我以前皮肤非常好的，因为长期熬夜皮肤现在好差劲了，运动跑步真的能改变皮肤嘛？

题主，您好，我是一名健身教练，关于你的问题，“运动跑步真的能够改善皮肤吗？以前皮肤很好，现在因为经常熬夜，然后导致皮肤变差，接受不了？”我想从以下几个方面回答你的问题。

第一点，为什么你知道长期熬夜，所以导致皮肤变差。这里面的因果关系很清楚。那你首先要做的难道不是早睡早起吗？都说女人要睡美容觉，睡不好，引发的可不单单是皮肤问题，还会有情绪问题，严重的可以发展成心理问题。可是你却想着要通过运动来改善，我表示，无法赞同。

第二点，运动确实会让人皮肤变好的。但是前提一定不是你在长期熬夜的情况下起效果。我不知道你有没有这样的经验，当你熬夜的时候，会忽然发觉自己特别容易饿，很想吃东西。这就是所谓的“加班肥”“熬夜肥”。

第三点，在参加运动的时候，教练通常会告诉你，要早点休息，多喝水。这是因为，在健身方面，不论是减脂还是增肌，都需要足够的休息。

人体有时候就像一个发动机，需要定时保养维护，但更重要的是，不过度使用。这是所有开车的人都明白的一件事。那么，为什么到我们的身体这个方面的时候，我们就不爱惜自己的身体，不注意休息了呢？

第四点，说完睡觉的重要性，我想给出您几点建议。就是关于自己的时间管理，也许你需要的不是去作运动，而是认真盘点自己的生活。

从早起开始，到你晚上睡前，哪些事情占用了你大量的时间，是否真的忙到自己需要去熬夜，还是真的只是熬夜刷手机，不知不觉间熬到深夜。有没有哪些事情，是可以同一时段完成的，从而节省时间。

比如，你在刷牙的时候，可以思考今天有什么事情要做。洗衣机洗衣服的时候，可以顺道打扫房间。出门买菜的档口，是不是可以把家里之前缺的得东西一并补齐。不该你做的事情，或者不是非要你做的事情，是不是可以安排给他人。根据我的经验，大多数都没有忙到那个程度。

第五点，如果，你真的觉得，还是需要通过运动来改善自己的皮肤状况。那么。我可以告诉你，确实，运动会有很多好处，包括精神变好，皮肤变好，气质增加，但这一切一定是建立在一段时间的坚持之上的。

细胞的更新也要28天，所以我们一般建议新手小白，不要很快就放弃，最少坚持三个月，才能看到比较明显的效果。并且在这个期间是规律锻炼的，饮食方面也可以控制一下，效果会更明显。

第六点，运动，并不止跑步一项，还有很多别的运动。有条件的可以去健身房或者工作室，请私人教练。没有条件的自己在家跟着一些网络上的视频学一学，跳跳，那种健身操啊，徒手训练啊，都是很好的选择。

当然，如果，你练学都觉得很麻烦，跳绳，爬楼梯都比跑步要高效的多。运动期间，心跳越快的运动，越能够帮你缓解压力，释放更多的内啡肽和多巴胺，让你心情愉悦。

总结一下，就是先盘点一下自己的生活，不要头痛医头，脚痛医脚。安排好自己的生活，看能不能保证自己的睡眠时间。这是优先要做的事情。

如果做到这一点之后，再去适度安排自己的运动，以及饮食习惯，坚持三个月以上，会改善你的皮肤状况的。

另外一点是，跳绳爬楼梯这种运动，最好能够持续半小时以上，才能起到比较好的效果。

当然，如果你还期待它有让你变瘦的效果，那么你要付出更多，饮食控制也要跟上，具体可以参考我其他的问答。

这就是我针对你这个问题的回答，希望可以帮到你，如果还有疑问，可以关注我，评论留言，也可以私信，我会时常更新有关运动减肥健身的相关知识，以上。

亲身经历：今年上半年因为单位组织运动会，过了清明就开始每天下午集训，我是短跑项目，每天加上准备活动，也就跑不到十圈，平时也没有注意早睡，一般就十一点半左右入睡。到五月初，明显就感觉皮肤很光滑（我平时也不长痘，皮肤较好，但是洗脸时有种能搓泥的感觉）。五月开始全天集训，强度稍微大了一点，但最多跑二十圈左右，皮肤基本上保持光滑状态，感觉用清水洗脸都行。但有一点，因天气干燥，我开始隔一天敷面膜，以前精华吸收的很少，集训期间感觉脸能很快速的吸收精华液，原因不明。

