抑郁症造成的大脑受损，变笨，记忆力专注力下降如何快速恢复？

我患抑郁症差不多有10年的时间了（不仅有抑郁症，还有焦虑症，被害妄想症，社交恐惧症等），前三四年我不知道自己是患了重度抑郁症 ，只知道自己病了，全身上下、有里到外都不正常了，整天都死气沉沉，脑子里有各种各样的想法和冲突，去医院检查不出来，看医生看不好，吃各种药吃不好，感觉自己快死了。抑郁症里的所有症状在我身上都发生过，比如说身体上的肌肉不停的跳动、心跳加速，发热发烧，头昏，胸闷，眼睛看不清，出现幻听幻视，牙痛，偏头痛最厉害了，脑袋反应迟钝，思维僵硬，记忆力变得很差，话都说不出来等等症状，是十分恐怖的。但抑郁症对我大脑造成的损害才是最大和最长久的，影响也最多的，到目前为止，大脑还是没有完全恢复过来的；而其他的身体上的症状可以通过吃抑郁症的药物很快能够得到缓解甚至消失。

经过几年了吃药和治疗，或许抑郁症已经基本上好了，但大脑还是没有完全恢复的，感觉还有阻碍在。在六七年的期间里，我不停的吃抗抑郁症的药物，听音乐放松心情，一般是轻音乐，我觉得运动是抗抑郁症的最好药物，运动完感觉精气神都回来了，心情会愉快一段时间，其实运动是最好的宣泄压抑在心里的苦闷。最近我在尝试冥想，冥想完注意力会更专注，脑袋会更清醒，心神更有力量，这一切都是需要坚持的，效果才会变好。

另外就是，心理的自我治疗了，造成抑郁症根源是自己的心理出现异常了，或许别人所说的想太多了；我要讲的是与自己和解，与过去事、人和解，放下心中所有的不利于身心健康的情感，尝试忘记这些，并且要不停安慰自己，一切都会变好的。放下即是解脱、即是重生、即是得到，苦海无涯，回头是岸。

说实话，这是很难的快速恢复的，因为我也面对这样的问题啊；我也在尝试各种方法去恢复自己的大脑，让自己的大脑反应快迅，变的聪明，让记忆力回来，是挺难的；但是经过这几年的尝试和努力也是有以上的心得，希望有助于患抑郁症的人有一点帮助……

据联合国的全球调查数据显示，抑郁症已经成为除了自杀外，威胁到人类身心健康的第二大疾病。

当一个人患了抑郁症，就会呈现出持续性的情绪低落，无活动意志，对任何事物都提不起兴趣，贬低自我价值，自我否定，有的有严重的自罪感，觉得生活没意义，重症抑郁症患者会产生自杀念头，甚至付诸行动，还会伴有固定位置的其他疼痛、睡眠障碍等躯体症状。

如果个体所患的不是单纯性的抑郁症，还有会其他各种症状反应。比如：

带精神病性的重症抑郁症，可伴有被害妄想，出现幻听、幻视等症状，可能出现扩大性自杀（即，自杀前先杀其他人）；

焦虑型抑郁症则同时出现抑郁症和焦虑症的症状，其焦虑与现实生活极不相符，同时伴有植物神经紊乱症状；

双相情感障碍（躁郁症）则可能抑郁症和躁狂症交替出现，或同时出现，同时伴有夸大妄想等症状。

这些类型的抑郁症都有一个共同特征，即，

随着患抑郁症时间的加长，患者会出现反应迟钝、思维迟缓、记忆力下降等症状

这是因为，当个体患上抑郁症，人体内的一些重要神经递质，如乙酰胆碱、儿茶多酚（包括去甲肾上腺素、肾上腺素和多巴胺等）、五羟色胺、氨基酸递质、多肽类神经活性物质等的分泌出现了异常。

在人体内的神经递质中，乙酰胆碱是副交感神经与效应器之间的递质，起着兴奋性作用（比如，在消化道），有时也起到抑制作用（比如，在心肌）；儿茶多酚是交感神经节细胞与效应器之间的接头；五羟色胺神经元主要集中在脑桥的中缝核群，有抑制作用（比如，镇痛），也有兴奋作用；氨基酸递质中，以谷氨酸为递质的突触主要分布在脊髓中，属于抑制性递质，Y-氨基丁酸是中枢的抑制递质；多肽类神经活性物质则既存在于消化系统中，也存在于中枢神经系统。

