怎么降血脂更有效？
我的经验：一是控制饮食，少吃油腻食物，尤其高脂肪食物。二是坚持锻炼。三是饮食调理，我血糖7.28，血脂2.46，从年初起，每日坚持用山药、杏仁、藕、葛根等4种混合粉作早餐，配以生姜、大蒜作调料，现在血糖6.26，血脂1.44，血压80一125。
肝脏是人体最重要的代谢和解毒器官，人体内所有的脂肪几乎均由肝脏代谢，如果脂肪含量过高，超出肝脏的代谢极限，则会引起脂肪肝，如果多余脂肪在体内代谢不出去，就引起高脂血症。
在西医里，抽血查血脂示高脂血症，查腹部彩超示脂肪肝，予以他汀类药物（如阿托伐他汀钙片）降脂或贝特类药物（如非诺贝特片）降脂，是常见的处理方案。
但在临床中，我们经常发现患者如果患有胆囊疾病史、患胆石症，是不能用非洛贝特药物的，而他汀类药物价格偏高，每天需3-10元，长期服用，费用亦不少，且对脂肪肝无直接疗效。
为此，大家就开始探讨治疗方案，其实在我们的传统医学中医里，早就给了大家一个答案。
《中医基础理论》认为，肝主疏泄，其性升发条达，肝藏血。主要表现在情志、消化、水道三个方面。在水道方面则水道通利，津液出入循其常道，气和血达，不瘀不滞。肝主藏血主要表现在储藏血液和调节血流量，调节血流量就是有降低血液粘稠度，保持血管内壁光滑，降低血流阻力，保持血液正常流速。
而山楂，为蔷薇科植物山楂或野山楂的果实，秋季果实成熟时采摘，又名山里红果、赤枣子等，其性味酸、甘、微温，归脾、胃、肝经。中药有四气五味之分，寒、热、温、凉为四气，酸、苦、甘、辛、咸为五味，根据中医五行理论，对应五脏依序为肝、心、脾、肺、肾。因为山楂性味酸、甘（甜），因此对应归经肝、脾胃，且性微温。
山楂主管肝、脾胃，通过调节血流量，降低血液粘滞度，保持血管内壁光滑，降低血流阻力，从而发挥降脂、减轻脂肪肝严重程度。
那么，我们在日常生活中，该如何服用山楂呢？大家可以把新鲜山楂榨汁喝，还可以将山楂切片，晒干后泡水喝、熬粥、煲汤喝，更让人想不到的是，山楂还可以炖肉、炒肉吃，山楂炒牛肉味道就很鲜美哦。
湖南医聊特约作者：湖南省第二人民医 曹慧
高血脂与高血压、高血糖共同被称作三高，血脂过高会引发动脉粥样硬化或其它心脑血管疾病，所以血脂偏高后要积极降脂。控制体重及饮食摄入是降低血脂的有效方法之一，因为体型过胖、体内脂肪过多会使血管受压，更容易诱发血液循环不畅。所以日常饮食中要减少高脂肪、高热量食物的摄入，多吃瓜果蔬菜，少吃胆固醇较高的食物，如动物肝脏、鸡皮、鸭皮、蛋黄等。
高血脂患者要多吃一些富含维生素的食物，尤其是维生素C和维生素E。这两种维生素是抗氧化物质，其所含的不饱和脂肪酸较高，能中和血液中的血脂，从而起到降血脂的效果。血脂偏高后如果有饮酒、吸烟的习惯，最好戒掉。经常抽烟会使血管中的有害物质沉积在血管壁上，阻碍血液流通，导致血脂不断上升。
吸烟会破坏血脂平衡，根据相关研究，吸烟的人总胆固醇水平要比不吸烟者高。如果吸入的一氧化碳进入血液，会使好胆固醇含量下降，坏胆固醇含量升高。喝酒会使心脏及血管受损，从而导致血脂上升的同时血压也跟着升高。喝酒不仅更容易造成肥胖，还会促使人体合成甘油三酯、加大坏胆固醇的分泌，所以经常大量饮酒的人往往会出现比较严重的高血脂。关于降血脂的方法，详细介绍如下：
降血脂的食物有哪些？
大蒜和黄瓜
