问题补充： 有哪些方法推荐？
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任何快速的减肥方式都必须避免，并且迅速瘦身没有真正作用。
但是，在半个月内你可以做以下这些事。这样做，你将会在未来的30天到75天内与众不同。
为什么半个月迅速瘦身没用？
想迅速瘦身的人，很多时候都是因为需要在近期安排了一个重要的活动，希望自己在那个活动上以最好的形象示人。
不过，你要考虑的是，这个时间太短，其实应该早做打算，到还有两周来做这种“慢工出细活”的事情，其实是不太现实的。
你想把自己用两周就吃成一个超级大胖子都很不现实，而你只想用两周让自己“一鸣惊人”是更不现实的。
即使你用两周时间迅速暴瘦，会让自己的身体出现各种问题。包括，头发脱落、内分泌紊乱、皮肤松弛、例假消失、免疫力急速下降、无精打采。
其实这样暴瘦了也不好看，一眼看上去，似乎是经历了一劫之后赶来参加这个重要活动。或许在活动上，有人会来向你打听你这次非洲之旅的感想，看起来很像从埃塞俄比亚刚刚回国......
这样的暴瘦，你失去了身体最重要的内容：肌肉。无论是男士还是女士，肌肉对你都是最珍贵的。
谈女士，你如果是一个女士，缺少肌肉会出现你常常说的：脾胃虚弱、湿气太重、皮肤没有弹性且暗淡、缺乏力量、容易感冒，忽然某一天一照镜子，两个字：好老。
所以，你要换一个思路来思考问题，不是让自己用这可怜的两者怎样迅速暴瘦，而是要考虑这两周如何让自己看起来瘦了，并且精神焕发，魅力四射。
这两周最重要的事情就是它
在这里要告诉你，你这两周是不好过的，因为，对于一个肥胖的妹子来讲，已经很久处在食物和生活状态“为所欲为”的节奏里面，你突然进行这样的逆转，你首先必须在心理上的准备，这两周你不好过。
还有，不仅不好过，还要把此事做为这两周最重要的事情来对待，其他事情要为它让道。
你要懂得一个基本的观点，一句鸡汤：付出才有回报。所有今天看起来很牛叉的人，都经历了你不知道的事情。
进行一次蔬菜汁排毒
首先，在第一天开始进行一次蔬菜汁轻断食排毒（两天）。原本这个计划是安排在减脂期间来进行，做为深度激活身体代谢的配合手段之一，但是，为了在两周内让身体状态达到最佳，我们把这次排毒调到最前面来做。让你的身体在一开始就进入一个新模式。
如果你从来没有两天只喝蔬菜汁和吃一些蔬菜固体物的经历，建议你之前再给自己一天，先吃一天的纯蔬菜水果餐。
所谓纯蔬菜水果餐，就是在这一天中，你只吃生的任何蔬菜，全部吃生的，可以和纯水，最好是矿泉水。饿了就吃，如果觉得不好吃，可以把柠檬汁挤在蔬菜水果上吃。
特别提一下，如果你要吃西瓜，一天只能吃两次，每次不超过可食部分100克。
你会在这三天（一天纯蔬菜水果餐和两天轻断食蔬菜汁排毒）之后发现，你的体重有所下降、你的腰围有所缩减。
但是，我要告诉你的是，这三天你丢掉的更多是垃圾水分，当然脂肪也有所消耗，但失去的体重绝对不全是脂肪。同时，还会让你的肌肉有所减少。
所以，在这里要告诉你，你只能做三天，不要再往下持续。如果你继续持续下去，你可以看到体重进一步下降，但是我想告诉你，这是不妥的，因为失去的绝对不完全是脂肪，你持续的时间越长，你丢失的肌肉越多。
这个三天计划的实际好处是：你的身体垃圾，特别是肠道宿便排出很多、你的血糖水平开始稳定、你的身体器官的负担开始减轻。
但第三天结束后，第三天的晚餐就可以进食，但必须吃清淡且易消化的蔬菜和一点蛋白质食物。
严格执行营养饮食方案
当第三天结束后，你可以开始进入设计好的、有热量缺口的、配备足够的营养成分的食谱。
目的是让自己在这个接下来不多的十一天中，尽可能的健康的瘦身。但十一天过后，不是结束，是一个真生的开始。
这十一天中，你需要严格执行这份科学的方案，关键点是严格，因为你要求两周后你需要有一个比较好的结果。不要问我这个方案是怎样的，我想告诉你，这份方案每人不同，是需要完全根据你的情况个性化设计的，没有那一份方案会适合所有人，如果有就是不专业和不可使用的。
不过，如果你这么做，到十一天以后，你的身材和状态足以让你应对那场你认为很重要的活动了。一定会有人侧目观察你，你怎们这么神采奕奕。
配合一套有效的运动方案
运动在这后来的十一天中也是很关键。在我们平时正常减脂，只需要七分吃三份动，给身体一个渐进的过程。
而这里不是，是需要在保证健康且不受伤的前提下，尽可能地实施科学充足的运动，以便达成你要的那个两周后的结果。
