小腿肚粗怎么瘦下去？
天太冷、学习太苦、工作压力太大、健身房太贵……很多事情都让我们没时间运动，但是看看自己的小粗腿又很烦恼怎么办呢？
腿部减肥不是一件很难的事，但也绝非一朝一夕就能实现。只要我们坚持饮食结合运动，就能收到很好的腿部减肥效果。
饮食方面，苹果、冬瓜、山药、薏仁、红豆等都是有利于腿部排水消肿的。每天保证一个苹果、经常喝冬瓜汤或者红豆薏仁粥都是非常不错的选择。运动方面，通常我们接触到的全身有氧运动也对腿部有很好的减脂效果，如半个小时以上的快走、慢跑、爬楼梯、爬山或者是一套健身操等。这些运动能有效的促进下半身血液循环，从而达到很好的燃脂效果。除此之外，大家在瘦腿减肥族里能找到很多瘦腿的局部运动。瘦腿别忘了提醒运动后的拉伸。相信只要坚持一周就能感到腿部脂肪的减少，如果能坚持一个月，一定能取得非常显著的成效。
下面教你一个方法，睡前打王者、刷淘宝、煲剧的时候腿别闲着，学几个动作，简单有效，躺着就能把腿给瘦了！
1
剪刀腿
双腿伸直，交替抬腿大概45度，注意在做剪刀腿运动过程中，脚跟不要碰到床面。
2
空中蹬车
双腿交替蹬车，腿要伸直，腿依然不要接触床面。
3
侧卧抬腿
保持腿部伸直，抬起大约30度～45度角，落下时不要触碰到另一条腿，重复20次以后交换另一条腿再做20次。腿抬起的时候有点抖？说明有效果哦！
4
俯卧后踢腿
这个动作可以边玩手机边做，保持腿部绷直，交替抬起，落下时可以碰到床面。
5
臀桥
膝盖夹紧，如果夹不紧，可以在膝盖间放一个枕头。
6
竖腿
竖腿是水肿的克星，前面5套动作做完以后，靠墙竖腿20分钟，坚持做一定能看到效果。
是不是超级简单？别光羡慕别人腿细了，今天晚上就动起来！
跑步时主要动用到腿部肌肉群，尤其是大小腿肌肉群，长期持续地运动，必然会使得腿部的肌肉产生变化，有的变粗，有的变得更细。
从肌肉生理角度而言，腿粗的原因是小腿肌肉的腓肠肌肥大。
如何改善呢？
一是，避免参与剧烈的运动，如百米冲刺、200米赛、400米赛等，延长有氧运动时间，一般建议在45分钟-90分钟之间。
二是，可以持续进行腿部拉伸、按摩等，之后可以针对腓肠肌进行专门的按摩（泡沫轴按摩）。
下面推荐一套瘦腿动作，每个动作练习20次，重复2-3组，一周练3天左右。
以上动作在家或者在宿舍都可以练习，强度上自我把控。
其实，跑步后的拉伸，也是至关重要的，因为此时的拉伸作用很大：
1.促进局部肌肉的血液循环，促进肌肉乳酸快速排出，减轻其对肌肉的酸性刺激；
2.缓解过度紧张肌肉群，防止肌肉纤维或肌腱损伤；
3.帮助增大训练动作幅度、标准度，提高训练效果、肌肉生长刺激；
4.能让肌肉更加紧致，线条越来越流畅。
跑后拉伸动作推荐：芸动汇APP拉伸动作
①大腿内侧拉伸
②大腿后侧拉伸
③大腿前侧拉伸
④腹部拉伸
⑤臀部拉伸
⑥上背部拉伸
⑦腰部拉伸
⑧小腿拉伸
以上拉伸动作指导非常详细，希望对大家有帮助哦~
继续加油！
工作之后一直久坐，习惯性驼背，腿越来越粗最后严重到裤子内侧开始磨破！每次穿牛仔裤都觉得档提不上去，明明不胖，但是从侧面看腿短屁股塌！像杨幂这样的女明星也是因为驼背，x型腿被说没气质..
