吃完饭后不能久坐、不能睡、不能运动，那我们该做些什么呢？

我们很多人应该都听说过，吃完饭后，不能立刻坐下、躺下，或者剧烈运动，因为对于饭后来说，这些行为不利于我们的身体健康，那么，既然饭后不能做这些，那我们饭后，到底该做些什么呢？今天鲜医生在这里为大家解答这一问题。

我先说下，为什么饭后不能久坐、不能睡、不能剧烈运动

1、不能久坐

　　饭后久坐是现代上班族常见的现象，如果久坐一方面会导致食物不能完全被消化吸收，长期引起消化不良。长期饭后久坐还会形成“大肚子”，腹部脂肪本身就不容易得到运动，如果再久坐，则会引起脂肪的堆积，会导致身材走形和肥胖。

正确的做法是饭后从事一些轻缓的活动，如收拾家务等。我个人认为，具体饭后多长时间坐下为好，应该结合患者的身体素质、工作性质、生活环境等因素综合来确定。俗话有饭后百步走，活到九十九的说法，这是有一定科学道理的，适量的活动能够增加全身的血流速度，有利于将胃肠道吸收的营养物质输送到肝脏进行消化、分解、吸收等加工，对身体的营养供给是有利的。

意见建议：但是，饭后不宜做剧烈运动，因为剧烈运动会导致过多的血流从肠道分配到四肢等肌肉，造成胃肠道消化吸收受到影响，容易出现消化不良、腹胀，甚至导致肠扭转、肠套叠等，所以，饭后应结合自身的生活环境进行适当的散步等轻度的活动，至于饭后多长时间，没有明确的界限，应该具体情况具体对待，以身体感觉适宜为好。

2、不能剧烈运动

饭后人体消化器官要完成吸收消化功能，而剧烈运动导致血液分散至周身的肌肉中，会引起消化器官的供血不足，从而消化吸收受到影响。而同时饭后肠胃被食物填满，再运动则会导致肠胃受到震动，出现肚子痛现象。体质差的，如果饭后百步走的话，非但不能让其活到九十九，还会因为活动量的增加，从而加重胃的负担，引起消化不良等各种反应。而同时饭后肠胃被食物填满，再运动则会导致肠胃受到震动，就会出现我们平时很常见的肚子痛现象。因为当我们在运动的时候，特别是剧烈运动时，全身血液都会重新分布，胃肠的蠕动会减弱，各种消化液也会大大减少分泌，整个消化系统都会处于抵制状态，从而容易消化不良和影响吸收，甚至造成慢性胃炎。

3、不能立刻就睡

吃完饭就躺下，危害有以下几点，我在这里和大家归纳一下，便于大家以后注意这些细节。

第一点，吃完饭立刻躺下容易诱发胃病以及食道的疾病，非常容易出现胃炎、反酸，还有反流性的食管炎等。

第二点，吃完立刻就睡，会使人体发胖。吃完饭之后，人体的血液大部分在胃里，而立刻躺下之后，胃会紧张的工作，使人体热量的无法消耗，更多的蓄积变成脂肪。

第三点，长期吃完就睡，容易诱发慢性疾病，甚至危险的疾病，比如长时间的吃完饭立刻躺下会使血脂增高，而出现高血压、心脏病，甚至容易诱发中风，出现脑血栓等危险的疾病，不利于身体健康。

那吃完饭后，我们应该做些什么，才能有益于身体健康呢？

散步 特别适合饭后活动的一项运动，吃完饭后跟自己的家人一起到公园中走一走，散会步记得散步时，不要穿高跟鞋要穿运动鞋或者平底鞋。既交流了感情，还锻炼了身体，对于饭后运动来说，是个很不错的选择。

