小腹上部有肉该怎样减？
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。
来说说小腹上的肉怎么回事。
除了吃的太多不动，想的太多以外，还有一个原因是久坐引起的骨盆前倾。
大家来看下面这张图：
骨盆如果是正中的，小腹就不会显得那么突出，而如果是骨盆前倾的话，那小腹就特别突出。
怎么解决呢？首先就是杜绝久坐。然后就是——放松大腿前侧，练臀。
这里给出训练动作和方案。
臀部激活：
A弹力带蚌式+B弹力带螃蟹步。A+B为一组，做两组，每组AB各15～20个。组间歇30秒。
臀部训练：
1、A弹力带髋伸+B臀桥，同上，2组*15～20个。组间歇30秒。
2、罗马尼亚硬拉，先采用二分之一体重去熟悉动作。
逐渐增重至平常训练重量。正式训练3组。8～10个。组间歇不超过1分半。
3、A相扑深蹲+B单腿臀桥，相扑深蹲先采用二分之一体重去熟悉动作。逐渐增重至平常训练重量。
正式训练3组，A+B为一组，做两组，每组AB各12～15个。组间歇不超过1分半。
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第一点、控制好自己的饮食
要想让自己肚子的脂肪减下去，第一点就是要控制饮食，这点是非常重要的，很多人想减肥，看到要控制饮食就惧怕了。这点是非常不好的，我建议你做的是控制，而不是节食，这有什么难坚持的？
我们通过饮食的控制，让自己保持在低脂的饮食摄入，改变之前的不好饮食习惯，比如爱吃大量的油炸、高热量食物。
把这些不好的习惯减少，甚至不吃，让自己的饮食变成健康的、有营养的。并且要控制在一个量内，这样你在减肚子这期间才可以得到好的效果。
第二点、让自己每周定期开展有氧锻炼
肚子上的赘肉就是脂肪，让脂肪得到燃烧的高效方式就是要有氧，有氧锻炼会让你的脂肪得到最大效果的燃烧，让你的身材逐渐恢复。
有氧的锻炼方式有很多，你可以根据自己的兴趣来选择，比如跑步、篮球和骑自行车等。
每周坚持4~5次的有氧，每次锻炼时间在一小时左右，这样你坚持一个月，你就会发现自己的体重逐渐减少，肚子在变小。
第三点、每周固定5~6练腹锻炼
当你成功执行了前面那两点，那你就离成功不远了，接下来再加上这4组练腹动作，你会让自己得到不错的减腹效果。
第一组、抬腿卷腹
让自己背部靠地，如果有瑜伽垫是最好的。在锻炼时双手和背部都是在地上的，双脚交叉抬起，往后卷腹。
第二组、相向卷腹
双手和双脚同时相向抬起，让自己腹部感受到蜷缩感觉。
在锻炼时速度慢一些，让自己感受肚子上的蜷缩感，这样你才可以确认自己得到不错的锻炼效果。
第三组、侧卷腹
这个动作可以有效的锻炼到两侧腰部的赘肉，让你的锻炼效果达到最佳。
第四组、卷腹
最后一组动作，最好给自己准备一个弯的腹肌锻炼凳子，可以帮助你高效完成锻炼。
当然，如果没有在地上也是可以有效的完成的，让自己睡到地上，双手放到头边，进行正常的卷腹，可以不要完全起身，当你感觉到腹部的蜷缩就是正确的，在锻炼时要控制速度，速度慢才可以保证你的练习成效。
锻炼量：4个动作每个3组，每组10~12次。
坚持完成这三点，你会让自己告别腹部赘肉的，加油！
燃烧我的卡路里~~☆?(o*?ω?)?
楼主提出这个问题的原由八九不离十是因为肥胖或是对自己的体型不满意，目的应该是希望通过广大网友们建言献策，或提供一些宝贵的经验来达成自己瘦身或是塑形的目的，分享个科学健康瘦身的营养师微星给大家壹八陆七久壹七壹八八陆。爱美之心人皆有之，不认男女老少，尤其是春天到了，夏天来了，露腰的季节美女们怎么好意思出门就做“腹婆”呢。我老婆她以前就是这样的，平常还特爱美食，一到露腰的季节就吵着要减肥，可往往都是瘦了又胖胖了又减，后来她通过朋友介绍用认识了一位营养师推荐了个方法效果非常好，瘦了20多斤，没一点反弹。现在身边好多的朋友都因其受益成功瘦身。你也可以一起见证，其实人形成易瘦体质后再怎么胡吃海喝都是不会再胖回去的，告诉你们一个独家秘方，多和廋子接吻容易形成易瘦体质，科学证明人的口腔有8000多万的菌群，接吻还会带动身体近百机体的锻炼，拥吻三分钟你不仅得到瘦子8000多万的易瘦菌群，还在愉悦中不知不觉的燃烧100卡路里热量
想要快速减小腹，首先，你得动起来，也就是多运动，当然，要有章法，所以，我给你分享一套专业的收腹操，相信我，坚持一月有奇迹。
1：全身只许臀部着地，小腿和手臂与地面平行，保持住1分钟。
2：话不多说，平板支撑。
3：坐在地上，双腿翘起，手触碰身体两侧地面，每组交替做50次，锻炼腰部力量。
4：躺在地上，双脚支撑地面，双手去够膝盖，就像仰卧起坐那样。
