腿拉筋正确的方法是什么？60岁还能拉筋吗？
拉伸是不分年龄的，如果想开始一件事情，今天永远是最早的，不管你现在处在什么年龄段。对60岁的人来说也是一样的。
拉伸腿部的方法有很多，我特别推荐压腿，对于完全没有运动基础，身体特别僵硬或者说年纪大的人来说，掌握不好有可能让使腰椎代偿。今天介绍几个简单的拉伸腿部的瑜伽动作。特意选了几个躺着就可以练习，而且比较温和的拉伸腿部的瑜伽动作。
1、腿后侧
臀部靠墙平躺在垫子上。
双脚伸直，向上放在墙上，脚尖回钩，脚后跟抵墙
保持
如果一开始臀部不能靠墙也没关系，随着腿后侧韧性的加强，会离墙越来越近，直到完全靠墙。
2、腿内侧
还是臀部靠墙，仰卧在垫子上。
双脚向两侧平行打开，脚尖回勾
保持
一开始的时候，如果保持的比较辛苦，可以在腿下方膝盖的位置垫砖，需要注意的是两只脚保持一样的高度，不要一只脚高一只脚低。
3、腿外侧
还是躺在垫子上，臀部靠墙。
左腿弯曲，脚踩在墙上。
右脚像我们平时翘二郎腿一样搭在左大腿前侧。
保持。
这个主要拉伸的是右大腿外侧，所以需要换边练习。
4、腿前侧
双腿弯曲，膝盖并拢，臀部坐在双腿之间
如果已经有拉伸的感觉，就在这儿保持。
如果本身腿韧性比较好，没有什么感觉。可以继续向后仰卧在垫子上
如果坐着没感觉仰卧下来又觉得太强烈的话，可以躺在被子上。
总之找到有拉伸的感觉，但是你又能忍受的点保持。
这些都是一些非常简单实用的腿部拉伸方法，每天睡前抽出10分钟左右就可以了。只要坚持就一定会看到效果
拉伸需要循序渐进的练习，对年纪偏大的人更需要注意这一点，调整好自己的心态，不攀比，不激进。在自己能力范围内练习。
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所有拉伸的注意都是要明确不能过快过猛的拉伸，应该循序渐进，一但有肌肉撕裂感，就要回到不疼的位置。拉伸不要撕裂感，因为会让肌肉本能防护启动。没有好处。
日常生活中很多人拉不下去，就靠惯性拉伸，也是特别不好的。容易让肌肉拉伤。
一般想让身体恢复柔韧性，采取的都是静态拉伸，缓慢的配合呼吸才可以。不可过急。
最后强调一个常见的错误。拉筋一般指的是拉肌肉，肌腱跟筋膜基本是没有弹性的。所以不能拉伸，一但拉坏了，会有功能性丧失的可能。
拉筋，正确的核心一定是在热身之后进行，还有拉筋的时候要循序渐进，尤其是中老年人，更应该注意拉筋的姿势，像压腿这种动作，一定要扶着东西，否则一旦出现状况，可能会导致外伤的发生。
拉筋，筋是哪？
可能有很多人会有这样一个误区，拉筋就是拉韧带，可实际上这是非常不对的，如果上过解剖你会知道，韧带是几乎没弹性的，和很结实的布一样，韧带是维持关节超限度活动的，如果真要把韧带拉松，那就会出现关节响，易损伤各种问题。
那拉筋是哪里啊？“筋”指的是肌肉，从解剖上学讲，肌肉是有弹性的，如果在合适的条件下最大可以延长到原长度的1.5倍，拉筋有助于建立肌肉的弹性，毕竟长期的处于习惯状态肌肉可能会紧张、僵硬，拉筋是为了帮助肌肉恢复功能。
为什么要热身？
肌肉是很有特点的，在冷的时候，肌肉的弹性会下降，热身是为了让身体的温度升高，这个时候才更助于肌肉的拉伸，第一个是拉伸效果好，可以事半功倍，第二个是减少损伤的几率，冬天户外锻炼拉伸远比夏天损伤要多，也是这个问题。
正确的拉法
由于腿部肌群很多肌肉是各司其职的，我不一一去贴图，如果想做到最好，那就要经常看一下解剖书籍，熟悉肌肉的功能，这样拉伸其实就是做肌肉功能的反向牵拉就是，简单的举一个例子。
腘绳肌
腘绳肌是一个大腿后侧的肌群，主要功能有两个，一个是屈膝，一个是伸髋关节，那拉伸的时候动作设计就是可以伸膝，然后屈髋关节，这样这个肌肉就会有明显的拉扯感，这就是压腿的时候弯腰加强的道理由来。