你每天的运动可以分成两次，上午一次，下午或晚上一次，每次在一个半小时以内。也就说，你需要在这十一天内，每天付出两个时段，认真训练。中午必须睡午觉好好休息。你的食物的摄入是接近专业人员的营养摄入方式要求。
每个时段的训练是热身、力量、有氧、拉伸。有计划地进行。
很多的明星可以迅速瘦下来，都是有过这样的计划，否则是不可能在很短的时间内，获得尽可能好的结果的。
合适的穿搭
瘦的女孩怎么穿都不会太难看，胖一些的女孩就要在穿上面更下功夫了，所以，在穿着上需要仔细做一番研究，因为胖人的穿着空间要小些。
首先不要太胖，你的肥胖系数越高，你的穿着难度系数也就会越高，我们在追求穿着的同时，不要忘掉同时降低自己的体脂。
只穿允许的 不穿不允许的
衣服穿上身，底线是什么？就是允许不允许。要知道哪些衣服是允许自己穿的，哪些衣服是不允许自己穿的，这个底线要把握好。
不要因为是名牌不合适也穿上身，否则会立即给自己减分，并且无法在别人脑海中磨灭这个印象。
这件衣服，大多数胖女孩都可以穿，它的独特的袖口以及干净的领口，会立即提升自己的质感和逼格，让注意细节的衣服穿上身，会得到让别人意想不到的欣赏。
在穿衣服以前，在脑海中为自己设计几种款的造型，然后尽量往上靠，不符合这个款的暂时不要上身，一定是仔细评估过的才穿。
譬如：不允许让隆起的腹部呈现、不允许让副乳展示、不允许突出腰部侧面过多的脂肪......
服饰要用精致
精致统一的风格，给人整体的感觉会很好，这时大家就会忽视了身材的问题。这点对于胖女孩很重要。
横条显瘦竖条显胖
有没有发现这个原理？
最后的说明
整个过程一个人几乎是完成不了的，最好有专业人士陪伴全程。如果需要蔬菜汁轻断食排毒方案，请私信留言。
好了，今天就这个很有挑战的话题先谈到这里，祝你用健康的好状态出现在两周以后的那次重要活动上。
半个月之内快速瘦身，并不是什么难事，主要注重这两点：运动和饮食。
先来说说运动。
想要在短时间内快速瘦身，光是平常的有氧运动是不行的，这个时候，要采取高强度间隙训练，也就是HIIT来进行锻炼，减脂的效率会翻倍！
在谈及减脂的时候，不能仅仅考虑运动中的脂肪消耗，更要关注运动后20多个小时的脂肪消耗。所以，光进行普通的有氧训练是不能快速减肥的。
为什么HIIT训练能短期有效的减肥？
在剧烈运动之后，身体会处于缺氧的状态。此时，一些身体指标将处于非正常状态，心率、血液温度都会提升，所以，训练强度越大，人体进行自我调节时消耗的能量就越多，训练后的静新陈代谢率就会越高，燃烧的脂肪也会越多。所以，在短时间内进行HIIT训练，是快速减肥的最好办法。
而且HIIT训练还可以有效的抑制食欲，防止食物摄入过多。
可以自己制定一份HIIT训练计划。
比如说跑步，时间控制在20~30分钟左右，可以慢走60秒，冲刺跑15秒，这样循环交替进行，就是高强度间歇训练。
还有一组在家就能做的极速HIIT减脂操，比跑步一小时还要有效！
每个动作15-25次，休息30秒，坚持15天就能看到明显的改变。
另外一个，饮食。
除了运动之外，饮食也是至关重要的一步！
第一，想要快速减肥，热量一定是要控制的。
记住4不吃：
- 高油高糖不吃
- 猪肉肥肉不吃
- 内脏表皮不吃
- 精制碳水化合物少吃 （酒不能喝）
以上是减肥最基本的了~
另外，早餐可以多补充一点蛋白质，像鸡蛋，牛奶，豆浆，豆制品食物，少量瘦肉等等，
午餐多以绿叶蔬菜为主，不能吃米饭，面食！可以吃粗粮。
晚上不要吃饭，喝点粥，蔬菜汤，或者用低糖分的水果代替。
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所有的减肥攻略一手掌握！
我生了小孩的时候是150斤，现在108斤，吃东西没有记嘴，爱吃啥就吃啥，其实想要瘦肚子，每天早上快走一个小时，坚持一两个月，就会瘦很多，还有就是晚饭少吃一点，一日三餐吃了饭后要站半小时，不能坐也不能躺，养成一种习惯，肚子就会越来越瘦了！
半个月时间达到快速减肥的目的，有一定难度，但也不是不可能的，排除药物减肥，通过健康方式减肥，我给您出几招：
1.饮食节制，每餐8分饱，尤其晚餐不可多吃，多吃蔬菜少吃高热量高脂肪的肉类，不可宵夜，不可吃零食，饮料白开水最好。
2.作息时间要有规律，早睡早起，不熬夜，使身体器官调整到规律的运转状态。
3.必须运动、每周5天时间进行慢跑、跳绳、游泳等运动，强度以出透汗为准，尤其游泳和慢跑是消耗热量最大的运动，坚持下去效果非常明显。