这些神经递质的分泌一旦出现异常，即，某一类量太少起不到兴奋作用，或者某一类量太少起不到抑制作用，人体整个循环系统就会出现循环障碍，出现如消化不良，面对喜悦无法兴奋，持续性忧伤，不愿意活动等症状，这些症状综合称之为抑郁症。

个体在心理、环境和生理等因素共同作用下患上抑郁症，呈现出不愿意活动的“懒”症，几乎没进行过什么运动，使得人体新城代谢变慢，体内的代谢废物无非及时排出体外，造成沉积，产生一定的淤堵。反过来又影响着人体的新陈代谢，使得身体健康状况不断下降，出现灰白发、体型变胖等症状。

而身体健康状况的下降，使得人产生了相应的不良情绪，这种情绪又反过来影响身体健康，即，中医所说的“怒伤肝、恐伤肾、思伤脾、忧伤肺、喜伤心”，如此，恶性循环，大脑既要指挥内部神经递质分泌，尽量恢复机体平衡，又要指挥内部消化循环，尽量维持新城代谢。此时的大脑是忙碌的，甚至有点手忙脚乱，损耗极大，对个体的注意力产生了影响，出现注意力分散的现象，而注意力是记忆力的必备条件之一，注意力不够集中，记忆力便不够好（儿童记忆力比成年人好的原因之一，就是儿童注意力相对集中，需要思考、关注的事情较少）。

加上个体出现睡眠障碍，而睡眠是新陈代谢中很重要的一环。相信大家都这种体会，如果睡不好，第二天昏昏沉沉的，头痛，经常这样，还会出现遗忘；而如果睡太长时间，则越睡越想睡，而且反应还变慢了。

因为在睡眠过程中，大脑会进行自我清洗，促进神经元细胞的生长。而一个有着睡眠障碍的个体，要么熬夜睡不着，使得大脑没机会进行清洗与更新；要么嗜睡不愿意醒，使得大脑由于过度休息而昏昏沉沉，打乱了大脑的正常运作，影响了思维反应速度。

这些正是抑郁症对大脑造成的影响，加上抗抑郁药物对大脑的刺激，大脑多少会受损。那么，

抑郁症造成的大脑反应迟钝、记忆力下降等症状有望恢复吗

答案是肯定的。

和其他疾病一样，抑郁症患者有了治疗期，也需要一个康复期。当个体的抑郁症通过配合心理治疗和药物治疗（有些抑郁症只需要心理治疗，具体因人而异）得到了治愈，剩下的便是用各种办法来康复，恢复自己的身体机能。

在这个恢复过程中，加快新陈代谢是其中很重要的一环。

这就意味着患者需要坚持每天定时定量的运动，多进行一些诸如跳绳、慢跑等有氧运动，加速血液循环，促进新陈代谢。并且，跳绳和慢跑还有一个好处，就是协调躯体机能，促进神经元细胞突触的生长，有利于神经递质分泌恢复正常。有研究表明，经常跳绳或慢跑的人，注意力往往比一般人要集中，而注意力集中是记忆力良好必不可少的条件。

在运动的同时，做一些手指运动，如弹钢琴（经济能力不足的可以考虑手卷电子钢琴），通过训练手指的灵活度，提高自身的反应能力。这是因为指尖的神经对外界反应非常敏感，可以很快传递到大脑，形成反应链，使得大脑加速运作。不过，练习的时候，建议选择较欢快或者较轻柔的乐曲练习。一方面，较轻柔的音乐发出的声音当中的阿尔法波有利于情绪的平复和心情的放松，在调节情绪方面是非常有利的工具；另一方面，较轻柔的乐曲相对而言，难度也较低，可以避免有些个体因为乐曲的难度练习不好而产生一些挫败情绪，影响效果。

在日常生活中，个体可以尝试着写日记，将自己每天的所见所闻所想记录下来，然后反复看，试着分析自己一天所记录的见闻。一方面，个体写日记，有利于加深个体对事件的印象，俗话说“好记性不如烂笔头”；而分析见闻，则可以养成思考的习惯，促进思维，加深记忆。