内容提要：腿拉筋的正确方法有四要四不要。四要①静态拉。②日积月累。③循序渐进。④有氧运动如俯卧撑热身。
四不要①惯性拉。②朝三暮四。③争功近利。④久坐不热身。
（60岁能拉筋吗？条件：只要活着，能动。百岁都可以。详见结尾）
但是除了上面，这些要点，最重要的还有一点，就是拉筋动作套路，套路有运动量，有各种不同拉法，时间要求及呼吸方法。每次最少练30个动作花样，先示范3个，你也可以练10遍。或以后多学点花样。
运动量要求拉筋中插入10x5个俯卧撑。
下面我们推荐拉腿筋动作如下：
一，坐式前屈拉腿筋
要点：千万别追求动作标准优美，只要拉到紧张感，保持3个呼吸即可，吸气想紧张感的地方，呼气想虚空。
原理：人体象弹簧，要想放松，必须先紧张到你的80%的极限点，保持几秒，人体就强烈对抗这紧张，数百次，千次后，人体会自动放松。
我示范一下练习1000次的动作图。
二，站立手抓踝回头
要点：不同的人紧张点不同，找到紧张点，每次3个呼吸，紧张点慢慢变化。不求完成质量，只求紧张的程度，最多八成，70以上六成。
原理：抻大腿内，后及两胁，使之紧张。能激发五脏参与紧张放松的训练。减侧腹肥肉。呼吸，意念同上。
示范如下：
三，带有氧运动的半俯卧撑
要点：肌肉收缩，使心率加快，根据体力，量力而行，建议10个一组，不要标准，要简单化。脚放墙上更好。
原理：心鼓气血，肌肉收缩，增加动力，人体会热。热身后，更易拉筋。自然呼吸。
示范如下：
四，站立靠墙抓脚
示范如下
因此，拉腿筋，就是让腿紧张的动作，你可以试着自己编一些。
记住原理是哪些有压迫，哪里就有反抗，筋脉被压，就要寻找出路变松。就象血管被压，就会激发侧肢循环。
拉筋就这样慢慢，由于肌肉受压，受拉，改变了神经，刺激大脑，大脑慢慢改变，抗争，获得不一样的肌肉结构，柔韧利于延长寿命。
别得意，要1000次才显效。不够1000次妄加评判，抵毁，忽视自己练功成果的人，都是一本正经地自暴自弃。
多少岁练拉筋呢？多少岁都可以。从你醒悟后刹那。
六十岁后，闲时间多了，压腿是不错的选择运动，甚至是必须的，我坚持得益了，建议同代人压腿拉
腿拉筋是一种很好的健身方法，不少人已经介绍了很多的方法，我在这里给大家介绍一种最简单最适宜的方法，供大家参考。
我的方法就是变换鞋子的跟部，前高跟鞋和后高跟鞋轮换着穿，方法是在我们平时穿的鞋子前面再粘上一个鞋底，穿着这个鞋子可以在家中做家务，或者站立几分钟，对腿部肌肉的拉伸都是很不错的，我巳经使用这个方法多年了，觉得很有益处。
至于后高跟鞋，我们市面上都有，可以出外穿，也可以在家中穿，年纪大的人也是可以穿的，它不但可以使腿部的筋骨拉伸，而且还可以使我们的腰部变直，每天穿一会受益无穷。
这些都是我自己多年健身的方法，大家可以试一下，买一双普通的胶鞋，用粘的牢胶水在前部粘上半只拖鞋?，这就大功告成啦，每天穿一会效果立杆见影。
我将我的方法也告诉过很多人，有些人试用了觉得很好，但也有一些人一笑了之。世界上的事情就是这样，千金仙丹有人买，实用良方没人信。如果有喜欢这个方法的人，请关注我，过几天我给大家发一个实况视频。
很多中老年人健康出了状况，就觉得是身体太紧了，以为拉拉筋、抻抻腿就能解决，是这样吗？
大家热衷的拉筋，其实针对的是我们身体的肌腱、筋膜组织。肌腱、韧带和筋膜都有一定的弹性，适度的拉伸可以增加关节的活动度，让身体伸展的幅度更大，也就是柔韧度更好。像日常生活中，很多专业舞蹈演员从小就练习劈叉、一字马，身体的柔韧度比普通人更好。
正确的拉筋有几个明显的好处：
1、增加关节灵活度，增加身体的活动幅度，完成难度更高的动作。
2、改善关节处血液循环，有助于经络畅通，还能降低关节发炎的概率。