看看我身边的人，都通过运动减肥成功了。减肥其实不难，没有自律性才是最可悲的，坚持下去！就一定能成功！
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半个月内，我从165斤减到了155斤，只要能真正搞明白减肥的原理，你也可以在短时间内减肥，而且还能做到不反弹，不伤身体。
1.判断自己是否真的需要减肥？
很多人对“胖”的定义也略有不同，不管怎样，目前有一套判断自己是否肥胖的计算公式，也就是身体质量指数（BMI）。
BMI=体重(单位kg) ÷ 身高的平方 (单位m)
假设你的体重是65kg，身高是1.8m，那么BMI就是20.06。
此时的你，压根就不需要减肥，因为BMI＞24，即为超重，BMI＞27，即为肥胖，BMI＞30，那可就真的要重视减肥了。
你可以将自己的身高体重，用这个公式算一下，看看到底是否真的需要减肥。
多说一句，上面计算身体质量的公式，只适用于普通人，因为长期健身的朋友，他们的肌肉十分强壮，导致BMI并不准确，所以也就不在一般讨论范围之内。
2.需要明白，人体为什么喜欢储存脂肪？
首先要知道，糖类是细胞能量的主要来源，但普通人每天要消耗的能量其实是有限的，一旦糖类摄入过多，多余的糖就会进入肝脏等器官中，并且转化为糖原储存起来。
你可以把糖原理解成饼干，当人体处于饥饿，又找不到食物时，就可以从器官的糖原中汲取能量，但器官对于糖类的储存空间是有限的，所以如果人体继续摄入过量的糖，并且超过了器官的最大负荷，那么人体就会将多余的糖类，转化为脂肪，这就类似于压缩饼干，保质期很长。
人体为什么喜欢储存脂肪？
或许跟原始人有关，在食物匮乏的蛮荒时代，原始人不得以进化出了储存糖类的能力，但食物匮乏时，原始人可以通过消耗脂肪才维持生计。
现代人类仍然具备储存糖类的能力，再加上食物充足，所以就出现了很多肥胖人士。
3.人体可以通过哪些渠道消耗能量？
人体消耗能量的主要方式有基础消耗、日常消耗、运动消耗。
基础消耗
以你躺在床上什么都不干，两眼瞪着天花板发呆举例，此时你的呼吸、心脏跳动、肠胃蠕动等等，这些维持基本生命体征所需要的能量，就是人体每天的基础消耗，女生大概在1500大卡左右，男生大概在2500大卡左右。
日常消耗
除了人体每天必须的能量之外，你的行走、挥手、站立（坐下）等等，这些额外的举动都会消耗能量，一般普通上班族在600大卡左右。
运动消耗
顾名思义，人体在运动过程中所消耗的能量，具体消耗多少大卡看运动量。
4.如何通过运动来消耗脂肪？
首先我们要知道，脂肪虽然十分“顽固”，但还是可以被“燃烧”掉的，但人体在缺乏能量支撑时，就会让酶去分解脂肪。
脂肪分解后会生成游离脂肪酸跟甘油，重点来了，游离脂肪酸在跟氧气结合后，就能转化为能量，供身体运转。
也就是说，脂肪的分解需要氧气，它是通过“消耗”的方式来减少的，而不是很多人误解的“汗液”。
除了氧气之外，脂肪并不会以其他形式“燃烧”，所以就涉及到了“有氧运动”这个知识点。
虽然有氧运动对力量的需求不高，但胜在持续时间长，只要我们体内存在脂肪，在有氧运动过程中，人体在消耗完糖、糖原后，就会转而去分解脂肪，从中获得更多的能量来维持有氧运动。
常见的有氧运动有跑步、游泳、骑自行车、跳绳等等。
至于有氧运动的持续时间，个人建议是25分钟左右，还是那句话，并不是有氧运动就一定能减少脂肪，因为前面还有糖、糖原这两个消耗顺序，人体获得能量的顺序无法直接跳跃到脂肪。
对于新手来讲，可能25分钟有氧运动十分吃力，比如说你可以慢跑5分钟，走路1分钟，接着循环这个过程，4组下来就差不多。
啰嗦一句，虽然在空腹状态下进行有氧运动，更有利于减脂，但因为血糖低，很容易出现头晕等现象，新手一定要注意，而且如果你在跑完步后迅速补充食物，那么人体还是会优先选择消耗糖，而不是脂肪。
比如你跑了30分钟的步，结束后吃了2根香蕉，那么人体就会优先消耗香蕉带来的能量，如果不够，才会继续消耗脂肪，如果够了，香蕉产生多余的糖，还是会被储存起来。
至于早上还是晚上进行有氧运动，我个人的建议是，如果上班族且没有锻炼基础，可以选择晚上，但不要太晚，否则会影响睡眠质量。
那么无氧运动呢？是不是在减肥方面完全没用？
其实无氧运动也有用，增肌过程可以提高人体的新陈代谢，这样就能消耗更多的能量，但切记，这里消耗的不是脂肪，而是糖，毕竟前面说过，脂肪只有通过氧气才能“燃烧”。