大蒜含有的大蒜素能快速降低血液中的一些有害胆固醇，而且还能起到抗菌、抗肿瘤的作用，可降低血脂、预防动脉粥样硬化。黄瓜中含有一种叫做丙醇二酸的物质，该物质可抑制糖类在体内转化为脂肪，降低患心脑血管疾病的风险，另外黄瓜中的纤维还有利于促进肠道毒素的排泄。
生姜和玉米
很多高血脂患者都易出现动脉粥样硬化，进而发生血栓。生姜中含有一种类似于水杨酸的有机化合物，该物质可防止血栓形成。玉米含有丰富的卵磷脂和维生素E，可起到降低胆固醇、降血脂的作用。
洋葱
洋葱除了烹饪做菜外还可生吃，生吃洋葱具有杀菌功效，另外洋葱还可预防高血压和癌症，具有提神、抗衰老的功效。洋葱营养丰富，不仅富含钾、维生素C、叶酸、锌、硒等，而且还有两种特殊营养物质——槲皮素和前列腺素A。洋葱中的化合物可阻止血小板凝结，有助于抵消高脂肪食物引起的血液凝块，加速血液凝块溶解。
洋葱中的环蒜氨酸是降血脂的有效物质，故洋葱被认为是抗动脉粥样硬化的良药。因此，洋葱具有分解血液凝块和降血脂的效果。洋葱所含的前列腺素是一种较强的血管舒张剂和软化剂，有助于减少血管及心脏冠状动脉阻力，促进钠盐的排泄，从而具有一定的降压效果。洋葱还可帮助机体细胞有效利用葡萄糖，所以也有预防高血糖的作用。
适量运动也很重要
高血脂患者不仅要严格控制饮食，保持适量的运动也很重要。如果要想达到降血脂的效果，每周应坚持锻炼五天以上，每次锻炼时间不低于半小时。如果想让自己更容易坚持下去，就选择一项自己喜爱的运动吧，跑步、游泳、瑜伽以及快步走等，都是不错的选择。
高血脂的治疗
饮食调整主要是控制总热量，包括脂肪、糖、淀粉，尤其是胆固醇和动植物脂肪的摄入。如果在严格控制饮食并坚持运动的情况下血脂还是偏高，就要考虑药物控制了。高胆固醇血症的治疗首选他汀类药物，比如洛伐他汀（美降之）、辛伐他汀（舒降之）、普伐他汀（普拉固）和氟伐他汀等。对胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇都极度升高的患者，可考虑采用他汀类与胆酸隔置剂联合治疗。
药物治疗应在医生指导下进行，降脂治疗必须长期坚持服药，不可随意停服。在开始药物治疗的4～6周内，应复查血浆胆固醇、甘油三酯等，根据血脂的变化适当调整用药量。如果血脂未降至正常，就要考虑加大用药剂量，或改用其他药物或联合用药。
发现高血脂后要查一下血糖及血压
在查出高血脂后，一定要检查一下血糖和血压，看其是否在正常范围内。对于长期降不下来的高血脂患者，可检查一下甲状腺指标。因为甲状腺功能减退也会引起血脂异常，而且甲减的症状又很容易被忽略掉。
高血脂的危害
血脂包括胆固醇、甘油三酯以及磷脂等脂类，而胆固醇又分为低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇两种。其中，高密度脂蛋白胆固醇对身体有利，被称作“好”胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇对身体有害，所以被称作“坏”胆固醇。
如果血液中长期含有较多低密度脂蛋白胆固醇，就会逐渐沉积于动脉血管壁上，在其它损害血管内皮因素的共同作用下，逐渐形成粥样斑块。这些粥样斑块对身体健康来说就好比一颗“不定时炸弹”，一旦破裂就会形成血栓，引发血管狭窄，严重时会导致急性心梗、中风甚至猝死。