五月底运动会结束后，我不再运动，基本两周内，皮肤依旧很好。但现在，脸开始和以前差不多。最重要的一点，尽管我做了防晒，仍然变得巨黑（比军训晒得都黑），这点是皮肤变好弥补不了的！！！

综上，适量运动对改善皮肤、睡眠质量，都有很大帮助，但一定要注意防晒，否则会变得黝黑发亮

肯定能，但也不能全依赖跑步运动。

为什么能？

皮肤代谢速度，与血液循环也有关系，运动能促进血液循环，加快皮肤从血液中获取营养。

跑步前注意不要带妆

跑步后需及时清洁保湿

我来谈谈我的亲身体验和感受。

首先，我和您一样，由于工作原因以前经常熬夜加班，在14-16年间最为严重，在此之前我的皮肤还是很好的，但是由于长时间的熬夜以及抽烟，身体内分泌出现紊乱，导致皮肤以肉眼可见的速度在变差。在此期间我尝试很多护肤品和中药，效果都不是很理想。

其次，我在多次问诊中医基本能确定自己的体质属于痰湿体质，并且易上火，油性皮肤爱冒痘，随着年龄的增大，代谢变慢，导致一些痘印很难消掉，这是一个非常头疼的事情。

所以综上所述，基本弄清冒痘根源，不规律的作息、加上本身体质原因。我认为要从根本上解决问题必须改善自己的体质以及恢复自己正常的激素水平。所以听从医生的建议，首先得规律自己的作息，一定不要熬夜，保证自己有充足的休息时间；二是听从医生建议进行适当的运动，所以我选择了跑步，跑步作为有氧运动在一定程度上能够排除体内热量和湿气，那么在跑步前一定要注意以下几点：

一是注意跑步时间，根据自己的情况选择晨跑或者夜跑都是可以的，注意晚上跑步不能太晚，最好控制在9点前结束。

二是注意跑步的里程数，对任何一名跑着来说都是要结合自身情况，比如新手、比如膝盖不好的、比如大重量的等等，以自己身体能够接受的最大距离比较好。我现在基本稳定5公里的。

三是注意每次跑步的间隔时间，对于正常的上班族我建议隔天一次会比较好，身体肌肉能得到放松和休息。

四是跑完后一定要拉伸，有泡沫轴或者筋膜枪最好，我通常都是拉伸后再用泡沫轴进行穴位的刺激，冬天的话还会泡个热水脚。这样第二天基本不会出现酸胀感。

五是跑后不能马上洗澡尤其是冷水澡，但是也不能过太久，因为大量的汗渍停留在皮肤尤其是脸上会堵塞毛孔。

在做好以上的事情后，有条件的可以敷个补水面膜，这时候脸部毛孔是打开的，补水正式最佳时机。没有面膜可以适当的拍点护肤水，然后涂霜锁住水分。

我自己坚持这种快2年了，每次跑完步后整个人都神清气爽，脸部都感觉比跑之前光滑不少，现在脸上比以前好太多，但是工作难免避免不了一些加班或者饭局，所以偶尔还是会有一点痘冒出来，但是没关系，因为我已经找到克敌制胜的办法。并且对于像我这种体质的话需要可能是一辈子的坚持，对于自己的生活品质和提高自己的自律能力都是有很大的帮助。

希望我的回答能给到您帮助！

这个问题的答案是肯定的。跑步运动不仅能改善皮肤，更重要的是能改善你的身体状况，会变得越来越健康。

首先，跑步运动会大量出汗，使皮肤毛孔张开，促进皮肤微循环，利于排出皮肤和毛囊内的脏物，促进皮肤新陈代谢，使皮肤越来越光洁、嫩滑、红润，所以，坚持跑步运动，对皮肤的好处绝对是杠杠的，毋庸置疑。

其次，跑步运动不仅仅会改善一个人的皮肤，更能改善一个人的身体状况，会越来越健康。跑步要因人而异，适合自己的速度和路程，不要求盲目攀比，过于追求速度和里程，过度运动有受伤的可能，这样违背了跑步锻炼的初衷。

亲身经历，之前在一家做健康管理的公司工作，有一个项目是带着客户跑步，那段时间天天陪跑，不到一个月，皮肤状态就发生了明显的变化，就连唇色也变得粉嫩粉嫩的，当然，不止是我，当时一起跑步的40+的客户们，状态也有明显的变化。

