除了挨饿，都有哪些主要的减肥方法？效果如何？
向你推荐一些减肥技巧
天津市泰达医院 李青
减肥并不是一件容易的事情，许多肥胖者想减重但又不想吃苦。
而且，胖人减肥也是有讲究的，成功减肥需要技巧。
下面一些技巧，可以帮助肥胖者成功减肥。
减肥的本质是热量亏损，即每天摄入的热量要小于消耗的热量。而且科学减肥应该是循序渐进，不能一蹴而就，一般人减肥的速度应控制在1～2kg/月为宜。
不怕跑得慢，只要跑起来不断！
一、饮食控制
减肥并不是说什么都不能吃，而是要有选择的吃。
也就是说，在减肥过程中，可以选择自己喜欢的食物，但是每天所有食物合起来的总热量必须要符合限定标准。
蛋白质、脂肪的热量较高，如果某一天你嘴馋多吃了几块肉，那你必需大幅度减少主食的摄入。
邵逸夫医院形象的将减肥饮食“一手搞定”！
1、碳水化合物：1个拳头可以代表1份主食的大小。
2、蔬菜：两只手可容纳500g的蔬菜。蔬菜的能量很低，建议每日摄入500～1000g蔬菜。
3、水果：小型水果例如草莓、蓝莓等莓果类，差不多是手掌心托起来的量。
4、瘦肉：建议每日摄入50g左右瘦肉。参照两个手指大小。
5、脂肪：需要限制每天油脂摄入量。每天摄入大拇指的尖端大小就够了。
二、运动
上面已经提到，减肥的本质是能量亏损。如果你不小心多吃了一口，那你就应该加倍的运动将多吃的热量减掉。
当然，严格的饮食控制加适量的运动，减肥效果更好！
运动也是有技巧的。
运动分有氧运动和无氧运动。
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等。有氧运动包括游泳、慢跑、快走、自行车、滑冰、太极拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等，特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动，大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，包括短跑、举重、投掷、跳高、跳远、俯卧撑、潜水、肌力训练等。
应积极开展有氧运动，并形成一种习惯，不能用无氧运动取代有氧运动。
三、药物
如果肥胖者同时患有糖尿病的话，可以针对性的选择降糖药降糖、减肥。
下列降糖药具有减重作用，糖尿病人减肥应优先选择：
1、二甲双胍：
轻度减轻体重，无低血糖风险，有轻度心血管保护作用。常见副作用为胃肠道反应。
2、α-糖苷酶抑制剂：
阿卡波糖、伏格列波糖等。
可减少糖吸收，也有一定的减重作用，无低血糖风险。常见副作用有腹胀、肛门排气增多等。
3、GLP-1受体激动剂：
利拉鲁肽、艾塞那肽等。和胰岛素一样，皮下注射使用。
明显减轻体重，低血糖风险低，有心血管保护作用。主要副作用有恶心、呕吐等。
4、SGLT2抑制剂：
列净类降糖药，包括卡格列净、恩格列净和达格列净。
降糖效果好，明显减轻体重，是目前减重效果最好的降糖药。减重效果优于GLP-1受体激动剂，而且作用持久。
具有心血管保护和肾脏保护作用，无低血糖风险。常见副作用为尿路感染。
口服使用，每天一片即可。
进入中国时间不久，目前尚未进入医保。如果经济条件允许，建议使用。
食色性也！美食和美色是人的本性。
从人类进化角度看，抵抗美食的诱惑，比抵抗美色的诱惑，有时候更难！
因此，每一天的节食都是在和本能做痛苦的斗争。一部分人在这场斗争中失败，但成功者也不在少数。
和成功戒烟者一样，成功减肥者令人尊重！
目前还没有成功者，为了未来少受痛苦，为了减轻家人负担，还需要进一步努力！
减肥方法有很多，明天晚上7点半我会在今日头条直播有关各种减肥方法的优点及不足，要是感兴趣，可以关注我，来May姐直播间收听。对于效果如何，要根据个人的情况来决定，并不是每个人的效果都一样。只不过不管使用哪种减肥方法，建议都要以身体的健康为基础，要注意机体的营养均衡。
如何维持机体的营养均衡：
