臀部力量训练是应该每天做还是隔一天做一次呢？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

要问女性健身者最在意的部位是哪里，那必然就是臀部了。并且蜜桃臀作为女性的专属，不仅性感十足还具有很强的功能性。那么女性进行臀部训练时，是每天都要练还是隔一天一训练呢？今天就让我们来看看。

想要知道臀部是不是每天都要训练，首先要看你的训练强度如何。很多女性的臀部训练，仅仅只限于一些简单的徒手训练。比如：徒手的深蹲，跪姿踢腿，侧卧蚌式等等。但是这些动作的负重普遍都很小，对于臀部肌肉的刺激感也不是很强烈，每天都训练的话是完全可以的，可以提升臀部肌肉活力，减缓因为久坐导致的臀部力量退化。

但如果你的训练是在健身房进行的，并且训练强度也比较大的话。那么最好是间隔48小时之后在进行训练。毕竟在健身房臀部训练，往往训练强度比较大，肌肉第二天会产生比较强烈的延迟性肌肉酸痛。这个时候不要说是训练了，就连走路都是比较难的事情。

所以你还需要给臀部肌肉充足的时间进行休息，这样臀部肌肉才能够更好的增长。提升下一次的训练强度，早日练出蜜桃臀。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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不管是以增肌塑形为锻炼目的，还是以提高力量、爆发力为锻炼目的，臀部都不能每天练，隔一天一练也不太好，每周锻炼1-2次就行，最多3次。

臀部肌肉是大肌群，包括臀大肌、臀中肌、臀小肌、梨状肌等肌肉。

锻炼臀部肌肉，追要做负重臀推、深蹲、髋外展等动作。如果每次锻炼强度比较低，比如只做一两个动作，每个动作做两三组，使用重量也不大，每周可以锻炼3次，如果动作数量较多，比如3-6个，每个动作3-6组，使用中大重量，每周最多锻炼2次，一般锻炼一次就足够了。锻炼两次可以进一步提高锻炼效果。锻炼后，肌肉需要24-72小时的世界恢复，同时还要摄入足够的蛋白质和碳水，才能保证足够的增肌效果。

臀部通常与腿部一起进行锻炼，可以单独进行锻炼，或者与其它小肌群搭配锻炼。如果侧重臀部锻炼，至少要做3个动作，对女性来说，动作数量可以适当增加动作数量，做3-6个动作，因为大多数女性并不想把腿练粗，可以重点锻炼臀部。

负重臀推、深蹲侧重锻炼整个臀部，硬拉侧重锻炼上臀，山羊挺身侧重锻炼上中臀，箭步蹲侧重锻炼下臀，髋外展侧重锻炼臀中肌。

锻炼臀部还有很多动作，这里介绍的都是一些常见动作。锻炼时注意臀部发力。

做箭步蹲和箭步走时，如果想避免把腿练粗，俯身角度可以适当增加，这样能进一步拉伸臀部肌肉，提高锻炼效果。

• 练习的频率根据你个人的训练强度来决定。
• 强度不是很高的话，可以每天练习。
• 负荷比较高的话至少隔天或者隔两天才能开始下一次训练因为你必须保证训练之后肌肉的恢复时间。
• 只有充分恢复。有利于下一次训练，效率的保证。

一般来说一周3次左右的训练频率是比较理想的，不建议多也不建议少。三天的安排的话也最好是隔着一天这样来进行训练，这样也可以给肌肉一定的休息的时间。换句话来讲，如果一次臀部训练做的充分的话，在训练后应该会觉得上下楼梯都略有些困难，更别提第二天再进行一次满负荷的臀部训练了。

大肌肉群运动后需要的休息时间是48到72小时，休息不好继续运动，会影响运动效果，还会造成不必要的损伤。所以臀部训练最少需要休息48小时，才能继续锻炼。

隔天练习比较好。

你好首先很高兴回答你的问题

臀部锻炼只要锻炼至少要休息24小时在锻炼

1 锻炼后肌肉会堆积乳酸会有酸痛感

2 肌肉没有得到一个好的修复

3 锻炼后应该补蛋白质

4 锻炼的时候应该注意不要台刻意去锻炼一个地方这样肌肉会有疲劳感

希望我的回答可以帮助到你最后上一张我们健身俱乐部小姐姐照片

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