怎样衡量一个人的标准体重？

瘦身已经成为时尚，但瘦身也要以健康和长寿为准则。于是，产生了衡量人体胖瘦的指标——身体质量指数（Body Mass Index，缩写为BMI）。

BMI是由19世纪中期比利时的凯特勒最先提出的。是与体内脂肪总量密切相关的一项指标，用来评估体重与身高比例的参考指数。它的计算公式为：体重（千克）除以身高（米）的平方（BMI的单位是：千克/米2）。BMI计算的是身体脂肪的比例，所以，在评估身体因超重而面临心脏病、高血压、糖尿病等疾病的风险上，它比单纯以体重来认定的方式更具准确性。

世界各国人种不同，用来衡量肥胖的标准也有不同。对中国人来说，男性BMI在18~25，女性BMI在18~24为健康。BMI的最佳值应该是20～22。BMI大于25为超重，大于28为肥胖。大于32为非常肥胖。

需要强调的是，BMI只是评估体重和身高比例的工具，并不能直接反映身体脂肪的含量，还要结合体脂成分测定等结果，才能综合反映危害健康的程度。

BMI指数也只适用于普通健康成年人，对于特殊人员，则有其他更为精确的计算方法。

BMI标准不适用的人群有：

（1）未满18岁；

（2）运动员；

（3）正在做重量训练；

（4）怀孕或哺乳中；

（5）身体虚弱或久坐不动的老人。[33]

衡量一个人的标准体重可以参考《2014年全国20～59岁成年人各项体质指标平均数》。

2014年全国20～59岁成年人各项体质指标平均数

2014年全国20～59岁成年人各项体质指标平均数（续1）2014年全国20～59岁成年人各项体质指标平均数（续2）

通常成年人标准体重的计算公式是：标准体重（公斤）=自身身高（厘米）-105

主要评判标准是：

标准体重±10%范围内为正常体重。

超出标准体重10%-20%为体重偏重，低于标准体重10%-20%为体重偏轻。

超出标准体重20%为肥胖，低于标准体重20%为体重不足。

除了标准体重外，判断一个人是否肥胖，是否需要减肥，还要看体重指数、体脂百分比、腰围三个指标。

体重指数（BMI）是评价肥胖程度的主要指标，BMI的计算公式如下：

BMI=体重（公斤）/身高（米）2（即体重除以身高的平方）

BMI小于18.5为体型消瘦，BMI在18.5-23.9之间时为正常，BMI在24-27.9之间时为超重，BMI大于等于28时为肥胖。

体脂百分比是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，女性体脂百分比正常范围是20%～23.9%，男性体脂百分比正常范围为13%～16.9%。当女性体脂百分比＞30%、男性体脂百分比＞25%均视为肥胖。有些人即使体重在标准范围内，但是体脂百分比超标，属于隐形肥胖。

腰围是指腰部周径的长度，是衡量脂肪在腹部蓄积程度的最简单、实用的指标。男性腰围超过85厘米、女性腰围超过80厘米为腹型肥胖。即使体重指数、体脂百分比正常，如果腰围过高，同样需要减腰围。

用体重来衡量健康本身就是个伪命题，因为体重只能说明一小部分事实，相同体重下有的人很健康有的人不健康，要综合体脂等其他方面因素来判断，有的人体重达标，但是经常抽烟酗酒，内脏脂肪超标，脂肪肝高血脂高血压糖尿病，有的人体重略微超标，肌肉含量却很高，体脂也很低没有这些隐形疾病，所以单单用体重来衡量一个人是否健康有点太片面了。

这个问题其实很简单，标准体重有一个很简单的公式可以告诉大家。大家也可以很容易算出来。但是减肥光看标准体重是没有用的。一定要综合多个指标来分析。

1、标准体重计算方式

男性的标准体重是身高-105=标准体重（KG），女性是身高-107.5=标准体重（KG）。打个最简单的比喻，170cm的男性标准体重就是，170-105=65（KG），也就是130斤。这就是一个标准的计算方式

2、减肥光看体重没有用

这里涉及到一个肌脂比（肌肉和脂肪比例）的问题，因为在同等质量下，肌肉的体积只有脂肪的三分之一左右。所以这一点大家一定要明白。2个同样是140斤的人，可能有一个人看起来只有110斤，有一个人看起来还不止140斤。这就是肌肉和脂肪比例不同的原因。

那么减肥应该看什么呢？可以看一下2点:

1、BMI指数

BMI指数就是国际上通用的判断是否肥胖的标准。是用你的体重除以身高的平方。低于18.5是特别瘦弱的人，18.5-23.9是正常，这是国家标准。中国标准是18.5-22.9。大于24是超重，大于28是肥胖，大于32是过度肥胖。

但这个标准在下面几个人群不是很适用。比如孕妇、小于14岁的孩子、职业运动员、老人等等，所以这里还需要引入另外2个指标。

2、内脏脂肪和腰围

这一点大家需要特别注意，内脏脂肪大家一般不去检测的话，根本不知道自己是多少。一般检测的就是内脏脂肪水平和内脏脂肪面积。

内脏脂肪水平在10以下比较合适，内脏脂肪面积在40-60比较合适。太低内脏器官容易互相摩擦，起不到缓冲的作用。太高又会导致内脏脂肪健康受到影响。一般认为内脏脂肪面积高于120，轻度脂肪肝的风险就很高了。

腰围这个指标就很直观，可以直接用腰围尺来衡量。一般来说，女性的腰围要低于80cm，男性的腰围要低于90cm，这样才是一个正常的标准，比较合适。

3、总结

所以衡量一个人的标准体重，不能仅仅看体重，还要从BMI、内脏脂肪、腰围等等指标一起来衡量，这样综合才能客观的分析自己的体重和健康情况。大家有什么不明白的欢迎留言评论。有减肥问题，可以私信我“减肥”。

我家里有位舅妈，体重90多斤看起来也很瘦，结果体检却查出体内脂肪过多。舅妈也不知道为什么，明明自己根据网上的公式，选出了自己的体重属于正常，为什么还会脂肪含量过多呢。

目前，大家最为熟悉，也是最为常用的衡量体重的指标就是BMI——体质指数。BMI的计算方法也很简单，就是用体重（kg）除身高（m）的平方。我国健康成年人（18-64岁）BMI正常值应该在18.5-23.9之间，如下图所示。

我是医学博士小邢，欢迎大家关注我，小邢和你科学聊营养，促健康

BMI反映了人体身高与体重之间的关系，但却不能很好的反映出人体内脂肪到底有多少。因此，在日常生活里，还可以通过以下指标，判断自己的体重、体内脂肪含量大致情况。

• 皮褶厚度：通过测量人体皮下脂肪厚度，从而预估体脂含量。记得从小到大学校里的体检，都会测量这个指标。用一个小卡尺似的东西，夹住我后背（肩胛下）和胳膊（上臂）。不过对于成年人来说，测量腹部的皮褶厚度可能更适合。我国标准认为男性≥15mm 为肥胖，＜5mm 为消瘦；女性≥20mm为肥胖，＜12mm为消瘦。

• 腰围和腰臀比：这两个指标可以较好的反映出体内脂肪的分布。我国标准的腰围是男性＜90cm，女性＜85cm；WHO认为标准的腰臀比为男性＜0.9，女性＜0.8的为正常。

除此之外，现在很多医院的临床营养门诊、或者是健康管理中心都有体脂称，可以较为精准的测量体内脂肪、水分、肌肉等各占比例，从而帮助大家更好的管理自己的健康。