有什么办法可以缓解便秘？

缓解便秘大多数人都会去吃什么香蕉 火龙果之类的水果，其实这是治标不治本的，想从根本上解决问题一定要多方面配合，一个是多运动，然后调理脾胃，可以在家坚持每天顺时针揉肚子，也可以去做推拿调理，好的更快一些，这些都是需要坚持做的，才能真正解决问题，在有的是因为体质的问题容易便秘，就是爱上火的体质，这个要自己调节心情，可以释放出去放松一下

缓解便秘的最好方法，就是每天吃家常便饭，
如果题主有兴趣，你可以试试，白水煮白菜，吃它一大盆，你再看看下次解大便通快不通快，
有人说天天吃这个，谁也受不了，
对头，是谁也受不了，
但你别忘了，谁让你便秘的呢，
吃粗茶淡饭总比吃药强，是药三分毒，这是一个普遍道理，
不要把解大便看做小事，尤其是老年人，弄不好很容易出事，
所以，不要眼热别人，就有人每天大鱼大肉的吃，什么事也没有，人和人是不一样的，
根据自己的实际情况，安排合理的，适合自己的食品种类，
会有效的控制便秘。

我七八年前有很严重很严重的便秘。后来通过吃素很快好了，并且好的很彻底，至今大便都很正常。

可能也是缘分到了。那会儿记得是偶尔看到一位法师讲经说法的视频，里边谈到吃素的种种原因和种种好处，虽然之前对这方面完全没有听过和完全没有接触过，但是自己莫名其妙就真信了。特别是里边讲到吃素有助于调节便秘，而且吃素的人一般不会便秘。

因为相信这个说法，也因为有多年的便秘，而且挺严重的，所以自己当天就开始吃素。令人惊喜的是，效果非常的快也非常的好，我记得才几天功夫吧，就正常了。不到一个礼拜，就能够一两天一次。很自然的，我从此就开始吃素了，至今也一直在吃素。而多年的便秘，从那时开始至今基本没有犯过。（偶尔因为发生重大事情着急上火会有稍微便秘。）

年前有个朋友来串门，聊天的时候提到自己这个冬天大便不怎么好，老是便秘，而且时间越来越长。我就建议她大量吃水果和蔬菜，蔬菜多吃生的，比如黄瓜生菜之类的。然后这段时间少吃肉或不吃肉。我说肯定有效果，你又不吃亏，让她回去马上开始尝试。

两三天就回信说能大便了，而且大便虽然说不算正常，但是拉大便时没那么痛苦。刚开始是两三天一次，后来大概一两个礼拜吧，就一两天一次的，而且大便也完全正常了。

所以有便秘的朋友请试一下。这七八年来我也建议过五六个有便秘的朋友这么尝试，我不是特意主动说，只是偶尔聊天知道了，然后去建议（因为现在大多数人还是反对吃素的，而且看到吃素的大都当怪物看，为了免口舌之争，我从来不提及自己吃素，在饭桌上我也尽量吃肉边菜而不会去影响气氛，所以身边知道我吃素的人很少很少）。

建议的这几个朋友都挺有效果的，只是快慢不同，反正最多不超过两个礼拜都正常了（但后来怎么样我也没有特意去关注）。所以真的可以去试试。

便秘痛苦，痛不欲生啊！！没劲往外排，天天大便要用开塞露！用时间久了，更不会自主排便了！从根本解决问题，就是服用益生菌和膳食纤维，我坚持了三个月左右。彻底改变肠道环境，才能正常大便！还有一点就是固定时间大便，形成习惯。现在我每天早上大便，很通畅！

有什么办法可以缓解便秘？我有轻度的便秘，通过改变饮食习惯和运动来解决了便秘的问题。总结如下：

缓解便秘必须从生活习惯改变做起，少吃肉类，多吃含膳食纤维高新鲜的蔬菜和水果。如，地瓜、地瓜叶（红薯）、竹笋、黑木耳等覃类食物，十字花科蔬菜，卷心菜，大白菜，花椰菜，油菜，芥菜等，不要吃刺激性食物，不喝酒，尽可能的多喝水，保持良好的睡眠习惯，养成良好的饮食习惯，不要吃零食。同时，还要养成定时排便的习惯。

多运动，这是重点！因为便秘还有痔疮，爱上跑步的。我每天傍晚下班时跑十几公里，曾经踩蹋了两台跑步机。后来在小区里跑，用“悦跑圈”软件跑步将近六年，到今天晚上，已经跑了20481公里。现在大便非常畅通，痔疮也“安静”了，精神状态很好，爱上跑步，一天不跑就觉得不舒服。跑步和吃饭同等重要！

对于便秘的朋友，可以选择慢跑步，在跑步前喝一杯温开水或蜂蜜水，跑步过程中，能够活动骨盆，锻炼腹肌及臀部肌肉，并可以对肠壁产生良性刺激，增加肠液分泌。同时跑步有一个蹬脚腾空和着地动作，对内脏有振荡作用，特别是在胃肠的摆动运动和重力作用下，使食物残渣加速向低位移动，可使水分在肠道内来回冲洗，能够更好地软化粪块，让排便更轻松。

两个方法一起用，保证有效：

1、走路或者跑步。肠蠕动加快之后，很快就有便意。

2、常吃益生菌。要吃活性的。调节肠道益生菌。

吃点药，我去化工厂的时候做树脂工作，大便拉不出来，我吃的药，吃了几次就好了。

花十多元钱，购买一本上海科学技术文献出版社出版的《百病自疗秘诀》（修订本），翻到第三十四页，恭喜你，你已经是半个医生了！书中自有黄金屋，书中自有千钟粟，书中自有颜如玉，书中自有解便方。

排骨炖胡萝卜汤，你吃一碗胡萝卜试试挺管用。

我是便秘10年了，刚开始的时候是吃水果，香蕉是治便秘的好办法，轻微的便秘香蕉就可以了。

后来时间长了，一般4-5天上一次大厕所。我就吃一些治便秘的药。

也吃过益生菌，觉得效果特别好吧！

多喝水也是有好处的。

每天早上喝一杯子蜂蜜水，也能缓解便秘的。