这样的结论就是，大家可以先进行无氧运动，把体内的糖类先消耗完，接着再进行有氧运动，通过氧气不断“燃烧”脂肪，这样就能事半功倍。
5.如何通过饮食来有效控制体重？
主食怎么选？
很多人觉得，我不喝可乐不吃炸鸡，专吃白米饭总行了吧？
其实大错特错。
大米饭进入人体后，在酶的作用下，会转化为糖类，所以你别以为大米饭不甜，就不是糖，因为大米饭属于碳水化合物。
不吃主食对人体有危害，吃又要转化为糖，这该如何是好？
其实咱们只要挑选一些血糖反应较低的主食即可，详细看下图，GI值低于60的碳水化合物都不错，可以少量吃一些，维持每天基础糖类摄入是很有必要的。
蔬菜方面也是同理，尽量吃一些纤维素丰富而且碳水化合物低的食物，比如西兰花、甘蓝、卷心菜、冬瓜、芹菜、苦瓜。
肉类的话，减肥期间也必须要吃，否则蛋白质跟不上，但咱们可以挑一些脂肪含量低的肉类，比如鸡胸肉、瘦肉、牛肉、虾肉、鱼肉，每天大概吃80~100g就差不多了。
此外就是不要吃零食，比如你在减肥期间忍不住偷吃了一包零食，在此假设零食的热量是100大卡，可能你觉得没事，但真实情况呢？
就拿慢跑来讲，你可能要跑5~7分钟，才能消耗100大卡的热量，相比于大汗淋漓的跑步，管住嘴难道不轻松吗？
总之，碳酸饮料、油炸食品、瓜子等等，如果你真的想减肥，那就不要吃。
结语
为了防止有些朋友看不懂，最后总结一下。
先控制住饮食，饮料零食等等全部拒绝，主食的选择，一定要参考GI值，尽量挑指数小的，因为这可以既保障人体每天所需的基础糖分，也能尽量避免产生多余的糖原。
接着就是运动，如果想在短期内瘦身，那么就先做无氧运动，把全天没消耗完的糖都给消耗完，之后再做有氧运动，用氧气去消耗顽固的脂肪，这下你懂了吗？
所以半个月快速瘦身，而且没有安全隐患，并非不可实现，关键是你能不能做到。
一、半个月快速瘦身减肥方法三个原则
1、不减食量，令卡路里摄入量降低
2、空腹会令压力感持续
3、排便顺畅
二、5个半个月瘦下来的瘦身减肥方法
无论你想在短期内减多少公斤，只要是损害身体健康，破坏体内平衡的减肥方法都是要避免的。这里介绍5个实用的方法。
方法一：用粥代替米饭，热量减半
在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。
另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材
虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足时多吃温热的蔬菜料理
在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。
方法四：想吃甜食的时候，用南瓜和红薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、点心等，是不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒呢！
减肥是个长期的过程，切忌操之过急哦！希望妹纸们都能瘦瘦哒！
我觉得所谓 “快速减肥”，就是不考虑个人感受是否可以接受，只在健康的前提下，把减肥的速度提升到最快。同时不反弹。
方法我有一个，和别人的不一样，但我可以保证效果，只要你愿意坚持，一定可以看到效果。
下图是实际案例。
你可能会说，三个月减掉36斤也不多呀。
请注意，还有非常重要的一点，就是不反弹。这位胖哥减下来之后，一直没有反弹。我接触过五千多例的减肥者，各种极端减肥法都见到过，但是，在保证速度同时不反弹的，只有这个方法。
当然，这方法也不舒服，可是“快速减肥”只能这样，想吃饱了不运动的快速减肥法，除了截肢没别的办法。
接下来说方法
一饮食方面
每一餐按照如下方法操作
1.米饭自己拳头大小
2.牛肉或者鸡胸肉或者猪里脊等完全的瘦肉大小比自己的拳头略小，然后切成丁
3.各种颜色的蔬菜随意搭配（土豆山药藕薯类食物除外），数量随意，建议尽量多放，然后切成丁
准备不粘锅，在不放油的情况下把肉丁煸熟，这时候肉里面的脂肪会被煎出来。然后把米饭放进去翻炒，这时候就可以放盐酱油等你喜欢的调料了（酸豆角是不错的选择）。
最后把切好的蔬菜丁放进去翻炒，两分钟之后盛出。
你可以一次性作出三顿饭的量，也可以分开做。如果外出的话，这样带餐更佳方便，直接放进饭盒就可以了。