此外，尝试着下棋（建议选择传统的围棋、象棋、军旗、跳棋，有利于大脑开发），也有益大脑机能的恢复，因为下棋需要个体进行一番思考，可以锻炼个体的思考能力；平常多听听轻音乐，有助于保持良好的心情，轻音乐中的阿尔法波有利于记忆力的提升和思维的开阔；如果有足够的时间、精力和经济，还可以学习绘画，一方面可以宣泄情绪，一方面可以通过色彩让人专注于美好的事物，提升心境；书法练习则可以修身养性，尤其是颜体，雄厚有力，有助于性格的塑造和改变。

除了上述这些可以辅助恢复大脑机能和身体机能的方法，个体还需要特别注意健康饮食，尤其要多吃蔬菜和水果等含纤维素较多的天然食物，这些食物有利于某些神经活性物质的合成。有研究表明，过多的人造食物和垃圾食品是当今社会抑郁症增多的原因之一。那些每日健康饮食的，患抑郁症的几率相对较小，而经常吃一些诸如臭豆腐、蟹肉棒、火腿肠等等人造食品和烧烤、欧美快餐等高热量食物和垃圾食品的人，患抑郁症的几率相对较高，尤其当这些人兼具经常熬夜、不吃早餐等生活习惯。

所以，想要恢复患抑郁症之前的状态并不是不可能，而是需要注意到方方面面。从生活习惯到日常饮食到兴趣爱好。

那么，

有没有可能快速恢复呢？

显然，这不太现实。

好比，你很长一段时间不上学了，功课落下了一大段，需要补习功课，将之前的课好好补上。落下的功课越多，你需要花费的补习时间越长。

你身体某个部位长了痘痘，留下了疤痕，想要恢复，需要加速皮肤的新陈代谢，痘印越旧，需要的时间越长。

你想要赚钱，需要努力工作，多数情况下不可能一夜暴富。

同样的，当你生病了，尤其是得了一场重病，不可能一夜之间恢复如初，也不可能不到几天就和从前一样。你需要有一个康复期，而这个康复期一般至少一年以上。病得越重，需要的时间就越长。

如果你想通过健身改变自己的体型或者体能，加强自己的身体机能和其他各个方面，需要至少三个月以上才能看出效果。

而你学习一些新的技能，也同样不可能一下子就会。

如果有人告诉你，某种保健品可以在短期之内让你恢复如初，甚至胜过当年，那肯定是骗你的。如果有人告诉你，可以让你一下子成为超级英雄，那十有八九也不真实。

因为，从人体科学的角度分析，人的胃细胞每7天全部更新一次；皮肤每28天全部更新一次；红血球细胞更细需要120天；身体内的细胞98%以上全部更新，需要一年；骨细胞更新需要7年。

所以，如果你想恢复大脑的机能，就需要将因为抑郁症导致积压在体内的代谢废物，还有抗抑郁症药物的代谢废物，一起完全排出体外，身体细胞全部更新，才算是真正的恢复，而这个过程，至少需要超过一年的时间。

所以，放宽心，定好计划，好好执行，会有恢复的那天，什么时候恢复，取决于你个人的努力，还有你的病情轻重。

任何时候不要放弃，也不要抱有不切实际的幻想。

以上是我的回答，如果您还有其他疑问，欢迎下方评论区留言，共同探讨。

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抑郁症以前很少见，但是近几年来，随着人们生活水平的提高，工作和生活压力越来越大。抑郁症也就越来越普遍。那么一旦得了抑郁症，造成大脑损伤、变笨、记忆力专注力下降。又该如何恢复呢？其实很简单。

用药控制

抑郁症人们对它的认知还比较少。很多人刚开始都不以为然，发现抑郁症的症状也不以为然。并没有加以控制和治愈。到最后病情恶化，有的人选择了再抑郁症的困扰下走向了死亡。所以，千万不要不把抑郁症当成儿戏。一旦发现症状及时就医，用药控制病情和抑郁症的相关症状，患者是会一点点走向康复的。

多做放松训练

抑郁症的人情绪时常压抑，或者长时间处于高强度的压力下。在这时，想要控制病情，恢复损伤，可以适当的做一些放松训练。让自己的心情愉悦起来，才能从本质上告别抑郁症。运动是很好的一种方式，运动是身体会比较劳累，晚上抑郁症患者更容易安睡。缓解压力的另一种方式就是出去旅游，多开阔一下视野，会让人的整个精神境界丰富起来，对抑制抑郁症也有很好的疗效。