舒展身体 刚吃完饭后不易做激烈运动，所以大家要选择比较温和的运动方式。比如扭一扭身体，按摩下腹部等等，有助于食物消化。

瑜伽 瑜伽对身体有很多的好处，不仅能改善我们的柔韧度，还能舒缓身心。饭后做一会瑜伽，即帮助了消化，也不会引起肥胖。比如:仰卧起坐、仰卧举腿、俯卧抬腿等，也可适当做瑜伽或按腹、腰部。

慢跑 饭后可以适当的慢跑，能够增加肠胃的蠕动，对于消化是有帮助的，注意:建议在饭后半小时后再慢跑，这样效果会更佳。

腹部按摩 饭后可以适当的进行腹部按摩，先将双手搓热，然后从上至下，从左到右，以顺时针方向按摩，注意，此处，按摩需要动作轻柔，不要动作剧烈。腹部按摩能够促进血液循环，加强肠胃消化功能。

慢走 走的时候胳膊要大幅度甩开，这样能够增加肠胃功能，有益于食物的消化和人体对营养物质的吸收。

最后，有些人会问，那我饭后多久才能做剧烈运动，或者大幅度体力活动？在这里，我和大家归纳一下，大家可以收藏下来，根据自己身体情况，记住适合自己饭后运动的时间。

适当的饭后运动，对肠胃的蠕动和加强消化，都有不错的效果。在饭后半小时内应该以轻柔运动为主。对于身体素质好的人，饭后轻微的运动，稍微散散步对身体有好处。对于身体体质比较差的患者，饭后应注意休息后再运动。食物消化的最高峰是在饭后1小时左右，运动一般都是在饭后1-1.5小时之后。如果吃了难以消化的高蛋白、脂肪类食物，尽量不要做剧烈运动，因为剧烈运动不利于消化。

按照道理来讲，胃内的食物在饭后4小时左右才能完全排出。因此，对于饭后运动的问题我们可以分层来看。

对一些不太剧烈的运动，诸如散步、太极拳、广场舞等，在饭后半个小时至一个小时左右即可以开始进行。

而对于一些中等强度的运动，诸如骑车、慢跑、游泳等，在饭后1-2个小时可以开始。

对于那些剧烈的运动，诸如短跑、足球、搏击等，建议不宜在饭后进行，至少要等到饭后3-4个小时才能考虑。

通过对以上文章的阅读,相信大家对饭后如何运动，详细的了解了一些,吃完饭后是不能马上运动的,尤其是一些剧烈的运动,因为这会影响到正常的胃部消化功能,另外,具体饭后怎么运动好，大家不妨试试上述推荐这些方法。把适合自己的方法收藏下来。

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其实饭后不建议久坐、直接入睡或者是直接运动这是对的，对于维持我们身体健康，这些都是很好的建议，不仅在饭后，在饭前我们也有一些应该需要做的事儿，今天咱们就来唠一唠这个问题吧！

喝水

一般情况下，我们建议在饭前30分钟要喝一杯温水，水量不用太大，一小杯就可以了，这样呢，可以帮助我们消化，同时避免吃饭的时候暴饮暴食。在饭后最好要等待半小时，再喝一杯温水，这一杯温水啊，有助于分解胃中的食物，并帮助消化，利于营养的吸收。

饭后不要直接睡觉

有的时候我们上午比较忙碌，吃完午饭很容易就会有困倦的感觉，很多人会立刻眯一会儿，说实话，本人有时候也是这样，吃完饭之后由于上午特别累，就想赶紧睡一觉，但这样做其实是不好的，饭后直接就睡眠的话会减慢消化的过程，而且会使我们感到肿胀，有一些人甚至会出现烧心的感觉。

这个时候呢，可以散散步或者是洗洗碗，与家人唠唠嗑，陪一会儿孩子，午后饭后过30分钟左右再小睡10分钟左右就很好了，而晚饭后呢，也尽量要在饭后两个小时左右以后再睡觉。