最后需要说明的是，高血脂具有一定的遗传易感性，尤其是胆固醇和甘油三酯水平偏高的情况。这类高血脂往往发生的较早，所以患者大多也比较年轻，可能二十几岁甚至十几岁时就会出现血脂升高的情况。因此，家族性高胆固醇血症患者更要注意血脂健康，除了保持良好的饮食及生活习惯外，还要做好定期检查。
对于高血脂这个疾病，我们很有必要去了解该如何预防它，将它及时“扼杀在摇篮里”，教大家一些可以预防的方法：
1、 调整饮食。
饮食和高血脂的发生之间有着很大的联系，在日常要注意减少动物类食物的摄入，特别是动物油，一定要少吃或者是不吃。日常要多吃一些高纤维的食物，高纤维的食物可以和胆汁酸相结合，有效降低血清胆固醇的浓度。日常常见的富含纤维的食物有粗粮、杂粮、蔬果以及豆类食物。
2、 保持充足的睡眠。
保持一个好的睡眠状态也可以帮助预防高血脂，因为睡眠充足可以帮助改善身体的代谢能力，对于血脂问题也能起到不错的改善作用。
3、 坚持运动。
运动是预防很多疾病发生的一个方法，高血脂也不例外。在运动的过程中，身体的血液循环也会随之加快，血液内的一些废弃物排出速度也会大大增加。在日常坚持运动可以对高血脂这个疾病，可以起到很好的防治作用。
4、 戒烟酒。
长期抽烟酗酒的话，会导致血脂的代谢出现异常。使得胆固醇和甘油三酯上升，长期如此的话会引起高血脂的发生。所以想要预防高血脂的话，戒烟酒是非常有必要的做的一件事情。除此之外，在日常还可以适当的喝一些绿茶，对于降低血脂是有一定帮助的。
降血脂主要通过两种措施，药物治疗与非药物治疗。
非药物治疗是廉价、安全且可靠的降脂措施。主要内容包括控制饮食（少吃油性大的高热量食物、少吃含胆固醇高的动物内脏或蛋类食物等、多吃蔬菜）、增加运动、减轻体重、少喝酒或者不喝酒等措施。做到这几点，一些轻度的高血脂可以恢复正常。
如果经过上述措施血脂不能恢复正常，就需要药物治疗了。
如果高血脂以胆固醇升高为主，应该首先选用他汀，必要时联合使用依折麦布，可以显著降低胆固醇水平。
如果甘油三酯明显升高（超过5.6 mmol/L），应该首先选用非诺贝特，这种药物具有显著降低甘油三酯的作用，也有轻度降低胆固醇的作用。
如果胆固醇和甘油三酯均明显增高，则需要联合应用他汀和非诺贝特，但是两者联合应用时发生副作用的风险会增加，需要严密监测，定期化验肝功能和肌酸激酶，一旦发现异常需要调整药物剂量甚至停药。
现在的人生活条件越来越好，但是身体素质却不见得会随着生活质量而提高，反而日子过得越滋润，得“富贵病”的人就越多。这“富贵病”主要指的就是三高，其中就包括了高血脂。高血脂在以前发病率是不高的，但是现如今，高血脂已经像感冒一样，似乎很容易就血脂升高了。只不过血脂升高可比感冒“麻烦”多了，因为血脂高的危害是很多的。
由于高血脂是一个很缓慢的发病过程，很多人即使血脂在不知不觉中升高了，也浑然不知，但是随着血脂升高的程度不断在增加，高血脂的症状也就慢慢出现了。那么在日常生活中，血脂高都会出现哪些症状呢？对身体又会产生什么样的危害？
一、血脂升高的危害
第一，血脂升高会损害肝部的健康，如果血脂一直升高，患上脂肪肝的概率会很高，随着肝脏受损的情况越来越严重，还很可能导致肝硬化的出现，而这源头，都是因为血脂的升高没有得到有效控制。