心理咨询

抑郁症患者几乎都是心里存在问题，自己走进了认知的死胡同出不来，不断地为难自己，想不开。心理治疗可以通过引导的方式让患者走出认知误区，感受到生活的美好。

想要快速恢复，首先要知道为何你会“变笨”，这样才能对症下药。

一、抑郁症造成的认知损害是客观存在的，先接受它

我们都知道，抑郁症会造成一定程度的认知功能损害，这种损害是因人而异的。但是，目前没有确切证据表明，这种认知损害是不可逆的。

通俗来说也就是，没有人会因为抑郁症造成完全不可逆的“脑器质病变”。

虽然“损伤”存在，但它是有极大概率可以康复的，毕竟我们不光拥有强大的不断修复的身体和心理，有强烈的自救欲望，还有专业医生的帮助，很多抑郁症患者都因此恢复了正常的社交和工作。

所以：你要先从内心深处接受它。

接受抑郁症期间这个“变笨”，记忆力不如从前的自己，并且不以此为耻。

别看这一步好像很简单，其实这对抑郁症患者来说，是一件很难的事，因为他们普遍对自我的评价会比较低，也很容易自责和自伤，除了患者自身的努力，医生和家人的鼓励与帮助也是能帮助他们迅速树立正确观念的前提。

二、3步，让你最大程度缩短康复时间：

1、遵医嘱服药

首先，也是我一贯对我的患者强调的：你需要遵医嘱服药，药物可以解决你的躯体不适，让你能以一个好的身体状态去对抗不好的心理感受。

同时我也会告诉患者的家属或朋友，你需要“监督”和支持他，让他在对药物产生不适反应的时候，尽一切努力坚持服药。

好多药物有激活作用，不适反应发生在用药的初期，经短暂的适应这种不适反应就可消失。另外，出现不适反应可以先将药量降下来，适应后再加量。

总之，不要轻易停药，要与医生保持经常的联系，遇到问题与医生协商，让医生从专业的角度帮你解决。

很多人担心吃抗抑郁药物让大脑受损，所以自己看说明书吃药，减药；这是非常危险和不可取的。在这一点上，我可以说：越是配合医生进行合理药物治疗的病患，恢复的也就越好。

2、做心理治疗

药物初步缓解症状后，患者需要做一些心理治疗。

心理治疗在抑郁症的治疗过程中，可以说起到极重要的作用，很多人容易忽略这一点。它可以在循序渐进的过程中，改变你的负性思维模式，让你接纳现在的自己，接纳过去，这样才能拥抱未来。

但是，只靠心理治疗，能不能治好抑郁症呢？

答案是不能。

抑郁症不是单纯的情绪低落，而是一种精神疾病。

临床上我见过很多这样的患者，在诊断初期不愿意用药，到社会上找心理咨询机构，发现咨询几次之后，并没有起到很好的效果，然后又回到医院来找医生。

这种求治走弯路的过程，结果就是病情的延误和加重、治疗不及时所造成的治疗困难。因此心理治疗虽然很重要，但在抑郁症尤其是中重度抑郁症初期，我还是建议要先从药物治疗做起。这里需要强调的是必须早诊断、早治疗。也就是说一但诊断成立，就不要拖延，一定要及时治疗。

3、不要过分回避工作和社交

有一个大家容易忽略的问题：实际上在抑郁症的过程中，未必是我们的大脑一瞬间就变笨了，而是我们长期回避社交，不再工作，甚至不与人沟通，让我们失去了接受新信息，新知识的机会，长期不与他人沟通交流，沉溺于自己的孤独之中，就会越来越孤独。大脑长期不接受新东西，甚至不思考，这样可能就会“觉得”自己变笨了。

人的社会性是自然而然的，在工作中和与他人沟通的过程中，我们自然会得到一些认同感、满足感，这满足了我们社会生活中的依赖性、利他性和协作性，让我们更加能客观的评价自身的价值。

