当作息不稳定的时候怎么才能减肥成功呢？
很高兴回答您的问题，首先看到您在作息不规律的情况下还想减肥这个想法还佩服您的决心。
我一个女同事之前也是觉得自己胖想减肥，她身高1.6米，体重128斤，我们的工作是小儿推拿，作息也不怎么规律，就是只要有顾客连吃饭都没时候，她跟我说：特别想减肥，又不想吃减肥药怕损坏身体，我告诉她三个办法让她坚持一个月看看效果。
一、每天早起半小时先喝一杯淡盐水，然后出去跑步，回来吃早餐要丰富一些比如有鸡蛋，有蔬菜，有粥，就是蛋白质，维生素，碳水化合物都均衡的吃些。
二、上班以后不吃任何零食就是小食品类的，可以吃些水果，多喝水，因为所有的零食小食品类的基本高盐高糖高脂肪，高热量加上我们工作几乎都坐着不消耗那你会堆积形成脂肪。
三、晚餐一定在七点半之前完成，最好只喝类似鸡蛋黄瓜西红柿汤这种清淡的汤，主食少吃一点就可以。然后饭后半小时出去走步最好达5000步以上，或者一个小时以后可以跳绳，跑步等运动。
她还真听我的建议，因为她知道我生完二宝有多胖，之后瘦下来就是这样做的，坚持了一个月她就明显看着瘦了，体重秤结果瘦了5斤多点，自此有了很大的信心，继续坚持来着。
所以，想减肥如果方式正确肯坚持，效果还是很好的，毕竟这个不难做到吧，希望题主早日瘦身哦。
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
当作息不稳定时，想要减肥的话，只能从运动和饮食两个方面下手。
一：运动
运动会消耗能量，调节内分泌系统，睾酮和生长激素浓度提高，增加脂肪酶的活性，增加脂肪代谢。在运动时，可以选择进行有氧训练进行减脂。但是需要控制心率在运动心率和时间在半小时以上。但是因为休息时间的稳定，如果状态不好的话，可以选择进行HIIT的居家训练，高强度低间歇，对于减脂是很好的一种选择。适当的进行一定强度的力量训练，肌肉含量的增长，会增加基础代谢的提高，对于休息不稳定人群来说，是必须要提高的。
二：饮食
一定要注意控制高脂肪食物的摄入，尤其是动物脂肪更不能掉以轻心，对于那些含脂量高的肉类、油炸的食物、甜点、蛋糕等都需要戒掉。日常饮食当中的碳水化物高的食物一般来自于米面、杂粮等，它们虽然是机体能量的来源，能够为人体提供蛋白质、纤维素、维生素以及碳水化合物等，但是其热量也是非常高的，尤其是如果在晚饭后还大量摄入碳水化物，可能会因为消耗不掉而转化为脂肪储存起来，因此在减肥的过程中还是需要好好控制碳水化合物的摄入的。
多吃蔬菜，蔬菜主要包括真菌，像是蘑菇、木耳，还有一些海藻食品，像是紫菜、海带等食物，深绿色的蔬菜，像是卷心菜和菠菜，这些食品是低热量的，而且含有大量的微量元素，能给人一种饱腹感。
肉类多多选择低脂，高蛋白。如：牛肉，鱼肉，鸡胸肉等。千万不要说减肥不能吃肉，这是不正确的，具体应该看吃什么样的肉类。
最重要的一点是：意志力！
人在睡眠不足、精神不佳的状态下，本能地会寻求高热量食物，科学家发现这背后其实有科学根据。因为人的食欲主要受瘦素和饥饿素影响，如果睡眠充足，瘦素分泌量就会足够，能抑制食欲，因此较不易发胖；相反地如果饥饿素分泌较多，就会忍不住多吃。所以一定要控制住自己的嘴巴，迈开腿。尽量让自己睡眠满足8个小时，瘦下来就只是时间的问题。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
减肥主要靠管住嘴和运动。
1.每餐7-8分饱就行。
2.少吃糖类，油炸类。
3.每天做半个小时运动，KEEP上很多居家的动作教学
减肥是个复利的事情，每天积攒起来，要一段时间才可以看到效果，所以千万别半途而废。
也不要坚持一两个月没看到成效就放弃，坚持才会有效果。加油喔~~~
肥胖问题严重
当今全球有十四亿人体重超标，其中五亿人属于肥胖，即体重超标百分之四十；据不完全统计，
三分之二的英国成年人体重超标，四个人就有一个肥胖；中国成年人超重及肥胖已超二分之一，数据直追英国；这其中有多少是作息不规律，无从知道，但我始终认为，不规律的作息，是减肥不成功的基本要素，但却不是主要原因。
良好的作息是健康的基础保证
俗话说，俗话说得好，日落而息，日出而作，这是人类在漫长的进化过程中，适应自然环境变化而形成的规律，良好的作息规律，对于身体健康非常重要，在《黄帝内经》开篇就提出了这个观点：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。今时之人不然也，以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，务快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”现代研究也表明，作息不规律会引发生物钟紊乱，引起失眠、睡眠障碍，白天精神不振、犯困、注意力不集中、记忆力下降、学习工作效率降低，失眠又会导致焦虑、抑郁、免疫力降低，容易患感冒，还会对身体的各个脏腑、内分泌系统等形成一定不良影响。会极大地影响身体健康。