我上个月去健身房做体态测试，教练说我盆骨前倾很严重，导致了驼背含胸和O型腿！他教了我正确的练习姿势，坚持了一个月，男票就说我的屁股挺了好多，腿也瘦了。
说再多都是虚的！直接给大家上方法！懒人们在家就能练，坚持一周，就能看到明显效果！
先说瘦腿！消水肿！美白去鸡皮！
高能预警，一定要配合身体乳做腿部按摩，不仅美白去鸡皮！还有4倍的瘦腿效果
1：独家按摩法：一周瘦6公分
提：从脚腕开始，双手从下往上提拉小腿
捏：用双手按捏肌肉，从下往上
拧：双手相反方向，像拧毛巾一样
刮：两手握拳，小腿从下往上刮
2：无敌美白大法：aleble身体乳+诺菲原液挤4下身体乳，滴入4-5滴原液放在手心混匀，从小腿依次抹到大腿
不用美白功效的身体乳都是在耍流mang！这个身体乳简直是伊丽莎白本白了！天然活性除黑成分熊果苷排第一，想不白都不行！最主要的不像用了烟酰胺一样会长毛！?抹上嗖的一下奶珠就爆出来了，真的就像自己皮肤弹出的水煮，补水绝对1000+暴击
再加上比大牌还亮白的诺菲寡肽原液！绝对是王者级美白spa了！
第一次按摩了15分钟，原来扎手的大腿现在摸上去滑溜溜的，真的一次就见效！！坚持了半个多月，小腿就瘦了6公分
3：正确的走路姿势
时刻注意抬腿挺胸！后脚先着地！才能让自己身姿挺拔
再说说盆骨前倾的特点！
挺肚子、撅屁股、驼背是比较明显的前倾时间长了腰椎就会出现疼痛，伸直还会导致膝关节疼痛
我们如何自测！
找个墙角，把腰部紧紧地贴在墙上，用一只拳头试探腰和墙角之间距离有多宽，能穿过手掌就不用管，穿过一拳就是严重的盆骨前倾！
关于盆骨前倾！驼背！改善腿型！?
1：双腿靠墙站立5分钟
双腿并拢贴紧墙面，臀部也不要留下缝隙！保持不动5分钟
2：俯卧抬腿 2分钟
俯卧在瑜伽垫上，呼气双腿弯曲，吸气落下
3：侧躺抬腿30次
侧躺在垫子上，用手撑住抬起左腿各30下
4：空中自行车
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
一、腿粗的因素
腿部特别粗壮的因素一般有两种，第一种是因为脂肪过多显得腿粗、第二种是因为腿部肌肉特别发达显得腿粗。两种因素里面肌肉型的小腿最为影响形象，脂肪型的腿看起来还算圆润，肌肉型的小腿 小腿后侧会隆起很大的鼓包影响穿衣和视觉的感观。
二、肌肉型小腿的解决办法
讲到肌肉型小腿的消除，我们就必需要讲到他的形成。腿部肌群如果不刻意去训练的话一般很难变得粗壮，所以小腿粗的人一般生活中走路的运动模式一定是有问题的。
我们走路姿态发力的肌群是臀大肌；其次是股四头肌；最后是小腿肌群，由于现在久坐人群的增加，臀大肌始终处于拉长状态，慢慢就会变得无力，此时走路时臀大肌不发力，那么大腿和小腿的肌肉就要过度发力去代偿。慢慢的由于过多的发力 小腿的肌肉自然而然就会变得强壮。
所以解决小腿粗最根本的方法就是改善运动模式，去训练臀大肌 让臀大肌学会发力，臀大肌恢复了它的工作，小腿和大腿自然就可以得以休息。
二、臀大肌的训练动作
1.臀桥
2.单腿臀桥
3.单腿后蹬
4.壶铃摇摆
三、走路时注意要点
在走路过程中步伐要稍微大点，向前蹬伸。因为臀大肌的功能是髋伸，这样的走路模式可以很好的刺激臀大肌的发力，从而降低小腿肌肉的受力，防治小腿越来越粗。
最后总结一下，肌肉型小腿的消除很缓慢，因为肌肉它的分解不像脂肪那么快速，我们只能通过解决根源的问题去防止它变得更粗，然后长时间小腿不受到外力刺激 肌肉就会慢慢退化，肌肉导致腿粗的情况就会慢慢消除了。
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超级好用的瘦腿方法，这6个动作解决所有的瘦腿问题！