散步和运动

我们古人都知道饭后百步走能活九十九，其实饭后散步对于促进消化，对于维持身体健康是有好处的。但是不建议饭后直接就行动，最好还是要在饭后30分钟以后再运动，散步30分钟到一个小时都可以，根据各自的关节情况以及平时的锻炼情况来决定就可以了，千万不要饭后一动不动。

另外饭后我们是不建议进行剧烈运动的，尤其是吃完晚饭以后剧烈的运动会影响睡眠，比如剧烈跑跳的动作更是绝对不建议，因为很有可能造成肠道的刺激，有很多年轻人饭后剧烈运动造成肠梗阻、肠破裂，需要手术才能解决问题。

饭后不要吸烟

饭后一根烟，赛过活神仙。这是很多吸烟人士的感受，但其实这个行为是不好的，本身香烟就是致癌的，而且饭后吸烟呢，会放松食管的下括约肌，有很多人会出现胃部的烧灼感，尤其是晚饭后吸烟，对睡眠也有很大的影响。

饭后不要直接洗澡

我们吃完饭以后，因为消化需要大量的热量，会有大量的血液涌向消化道，那么如果直接洗澡会干扰这个消化的过程，造成很多人出现恶心、呕吐的症状。建议最好要在饭后30~45分钟以后再洗澡。而且如果想要洗澡的话，最好是在晚餐前洗。

不要松开皮带

有的时候我们吃饭前皮带还是正好的，但是由于晚餐或者是午餐吃的太多，饭后就习惯性的要把皮带松开一扣，这个行为是不好的，首先这个行为证明我们吃的太多了，另外呢，习惯性的在饭后松开皮带会使腹部的肌肉越来越放松，从而导致腹部越来越大。

晚饭后最好不要直接吃水果

水果是对于维持我们的身体健康是非常有意义的，但是我们在晚餐后最好不要立即吃水果，因为水果中的糖分会阻碍消化，最好是在晚饭前30分钟吃水果，另外如果有糖尿病的病人，一定要慎重的选择水果，毕竟水果中的含糖量是比较大的，有可能快速增加血糖的水平。

总结

其实什么事情都没有太绝对的，以上的这些细节呢，其实只是我们维持身体健康的一小部分，但是民以食为天，我们如何把饭吃好，如何注意在吃饭的过程当中的小细节，避免因为有一些细节没注意到，影响我们的消化，尤其是在长期的日常生活当中有一些习惯是不好的，我们就要尽量避免它。

另外谈到饭后运动的问题，在饭后直接运动对身体不好，这是大家都知道的常识，但是这些运动我们往往是指一些剧烈的运动或者是一些消耗体力比较大的运动，如果您吃的不是特别饱，吃的又不是特别难消化的东西，比如年糕啊，或者是大量的肉类，饭后刷刷碗，和一家人聊一聊，20分钟以后再出去散散步，觉得胃部已经有了消化的感受以后，再加快步速也是完全可以的，这不是绝对不行的。

我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，谢谢了！

吃完饭后不能久坐、不能睡、不能运动，那我们该做些什么呢？这个问题的确是问得好，不同的科普从不同的角度建议大家不要久坐、不能睡觉、不能运动，其实说的都是各自有各自的道理。不能说完全不对，但是这种科普看多了，让大家有一种感觉，吃完饭这不能做，那不能做，最后到底能做什么呢？

首先，要跟大家说，上面的这3个提法都是正确的，为什么这么说呢？因为吃完饭后如果久坐或者睡觉，长此以往这样会带来一些健康问题，比如说腹型肥胖，腹型肥胖后就会出现高血压、高脂血症、糖尿病等问题就出来了。而且餐后躺着可能带来食管反流的症状，的确是非常不利于身体健康。那么，既然不让久坐、睡觉，那为什么不能去运动呢？应该说吃完饭后不建议做剧烈运动，因为剧烈的运动会可能会带来很多消化道问题。这里我给大家说一个真实的案例。