第二，血脂升高还会导致血压升高，出现高血压。这是因为血脂升高会导致动脉出现粥样硬化，从而引起心肌功能出现紊乱，这种情况下，会大量激活血管的紧张素转换酶产生，导致血压升高，当人体长期处在高血压的状况下，血管会经常出现痉挛，而脑血管在血栓形成并充满血管的情况下，会导致脑血栓，并且这时候的脑血管很容易破裂，形成脑中风。
第三，血脂升高还会引起冠心病。因为血脂长期升高，会导致动脉硬化，直接导致动脉内的血流减小，心肌注血量变小，当心肌缺血的时候，会出现心绞痛、冠心病。
第四，而血脂升高最直接引起的就是血管硬化。当脂肪大量留存在体内，长期沉积在血管壁上，就会导致血管壁受损，导致血管硬化。
血脂升高并不仅仅是高血脂的问题，最可怕的就是看似简单的血脂升高居然会引起这么多疾病，对人体的伤害非常大。所以，在日常生活一定要积极降血脂，不能让血脂升高，即使发现血脂有升高的迹象，也要努力使血脂降下来。
二、科学降血脂的2个方法
摄入过多的脂肪是引起血脂升高的一个原因，因此管住嘴是降血脂的第一个方式。虽然脂肪高的食物吃起来很美味，但是也很容易导致血脂的升高，所以为了避免血脂升高，一定要养成良好的饮食习惯，平时少吃高脂肪的食物，比如动物内脏、动物奶油、肥猪肉等食物，而应该多吃粗粮和水果蔬菜，这些食物中的饱和脂肪和胆固醇的含量都比较低，也是很适合高血脂的患者食用的食物。
除了管住嘴之外，要降血脂还需要迈开腿。在平时要尽量抽出时间进行体育锻炼，而且为了有效降血脂，一定要坚持运动，最好就是每天都能坚持至少三十分钟的运动，可以选择强度没有那么高的运动，比如慢跑、打羽毛球都是不错的选择，老年人还可以坚持散散步，打打太极，最重要的是，想要通过运动来降血脂，一定要坚持。
高血脂对人体的伤害非常大，因此在日常生活中要避免使血脂升高，而如果已经出现高血脂的人，也要积极配合，努力使血脂降下来。
参考文献：
贾玉莉,《高血脂患者心血管危险性分层与治疗的研究》,山西医药杂志,Shanxi Medical Journal,2019年05期.
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我是小眼睛医生
专注于心脑血管疾病
致力于公众健康
热爱于健身的心内科医生
小眼睛医生想给大家讲个例子！
究竟鸡蛋该不该多吃呢。经过实验证明，人体往往能够从外界摄入的胆固醇只占到人体内胆固醇的20%。
因此，80%的胆固醇都是经过人体代谢产生的。
所以，这就是有些人奇怪的，为什么他爱吃大鱼大肉血脂没有问题，我饮食很清淡，为什么血脂也会增高。
对于血脂明确偏高的患者，小眼睛医生建议服用药物治疗才是真正降低血脂的关键。
这些药物包括他汀类药物、依折麦布类药物、烟碱类药物。
容易血脂异常的有哪些患者。
遗传一定是首先的患者，对于有家族性高胆固醇的患者，你必须注意自己的生活方式，因为相比于其他人，你患高血脂的可能性很高。
避免肥胖也一定是降低血脂的关键。
肥胖患者伴有高尿酸、高血糖、高血脂、高血压等等这些问题。因此，小眼睛医生认为，对于这些患者应该避免体重肥胖。
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血脂高有多种：
1. 甘油三酯偏高
（1）与饮食关系大，低脂清淡饮食1-3月，复查甘油三酯一般有明显效果。
（2）如果严格低脂饮食3月，血脂还高，期间开始使用贝特类降脂药，如非诺贝特。
（3）若起始降脂药，务必定期复查肝功能。一般人不会引起肝功能异常，但是谨慎起见，需要复查。