3、缓解腰背疼痛的症状，有助于肌肉酸胀的改善，降低身体摔倒的风险。
但所有的拉伸、运动，都要讲求两个词：“正确”和“适度”。
“正确”指的是动作要做规范、符合关节活动度。
不要觉得动作幅度越大、拉伸得越开，就越好！每个人的柔韧度不同，动作完成的标准也不同。同时由于我们的关节有自己的结构特征，如果你想超出关节的活动范围去拉伸，非但起不到效果，反而增加了关节受损的可能性。
“适度”指的是拉伸不能太频繁、时间不要太久。
如果你过度拉伸导致肌腱、筋膜、韧带松弛，关节过于灵活反而失去了稳定的保护，这样你在日常生活中反而更容易受伤。可能上楼崴了脚、可能跑步伤了膝盖。在负重训练中这种风险会加剧，关节得不到有效保护，受伤的风险更大。
下面和大家分享几个腿部拉伸动作，当你在剧烈运动后、肌肉酸痛、腿部经常抽筋时，可以适度地拉伸放松下腿部，每个动作一次不超过1分钟。
动作1：
一只脚踩地、另一只脚向后抬起，双手轻轻托住脚背，后脚跟向臀部移动，感受大腿前侧的拉伸感。
动作2：
身体坐到地上、双腿并拢，头部向膝盖以下部位移动，感受臀部、大腿后侧的拉伸感。
动作3：
上半身挺直，左脚向前、小腿垂直地面，后腿在后、脚尖点地，身体保持稳定。保持30秒后换另一侧，感受大腿内侧和臀部的拉伸感。
动作4：
身体躺在地上，上半身不动、右侧腿微屈，向左侧下放，感受大腿外侧的拉伸。保持30秒后换另一侧。
动作5：
双手掌撑地，间距与肩同宽，上半身保持稳定，双腿逐渐向后移动直至身体呈倒V形，感觉大腿和小腿处被拉伸开。
中老年人不要完全寄希望于拉筋，培养健康良好的生活习惯更加重要：
1.规律饮食、睡眠，多吃蔬菜少油盐，不暴饮暴食，不熬夜喝酒。
2.每天坚持力量训练20分钟，日行1万步或慢跑、跳绳都可以。
3.培养平和稳定的心态，情绪不要有太大起伏，万事笑对方从容。
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能，而且是必须的。但要量力而行，尽力而为。
腿拉筋就是就是对髋关节周围的肌肉、筋膜等大腿后、内侧的肢体组织进行有机的拉伸过程。60岁的年纪，一般肢体关节都会明显退化，起居行动也会有影响，这就更需要锻炼拉筋，来提升下肢关节的延展性和柔韧度。
60岁的人虽然身体素质不如年轻人，但愚公我也60多了，原来腰腿也很僵硬的，在健身中又增加了拉伸锻炼，坚持拉了1年多，使自己腰腿有明显的好转，迈起腿来轻松自如，非常灵敏，最后还可以做起一字马。
腿拉筋有好多锻炼手法，有些很有难度，但也有简易的。下面是愚公自身腿拉筋锻炼时的情景（62岁时），很适合中老年朋友去拉筋锻炼，也是常见拉筋方法，锻炼简便，只要按正确的方法坚持去练，一定能收获健身效果。
练功前的注意点：
在腿拉筋前必须先热好身！这样有利于韧带拉伸，不然容易扭伤和拉伤，尤其在冬天更不能缺省。热身的建议是跑步十分钟，身体开始发热了然后再做各关节、肌腱的活动操，最后再正式练功——
1. 正压腿 选择一个合适高度的栏杆或者高台，正面将一腿搁上去并勾起脚尖，另一腿着地脚尖朝前并挺胸塌腰，两腿伸直，尽量以胸向前下方频频下压，保持动作几十下后再交换腿下压，反复数次练习（之后搁腿位置可逐渐提高）。
2. 侧压腿 同正压腿一样选择一个高度的栏杆，侧身将一腿搁上去并勾起脚尖，另一腿着地脚尖朝侧位，塌腰收髋，两腿伸直，侧身弯腰频频下压，保持动作几十下后再交换腿下压，反复数次练习（之后搁腿位置可逐渐提高）。
3. 弓步下压 两腿前弓后伸弓步站好，上身挺直面对弓腿方向，双手掌按在膝盖处，以腰为力点频频下压，尽量压低位置，保持动作几十下后再交换两腿弓压，反复数次练习。