先说说基本的原因：

1.加强基础代谢：现在人在空调房，一年四季都难得出汗，外出各种交通工具代替步行，绝大多数人的运动量不够，基础代谢下降，不仅容易发胖，对自身健康也不好。坚持运动，可以促进新陈代谢，体内代谢快了，状态变好也就自然而然了。

2.改善睡眠状态：还有一个重要原因就是，适量运动可以促进睡眠，这对改善皮肤状态也很有帮助，题主提到的失眠情况，其实可以尝试运动来进行改善。

运动贵在坚持，每周3次以上运动量，长期下去，相信题主的问题，一定能得到改善。跑步作为操作成本最低的运动方式，确实为不错的选择，但是也一定要注意运动强度，适可而止，不要过量。

运动可以加快身体新陈代谢，排汗可以祛湿气。长期加班导致精神压力太大，内分泌系统失调。进而反应在皮肤表层。平时可以适当运动，运动不知道能不能改变皮肤，但运动绝对有好处，去年我也是工作压力很大，每次去健身房锻炼之后感觉身体特别轻松，出出汗很畅快。

我感觉锻炼能行气活血，舒展经络，气血和顺皮肤增强光润，但一定不能疲劳，过度熬夜精神焦虑，心养神，希望注意休息，锻炼才有效果！

跑步属于有氧运动，对人体的最大好处就是提升心肺功能，简单来说就是能更好的保持血管通畅，还有促进新陈代谢、平衡身体内分泌水平这些效果，总得来说对于皮肤的改善还是有很大帮助的。

但绝对不能说只要坚持跑步就一定能让皮肤变得更好。如果当初皮肤变差是因为熬夜的缘故，通过跑步改善皮肤的做法也不过是拆东墙补西墙的做法，必须先把根源解决掉，才能真正的解决问题。

而且比起缺乏运动，熬夜对于皮肤的影响简直就是爆炸性的。对于正常人来说，熬夜一天就能长暗疮，熬夜一周皮肤开始暗哑，长期熬夜的人别说皮肤差了，双目无神、头发毛躁、精神涣散一大堆副作用，让你一眼看上去就像快死的样子也不奇怪。

熬夜的危害一一细数又太多麻烦，反正就是熬夜不好，如果一直熬夜下去，就算再努力跑步也不可能对皮肤有什么明显的改善。甚至，长期熬夜的身体根本就无法负担较大强度的运动。同样的跑步强度下你会比其他人感觉更累更辛苦，最终的运动效果更不明显，这种明显的吃力不讨好，绝对是让人难以坚持的。

所以，当你的皮肤因为熬夜变差时，首先第一步就是要控制自己不熬夜，然后才是通过跑步等有氧运动加速皮肤质量的恢复，平时还可以多喝水，少吃油腻食品，保持肠道通畅，养成良好的生活习惯，最终就能重新拥有青春无敌有弹性的好肌肤啦。

运动加快了新陈代谢，并可以释放多巴胺，使人心情变得愉悦，并释放压力，特别是排汗也是排毒的一种方式，所以对皮肤肯定有好处的了。不过凡事都讲个度，一定在自己能力范围内慢慢循序渐进才可以坚持下去，特别女孩子以气血为本，运动过量也是伤气血的哟！

所以想要皮肤好肯定要尽量少熬夜，睡觉的时候就是补充气血的好时机，如果加上适量运动，合理的营养！相信本来皮肤底子就好的你会加漂亮的哦！

运动对皮肤和健康都很好，但是首先你要取消熬夜。

然后蔬菜水果吃起来，每天各吃一斤左右，11点前睡觉。

每天中等强度运动（达到流汗气喘吁吁的状态）40分钟左右。

同时滋润补水的护肤品用起来，隔一天做一次面膜，一段时间皮肤就好啦。

运动跑步是会改善皮肤的！但这里的运动跑步我更倾向的是有氧运动。而且题主改变皮肤的第一步就是停止熬夜，然后合理饮食。

首先适量的有氧运动会加速体内血液循环与代谢，会加速体内垃圾的排出，提升心肺功能，同时也不会给身体太大负担。另外适量的有氧运动也可以促进体内脂肪的燃烧，有很好的减肥作用。

运动最主要的一方面是调整心态。心态好了身体各方面机能都会有明显的改观。但是运动前一定要做好热身运动。

最后，改善皮肤不只是一方面的改变，改善皮肤运动是一个很好的方面，但熬夜就要停止了，饮食方面一定要注意营养搭配和饮食规矩。多食用蔬菜瓜果，少量肉食。糖一定要控制下，大量糖的摄入会加速皮肤的衰老。