简单说下原理：
这份食谱包含了我们身体必需的营养素：蛋白质／碳水化合物／维生素／脂肪。同时把可以让我们变胖的脂肪和碳水化合物减到了最低。
这样的饮食，脂肪摄入是最少的，碳水化合物也只能保证我们的正常身体需要，维生素却得到了足量的摄入。即便不运动，身体也会尽可能的快速的减少脂肪。
二用壶铃甩掉一身的肥肉
这里只推荐甩壶铃这个练习项目
同样是经过无数次验证的经验总结。我本人有段时间没有控制饮食，每周两次的训练，只在健身房进行壶铃练习，每次甩200次壶铃，最多的时候，甩500次。那段时间，体重和体脂肪一直没有增加。
另外美国的《四小时健身》这本书，也提及到了这一方法，作者的会员在减肥期间只练习壶铃，结果体重减的速度，比使用其他的运动项目都要快。
还有一个好处，那就是甩壶铃这个动作会翘臀，但是不粗腿。会让你的背挺起来，从而让胸挺起来。
以上是在不损害健康的前提下，我碰到的最快的减肥方法。而且不反弹。
当然你要是减下来之后疯了一样的吃喝，还不运动，那就没办法了。
这个问题我真的是有发言权的。
本人生完孩子160斤，171的身高，真的是膀大腰圆，我感触很深的是一次去买衣服，刚刚把手伸过去还没有碰到那件衣服的时候。服务员面无表情的来了一句，那件衣服你穿不了。哎呦喂，那种打击真的就是当头一棒。我尴尬的不知道该如何是好。灰溜溜的出来了。这一次是我一生当中最大的打击。
于是下决心减肥。宁可瘦死也不能这样活着。查资料有一个方法一顿吃一个苹果。一天吃三个。3天一个疗程。我马上行动一天吃三个苹果。其它什么也不吃。多喝水多运动做瑜伽，瑜伽是减肥塑身最后的运动。第三天饿的我晕头转向，为了有一个完美的身材咬牙坚持。最后瘦到118斤。我成功了。
一直到现在我每天只吃一顿饭。坚持做瑜伽锻炼，每天称重长一斤马上控制，长到5斤减就费劲了。女同胞们如果你连自己的体重都控制不了。这个世界上你还能控制什么呢？
如果检持不了可以来问我！
其实过于快速的减肥对身体是非常不好的，而且非常容易反弹，我们身上的肉是一斤一斤长出来的，又怎么能要求它十几斤十几斤的掉呢？所以减肥是一个持久战，谁有毅力能坚持谁就是赢家。分享一下我自己的减肥经验吧，具体的体重我就不说了，因为现在还没达到我真正理想的体重，不过我差不多一年的时间减了28斤。
先说一下减肥不是说你到底做了多少运动或者是节了多少食，而是你每天的摄入量一定要小于每天的消耗量才能达到减肥的效果。这就要求运动与饮食两者结合起来，许多人瘦不下来就是因为只从一方面下手。每个人的体质不一样，况且体重基数不一样，如果体重基数较大也许半个月就可以瘦下来四、五斤，但也许有的人只能瘦下来一两斤甚至一斤都瘦不下来，所以不要过于心急。
我个人在饮食方面是比较注重的，虽然也很爱吃，但是为了身材一定要忍住忌油炸食品以及甜食！早餐是一定一定一定要吃的，重要的事情说三遍！不过油条一系列的油炸食品就不要少吃了，我自己一般会吃全麦面包+煮鸡蛋，当然茶叶蛋也是可以的或者是牛奶泡燕麦再加上一勺蜂蜜，这个时候可以再泡一片全麦面包，甜甜的很好吃而且绝对不会长脂肪！午餐方面还是正常吃，不过要比之前吃的量少一些，可以选择脂肪含量较少的肌肉或者海产品之类的。至于晚餐方面可以吃一个香蕉或者酸奶，这个时候晚餐一定不要食指大动。
说完了饮食再来说一下运动，首先饭后不要坐着，站起来慢慢溜达半个小时及以上让食物充分消化，这样也可以防止积食以及小肚子。我个人是非常讨厌跑步的，所以这项运动对我来说就是白费，所以我选择了跳健身操，低强度的可以选择郑多燕的小灰帽，在一周后可以进阶到小红帽，如果你的身体渐渐适应了这种强度，可以去练T25，这个强度非常大，所以不要一上来就练这个，一是身体不适应承受不了，二是由于强度太大容易退缩，达不到该有的运动量。我自己每天的集中运动量差不多是两个小时左右，当然运动时长也是逐渐递增的，一般来说最佳的运动时间是在早上或者是傍晚，不建议中午运动。
推荐两个APP来辅助减肥，第一个是大家都很熟知的keep，你可以根据自身的体质以及想要达到的效果来定制课程表，时间差不多都集中在两周。另外一个是薄荷，它可以计算出每天食物摄入的脂肪、蛋白质等含量，你可以很直观的看到自己到底是超标还是未达标，而且可以每天记录体重以及三围的变化。
