喝咖啡能减肥吗？每天要喝多少咖啡？

问题1:能减肥，但是仅限于你在运动的前提下，而且，同时，还要满足两个必须点：

1、只喝黑咖啡

2、运动1小时前饮用，可以让你的燃脂率提高，健身效果事半功倍。

问题2:每天不要摄入超过400mg的咖啡因，这里也包括其他饮品类的咖啡因总和。

以上两个问题我在《喝咖啡减肥？前提是你能做到这2点》都有详细阐述，感兴趣的话可以看下

确实有一些说法，认为咖啡对减肥有一定帮助。

比如咖啡因会增加排尿量，可以短期内暂时性的减轻体重，但是如果摄入过量，反而会导致水肿，造成反效果。

一般还认为咖啡因能提高血浆游离脂肪酸浓度，增加脂肪酸的氧化，也就是说让你在运动时多消耗脂肪，少消耗糖类物质。这一点倒是对减肥有一定帮助，但是请注意前提，是需要运动的。

此外，咖啡因也可以刺激中枢神经系统，间接导致降低食欲，可惜，胖也是一种营养失衡，降低食欲后也可能加剧这一情况。 　　

所以，只靠喝咖啡减肥不太靠谱。且不说长期摄入咖啡因有一定几率可能增加心脏病患病风险（摄入量达不到也无法减肥），单就其神经兴奋的作用，其实就不适合过量饮用。想利用咖啡减肥，可以在正常合理搭配膳食并且配合运动的同时，适量饮用少奶、少糖的咖啡，不然边喝咖啡边补充能量，这可什么时候能瘦呢？

至于网上的什么减肥咖啡产品，基本是咖啡加了左旋肉碱，甚至是加了处方减肥药，这种情况下虽然可能略有减肥效果，但反而会对肾脏等器官带来严重负担，得不偿失。

喝咖啡能不能减肥这个事，很难说。如果说喝咖啡能减肥，那么还可以说喝水也能够减肥。水对于你身体的作用，减脂的能力远远大于咖啡。而咖啡呢，也仅是你减脂路上很小的一个点而已。知道了这个前提条件，我们来看看咖啡是如何影响你减肥的。

咖啡与脂肪分解

腺苷是一种神经递质，在信号传导中起着重要作用，当这种物质在大脑里浓度增加时，人会变得疲劳犯困，比如熬夜工作。而咖啡的主要成分是咖啡因，与腺苷有着相似的分子结构，可以刺激人体释放儿茶酚胺类激素，如肾上腺素等以及多巴胺等神经递质，同时可以抑制腺苷，抑制疲劳感增加兴奋程度。同时，脂肪的分解受肾上腺素的影响比较大，当高水平的肾上腺素被释放时，可以加速脂肪的水解过程。注意这里说的是水解，只是脂肪分解过程中的第一步，最终脂肪能不能离开你的身体还取决于后续因素。

脂肪分解分为三步，水解，转运与氧化。刚才咖啡起作用只是在第一个环节。如果没有被转运与氧化，那么脂肪又会重新合成继续储存在你的体内。因此，要想有个好的效果，就必须完成后面两个环节的工作。如何完成，简单说就是有一定强度的运动。这也就是为什么建议运动前喝点咖啡的原因。能不能减脂，应该说，多少会有点效果。但肯定不如喝水来得效果更好。

同时，但随着时间的推移，经常喝咖啡的小伙伴对咖啡因的耐受程度逐渐增强，咖啡对身体所产生的刺激会下降。这样，水解脂肪的能力也会下降。所以这类小伙伴，可能更多的是心理上的作用更大。

每天喝多少咖啡，这个真的是因人而异，取决于每个人对于咖啡的身体反应。一般对于大多数人来说，每天不建议摄入超过400毫克的咖啡因，换成咖啡的话，大概也就是3~4杯的样子。

咖啡摄入建议

咖啡摄入建议：

• 如果有心血管健康方面的问题，请避免使用咖啡。除此之外，压力过大的人，孕妇以及对于刺激性饮品特别敏感的人也不建议使用，即使使用，请循序渐进的来摄入。

• 对于有睡眠问题的人，避免睡前4，5小时摄入刺激性饮品，当然也包括任何含有咖啡因等物质的饮品。

• 咖啡饮品中尽量不要有添加剂、添加糖或者植脂末等材料的加入，纯黑咖啡才是最好选择。过多的添加物，不仅失去减肥的作用，反而还有可能热量超标，让你更加肥胖。

以上，希望可以帮到你。个人建议，仅供参考。

咖啡可以帮助减肥的原理:

除了大家都知晓的咖啡因，其实对减肥帮助比较大的是–绿源酸！（茶饮里面是不含有的）

在咖啡因和绿原酸的共同作用下，可以减少人体白色脂肪细胞的脂肪存储量，可以增加人体褐色脂肪细胞燃烧人体多余的脂肪量。

帮助减肥喝咖啡的选择:

1、选择浅焙豆（浅焙豆绿原酸量大一些）；

2、甜味剂选择木糖醇或麦芽糖醇；

3、每天摄入量可以给足一点。

注意事项:

1、喝咖啡不能持续喝，建议1-2个礼拜持续喝，然后停止1个礼拜之后，再继续！避免人体对咖啡产生持续耐受，就起不到帮助减肥效果了！（在停止喝咖啡的时候，也不要喝茶饮）；

2、心悸患者等其他需要避免或少量摄入咖啡因的朋友避免使用此方法；

3、避免晚上喝咖啡（17点以后就尽量不要喝，避免影响睡眠质量）！

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