上初中的小强，平时喜欢运动。一天他饱餐一顿后去篮球场和小伙伴打球，在打篮球的过程中小强突然出现肚子痛、然后捂着肚子、满头大汗，过了一会就开始恶心、呕吐。于是一起打篮球的小伙伴赶紧把他送往医院。经过医生询问小强的病史，结合他的症状，医生初步考虑可能是“膈疝”，后经腹部CT检查证实，就是左侧膈疝。

其实，饱餐后剧烈运动不止会发生膈疝，还可能导致一系列消化道问题，比如说胃穿孔、胃下垂等等，所以不建议大家餐后马上进行剧烈运动。

那么，餐后我们可以做些什么活动呢？张大夫在这方面的建议是，建议大家餐后可以散散步，溜达一下，这样既有利于避免餐后坐着、躺着带来的肥胖、食管反流等问题，也可以避免剧烈运动带来的其他严重问题。

其实今天的这个问题很接地气，只不过是很多人科普看多了，最后也不知道怎么办了。给大家这个建议，希望能够帮到大家。

吃完饭后走一走，健康又长寿。饭后立即散布对身体不好，不但破坏了胃的正常消化，还使得大脑供氧不足，诱发消化不良，不应这样做。但是，饭后半小时再散布则不会对身体造成以上伤害，还能起到很好的保健作用。饭后半小时散步，胃里的食物大多已经变成了流体状，这时散步使得腹部肌肉不断运动，是对胃肠进行有效的“按摩"，能够促进和改善胃肠的消化和吸收，散布可以增加呼吸的深度，提高身体和大脑的供氧量，有利于加快胃肠的运动，加快肠道的吸收作用，散步刺激了大脑皮层，大脑做出反应将消化的食物进行燃烧，剩余的能量就不足以转变为脂肪而积存，可防止肥胖的产生。饭后立即散布对身体不好，不但破坏了胃的正常消化，还使得太脑供氧不足，诱发消化不良，不能这样。但是，饭后半小时再散布则不会对身体造成以上伤害，还能起到很好的保健作用。饭后半小时散布，胃里的食物大多已经变成了流体状，这时散布使得腹部肌肉不断运动，是对胃肠进行有效的“按摩"，能够促进和改善胃肠的消化和吸收，散步可以增加呼吸的深度，提高身体和大脑的供氧量，有利于加快胃肠的运动，加快肠道的吸收作用，散步刺激了大脑皮层，大脑做出反应将消化的食物进行燃烧，剩余的能量就不足以转变为脂肪而积存，可防止肥胖的产生。

吃完饭后不能久坐、不能睡、不能运动、那我们该做此什么呢？

什么事情都不是绝对的，吃完饭后，先在自己的房间里稍微的走动走动，舒展舒展筋骨，或者慢慢走动着看看书，和家人聊聊天。过上40分钟左右，就可以散步了，散步的时候不宜过急过快，饭后百步走，活到99啊！这稍慢的散步可以促进消化，减轻胃肠负担的。而不适合饭后久坐、久卧、同时不宜吃的过饱。最好吃到七成饱，三餐有规律，饭后散步，不适合剧烈运动，以免诱发胃穿孔！