有的人说平台期怎么办还有的人说减肥很久了但是体重一直不见下怎么办，这两个我综合在一起说一下，平台期是因为你的身体逐渐适应了运动强度以及饮食习惯，所以体重不会继续减轻，我在面临这个问题的时候一般会采取两种方法，第一种我会暂停运动2~3天，让身体休息一下，当然饮食方面可不能松懈啊！第二种加大运动量或者延长运动时间，这个方法同样适用于体重不见下的人，有的时候体重秤可能不会有任何变化，但是只要你坚持运动下去你会逐渐发现体态、姿态都变得很好，这就够了，不要一味的追求体重的变化，而是让身体变得更健康，身材变得更匀称。再强调下运动后一定要拉伸，充分的拉伸你的肌肉，这样可以缓解身体的酸痛，而且不会让肌肉结成一团变粗壮。
减肥塑身是一个需要持之以恒的事情，不可能一蹴而就，所以小伙伴们咬牙坚持下去吧~
我是药物减肥的，第一次在冬天里减肥！效果很棒！最主要的是忌口，所有饮料不喝，少吃大米。
想要在短时间内瘦身，就要对自己“够变态”！
分享一下大S最近的减肥食谱。
看了一下，大S的菜单是没有主食的，肉是按片算的。
一天的饭量可能还赶不上有些人零食的量多，且没有晚餐。
在这样低摄入的情况下，还需要做大量的运动，也难怪去新加坡被路人拉去合照，还能保持那么苗条的身材。
黄教主有段时间在剧组拍摄，在剧组被导演勒令减肥，于是每顿狂吃青菜充饥。
杨幂一次去成都拍摄，面对一大桌子美食，一次只尝一小口。再好吃的东西，轻轻咬一口，就赶紧放回去。
马思纯当初为了能接下《左耳》中黎吧啦这个角色，在20天内减重15斤，一天只吃一顿饭跑6公里。
本来就很瘦的周冬雨，竟然也为了减肥，只吃青菜不吃肉。
想要减肥，没有捷径可走，就是少吃，多运动！
以上就是Twippo girl的回答，希望有帮助到你！
要想半个月内迅速瘦身有两个办法：①实现看起来瘦：减少脂肪细胞数量，抽脂——手术一次搞定，腹部、四肢，指哪瘦哪。②实现体重减轻：脱水——就是胖子，身体水分含量也高达50%左右，比起其他体重组成成分，又最容易丢失，短期非手术迅速减体重，只能靠脱水啦。这两个办法都是，要多快就可以有多快，脱水靠拉肚子实现又最快，所以半个月之内迅速瘦身？当然没问题，别说半个月了，一天之内就可以实现。怎么样？心动不心动。
我是注册营养师麦芽，麦芽在这里要强调一下免责声明，按这两个办法去做，之后出现任何的手术并发症、体重快速反弹、胃肠道功能损害、头发大量脱落、“大姨妈”离你而去等问题，都跟麦芽无关噢。
跟大家开个玩笑，其实麦芽是想说，过于追求瘦身的速度，方法不当，很可能会得不偿失。
不过倒是可以给大家介绍、分析一下这两种瘦身方式，从脂肪、水分这两种体重成分出发，告诉大家，究竟应该怎么做，才是既高效又健康科学的瘦身方法。
一、与瘦身关系最密切的体重成分
1.脂肪
想要减肥的人，真是恨不得自己的脂肪越少越好，但是身体里，一定的脂肪量还是得要保证的，脂肪的功能，不止是储存能量，让你胖，它们还能保护支撑你的脏器，保证你的体温的稳定，还要参与调节你的内分泌（脂肪其实是我们身体，重要的内分泌器官）等。
脂肪占总体重的最佳比例分别是，男性10%~25%，女性18%~30%，当然专业运动员，这个比例会更低，而胖子们在这个方面，可谓是潜力无限……
脂肪细胞的数量多，脂肪细胞的体积大，脂肪既多又大，都可以让你胖，更胖，胖到喘不过气，胖到走不动路……
但是当我们成年以后，脂肪细胞的数量，通常就不会再增加了，这么看起来的话，抽脂手术还真的是种快速有效的办法？
被抽脂手术直接取出的脂肪，的确是不会再长回来的，因为脂肪细胞的数量，通常在青春期之前就完成增长了。所以你的脂肪细胞数量，是不是比别人更多，从你出生，经历童年时期的婴儿肥，再成功蜕变，成为一个少年或少女的时候，就已经决定了。
但是，如果你是因此就决定做抽脂手术减肥，那就有点儿太天真了。既然在我们成年以后，脂肪的数量不会变得更多，那你是怎么长胖的呢？
当然是因为脂肪的体积，是可以增大的，可以增大到什么程度呢？理论上来说，只要空间允许，脂肪细胞的体积，可以扩大至1000倍，所以说，胖子，在体重增加，这条不归路上，是可以越走越远的。
谁也不敢把你的皮下脂肪全都抽走，那么剩下的脂肪细胞，仍然是潜力无穷的。抽脂之后，如果仍然保持，让自己长胖的饮食和生活习惯，体重反弹，那就是时间早晚的问题了。
做腹部脂肪抽吸术的人，是非常多的，虽然更多的人，还是因为想要体型更好，才选择做这个手术，但也有人是因为，认为这个手术，能够降低糖尿病，以及心脏疾病的风险？
科研人员也为此，做了专门的研究，遗憾的是，研究结论，似乎并不支持，抽脂手术，有这种好处：