在最初尝试进行社交的时候，不必过分苛求，可以先试着和亲近的人进行交流沟通，多说多听，来找回生活本身拥有的喜怒哀乐、酸甜苦辣。

当然，我还是要强调，是否患有抑郁症，怎样确诊，如何治疗，这都需要专业的精神科、心理科医生来进行判断。

我是许宝贵医生，目前在北京安忻睡眠门诊出诊。

如果你需要帮助，通过好大夫网站搜索：许宝贵，就可以联系到我。

抑郁症患者太不笨、太 专注。抑郁症快速恢复只是梦幻

“变笨”，“ 专注力下降”“如何快速恢复？”都有值得商榷的地方。

变笨？如果抑郁症患者愿意辩论，没有多少人有能力辩论过抑郁症患者；

专注力下降？抑郁症患者对他们专注的东西专注度之高，如果没有深刻的理解能力，恐怕难以被左右，如果他们专注力下降，或者说缺乏专注力，旁人引导就是件非常容易的事情；

如何快速恢复？人不是机器，抑郁症患者更不是机器，抑郁症患者不是随随便便被他人左右的，要想改变根深蒂固的东西非一朝一夕。

快速恢复是抑郁症患者的单相思的情人，抑郁症患者越喜欢快速恢复，快速恢复与抑郁症患者越遥远，欲速则不达哦。快速恢复其实是抑郁症患者的敌人，抑郁症患者就是追求高速而出现的思维故障。

抑郁症患者的大脑暂时被外界认定“大脑受损，变笨，记忆力专注力下降”，只是抑郁症患者被压抑、被限制、打不开的思维状态的表象。

一旦抑郁症患者被压抑、被限制、没有被打开的思维被缓解、被解放，“大脑受损，变笨，记忆力专注力下降”的表象一定会逐步消失。

抑郁症患者具备极强的生命力，成也萧何败萧何，抑郁症的产生是抑郁者超强的生命力，抑郁症的康复，如果得法，一定比想象的快速。

没有打不开的锁，只有打不开锁的钥匙。

我自我的感觉，抑郁症后，没有发现变笨，记忆力，专注力下降的情况，各方面都恢复正常了，而且状态更好了！

在抑郁症期间，这些情况是有的，但我感觉不是脑子的问题，是状态的问题，那时候什么都不想做，什么也做不了，比如看书，在抑郁症前我很喜欢看书，抑郁后起床都是困难的，醒来后，在还不知道自己在哪儿的情况下，恐惧感就扑面而来，死死地攥着我，让我没有一丝力气动弹，挣扎很久才能起床，在这种情况下，根本没有读书的欲望，即使拿起书，也根本读不进去，看了一页，根本不知道什么内容，再读一遍还是如此，强迫自己再回读一遍还是如此，干脆就不读了，此后再也不想看书了，抑郁症期间，我没有读过一本书！正常生活都无力去做，何况是看书？这绝对不是脑子坏掉了，而是状态根本支撑不了去做读书这件事！满脑子都是焦虑，痛苦而无可奈何，身体哪哪儿都不舒服，无力虚弱的吃饭都是负担，怎么可能再做别的事儿？

抑郁期最严重的时候，有一度会想到自杀。活还是不活，都是当时考虑最多的事儿，怎么可能关注记忆里，专注力的问题？根本无暇顾及这些！当还能注意这些事的时候，可能还不是抑郁最严重的时候！或者已经过了抑郁最严重的时期！

当我的抑郁症好了之后，我现在读书，学习，工作都挺好的，没发现有什么问题！反倒更豁达了，在抑郁前可能困扰的问题，放在现在，我根本不觉着是个事！常常在想，我抑郁前都是怎么想的？竟然会为这些破事困扰？现在看以前的烦恼，觉得自己简直不可思议！怎么想的？一切对我来说，失去我接受，得到我珍惜，感情，财富，物质，有了咱享受，没了也照过，还得高高兴兴的过，一切让它随缘！自己的开心，快乐，幸福再也没有门槛和条件了，就是要美美滴！反而现在一切随心了，不是烦恼消失了，而是很多事情不能成为我的烦恼了！