1、瑜伽下犬式：
注意要点：肘部伸直，腿要绷直，膝盖不要弯曲，伸展背部，整个身体状态是一个倒V形，双脚平行，分开约30厘米，脚趾朝前，脚后跟下压，脚完全放在地面上。保持这个体式30-60秒钟，均匀呼吸。
动作好处：
下犬式是瑜伽中最经典的瘦腿动作，同时兼顾了上身肌肉力量的训练，这个体式可以消除疲乏，恢复身体活力，强健脚踝，打造迷人小腿线条。
2、竖腿靠墙90度
动作要点：腿要绷直，膝盖不要弯曲，大腿根部紧贴墙壁，上半身放松，背部贴着瑜伽垫，呼吸缓慢平稳。
动作好处：
竖腿是一个简单易行的体式，要比其他运动容易坚持，晚上没事的时候，就可躺在沙发上或床上竖腿，每次坚持个10分钟左右，做上2—3组，
可强健腿肌，使腿后肌群更灵活，打造腿部流畅线条，改善血液循环，缓解了静脉曲张导致的腿部压力。
3、空中踩单车
动作要点:用手掌撑着地面，背部伸直，仿照真实骑单车的感觉，腿部做圆弧运动，避免向上踢。控制好运动的速度，用心感受到腿部腹部的用力部位，由于属于无氧运动，不宜时间过长，10分钟，做上大概200—300次就好。
动作好处：
空中踩单车能有效的燃烧腿部脂肪，臀部、小腿、小腹都能跟着一起瘦。
除了它燃烧脂肪，紧实肌肉，也能够消除下半身水肿，尤其适合小腿粗壮的女生。因为踩的时候腿部肌肉用力，大小腿的肌肉都会运动到，能够加速下半身代谢，有效改善松弛的肌肉，还能调整对X、O型腿和外翻，让双腿的线条越来越美。
4、英雄坐
动作要点：跪坐，膝关节并拢，双脚分开与骨盆同宽，臀部落向双腿之间地面，上半身保持直立，保持5分钟。
看电视的时候，试试英雄坐姿吧！能帮你修复足弓，放松双腿正面的肌肉群。
动作好处：这个姿势能充分拉伸脚踝、大腿正面肌群、小腿外侧肌群。尤其适合穿高跟鞋走路的女生，对双腿疲倦，脚部酸胀都有很好的缓解效果。除此之外，这个动作还能紧实大腿，美化小腿线条。
当逐渐适应这个坐姿之后，可试着向后躺下来增加难度。
5、踮脚拉伸：
动作要点：脚尖勾起，感受小腿肚拉伸感，保持30秒左右，休息一下，继续做下一组，双脚交替进行，这个动作适合跑完步或跳绳后进行，会感觉小腿肌肉有明显酸麻感。
动作好处：锻炼小腿肌肉和脚踝，促进小腿血液循环，防止静脉曲张，对小腿肌肉线条有非常好的塑造作用。
6、滚泡沫轴：
动作要点：不宜快速的滚来滚去，缓慢匀速的从小腿肚到接近脚踝都按摩得到，当感觉到压痛点，拉伸点的时候，暂停一下，保持十秒钟左右，记住这种拉伸感，等待压痛感缓解。
动作好处：释放小腿肌筋膜，促进血液循环，放松肌肉以减轻关节压力，缓解疼痛，让小腿肌肉更匀称，不会呈块状凸起而不好看。
泡沫轴适用范围很广，从小腿、大腿、腰、背等，都可对相关肌肉进行按摩、放松。
千万别跷二郎腿
最后告诫大家：
千万不要跷二郎腿，尤其是这种，除了让脂肪堆积，使小腿更粗之外，还会让腿型变差，造成后天的O型腿，而且会产生静脉曲张，对脊椎也产生压力。
觉得有用的朋友点个赞吧！
首先你要了解自己是什么类型的腿，以及腿“胖”的原因。
1、腓肠肌粗壮
一般经常做爆发性、跳跃的运动会导致腓肠肌变得粗壮。
2、脂肪腿
emmm，就是肥胖。让腿放松，一般可以看到肌肉的形状，脂肪一般在皮下，如果用手可以轻松捏到一层肉，那就是脂肪腿。
3、肌间脂肪腿
这是指肌间脂肪，主要发生在经常运动但是体脂又比较高的朋友身上。肌间脂肪位于肌肉组织周边，由脂肪细胞组成。
4、水肿腿
久坐或久站会造成下半身血液不循环，引起双腿浮肿，因此看上去，腿也会粗一圈。用手按按自己的小腿，如果小腿留下的印子，不能马上恢复，多半都是水肿腿。
5、平足腿