在抽脂手术之后，肌肉，肝脏和脂肪组织的胰岛素敏感度，并没有提高。
冠状动脉心脏病的其他危险因素，包括血压、血糖、脂类或胰岛素浓度等，也没有明显改善。
再看一下，抽脂手术可能出现的并发症，或许，你就没有那么大的勇气，去接受这个手术了。
其实，想要控制脂肪的数量，家长们似乎责无旁贷。成年后，成为一个胖子的风险有多大，脂肪细胞的数量，能比别人多多少？其实，跟妈妈在孕期的饮食和运动习惯，你出生时候的体重，以及你6岁之前的体型，还有遗传，都有非常大的关系。
所以，准爸准妈们要注意啦，为了孩子将来体型优美、身体健康，应该这样做:
孕前把自己的体重水平，调整到正常水平；孕期注意均衡饮食，在孕期一定要坚持运动，这对宝宝和自己的健康非常重要，避免妊高症，避免让孩子出生时体重超重；婴儿期，宝宝最胖乎乎的时候应该是在6个月大，即便是比较瘦的孩子，在6岁以后，体脂率会出现短暂增高，但是如果孩子在5岁半之前就长胖，可能预示着孩子在16岁之后，及成年期会出现更高的体重。
2.肌肉与水分
都说女人是水做的，但是其实，男性身体水分，占体重的比例更高。
我们刚出生的时候，才是水做的，水分占总体重的75%~85%，这个比例随着年龄的增加，以及肥胖程度的增加，而减少。
通过这两个事实，不难发现，我们身体的水分含量，是跟脂肪的含量，成反比的，或者说，跟肌肉的含量成正比。女性通常比男性脂肪含量更高，而随着年龄的增长，脂肪的比例会增加，肌肉的比例会减少。
在成年人中，比较瘦的人，水分可能会占总体重的60%~70%，而胖子们身体的水分，只占体重的45%~55%，这也是，越胖越难瘦下来的原因，减重的前期，其实都会伴随着水分丢失的。
油亮饱满的脂肪，看起来似乎含水量很高的样子，所以很多人都认为，脂肪的水分含量高，脱水就能够让脂肪的体积变小，认为减肥会失水，是很正常的事情。这就大错特错了。
事实是，在我们身体的所有组织当中，脂肪的含水量最低，肌肉的含水量最高。所以，短期之内，体重下降很快的人，丢失的体重绝大部分都是水分和肌肉。
比如，通过节食，迅速减重的饥饿减肥法，当我们通过食物，补充的能量不足时，身体就会动用自身的储备。大多数人认为，既然脂肪是身体储存能量的主要形式，那么当身体能量不足的时候，身体自然就会燃烧脂肪。
我们的身体，在调动自身储备，来供应能量的时候，却要先消耗能量，而动用脂肪所需的能量消耗，是动用蛋白质所需能量消耗的两倍以上，所以，事实是，身体会觉得，在这个时候，分解肌肉，比燃烧脂肪更划算些。
于是，在你节食减肥的时候，你很快就能成功的，减掉很多的肌肉量，以及肌肉里所含的大量水分，看着体重秤上的数值，迅速往下掉，是不是很有成就感呢？可是，你是不是忽略了点什么？有没有觉得皮肤不仅变得松弛，还更暗淡了，头发也掉得更多，睡眠好像也变差了，情绪变得更暴躁，时间长一点，连“大姨妈”也不来做客了，甚至有人因此得了厌食症……
相信麦芽，我们的身体，比你想象的抠门得多，好不容易存下的能量(脂肪)，哪能这么轻易的就拿出来。
二、如何健康、有效的瘦身
调整饮食和增加运动量，都是有效的瘦身方法，都能达到减重塑形的目的，麦芽认为，能够做好其中任何一种，都很好，调整饮食加坚持运动，就更好了。
1.饮食
用于减肥的饮食方法有很多，有一些，只注重用最小的努力，达到短期内，最快速的效果，让大家产生不切实际的期望，等到时间稍长一些，减肥失败，会让人产生强烈的，内疚感和无助感，极低能量摄入的节食减肥法，就是其中的一种。
以生酮饮食为代表的，低碳水化合物，高脂肪饮食，这种饮食方法，饱和脂肪和胆固醇的摄入量很高，会产生大量的酮体，能够在一定程度上抑制食欲，限制碳水化合物之后，出现利尿作用，因此在初期，这种减肥方法，的确能够快速的使体重下降。
这类的减肥方法，起初多是为治疗某种疾病而出现的，生酮饮食法，当初就是为了治疗癫痫，而兴起的，在这个过程当中，是需要监测，肝、肾功能和胰岛素水平等指标的，说明，这类极端的饮食方式，会有一定的健康风险，而且也只适合，在短期内使用。
对于大多数人来说，麦芽更推荐热量稍低的，均衡饮食，各类食物的具体比例，大家可以参考，《中国居民平衡膳食宝塔 2016》，而热量的控制，一般来说，大家放慢吃饭的速度，每餐只吃到7分饱，就可以比原来减少，大约500Kcal~600Kcal的热量，长期保持下去，每周减重1-2斤左右，是最健康的减重方式了，这么听起来，是不是觉得减肥也不是那么难的事情？