人，有时候想太多是负担，放空自己，一切顺其自然！

凡事都有自身的规律，抑郁症也一样，需要时间去慢慢愈合！没有神药，也没有快速的方法，就是慢慢的，就好了！

请给自己时间，请有足够的耐心，静等花开！

大家好，我是晓愈解心。

据世界卫生组织统计，全球约有3.5亿人正在经历着抑郁症或曾经遭受过抑郁症的折磨。

抑郁症对负责记忆的海马体神经元会有巨大的影响，约有1/5的神经元会因此凋亡，因此抑郁症患者中，有很多人会存在认知损伤的情况。

1、药物

据研究人员发现，由肾脏分泌的促红细胞生成素能有效帮助这类认知功能受损的患者来恢复其认知能力，并且这种方法的效果能维持在一个月以上。

不过，作为心理咨询师，药物不是我的领域，在此，也只是上传一种可能性。并且这种药也并不是所有人都能服用的。

2、进行正能量的社交

在抑郁症的心理治疗中，有种方法叫人际治疗，它认为认知与情感之间存在交互作用，情绪也可以影响思想内容，即环形反馈模型。据此，可以看出一个良好的人际氛围，对抑郁症的恢复有多重要。好的人际社交，令情绪快乐，从而改善认知。神经元的损伤并不是不可逆的，它可以慢慢得到修复。

3、培养兴趣爱好

有益的兴趣爱好能令人产生快乐因子，并能够大大提升人的专注力，这对于一个人恢复记忆力及专注力很有帮助。

4、进行记忆力训练

有计划的，有方法的进行记忆力训练。记忆本就是能被训练的，有人说，脑子越用越灵光，多进行些记忆训练，能同时提高记忆和专注力，事在人为，坚持不懈，你会找回曾经的那个自己，甚至变得更优秀。

以上是我的回答，希望有用。

抑郁症造成的大脑受损，变笨，记忆力专注力下降如何快速恢复？

如果是大脑受到了损伤，要完全恢复，那是很困难的。对于这样的病人，不要要求太高了，只要能够心平气和地与别人对话，逻辑思维没有大的问题，能够克制自己的情绪，生活能够自理。那就已经很不错了。

从一般的生理常识中我们知道，脑细胞的发育和功能在10岁以前是最快的时候，22岁达到最高值，之后就会出现逐步衰退的迹象了。到了30岁以后，人的记忆力明显低于20岁以前，就是这个道理。

如果是成年人，大脑受到损伤，他的记忆力、专注力、反应能力都会受到影响，智商也会大大下降。

所以说，要恢复正常难度很大，甚至是不可能的。我这不是危言耸听，从咱们身边就可以找到这样的实际案例。

那么，对于这种大脑损伤的病人，应该怎么对待呢？

首先，我们要抱着极大的热情去鼓励他，让他树立战胜记忆力下降的决心和信心。

其次，在药物治疗（脑活素）的同时，还要加强记忆力（生日和纪念日）的训练。

再次，在日常生活中多重复一些机械性的动作，锻炼他的习惯性和灵活性。

最后，朗读和背诵是唤醒记忆的最有效的方法（古诗文和公式、口诀）等。

对于脑损伤病人的康复训练，不能操之过急，一定要有耐心，而且还要循序渐进。在经过一段时间的锻炼后，根据病人的实际效果，在调整训练内容及难度。

当然，每个人的情况有所不同，康复训练的内容也应该有所区别。但是，必要的训练是必须的。

因为我不了解你所说的这位病患者的具体情况，简单提出以上几点建议。不知可否，仅供参考。

另外，你还可以就近询问一下当地的医生或心理咨询师，如果能把病人带到医院，那是最好的了。

其他朋友还有什么好方法也可以在此分享一下，以便使这位朋友有更多的选择余地。赠人玫瑰，手留余香。助人自助是心理咨询的宗旨，希望大家多提一些宝贵的意见吧。

你好，抑郁症确实如你所说造成大脑受损，反应变慢，记忆力下降等认知障碍受损的表现。如果希望快速恢复必须通过科学的治疗手段治疗抑郁症。

我们知道抑郁症是慢性致残性精神疾病，长时间的患病，抑郁症状得不到有效控制，认知功能损害进行性加重，患者也会苦恼于自己的变化，久而久之滋生焦虑和消极的情绪，很多患者因此出现轻生念头。所以，尽快应用抗抑郁药物，尽快控制抑郁症状，尽快改善患者认知，显得迫在眉睫。