吃的食物种类要多。每种食物的营养成分都不同，而身体的健康是基于各种成分的比例平衡状态之之下，为了让身体实现这个作用，要保持多吃不同种类的食物，在减肥期间，建议每人每天要吃上12种以上不同种类的食物；每周要吃上25种以上不同种类的食物。
每天餐数不能少。这个主要避免胃肠出现排空时间太久，而出现身体不适以及影响机体胃肠正常生理功能，除其之外，要是空腹太久，也会导致暴饮暴食的症状，增加肥胖的风险。建议一日三餐要按时，除其之外，根据自己的情况，选择加餐方法。
适量的运动。运动是可以提供身体新陈代谢，增加能量的消耗，促进肠道的蠕动能力，提高食物营养成分的消化及吸收，有助于维持均衡的营养，增强身体的体质，提高个人的健康水平，除其之外，还能促进脂肪的分解速度，对减肥也是具有一定的帮助。
减肥不一定需要挨饿，但是调整饮食是必须的，要把使我们致肥的主食尽量减少，也就是说要把粥粉面米饭类的食物尽量剔除，用优质的肉类和脂肪去代替。
慢慢调整我们身体激素的平衡和分泌，以及要尽量补充我们全面的营养，确保所有人体必需要的氨基酸、脂肪酸和微量元素可以充足的吸收，所以我们要尽量多吃绿色的蔬菜，因为这是很好的各种微量元素来源。
以及不要少吃多餐，因为少吃多餐会让身体一直处于一个胰岛素分泌的状态，胰岛素分泌时会促进我们脂肪储存，我们身体利用脂肪的效率降低，所以无论如何调整饮食都是必须的。
减肥效果最好的正确办法：节食+运动
效果最好的不正确办法：焦虑+失眠
说实话，想要安全健康且有效的减肥，“管住嘴、迈开腿”是减肥的王道。
那么管住嘴不代表什么也不吃，而是要按照中国居民膳食指南中的建议：减肥的人能量摄入每天减少1256~2093KJ（300~500kcal），全天能量摄入不能低于1200kcal，要严格控制用油和脂肪的摄入，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入充足。减肥速度以每月2~4kg为宜。减肥期间千万不要盲目节食，也不要不吃碳水化合物。比如下面图片这份早餐，能量是500kcal，馒头是用南瓜和面，做到了粗细搭配。用电饼档加少量橄榄油做的巴沙鱼，牛奶是脱脂牛奶，这些属于优质蛋白质物质。外加拌菠菜和红心火龙果，蔬菜水果都有了。这样一餐即营养又可以吃饱。
对于减肥来说，吃饱后运动也是十分重要。根据膳食指南的建议：超重肥胖的人每天累计达到60~90分钟中等强度有氧运动，每周5~7天；抗阻肌肉力量锻炼隔天进行，每次10~20分钟。
什么是“中等强度”？
就是指需要你用一些力，但是仍可以在活动时轻松的讲话。比如快速步行、跳舞、游泳、打网球等等。
总之，肥胖不仅仅是外表不好看那么简单，而是对人体健康的危害很大，很多疾病都是先从肥胖开始的。而减肥是对于肥胖人群来说，势在必行的事情。减肥是一场持久战，需要很大的毅力，一但开始就坚持下去，付出就一定有回报，加油！
作者：崇珊珊
注册营养技师/国家二级公共营养师/高级健康管理师
旅游或者到工地上打工。可以帮助人消瘦下去。挨饿是一种干练，换成体力活可以试试。
挨饿从来不是一种减肥方法，短期看挨饿的确有点效果，至少体重是降低了，但是长期来看，会反弹的，让你绝望。
其实不管是运动减肥法，还是饮食减肥法，都是要从这个“饿”字上说起，但绝对不是让你挨饿，而是让你的身体的能量处于一种饿的状态。这句话怎么理解呢？
我们长胖的原因，就是吃的太多，消耗的太少，导致过多的能量剩余，转化成脂肪堆积在身体里。那我们可不可以，吃的少点，消耗的多点，让身体对于能量的要求时刻处在一个饥饿的状态，这样就可以消耗脂肪来提供能量，达到减肥的效果。
那要求我们如何去做呢？
在这之前我们先了解几个基本概念，有助于我们更好的理解如何减肥。
基础代谢热量是人在静息情况下，为了维持人体生命所消耗的热量，这个在日常消耗热量占大头。
日常消耗能量包括身体基础代谢热量和日常活动的热量。只有在满足身体代谢能量的前提下的减肥才是健康的减肥。