我吃完饭就到床上躺着，很多年了，现在身体棒棒哒，吃嘛嘛香。

我有腰椎间盘突出症，得了15年了。

最开始得病的时候在我们那里的医院住了15天，每天就是按摩，牵引，还有就是在腰下，敷一个热药包。

很快我的腰就好了，出院了。

出院后医生告诉我说，不要让腰受凉了，不要干重体力活，少坐，不要穿高跟鞋啦！

那时候我刚40出头，就告别了高跟鞋，我严格按医生的要求做，不干重体力活，买上护腰，不让腰受凉。

就这样，腰椎间盘时好时坏，有时候就会复发，复发了就找私人的按摩院去按摩一下。

一开始呢，复发的还少一些，随着年龄慢慢增大，复发的次数越来越多，越来越频繁。

说疼呢，他也不是特别疼，说不疼吧，他还是有点疼，就是一条腿，老是没劲儿发麻。

我就自己在家买的按摩棒，牵引器。和放到腰底下的腰椎充气按摩仪。

每天我都会牵引一下，或者按摩按摩腰，可是总也不见好，主要是不能走路。

平时走路是可以的，就是不能走时间长了，比如说要连续走20分钟以上的路，腿就不行了。

自从腰病加重后，家里的活我干的越来越少了，以前还扫个地，拖个地，现在基本上不干了，因为只要扫地腰就会疼。

吃完饭后我就会上床躺着，然后开始刷头条玩手机，如果没事做的话，我其他时间大部分都是在床上躺着的。

如果天气好，我也会出去散步，我散步不能像别人那样长时间的走，我都是走一走，休息休息，然后再走，每天能坚持走六七千步左右。

因为腰一直不好，我就又上医院去看了一下，这次检查的特别彻底，不但做了CT，还做了核磁共振。

把结果拿给了医生看，并告诉医生，我在家经常会牵引按摩。

医生看后告诉我，我的腰椎间盘突出症并不严重，但是以后再也不能在家里牵引和按摩了。

因为我的牵引和按摩，反而刺激了病灶，使病灶更加加重了，主要让我在家做小燕子飞就可以了。

我没想到，我自己自作主张在家里按摩和牵引，反而起了反作用，加重了我的病情。

如果只是做小燕子飞的话，那就简单多了。不过小燕子飞，我就坚持了几天，根本坚持不下来，小燕子飞，真的好难做的，好费劲儿的。

我主要还是多休息，平时我能躺着就不坐着，除了吃饭时坐在桌子上，包括看电视，我都是躺在沙发上看的，我没觉得有什么不好的，身体也没有不适的感觉。

回到题主的问题。吃完饭不能坐，不能睡。不能运动，那我们可以干什么呢？

我觉得吧，自从有了互联网，信息公开化，各种各样的信息都会向你扑面而来。其中不乏有好的信息，但是不好的信息非常多。没有科学依据的信息，更是多如牛毛。

我们在接受这些信息的时候，要学会甄别，不要一股脑的，别人说什么都是对的。

其实不是这样的，很多的信息都是伪信息，你不能看到一条就相信一条。

就比如题主提的这个问题，那说法多了去了。有说饭后百步走，能活99，这个咱们大家都听说过吧，反正说什么的都有。

但最主要一点就是饭后绝对不能做剧烈的运动，这一点是毋庸置疑的。

因为刚吃过饭，肠胃都运动了起来，都是在一个充盈的情况下，如果做剧烈的运动，可能会造成心脏的负担，也可能会发生肠扭转之类的疾病。

所以除了不能做剧烈的运动以外，其他的什么都可以做，想干什么就干什么，什么不能坐了，不能睡了，不能躺了，都见鬼去吧！

不然呢，这些都不能做，那人干什么呢？难道把他吊到半空中吗？

所以呀，不要太相信网上的东西，对于你看到的信息都要做出一个明确的判断，选择性的接受，对于有用的东西，我们可以去效仿，没有用的，我们就弃之。

对于吃过饭后能干什么，我认为想干什么就干什么，没有什么不可以。

想躺就躺，想坐就坐，想睡就睡，一切随心。

就比如我，吃过饭，就是躺在床上，现在回答问题也是躺在床上回答的呢，这有什么不好呢，不对呢。

