每天十分钟平板支撑，坚持一个月是怎样一种体验？

大神呀，能有十分钟平板支撑。

坚持一个月，能挑战吉尼斯世界纪录了吧。

有可能出腹肌！加油(? ??_??)?！

如果能够在一定的指导下，动作标准，会有一定的减脂效果，但主要是针对于腰腹部核心的力量训练，体脂率较低的人可能会出现腹部肌肉线条，包括肩部都会有明显的效果

每天平板支撑1分钟，坚持一个月后，马甲线轻松属于你

马甲线轻而易举就有了

平板支撑虽然只是一个简单的俯卧支撑动作，但是它能够给腹部肌肉带来强烈的刺激，拉伸肌肉，消耗脂肪，让腹部肌肉更加明显，马甲线就这样出来了。而且坚持锻炼，你会发现自己的腰腹力量特别的强。

减肥瘦身

很多人都知道平板支撑能够减肥，但是很少有人能够坚持每天做，多半都是三天打鱼两天晒网，其实这样的训练方式是达不到减肥的。想要通过做平板支撑来达到减肥瘦身的目的，那么你就要每天坚持，并且每次坚持1分钟以上，每天做3组。

改善体态

对于改善体态这一点展开了说就是改善身体存在的其他问题，比如说骨盆前倾，驼背耸肩等等，通过做平板支撑，能够有效的改善身体的形态，而且能够增强身体的肌肉，这样也会使你的身体看起来非常美。

平板支撑的正确姿势

在做平板支撑这项运动的时候，首先就要准备好一张瑜伽垫，瑜伽垫上做好俯卧撑的姿势，这是平板支撑运动的起始动作；

接着周关节弯曲让前臂紧贴在地面上，同时手冢和手掌都平放在地板上，手在肩膀的正下方，保持肩膀与中关节垂直于地面；

双脚踩地调整，脚趾与脚趾弯曲，目的就是为了让躯干伸直，保持头部，肩部，背部，胯部和踝部在同一个平面上；

收紧腹部和臀部及收紧腹肌和盆底肌，然后延长脊椎，这是为了锻炼内外核心肌群，也是这项运动主要锻炼的肌肉群；

记住不能抬头，保持双眼正像看着地面，保持均匀的呼吸，坚持一段时间你会发现马甲线悄悄到来了。