身体基础代谢能量占日常消耗能量的60%到70%，当我们满足基础代谢热量的时候，为了满足日常活动能量的消耗，身体就需要燃烧脂肪来提供这部分热量，这样就减少了脂肪的存在，如果在加上适量的运动，那脂肪的燃烧就更加可观了。
为了达到热量饥饿状态，增强热量的效果，我们就需要从两方面做起。一是饮食，二是运动。
第一、饮食
我们每天的热量摄入，都是从饮食中获取，只有从源头抓起，热量才能减少，这就需要我们在饮食中多注意一些。
【1】多以清淡饮食为主，少油少油少盐
【2】多吃低热量，低脂肪高蛋白的食物
【3】杜绝高热量食物
【4】改变不良的饮食习惯，杜绝烧烤油炸路边摊，火锅甜品零食，啤酒碳酸饮料，及快餐店的炸鸡薯条汉堡。
【5】多吃蔬菜水果和五谷杂粮，用粗粮代替细粮。
在遵循上述饮食规则的基础上，采用早吃好，午吃饱，晚吃少得原则。最好晚上七点以后不要进食，更不要暴饮暴食，胡吃海喝。
这样不需要我们计算食物的热量，也可以达到一个较为平衡合理的饮食和热量摄入。
第二、运动
运动可以增强热量的消耗，加强脂肪的减少。
运动可以分为有氧运动和无氧运动。
有氧运动
有氧运动可以很好的燃烧脂肪，有氧运动包括跑步，跳绳，快走，游泳，骑车等。
选择适合自己的一种运动，每周运动3到4次，每次运动40分钟左右可以起到一个很好的燃脂效果。
无氧运动
无氧运动就是我们说的力量训练。增加我们肌肉的运动。做无氧运动的好处是
【1】肌肉是燃烧热量的大户，增加肌肉助于我们很好的燃烧脂肪，提高新陈代谢
【2】塑形，防止肌肉流失。
我们可以根据自己的实际情况制定一套训练肌肉的计划，合理的训练自己胸，腹，臀等部位肌肉。
总结
减肥没有捷径，只有合理的饮食加适量的运动，才是科学的减肥方法。不要相信任何节食减肥法，药物减肥法，那都是摧残自己的身体。
我是KeepRunningMen，持续分享更多关于健身，跑步的知识！
首先，我不赞成挨饿这种减肥方法，我们常说控制饮食，而不是节食，控制饮食包括控制一天中总的能量摄入，还有就是三大营养元素的比例分配。
那么最好的，也最受大家推崇的健康减肥方式就是控制饮食＋运动。
控制饮食方面，我们在原有的饮食基础上减少总的能量摄入，一天300～500大卡就好。那怎么减少这个能量摄入呢，可以少吃一些碳水（主食类，米饭，面食等）和脂肪，适当的增加蛋白质的摄入量。
下面就是关于运动方面，最好是力量训练＋有氧运动，力量训练可以保留住肌肉甚至增加肌肉量，这样可以提高基础代谢，帮助我们减脂（减脂后不反弹）。有氧运动方面呢，要进行30分钟～50分钟的有效有氧运动，而不是跑个十分钟就算了。
减脂其实就是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，控制饮食是为了减少能量摄入，运动是为了增加能量消耗。
之所以不推荐题主那种挨饿的减肥方法的原因是。一：这种容易导致肌肉流失，反弹会更严重。二：这种方式更容易坚持下去，并且是更健康的，你可以想象一下你每天挨饿，你的精神压力，情绪是不是会受到左右。
谢邀。
控制饮食≠节食。
所谓“吃饱了才有力气减肥”，不挨饿也能瘦，建议你这样做：
在控制热量摄入的前提下，什么都吃点。
换句话说，就是在控制热量摄入的前提下，保证营养膳食平衡：成年男性， 每天热量摄入2250大卡，女性1800大卡，减肥期间，可以在此基础上适当减少300-500大卡。
谷薯类、蛋白类、蔬果类。每天摄入12种以上的食物，每周25种以上。
减肥70斤的心得，不能把挨饿除了，挨饿是减肥初期的必修课，但也就3到5天。过了这5天，身体适应后绝不会出现饿的受不了的状态，下一步就是解决馋的问题，馋比饿麻烦的多，很多人失败在这个阶段。再下一步就是要开始尝试运动增加消耗，光少吃不会让你的减肥有多么突飞猛进的效果，只有人为的增大热量消耗，有氧运动是最好的，从快走到慢跑。如果仅仅是减肥，控制饮食和有氧运动这就够了。最最最最最最最难的是坚持，减肥就一个特点，只要一直坚持就能成功，和你追女朋友和投资创业不一样，竭尽全力可能失败，而减肥，只要付出就有回报，非常公平！