有些事情不能全听别人的，如有些运动方面的人，说怎么做是错误的，怎么做不准的，自己做才对，我认为运动锻炼，各有各的做法，只要肯动就一定比不动好。

这个问题问的好，很多科普文章都说饭后不能久坐、不能睡、不能运动，那么饭后该干什么呢？很多人都会想，那我们饭后真的无所事事了。

其实这个科普带来的信息是非常正确的，为了身体健康，我们真的需要注意生活中的每一个细节，我们不要被生活琐事所累，但至少，我们不能被生活小事所伤。

在回答饭后我们可以干什么之前，我先来说一下，为什么饭后不能久坐、不能睡、不能运动？

每日三餐是我们生活的重要组成部分，是我们每个人最基本的生理诉求，而恰恰很多时候，就是每日三餐的过程中，会带来健康隐患。俗语说“病从口入”就是这个意思。

这里的“病从口入”不仅仅指食物不卫生引起疾病，而是指饮食带来的所有疾病的总称。一个是摄入食物带来的危害，比如不卫生食物、高脂肪高胆固醇食物、刺激性食物等等；再一个是不良的饮食习惯带来的身体损害，比如暴饮暴食、过度节食、饮食不规律、饥一顿饱一顿等等；还有一个就是饭后的注意问题，比如剧烈运动后接着吃饭、饭后久坐睡觉运动等等，都对身体要对身体造成损害。而今天我们主要讨论的是最后一种情况。

为什么饭后要注意不能久坐、睡觉、运动？

饭后我们摄入了大量的食物之后，胃内扩张，胃肠蠕动增加，当人进食后，血流量就会较多集中于消化系统，使得供应大脑和机体的血液相对减少。

饭后如果久坐或者躺下睡觉，肠道蠕动会减慢，会使肠胃里的食物停留时间过长，影响消化功能，也容易囤积脂肪。再者，饭后人体会增加胃肠的血流量，大脑的血容量就会减少，长期的饭后久坐或者睡觉，血流减慢，容易脑供血不足，形成血栓、中风等不良后果。

再者，如果饭后剧烈运动，胃内食物充盈，重力增加，容易引起胃下垂；再者，剧烈运动需要消耗大量的能量供应，相对于到达胃肠帮助消化的血液就减少，不利于食物消化，长期如此，容易带来胃肠动力不足疾病；另外，饭后消化液分泌增多，剧烈运动时，胃内食物会加重胃粘膜刺激；再者，剧烈运动容易带来胃容纳的负担，甚至可以完成胃穿孔或者梗阻等疾病。

所以说，饭后要注意避免这些引起不利行为。

那么饭后到底怎么去做呢？

我们说的饭后不宜干什么，是指一个长期的习惯的过程，比如说，饭后不能立即睡觉，如果偶尔有一次饭后确实很累，躺一会，也未尝不可，并不能说这一次的行为肯定会对身体带来巨大的损害。

那么我们饭后可以做一些日常家族，比如去收拾一下餐桌，刷一下碗筷等等。还可以整理一下室内外卫生，伺候一下花草。如果觉得没事干，也可以站一会，听听音乐看看电视等等都未尝不可。如果打算坐一会看看电视，也不要坐时间太长，可以一会站起来倒杯水，一会站起来伸伸腰。

再者，可以漫步走一会，俗语说“饭后百步走活到九十九”其实就是指饭后缓慢的跑步，既可以促进胃肠驱动，帮助胃内食物消化，也不至于造成胃的损伤。而如果想要运动，可于饭后1小时进行中等强度运动，如快走、慢跑等，而饭后1.5~2小时，可进行常规的大强度体育锻炼。

饭后注意身体健康，其实是养生的一部分，除了以上几个事情。饭后还有哪些事不能长期反复去做？

比如，饭后不要吸烟。很多人都说，饭后一支烟赛过活神仙，其实是为了自己的不良嗜好找借口罢了。吸烟本来对人体的伤害就很大，因为在饭后身体处于食物消化状态，消化道血液循环加速，这个时候吸烟就会让烟中的有害物质大量被吸收，会对消化道等产生刺激，造成的伤害比平时吸烟要大很多。同时有害物质也更容易被运送到身体各处，加重身体损害。

再者。在吃饭之后不要喝大量浓茶。因为在吃饭之后喝浓茶的话，茶叶中一些物质会影响人体对蛋白质的吸收，而且茶叶中的一些物质还会影响人体对铁的吸收，长期这样做的话不利于食物营养吸收，造成一些营养物质缺乏。