抑郁症的药物治疗是目前医学界公认的最有效最安全的治疗方式。抗抑郁药物可以纠正患者的思维迟缓、情感低落、意志减退等表现，进而改善抑郁症患者的认知功能，大脑的思维活性也会随之恢复。目前的抗抑郁药发展很快，很多新型抗抑郁药物副作用很小，不会对患者造成影响，抗抑郁作用较为明显，能够尽快控制症状，改善认知功能，帮助患者驱除阴霾，尽快回归社会。

在重性抑郁障碍的诊断标准中，确实有一条是和注意力有关的

「几乎每天都存在思考或注意力集中能力的减退或犹豫不决」

但是抑郁症会造成「大脑受损」吗？这个结论恐怕是不太准确的。因为我在学术网站上搜索，并没有找到说抑郁症会造成大脑受损的论文。之前我写过一个石塘网答案，说过这个（https://www.wukong.com/question/6442988787306856717/）

「抑郁症造成大脑受损」这恐怕是提问者自己给自己下的判断，而不是客观事实。「大脑受损」这个词太严重了，光听着就让人压力山大。而很多有抑郁症的人，就是习惯用一些很吓人的词汇。这种习惯也容易导致心情的进一步恶化，因为它容易让人担心。

记忆力专注力下降，则很可能是一个事实。因为这是不少抑郁症患者会有的情况，也是诊断标准中有的其中一条。

那具体怎么办？

特别重要的是，一定要去靠谱的医院治疗。如果医生说要吃药，那就按照医生建议吃药。如果吃药觉得副作用太大，那就去复诊，告诉医生，请医生考虑给你换一种药。

药物会先出现一些副作用（一般是恶心之类的），然后大概吃了两三星期后会有疗效。（因为药物要达到一定浓度才有用）

很多人担心吃药会对身体有害、会让人变笨，这其实是一种误解。在三四十年前，精神类药物还不够好的时候，确实可能这样。但是现在很多新药物，一般副作用都很小，也不太可能「让人变笨」。药物有很多种，一般镇定剂、安定类药物，才可能会降低人的反应速度（因为要让人镇定）。抗抑郁药物，一般都是要让人提升活力的，所以不太可能让人降低反应速度。甚至有些人，有抑郁症表现，吃了抗抑郁药后，出现了一些类似躁狂的症状（思维奔逸、睡眠减少等）。总之，相信专业的医生，不要自己吓自己。如果吃药感觉不好，那就仔仔细细跟医生说，商量换药物。

如果不去治疗，抑郁症带来的注意力和记忆力下降的问题，是不太可能解决的。

欲速则不达

我们当然希望尽快解决问题，毕竟记忆力和注意力下降，生活工作会有很多麻烦和不便。但是越是心急，反而越是压力大，可能有反效果。

方法当然是有的。

人的注意力和记忆力，其实就和人的身体运动功能一样。属于用进废退，需要循序渐进。

打比方说，如果你脚崴了、受伤了，你就不能做一些激烈的体育活动，而应该慢慢复健。

对于抑郁症而言，也是类似道理。我们不能一口气要求自己，会做一些以前能做到的事情。那不现实，甚至有害。至于那些事情可以做，那些不能做，需要和心理治疗师讨论，需要一个尝试的过程。

一些可以试试看的方法

下面我说一些具体方法，但是请注意，如果你感觉太过于困难和痛苦了，请不要勉强自己。

抑郁症的预防复发和复健有一本书非常好，推荐如下。这本书是专门研发来预防预防抑郁症复发的。（这套方法是MBCT）

这本书里面会介绍正念冥想的方法。

正念冥想的方法，主要分为两种

一种学术上称之为FA，是fouse attention，意思是集中注意力

另一种学术上称为OM，是open monitoring，意思是开放监控

FA的做法是：把注意力集中在某个地方（呼吸、身体、声音、物体等等），如果发现注意力转移了，就温和地再次试着集中注意力。

OM的做法是：不刻意去注意任何东西，而是欢迎任何事物进入注意力范围内。可以简单的理解为，扩展注意力的范围，而不是集中。简单地说，是要留意外界或自身，此时此刻正在发生什么。

一般都是先做FA，做一段时间后慢慢过渡到OM。这也是上面那本书的基本思路。

以「观呼吸」为例子说说

观呼吸

这让我们去感受自己的呼吸，但是不需要控制，去留意和注意呼吸的感受是怎么样的。尤其是腹部的感觉（或者其他你觉得感觉强烈的地方）。这个过程中，你很可能会发生注意力的转移、走神、白日梦、觉得不耐烦、想睡觉等心理现象。这都是正常的。只要你让自己试着再次注意当下那一刻的呼吸的感受就可以了。