4. 仆步下压 两腿左右分开，一腿屈膝全蹲，膝部与脚尖外展；另一腿伸直平仆，接近地面，面对正面，两脚全脚着地，伸直之腿有两种形式：脚尖勾起或着地里扣都可。频频下压，保持动作几十下后再交换两腿下压，反复数次练习。
5. 抱膝深蹲 两手抱住膝盖全蹲，然后臀部慢慢抬起并弯腰，抬起同时尽量用手掌碰触地面（头部向小腿前侧靠拢），再将两腿伸直，如此数次。
6. 踢腿 踢腿有好多种踢法，如正踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿等，都是对腿的各方位的开合度伸展锻炼，本案是以竖叉为例，所以仅展现正踢动作。
预备姿势：两脚并立，两手张开位于两侧平举（起协助身体平衡作用）。
开始（以踢右腿为例）：左脚向前上一步并支撑，右脚勾起脚尖向前额处猛踢（也可同舞蹈体操一样脚尖绷直），两眼平视。要求及要点：挺胸、立腰；踢腿时，脚尖勾起绷落，收髋猛收腹，腿踢过腰后加速，要用寸劲。再交换两腿轮踢，反复数次练习。
腿拉筋时，会有酸痛感，这属正常现象，但不能猛拉猛压，要有弹性的一下一下的缓和下压，时间也不用太长，这样循序渐进坚持锻炼，就能慢慢地拉松韧带，最终还可能劈开竖叉。
大家好，我是医疗工作者张，是一名执业医师，可以为大家普及一下健康知识，若了解更多，关注我！
肌肉痉挛（俗称抽筋），是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久，尤其是半夜抽筋时往往会把人痛醒。
腿抽筋的原因是什么
1、冬季进行锻炼时，准备活动没做好，很可能就会使腓肠肌痉挛，出现小腿抽筋的现象。
2、在进行剧烈运动的时候，当全身肌肉处于紧张状态时，腿部的肌肉会随之收缩加快。当肌肉没有足够的时间进行放松时，会产生大量的代谢产物乳酸，从而使肌肉无法进行正常收缩和放松的协调，于是导致了小腿抽筋。
3、出汗过多的时，假如不进行及时地补充体内的盐分，就会导致体内的代谢废物不断积累，时而久之腿部肌肉就不能进行正常的血液循环，而导致小腿抽筋。
4、在进行长途跋涉时，发生小腿抽筋的几率会高，因为此时小腿承担了全身所有肌肉的负荷。当小腿疲劳到极致的时候，小腿抽筋就随之发生了。
5、钙在人体中起着非常重要的作用。肌肉收缩的过程中如果缺乏钙离子的作用，就会导致肌肉兴奋从而引发痉挛。由于缺钙而引起的小腿抽筋多见于青少年之中。
6、下肢动脉硬化闭塞症，那些腿经常抽筋，尤其是夜问加重的患者，多数都以为是缺钙，就会因此而长时间大量补充钙剂，从而延误了下肢动脉硬化闭塞症的诊治，严重的会造成截肢。
7、腰椎间盘突出症，据临床调研，在确认是腰椎间盘突出症的患者中，腿抽筋的发生率可高达70%。
8、脊柱退行病变，随着年龄的增长，人的脊柱会发生退行改变，如骨质增生等，因脊神经根受压和脊神经根内血流量下降，发生腿抽筋。
9、药物腿抽筋，有因服用阿奇霉素而发生腿抽筋的报道。因此经常服用多种药物的人，要注意药物的注意事项和不良反应。
10、营养腿抽筋，营养不良可引起肌肉痉挛，尤其是维生素bl缺乏时更容易发生腓肠肌痉挛。
11、衰老腿抽筋，腿抽筋是人衰老的常见表现。
出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。
第一种方法是：平时一旦发生腿抽筋，可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾，然后慢慢将脚掌向自已方向拉，这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了；或用双手使劲按摩小腿肚子，也能见效。