平足也能导致腿“粗”？！没错，你没看错，平足能引起萝卜腿！正常的足弓下，小腿的肌肉是富有弹性的，收缩与拉伸具有一定的空间，然而在平足下，这个空间就会被缩短，弹性也变得更弱。另外，为了弥补足弓的缓冲作用，小腿肌肉就会进行代偿，长时间下会导致过度使用，变得又硬又粗！
6、膝超伸
膝超伸，是指膝盖向前伸直超过5度，从侧面看，大腿和小腿就形成一个“C”的弧形，这种情况小腿的受力要更多。膝超伸让小腿偏后，挤压前面的膝盖和半月板，为了减少对膝盖的压迫，小腿肌肉会拉住向后的姿态保持平衡，就会长期处于一个持续张力的状态下，为了适应环境，小腿会更用力，然后变得更壮。
7、穿高跟鞋
长期穿高跟鞋使小腿肌肉容易处于紧绷的状态，如果自己不注意拉伸，就会让它硬邦邦，看起来就会很壮实。
8、天生跟腱短
天生跟腱短，视觉上的“小腿粗壮”。
好了，介绍完小粗腿，我们来说说大家最为关心的解决方法。
首先需要说道一个练小腿的经典动作——提踵。提踵就是通过不断刺激腓肠肌，让它变粗，其实提踵一定程度上能改善小腿的腿型，但是很多人还没看到腿型的改变，就把腿弄粗了。
所以正确的瘦小腿应该怎么办呢？
秘诀就是：低强度有氧、少做爆发性强的运动、多拉伸小腿。
推荐温和的有氧运动，温和有氧主要以慢速跑、快走、游泳等的中低强度有氧运动为主，这类运动能较少刺激到小腿肌肉，而且对脂肪腿的作用较明显，减少脂肪后，小腿的围度会缩小。当然，要在正确的跑姿、快走、游泳姿势下，每次坚持30分钟左右。很多人觉得自己慢跑后小腿反而变粗了，其实可能只是肌肉充血而已，这种充血一般会持续10多小时或者几天，因人而异，缓解的办法就是拉伸！拉伸的作用，在于让你塑造小腿的线条，而不是直接让你瘦小腿，减少围度。只要把特别粗壮的肌肉多拉伸，线条就会纵向变长、柔和，这在视角上，能够让人觉得小腿纤细变瘦。
推荐两个经典的拉伸动作：
1、站姿小腿拉伸
动作要领：站在墙前，大概还有一步的位置，手推墙壁，双脚站立与髋部同宽，将左腿向前跨呈屈膝姿势，左膝盖与左脚保持一条直线，然后感觉右小腿被拉伸，保持20秒左右，换边。
2、小腿后侧拉伸
站在墙壁前面，距离大概还有20、30厘米均可，然后将右脚的脚趾放在墙上，脚跟放在地上，膝关节不要锁死，然后用力下压，感觉整个小腿后侧有拉伸感，保持20秒左右，然后换边。
千万不要因为一时的假腿粗而放弃，你看，跑马拉松的长跑选手，哪一个是腿粗的？
▲ 我是减肥健身指南，关注我，学习科学健康的减脂瘦身方法 ▲
其实我之前写过两篇瘦小腿的教程了。
不过还是有一些朋友私聊问，我决定特别走心的在写一篇最详细的。
---因为，问我的大多是美女……我就是这么坦诚的直男……
好啦，废话不多说，先看看小腿臃肿的几种类型，上图：
解释一下哈:
第一种所谓的肌肉腿，并不是你们想象的那样都是肌肉。因为想把小腿练得全是肌肉而且很粗的话，讲真，比练出六块腹肌还难。肌肉小腿大多数是肌肉之间还有脂肪，造成视觉效果粗，摸着硬。
第二种脂肪腿就好理解了，胖呗。看着腻，摸着软的小腿，就是这一卦了。
第三种水肿腿不多见，尤其年轻人中存在的更少。
好啦！知道几种小腿粗的类型，下边就是关键了：
怎么减？
不管你是哪种类型的小腿粗，都遵循下边三个原则就对了：
1.轻度锻炼小腿肌肉叫它变得有型
2.多做有氧运动叫它里边的脂肪被榨干
3.做拉伸叫肌肉线条变得修长
具体解释呢：
先说锻炼小腿肌肉
小腿肌肉锻炼就一个动作足够，踮脚。
你可以这么做
注意，一定不要和这个妹子一样负重做！负重粗腿！负重粗腿！负重粗腿！说三遍。
想变细的话，徒手做就可以啦！
你还可以这么做：
这个需要一点协调性。以前练过瑜伽的妹子，可以玩的比较666.