另外，饭后不能洗澡，饭后立即洗澡，也会不利于消化。因为体表血流量会增加，胃肠道血流量则会相应减少，从而使肠胃的消化功能减弱。

再者，饭后不急于长途开车，这是因为人在吃饱后，肠胃对食物消化时需要大量血液，这时容易犯困，还容易造成大脑暂时性缺血，从而导致操作失误。

所以说，饭后养生，有很多的注意事项，尤其不要把饭后不宜的这些事情成为习惯。为了身体健康，日常应该避免这些引起身体损害的不良习惯。

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首先你看到的说法並不一定准确。有些古话，“饭后百步走，活到九十九”，说明饭后可以慢步行走，但不是剧烈运动。以前有些中年人，到中年以后不工作了。（那时没有退休），这些中年人，早晨皮包水，饭后水包皮。就是清晨到茶舘吃茶，吃早餐。最早的三点多钟就岀门上茶馆，午饭后到浴室洗浴，洗好后在浴室睡一个小时。这些有闲阶级，身体都很好。现在的社会当然做不到这样优闲。但饭后慢步行走，或者午睡，还是可以的。你认为对吗？

吃完饭后不能久坐、不能睡、不能运动，那我们吃完饭后应该漫漫散步最为合适的方式来保护好我们每个人的神精器官，而有益健康长寿。

刚吃完饭后身体处于消化状态，这时候应该做的是促进消化系统的消化和吸收。众所周知，当人刚吃完饭时，血液会大量的聚集在肠胃粘膜处，这时候是不能剧烈运动的，是不利于营养物质吸收。既然不能久坐，也不能睡觉，那我们该做什么呢？其实我们可以换种角度，我们不能做什么？

吃完饭后不能做什么？

一忌立刻运动

很多人吃完饭后，喜欢去公园运动，认为运动一下刚好可以消消食。其实刚吃完饭是不适合剧烈运动，会有一部分血液集中到运动系统，延缓了消化液的分泌，容易诱发功能性消化不良。而且容易造成胃部下垂。

二忌马上睡觉或躺下

很多人吃饱饭后，习惯躺在床上，吃完饭后立马躺下，不仅容易诱发胃食管反流等肠胃疾病，还容易长胖，也不利于控制血糖。

三忌立刻洗澡

吃完饭后立即洗澡，会导致血液过多的进入肠系和皮肤，这种情况下，大脑容易出现短暂性的贫血和缺氧，轻微的会出现头晕恶心等症状，严重的甚至容易导致休克。

吃完饭后可以做什么？

吃完饭后，建议不要立刻突然起身，可以在饭桌上与家人聊一会天，以免引起心脑血管供血不足。然后缓慢起身，建议至少休息10 分钟再进行散步，若吃得过饱则需适当延长休息时间。饭后散步应该缓步慢行，走路的速度适合控制在每分钟30 步左右。

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吃完饭可以适当走动， 但是不建议一吃完饭，就马上起身， 这是不管在医学上面， 还是在个体方面，都是对人体有着直接或者间接的危害， 今天我们来说说， 为什么这么说，吃完饭后， 不能久坐，不能躺平， 不能激烈运动的有关医学根据。

第一；为什么吃完饭后， 我们不能久久地坐在位置上面， 不运动。

很简单， 我们可以知道，人体就是一个简答而又复杂的生物工程 ，尤其是人体进食后， 身体里面的变化是非常的宏观的， 这里面可以说， 只要食物进入到胃部里面， 那么一系列的生理消化功能就开始运作，

胃部也要不断地吸收消化，运转， 去粗取精，把食物里面， 好的营养物质，转化成对人体有帮助的成分运送到全身各处， 比如食物里面的微量元素，蛋白质，等等， 都是在一系列的生物反应之后， 融入在人体血液中，供给人体各个器脏所需。