因为你注意力会跑到别处，然后你再试着回来，这个过程就像举哑铃一样。时间久了，你的注意力自然会提升。

因为你注意力提升了，你的记忆力往往也会有提升（如果你没注意到，肯定就记不住）。

这个练习每个人适合的时间不太一样。一般人做5-10分钟。如果你觉得很困难，可以先试试看做2-3分钟。总之，要找到一个你觉得有点挑战，但是又不至于太过困难、太过痛苦的时长。

抑郁症的危害我这里都不说了。

因为我曾经经历过那一段最黑暗的时刻，我明白那是什么样的感受。

我说下我怎么走出来的吧。

恩，在这里我想说的是，如果你们身边有抑郁症患者的朋友，你只需要给他20分钟的时间，我记得在我感觉到我自己情况，十分糟糕的时候，，我翻开电话本打了十几通电话，抑郁症患者，其实是十分不希望去打扰别人的，我开篇第一句话是说如你有时间吗？请给我20分钟，我想和你聊一聊。

嗯，我算是运气比较好的，在经过前十通电话都没人愿意听的时候，第13通电话，他愿意听我讲，这一通电话，让我愿意走出来了

所以很多时候，20分钟的聊天，这个差别是天与地的。

多吃一些，有益于身心的水果，据人民日报，抑郁症，需要吃的水果里面，香蕉排在第一位

香蕉可以分泌出一种东西对人的大脑有帮助

那么下来就是社交活动，如果你实在是不想出门，也可以，也可以去买一个东西，这算是出门从1.1点的做起

最重要的我认为应该是心态，可能开始你会觉得自己还是反应迟钝，但是如果你找到你自己喜欢的那个爱好，并且，深入其中的时候，你的好奇心，你的求知欲会不断地驱使你去学习这个东西，而你的大脑，你的各种负面的东西，她就会慢慢的自己就走掉了，

之前我走出这个困境的时候，是玩狼人杀这个游戏，去和和很多人面对面的聊天。嗯，分析逻辑以及分析人的面部表情以及分析人的语言漏洞，在这个过程中，我的大脑越来越灵活，我的状态会越来越好

而现在我却通过石塘网，分享自己的故事，去帮助更多像我这样的人，希望望他们能从那个最黑暗的时刻走出来，在这个过程中，因为我认为我做的事情有意义，而在这个回答问题的过程中，我通过分享，从一开始的语言组织并不是太好，到我因为语言组织不好，遇到过一个误解的读者。

到现在我开始认真地组织自己的语言，我本身是学化学的，语言表达能力其实并不是我的强项，但是在这个过程中，我的语言组织能力会越来越越来越好，而我的大脑思维会越来越清晰

因为我对这个事情有兴趣，我认为我能帮助到别人，这是我最大的快乐，我希望抑郁症患者都能从那个黑暗的时刻里面走出来，因为我们伤害的不是别人，我们伤害的是自己。

运动，交流，水果，合理的睡眠。会让我们的状态越来越好。相信我，你会走出来。著名歌手许巍他以前因为是抑郁症患者的。你有抑郁症其实并不是因为你就是最差劲的那个人。

恭喜你

你问这个问题

说明你的抑郁症已经康复了

否则抑郁症的折磨

让你根本没法分心关注记忆力问题

其实我们 都知道

人类的大脑就是用来存储信息的

和计算机的硬盘差不多

但是有一点区别

硬盘是数字存储

大脑是图片存贮

其实我们大脑所有的记忆都是以图片的形式进行的

试试回忆你的某一个朋友

是不是回忆起来的是一张张你们相处的场景图片呢？

抑郁症在康复的过程中

可能服药原因，可能各种情况

导致记忆力下降

其实就是导致大脑存储的图片丢失

或者导致大脑存储图片的能力下降

因此，恢复记忆最好的方式

就是让你的大脑加强对图片记忆的训练

关于这个具体的做法

就是把当事人最关心的方面的情况

以图片的形式展示给当事人

反复加深记忆

久之，记忆力就恢复了

作者简介:全国知名心理导师

作品《演戏心理学》

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