但其实，长期养成的饮食习惯，以及旺盛的食欲，真的没有这么容易改变和控制，麦芽给大家介绍两个小窍门，或许在健康饮食的习惯养成上，对大家能有一定的帮助。
①吃饭需要减速，是因为大脑对饱腹感的反馈，有一定的延时，吃饭太快，当你觉得自己吃饱的时候，其实可能已经吃撑了，有意识的增加每一口饭的咀嚼次数，把食物充分嚼烂了，再往下吞，或许能够帮你解决这个问题，还能减轻肠胃的消化负担。
②调整食物摄入的顺序，能帮你减少整体的食物摄入量，以及主食和肉类的食用量。先喝汤，再多吃一些蔬菜，然后才开始，吃搭配了粗杂粮的主食，最后吃肉，然后是，蔬菜—主食—蔬菜—肉类，重复这个循环，一直吃到7分饱。
麦芽在帮助大家，进行体重管理的第1个阶段，通常会根据不同的情况，采取轻断食、或者间歇饮食法，让大家更快的看到效果，以便能够坚持下去。这种方式，需要专业人士的指导。
接下来，麦芽为大家介绍一种，短周期间隔饮食，加上间歇期内运动，自己操作，也相对安全的饮食运动瘦身法。
2、最高效的饮食运动瘦身法
短周期间隔饮食，加上间歇期内运动，是不是听起来很高大上呢，原理的确是很专业的，就不为大家过多的介绍了，但是操作起来其实很简单。
因为这个方法的具体操作，就是在早餐前，空腹运动。
早餐前空腹锻炼，将有助于增加脂肪燃烧，更好地控制血糖水平，降低患心血管疾病和2型糖尿病的风险。
当然，这个办法的前提是，前一天晚上，不要吃宵夜。从前一个晚上，吃完饭，到第2天早上起来，通常都会间隔12个小时以上，这个时候来进行有氧运动，不但能够燃烧更多的脂肪，坚持下去，还能够显著的改善胰岛素抵抗，让代谢水平恢复正常，心肺功能显著提高。
更重要的是，要想长期坚持，早起空腹运动，一定要保持良好而规律的作息习惯，早睡早起，不吃宵夜，准点吃饭。睡眠也会因为，坚持运动而得到改善，心情也会更好，长期保持下来，收获的绝对不只是拥有好身材，这么简单。
很多人会担心，早起空腹运动，耽搁了吃早餐的时间，会不会出现低血糖呢？
在我们饥饿的时候，肝脏会把储存的肝糖原分解成葡萄糖，释放到血液中，保持我们的血糖正常，肝功能相对正常的人，间隔十几个小时不进食，通常是不会出现低血糖的，因为肝糖原，差不多是能够用一整天的。
如果是已经时不时，就会出现低血糖的人，可以在运动前，口服一些葡萄糖，等到之后，血糖调节能力得到一定改善，就可以空腹运动了，也要随时在身边备块糖，以防万一。
但是饥饿感，是可能出现的，在前期，这就是我们需要克服的一个小障碍了，其实适当的饿肚子，对于代谢水平的恢复，是很有利的。
但是，也要尽量保证，在8:30之前，吃完早餐，建议的运动时间，45分钟到一个小时就可以了，因此，差不多要在7:30之前开始运动。
运动方式，建议以有氧运动为主，可以结合抗阻力运动，跑步、游泳、骑车、举铁等等都是不错的，大家可以根据自己的体能水平，和喜好进行选择，也可以在家里跟着运动APP运动，刚开始运动一定要循序渐进，不能操之过急。
运动强度，时间稍长的，可以采用中等运动强度，时间较短的，中高运动强度，效果会比较明显。刚开始运动，觉得稍微有点儿累，就可以休息一下再继续，慢慢的，要在自己觉得比较累的时候，再停下来。
大家也可以，注意监测一下自己的运动心率，先测量自己在安静时的心率，在运动完以后，5~10分钟之内，心率比安静时，快2～5次每分钟，就达到中等强度运动水平了。一些运动手表，也能监测心率。
麦芽教大家一个最方便的，测量心率具体方法，中指和无名指按住颈动脉，数一下10秒内的跳动次数，再乘以6，就是每分钟的心率了。
最高效的饮食运动瘦身法，你学会了吗？
【麦芽来总结】
麦芽并不推荐，过于追求瘦身速度的减肥方法，比如采取节食，生酮饮食法等极端的饮食方法，虽然短期内能够明显的减轻体重，但是减掉的体重，绝大部分都是水分和肌肉，以这种方式减肥，并不是持久、安全、健康的方法，也并不推荐通过抽脂减肥。
热量稍低的均衡饮食，能够长期坚持的运动习惯，才是既科学又安全、健康的减肥方式，不仅能够减轻体重，拥有好身材，还能帮助大家恢复代谢功能，降低糖尿病，心脑血管疾病风险，甚至在一定程度上逆转这些问题。
按照中国居民膳食宝塔2016的指导，来调整饮食结构，按照麦芽教给大家的小技巧，保证每一顿饭都只吃到7分饱，再加上坚持，早起空腹运动，这样做，你瘦身的速度，也绝对不会慢的。
健康和美丽，往往没有太多捷径，都是根据自己的情况，个性化的，选择更科学的方式，付出努力的。