2. 低密度脂蛋白胆固醇偏高
（1）低密度脂蛋白与饮食有一定关系，但是单纯饮食调整空间有限，长期低胆固醇饮食是必须的。
（2）一般低胆固醇饮食3月复查血脂仍高，建议起始他丁类降脂药，如立普妥、辛伐他丁等。
（3）他丁类降脂药还有稳定斑块，预防心脑血管病的作用，但务必在医生指导下使用并定期复查肝功能。
3. 甘油三酯和低密度脂蛋白两者都高
（1）严格低脂饮食
（2）降低密度脂蛋白药物优先使用，避免他丁类、贝特类同时使用，肝脏负担大。
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--血脂怎么降，这是个医学问题，也是个生活问题。下面我就生活方面的亲身体会给大家讲讲，我是怎么做到血脂不高的。
--首先我打小身体就不怎么好，一切都处在亚健康状态。所以呢我就一直不敢随便愁烟喝酒，就是啤酒也不可劲儿喝。因为做过瓦工，电焊工，经常有东家整盒烟拿来让我们抽，我也不为所动。我看过有许多人因为贪图小便宜，而学会了抽烟喝酒。
--其次呢，我因为长期的在外干建筑工程的活，会遇到许多的名胜古迹和旅游区，我们许多工友没活时往床上一躺，整天玩手机。我自己就到处去溜达，去逛街，大多时候都是用脚量，一口气走个二三十里路啥不当。既陶冶了情操又增长了见识。多做运动也是可以访止血粘稠的。
--三呢就是我特别注意渴了喝水的时候，一定尽量喝开水。而且是渴了就喝，不能等到嗓子冒烟了再喝。并且我每日三餐之前，都要先喝一杯或者半杯白开水，再吃饭。这样有利于润滑肠道和稀释血液。对治疗血粘稠有一定的疗效。
--四呢就是我吃饭的时候尽量多吃蔬菜少吃肉类。肉类不能不吃，但可以少吃？我曾经在大连工作二十三年，不少人一定会认为我海鲜吃的特多，其实我好多海鲜都没吃过，一个是挣的钱少，另外就是我亲眼看过，许多有钱人因为吃了大量的海鲜，喝着啤酒，得了严重的痛风，特别痛苦，那种滋味跟抽大烟没什么区别。平时有条件的话，尽量多吃些水果。水果能够全面地补充人体的多种维生素和矿物质，补充缺失的水分。
--第五点呢就是业余爱好一定要广泛，书法绘画，商品展销会，古玩字画都可去学去看去赏析。这样可以开阔眼界，增长知识，心情愉悦了，心无杂念了，对降血脂也能有一定的疗效。
--前一个多月我做了疝气手术，护士给我抽血化验时，抽完止不住了，她大惊:“您这血液太正常了，你是怎么做到的？”我说怎么还有抽不出来的血吗？她说有好多人血液太粘稠真的很费劲。
--虽然疾病有许多种得法，但是，如果我们能够在平时生活中，多注意节制和保养，多做运动，快乐的心情。我认为想让血脂不高，也是有规律可寻的。希望这篇文章能帮助到大家。
--我是生活领域创作者郑林丰。朋友们如有不同意见可以私信我，敬请批评指正。谢谢邀请！
少吃肉，多喝水
血脂是衡量人体健康的基础指标之一，血脂升高即为高血脂，属于一种常见的慢性疾病。近年来，随着生活水平的提高，高血脂的发病率越来越高。作为一种生活方式疾病，防治高血脂还需从方方面面入手。
怎样降血脂？
高血脂是导致动脉粥样硬化发生和发展的关键高危因素，长期血脂升高会大大增加心脑血管疾病的发生风险。尤其是中老年人群，发现血脂异常，应及时进行干预治疗。
1、生活方式干预：一般而言，对于单纯血脂轻度升高者，首先建议生活方式干预治疗。该类患者通过控制饮食和运动后，一般可把血脂降至正常水平。