第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒；如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暧(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。
老年人腿抽筋并非都缺钙
一些老年人在夜间睡眠中或白天休息时会发生腿抽筋。引起老年人腿抽筋的原因很多，通常人们总是把腿抽筋和缺钙联系在一起，因为缺钙确实会引起腿抽筋。但老年人腿抽筋并非都是缺钙引起，有相当一部分老年人发生腿抽筋是与腿部血液循环不良有关。
原来，老年人多有动脉硬化，使得血管腔变窄，因而供血不足的情况较为普遍。当人在活动时，腿部肌肉的收缩和舒张会挤压血管，加快血液流动，使腿部血液循环能维持正常，代谢产物能及时被血液带走，当人在休息或睡眠时，腿部血流减慢，代谢产物不能及时被血液带走，这些代谢产物积聚于肌肉中达到一定 浓度时，就会刺激肌肉产生收缩，发生腿抽筋的现象。无怪乎一些老年人虽然大天补钙，还会发生腿抽筋。因此，对老年人腿抽筋的治疗，除了补钙外，还要注意改善血液循环，如在医生指导下服用维生素E、丹参等药，多补充维生素B1，同时积极治疗原有的疾病如高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病、脉管炎等，并注重睡眠中勿使腿部受凉，便能有效地解除老年人腿抽筋的现象了。
结语：小腿抽筋的原因是多方面的。但如果经常发作，且持续时间比较长，尤其是有其他疾病的中老年人，则应尽快去医院。
《筋长一寸延寿十年》，有一本同名书籍，作者是朱增祥，他的拉筋手法很受大众欢迎。作为一位很有名的中医生，因为医术了得，治疗效果很好，所以受到很多明星的喜爱。对于拉筋更是颇有心得，所以才有这样的一本书，也就传出了“筋长一寸延寿十年”的说法。很多人认为的拉筋就是拉腿筋，其实我们全身的大都可以进行拉伸，而且不管是任何年龄段进行适当的拉伸都是有一定好处的。
大腿前侧拉伸
拉筋的好处
拉伸目前作为一种很好的软组织治疗手段，在康复治疗中有重要的意义。拉伸最主要的一点在于对韧性的改变，我们可以看到小孩子的韧性是比较好的，随证我们的长大，如果不适刻意去训练维持这样的韧性，我们的韧性会变得越来越差，绝大多数老年人在站立保持膝关节伸直的时候不能用手碰到地面。
拉伸能给我们：
维持肌肉的正常功能；
缓解由于肌肉绷紧引起的疼痛；
克服肌肉痉挛；
维持或增加关节的活动幅度；
加速肌肉损伤的恢复；
矫正身体的姿态；
减少瘢痕组织的生成；
在心理方面带来正面的影响，比如协助心理放松，维持积极主动的心态，以及提升舒适感。
不知都在以上的几点拉伸的益处中能否找到你所期待的，当然可能没有直接的，但是肯定会一些间接的改变。
腿部的拉伸怎么进行？
大腿后侧拉伸
你可能最注重的就是大腿后侧的拉伸了吧！因为主要大腿后侧的肌群牵拉开，你就能用手指触碰到地面，甚至可以用手掌触碰到地面。
大腿后面我们主要拉伸的是我们的腘绳肌，关于腘绳肌的拉伸方式有很多，但并非每种走适合你，特别是老年人，如果韧性较差的一些拉伸可能做不到，勉强去做可能会被拉伤，而对于韧性较好的人，一般的拉伸可能因为强度不够，而达不到拉伸的效果。
怎么来选择适合自己的拉伸动作：第一，需要保证安全，选择看上去自己能够完成的动作；第二，尝试去完成的过程中不要觉得有太大的困难，必要时停止；第三，保证安全的情况下再来考虑拉伸的效果，拉伸的时候被拉伸的部位应该有紧绷的感，如大腿后侧的拉伸应该有腘绳肌被拉伸的感觉。
大腿后侧的拉伸其实很常见的，早上到公园的长凳子上你就能学习到不少，把脚甚至搭在栏杆上，或者凳子上，让身体前倾就能拉伸到。
大腿后侧内侧拉伸
60岁还能拉伸吗？60岁进行哪些拉伸比较好？