我们可以说一个人吃完饭，一般情况下 可以先坐个15-20分钟， 但是不能久坐， 这是因为 前面的15-20分钟，食物还没有被消化完， 人体的胃部还跟食物在融合，消化适应的过程， 可以说，还不适应，胃里面会产生很多粘液，各种生物消化酶，酸碱成分 大量的释放， 目的是为了分解刚刚进入人体内的食物。所以两者之间，有一定缓冲适应的瞬间。

在这个时候，如果人们一旦起身走动，人体胃部的血液，和器脏的运转都会加倍地运动， 那么这个时候， 就会让人感觉很难过， 比如很多人感觉肚子胀， 肚子疼，打嗝，等等一系列的主观不良的反应就会呈现出来，

这是因为人体器脏在消化食物的同时， 还要负担其它运动能量的供给，就会给身体带来超负荷的攻击负担， 从而给人产生不适应感。

此外为什么又不能长久坐呢？这是因为常久坐，是不利于消化的， 当食物在胃肠道消化适应了一段时间后， 它们需要蠕动，慢慢吸收， 而如果长久地坐在那里， 就会造成大量的食物堆积，不利于消化， 所以饭后稍微坐个10-20分钟， 然后适当地慢走散步，才是符合人体生物机能运转的规律。

第二：为什么吃完饭不能躺平睡觉？

很简单， 有些人吃完午饭，特别是夏天的时候， 大家都有午休的习惯， 一些人，吃完饭后， 喝完酒，就直接躺在床上休息，这是不对的， 对于不同人的体质， 就会产生不同的影响， 比如婴儿，有效儿童， 他们一喝完奶， 如果不抱一抱，走一走， 直接平躺上去， 很容易是呕吐， 把刚吃进去的奶给全部吐出来， 这是因为，小孩子在短时间内无法消化吸收奶和食物， 而小孩子的肠胃空间小， 位置的不对， 就会造成不同的变化和影响，在日常生活中， 一些宝妈肯定是经历过这个事情的。

如果是年轻人， 当然在主观的感觉上面，很难体会到， 感觉没有什么症状，但是你会感觉到，总感觉肚子一边很难过， 涨涨的，一直没有被消化的柑橘， 而且，也会有反胃，和反酸的情况， 这是经常发生的病。

对于老年人，那是更加不能躺下的， 很多时候， 老年人有很多基础性疾病，一般来说，吃了马上躺下， 很容易产生胸闷，胃胀， 雨鞋糖尿病患者，血糖直接上升，而且很容易造成老人家 气短，甚至有些老人，本来呼吸困难， 会产生憋气的危险状态， 所以一般吃完饭，都是坐直，让食物好好地消化， 就如肠道后，再慢慢休息躺平。

第三：为什么吃了不能马上运动呢？

我们说的，运动， 一般都是剧烈运动， 因为人体刚吃完饭后， 人体的食物和器脏， 都是在消化处理，需要释放很多体能，如果此时人们进行大量的剧烈运动， 这里面 就会造成两种可能， 食物在没有被吸收消化的前提下， 进入盲肠， 所以很多人，特别是患有盲肠炎的人，基本都是一吃完东西， 就去剧烈运动， 食物，掉入这个地方， 长而久之糜烂， 造成人体病症的一种可能。

另外一种就是剧烈运动加重胃肠道的负担， 本来要经过一道道复杂流程，此时剧烈势必给本身负担的肠胃，加速压力， 制造混乱， 从而扰乱正常人体新陈代谢的规律， 直接或者间接的造成人体的不适应症。比如肚子疼痉挛，呕吐等等。

总结：那么日常我们是如何操作的呢？ 一般来说吃完饭，休息10-20分钟，然后，吃点水果， 有助于消化，最后漫步在平坦的地面慢走10-15分钟， 最后在睡觉， 或者是其它稍微剧烈的运动， 帮助人体的食物慢慢消化。

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