①节制饮食：血脂异常很大程度上与患者长期不当的饮食相关，如长期食用高脂肪、高胆固醇、高热量食物，导致多余脂质堆积，诱发高血脂。降低血脂首先应注意节制饮食，以低脂、低热为基本原则，少食油腻、动物性食物等，多食富含膳食纤维的蔬果、粗粮等，以加速多余脂质排出体外，降低血脂。
②适度运动：运动有助改善机体代谢紊乱的状态，加速脂质代谢速率，还可降低体重，预防肥胖。高血脂患者应该养成良好的运动习惯，坚持每天运动至少30min，建议以中低强度的有氧运动为主。
③劳逸结合：高血脂患者切忌长期高压、紧张工作，长期熬夜等，需注意劳逸结合，保证充足睡眠，保持良好心态。
2、积极的药物干预治疗：通过生活方式干预3个月后，血脂仍无法降至正常水平，或是呈进行性升高者，或是血脂水平严重超标者，或是已有心脑血管疾病者，或经危险等级评估处于中高危者，应遵医嘱及时开始药物治疗。降脂常用药物包括他汀类、贝特类、烟酸类药物等，可单用或是联合应用。
3、危险因素的控制：除了积极进行干预治疗外，高血脂患者还需注意控制危险因素，如肥胖、吸烟、高血压、高血糖等可能加速高血脂病情的因素。总之，应该注意戒烟戒酒、保持健康体重，积极治疗高血压、高血脂等相关疾病。
在中国，每 10 个成年人里，就有 4 个血脂异常。很多突如其来的疾病看似毫无征兆，但是有时高血脂就是其重要警告，单纯的血脂高在早期往往不会有什么症状，但时间久了就会导致动脉粥样硬化、血液粘稠，大大增加了脑梗或脑血栓等心脑血管疾病的发病风险，因此控制好血脂很重要。
血脂高了，怎么降？可以从以下几个方面入手
一、饮食控制
当在生活中的饮食不正常的时候，或者是过度的摄食的话，就可能引起脂质不能全部被吸收利用而堆积，久而久之就会导致血脂升高。因此合理饮食很重要。
1.饮食清淡
少吃高胆固醇、高脂肪、高糖的食物，少吃红肉，比如牛肉、羊肉、猪肉，还有动物内脏等，甜品要少吃，多吃蔬菜、水果，适当补充优质蛋白质，少吃快餐和高热量食物，多吃粗粮、全麦食品等。
2.少喝酒
高血脂患者还要注意少喝酒，人体的肝脏是脂质代谢的场所，而酒精会损伤肝脏，影响脂质的代谢，因此要少喝，最好是不喝。
3.营养均衡
很多血脂高的患者为了降脂不吃一点油脂，这也是不合适的，少吃不代表一点都不吃，为了人体营养的均衡，为了保证正常的能量所需，最好是要根据自身的体重、运动量、血脂状况等等来决定适合的量，控制好总量，注意营养的合理搭配。
4.饮食习惯
血脂高的患者，饮食要有规律，定时定量，吃饭时吃七分饱即可，不可吃的过饱，注意细嚼慢咽，不可暴饮暴食。
二、适当锻炼
运动是帮助降低血脂的一个有效的方式，血脂高的患者可以选择合适的方式来帮助降脂，运动不仅可以帮助减少脂肪，还有助于稳定血压和血糖，对于提高人体免疫力也是帮助巨大。
三、药物控制
有时如果只靠饮食和运动不能很好的降低血脂时，就要选择药物辅助降脂，常用的降脂类药物有他汀，例如瑞旨（瑞舒伐他汀钙）、正旨平（辛伐他汀）等，但是药物的选择一定要注意在医生指导下合理选择，不能自己随意用药。
四、养成良好的生活习惯
注意作息要有规律，不熬夜，保证睡眠，保持良好的心态。
五、定期体检
高血脂患者要注意日常生活中要定期监测血脂，随时调整降脂方式，同时要定期去医院进行体检，可以及时发现高血脂是否对身体产生了其他伤害，便于及时诊治。