做有氧运动一些。有痛苦训练法，但这不属于我们一般的训练者。刚开始踩运动单车的时候呢，你量力而行，踩的时间少无所谓，踩的强度低也无所谓运动讲究循序渐进，刚到健身房只能减脂，只能举10公斤的健身小白，健身老手绝对不会笑他们，因为什么他自己当时也是从这么开始的。重要的话说三遍，循序渐进，循序渐进，循序渐进。还有锻炼是开心的，锻炼是开心的，锻炼是开心的。简单的吃睡练就讲完了。补充一句，最好是一个星期休息个1~2天。减脂肪不着急，慢慢的来。最后最后在吃的这个方面的话呢，要说一下。油方面要少吃一点，但不是不吃身体需要饱和脂肪跟不饱和脂肪来合成力量激素。应季的蔬菜，一遍又一遍的吃。如果需要把力量技术都合成一些，可以参考一下网上的一些新闻。这也是吃睡练一起的。在吃的方面最好一天能吃30种以上的食物，另外蛋白质得吃足每公斤1.3克的蛋白质，那种洋鸡蛋大鸡蛋那是最好的了。鸡蛋黄可以吃两个。这种鸡蛋现在在兴盛上面不贵，有优惠卷一箱才160 多，360个。为了视力更方便一点，最后再补充一下，你还可以采取在外室外慢走的方式。先慢走45分钟，如果可以走快的时候呢，再快走快走，累的时候呢，再慢走快慢走，一直到可以全程走满45分钟。或者是快走慢跑结合慢慢的来，不要着急，一直到全程能慢跑45分钟就到位了。。每天还是只能吃那么多，你这个小运动量应该不会造成你肚子饿。你这个运动最好是在饭前去做。吃饭的时候如果感觉到食量大了一点，胃口好了一点，你可以多先喝两杯水把家里煮个一小锅的蔬菜。各种蔬菜在一起一样蔬菜一点营养也到位了，然后因为蔬菜热量小，一般有叶的蔬菜才20卡100克主食是360卡100克。所以当你训练完以后吃饭的时候如感觉到胃口大开的话，你可以先拿青菜顶一顶，然后再吃慢一点吃，这里我有一个不健康的建议就是当你。想控制自己的食欲又控制不了的时候呢，你可以玩一玩手机。这是一个不健康的建议。所以请谨慎。在室外的时候有时下雨，那就回家踩单车。很简单，这样就可以了，这样就可以把你的体脂减到你想减成的样子。并且说一下体质检查的时候你的脸也会缩小，然后你的皮肤也会收紧，你该高兴了。谈到赵丽颖的新闻，就是说连脸小分靓三分。你还可以从主食那里分一点点出来，目的是让你在相等的的能量的情况下吃一个中型的甜苹果。面前想吃就吃一口。想吃就全部留在做完运动以后吃。运动期间20分钟左右开始可能就要补水了，拿一个水杯跑在外跑步的时候搞一个小水杯。需要那种横着系在腰间的那种健康小袋子，可以装水瓶的。小水瓶就可以了，很小的。最好是玻璃装的，塑料的里面有塑料微粒，对健康不好。现在又检查了一遍，要在吃的方面的话呢，要跟你说一下。不用进口，任何东西都可以吃。但是那些高油的，高盐的，高糖的，深加工的得尽量少吃。最大的自由在你没哪个说你。把握自己，你就能成功。最后最后再补充一句，什么毅力呀，什么耐力呀，都不如爱好，喜欢。只要你喜欢，那么你就可以慢慢做到，随之而来的毅力跟耐力，你都会练成。但是在喜欢跟毅力耐力之间还有一个自由。你不能逼着自己一如既往的。这样很不好，你有一个自由，你可以决定我从此以后不练了，你也可以决定，我今天先暂时不练了。最后一句我觉得一定要告诉你减脂肪的，这个过程的话呢，它不是一条往下的直线。他是一个始终是往下的，但是有起有落的这样的长线。有一句话说我吃饱了在减肥，这个话可不是笑话，这个话是相当相当有科学性。希望在减肥的过程当中你一帆风顺。平时多用引擎搜一搜一所存在的问题。我想知道的问题再有时间就多看一看，减肥瘦身这个专栏，今日头条上面的。多看，多思考，少判断。

众所周知，健身教练是靠卖课赚钱。那么，他给你定制的课程，首先是考虑自己的利益，其次再是顾客需求。

正常情况下教练会先给你测一个体脂率，骨骼肌率等。根据你的体脂情况和你想要的效果来定制健身计划。

健身计划没有多难，在差不多的身高体重下，计划基本都大同小异。

现在大部分人去健身房都是为了减肥，字面意思就是看上去不胖。看上去不胖是很简单的，如果你有意志力，那在家也能完成。无非就是少吃多动。如果你是为了塑形，

那就得上重量训练，就是去健身房扛杠铃，拉龙门架。

言归正传，教练让你多吃，先练耐力和增肌，无非就是名正言顺的增加课时。练耐力就是通过高强度有氧，比如HIIT。练增肌就是通过健身房那些器械，俗称撸铁。这样下来你的课时会增加很多，一两个月下来，你会发现你胖了，因为你没有做普通有氧运动，你的脂肪还在的同时肌肉量上来了。这个时候你会怀疑自己练了这么久为什么还不瘦，然后去问教练，教练又可以给你增加课时。在这期间他也会把器械分成几个阶段的去教你。有些难度动作他不会在第一阶段教，等你自以为学的差不多了，他会告诉你一些平时练不到的肌肉群，又让你自我怀疑一波。

健身教练也有很多好处，首先很多人不会用器械，进了健身房只敢去跑步机，这样浪费了健身卡。

教练会把所有器械都教你一边，这是你在网上学不到的东西。很多人认为这些我可以去网上找教程。殊不知，每一个器械可以练不同的地方，只要有一点动作偏差，可能你练的满身是汗也一点作用没有。

希望大家都能遇到一个负责任的教练。