找到平衡点，构建相对规律的作息
一、作息不规律既有环境因素，更有人为因素，其实都能找到平衡点。
现代生活的改变，社会早已不像以前农业社会，大多人能实现“早睡早起”，有些工作需要晚上工作、白天休息（如外贸、夜宵、出租车），也有些企业实行24小时三班倒工作制度，如果要强行说让他们执行规律的生活，除非他们不工作，这也不不太可能的事情，不过，从事这些工作的人，也就未必身体不健康，或者肥胖！
生活作息不规律的人，比一般人确实容易出现健康及肥胖问题，但这不是根本原因，即使是日夜颠倒的人，生物钟也可以重构，我们能做的就是顺应既定环境。形成符合环境的、有一定规律的生活方式。
当然，有些作息不规律，是”作“出来的，本可以做到三餐基本可按、睡眠时间也可以自己”把控“，但花花世界引诱太多，人为让自己的生活陷入”无规律“之中，这类人， 在想要保持健康和体重前，问问自己，你的不规律是真的不可改变？，是必须这样吗？，如果答案是否定的，那么按照“法于阴阳、和于术数、食饮有节、起居有常、不妄作劳” 的要求，让自己的作息尽量回归到正确的轨道上来，肥胖就是一种生活方式病，要想减肥成功，必须有一个良好的生活方式和习惯，规律的作息虽然不是必须，但有规律总比没规律好。
不要让作息不稳定成为自己减肥不成功的借口
作息不规律者，本身存在出现健康问题的机率大于正常人，加之不规律作息，必须引起不规律的饮食，同时，出于补偿心理，大多还喜欢通过所谓的美食、美酒来补偿自己的付出，这种补偿心理于身体而言，却是不可承受之重。这也往往成为这类人为自己健康和体重问题找的借口，有三个字经常会挂在嘴上-没办法！，实际上不是没有办法，而是不愿意改变！应酬多，可以问问自己，是否这些应酬都是必去不可？如果必去不可，是不是一定要吃那么多、喝那么多？就是喜欢喝饮料、吃煎炸食品，可以问问自己，离开这些难道不能活了？……
一切皆可变，找到适合自己生活、工作的作息规律，让其形成一定的规律，对健康和减肥就会有促进作用。
减肥的核心在于饮食
开篇以数据展示了当前的肥胖问题，我没说原因，但看了标题和我以往文章的朋友，会明白我的观点，肥胖源于饮食！所以减肥要成功，也必须从饮食上着手，这才是重中之重。
不要迷信什么脂肪、碳水化合物致肥的理论，也不要轻信“少吃多动”的威力，食物本身并没有错，错在现在太多的手段让食物变得更加美味，以至于我们难以克制自己的“口舌”之欲，所谓的少吃多动，每个人的工作、体力消耗不一样，不可能有一个统一的食谱和运动适合所有人，所以建立适合自己生活方式的饮食结构和习惯才是正途！
掌握若要身体安、三分饥与寒的原则 ，不要吃得过饱，七分正合适。
掌握“五味合而食之”的原则，合理安排每天的饮食，不需要戒断任何一种正常的食材！合理搭配、食物多样化、当地、应季是根本！
掌握“法于阴阳”的原则，依据自己身体状况及环境变化选择合适的食物补养身体！
掌握“不过食、不偏嗜“的基本原则，任何一种食物及味道吃多或者少了，对身体都不利。
掌握”轻烹饪“的原则，学会挑选调味料（实在不会，就买配料表原料最少的），以油、盐、酱、醋、酒为主要调料，姜、葱、花椒、胡椒、八角等天然食物为主要配料，按传统方式处理和烹饪食材。
以上是关于饮食的基本原则，对于作息不规律者，尤其要学会根据自己的身体状态及生活方式来选择的摄入食物，补足因不规律让身体受损的元气。唯有如此，才有可能实现减肥。
节食
作息只是减肥的其中一个条件，最关键还要看能量的摄入与支出量怎么样，只要保证能量支出比摄入的多，就能达到减肥的目的。少吃主食、少吃高糖食物、少吃油脂，多摄入蔬菜和蛋白质，就容易把体重减下来。
尽量还是要作息稳定。睡眠非常影响减肥，好的睡眠才能保障健康，什么都代替不了睡眠。另外要多吃水果，多喝热水，多吃点高蛋白，每天一个鸡蛋和半斤牛奶必不可少，随时随地的锻炼更是要勤奋，天道酬勤，坚持住才会有回报。
修仙的心态。。。。
现在你需要的是改变你的生活规律，减肥药对身体的副作用是很大的，不但损害我们的胃肠道而且还很容易反弹。减肥最好的方法还是饮食加运动来调理是最好的。首先在饮食方面你需要注意的是饮食要清淡不要太油腻了，早餐一定要吃（而且还有营养丰富），中餐吃七分饱就可以了（多吃蔬菜和水果），晚餐你可以不吃或者吃一点水果沙拉就可以了，在运动方面你需要注意的是每天坚持运动一小时，必须要达到出汗的结果。
作息没办法控制的，就只能从能量摄取和能量消耗上入手了，说简单点就是吃喝动，管住嘴迈开腿。