年纪大了骨质变得疏松，肌肉也变得痉挛，还适合拉筋吗？当然适合，不管任何年龄都应该进行适当得牵拉训练来维持我们肌肉得张力，让我们能够更好的活动，维持关节的功能活动。对于老年人来说拉伸的作用主要有以下几点：①矫正身体的姿态，比如驼背，关节变形等；
②缓解由于肌肉绷紧引起的疼痛，很多慢性的疼痛都可以通过拉伸来得到舒缓，比如你久坐的时候身体不适，伸个懒腰就舒服很多；
③维持肌肉的正常功能，如果一些肌肉变得紧张痉挛，那么关节活动也会因此受限，所以拉伸这些变紧的肌肉，就能很好的维持肌肉的正常功能，对关节活动有所改善。
④在心理方面带来正面的影响，比如协助心理放松，维持积极主动的心态，以及提升舒适感。这是很多人喜欢瑜伽、普拉提等运动的原因之一。其实一些传统的锻炼也有拉升的效果，如《易筋经》、《八段锦》等等。
所以对于老年一样应该进行适当的拉筋，其实拉伸不在于某一处的拉伸，建议你学习一套系统的全身牵拉的方式，比如学习老年瑜伽，如果对此难以接受可以尝试传统的《易筋经》，以及气功《八段锦》等。
总结
总的来说不管任何年龄都应该进行适当的拉伸，虽然不也确定是否真的能延年益寿，但是对我们的健康而言，真的很重要。而对于一个六十岁的老年人来说，如果能够进行适当的拉伸，那么身体情况也会比一般人要好很多的，只是拉伸莫要强求，不要跟别人比能拉倒如何程度。正确的拉伸让你感觉到舒服，而不是不是疼痛。
感谢您的阅读，希望我的回答能对您有一些帮助，觉得不错的话给我点个赞以表鼓励，要是还能给我个关注的话，我认为一定是对我最大的支持了，谢谢！
不要光拉腿，全身都拉几下。我介绍几个动作。
第一种：易筋经第二势（作用）疏理上肢经络，调理心、肺功能，改善呼吸气血运行。
（ 动作）两臂向左右两侧平举，掌心朝下，指尖向外；变坐腕立掌，目视前方。
（动作要点）两掌坐腕要立直，两掌用力外撑，力在掌跟。
第二种 ：易筋经第三势（作用）调理三焦之气，并发动三焦、五脏全部气息。改善肩关节，提高四肢肌肉力量，促进全身血液循环。
（动作）两掌翻掌置于耳垂下，掌心朝上，虎口相对。身体重心前移到前脚掌支撑，提踵；同时，两掌上托至头顶，掌心向上，展肩伸肘；舌抵上腭，咬紧牙关。
第三种：易筋经第七势（作用）通过身体的扭曲、伸展运动，使全身真气开、合、启、闭，脾胃得到按摩，强健肾功能。
（动作）右手由后向左绕头，掌心掩耳；左手摆在左后，手背贴住脊柱，掌心向后，指尖向上；身体右转，展臂扩胸，动作稍停；屈膝，同时，上体左转，右臂内收，含胸；目视右脚跟。重复此动作，左右动作次数相同，方向相反。
“筋”为“肉之力”，“筋主力气”，“筋长一寸，力大一分”，可见筋在人体对身体的健康的重要性。
“诸筋者，皆属于节”，节，就是骨关节。说明筋的作用具有连接关节、参与运动的功能。经常锻炼筋，筋才能灵活，各关节就不会僵硬，关节灵活了，全身里外才会活动，这样就会起到全身气血流通的作用。
还有人体关节，为什么会能屈能伸？这也是依赖筋的收缩和弛张的功能。
气血淤滞，不通则痛，气血通畅，通则不痛。因此，拉筋的作用是非常大的。拉筋会使气血流通，拉筋可以延缓衰老，拉筋是保持健康的健身妙法之一。
易筋经，易筋经主要运动形式是以腰为轴的脊柱扭转屈伸运动，比如“九鬼拔马刀势”，脊柱左右扭转，“打躬势”中的脊柱节节拔伸前屈、卷曲如勾和脊柱节节放松伸直动作，“掉尾势”的脊柱前屈并在反伸的状态下做侧屈、侧伸动作，带动四肢、内脏运动，达到健身、防病、延年、益智的目的。
这运动，主要是牵拉人体各部位的大小肌肉群和筋膜，以及大小关节处的肌腱、韧带、关节囊等组织，促进活动各部位软组织的血液循环，改善软组织的营养代谢过程，提高肌肉、肌腱、韧带等软组织的柔韧性、灵活性和骨骼、关节、肌肉等组织的活动功能，达到强身健体的目的。