这两个动作都是能发展小腿肌肉，还能叫小腿位置上提，显腿长。
然后就是减小腿脂肪。
和减任何脂肪一样，做有氧就可以。
而且小腿是减脂优先瘦下来的位置之一，你每天做半个小时左右有氧，比如跑步什么的。过不了太久，你就发现小腿瘦了不少。
有些人觉得小腿反而粗了，那是你运动以后小腿肌肉充血而已，没事的咯。
注意！一定不要做爆发力运动来瘦小腿，比如百米跑这种，这样的运动会叫你大腿小腿都变成货真价实的肌肉腿！
最后是拉伸动作。
锻炼过小腿以后，就必须要拉伸。对疲劳恢复有好处，更厉害的是可以叫肌纤维拉长，小腿变得好看。
拉伸动作给你们几个自己挑吧，哪种都可以。
OK，基本就是这些。还有不清楚的可以留言。我尽量一一答复吧。
不少杂志常提的，女性“小腿比例与匀称”，是决定男性第一印象的关键之一；的确，不少亚洲女生都会羡慕外国人的身高、腿的比例，甚至会常是许多让小腿变细、变修长的方式，让自己成为美腿行列。
只是，要解决小腿粗的问题、得先了解自己是哪种类型，对症下药，才能看到效果。
先搞清楚你的小腿粗原因
1.基因
你可以先看一下爸爸妈妈、兄弟姐妹的体型，若他们小腿本身就不细，你可能也难逃这样的体型。但不要绝望，可以用一些后天方式来“减轻症状”，像调整走路姿势、挑选不容易水肿的食物、加强肌肉放松等方法。
2.运动
有种小腿，看起来只有皮肤包著有菱有角的肌肉，通常都是运动量很大的人会有的。像是常使用腿部力量的运动员，就要记得在运动后，让肌肉充分伸展、获得舒缓。
3.走路姿势
如果你的家人腿匀称、也不是时常运动训练小腿。但小腿还是有明显肌肉，那有可能是走路问题和穿的鞋子。例如：走路时，小腿肌很用力；或是穿高跟鞋时的重心多放在小腿，不知不觉小腿肌一直在“锻炼”。那就试着修正走路时，用力的肌群还有走路姿势。
4.水肿
这应该是很多上班族和女生的困扰，久坐、久站、食物吃太重口味、生活作息不正常都会让你水肿。而且地心引力的关系，小腿一定会最明显！这种状况，就是要从改变生活作息做起。
5.脂肪
通常小腿不容易囤积脂肪，但是你的小腿捏起来很软嫩、压下去会回弹、外观又没明显肌肉线条，就很有可能是肌肉里面或周围包覆脂肪，这情况大腿通常也是很多脂肪，要改善、就要运动减脂。
你是哪一种原因造成的呢？
3个解决方法让你从今天起变匀称的小腿！
第一招：伸展小腿肌肉
想想看，肩颈紧绷的时候，是不是会不自觉的一直耸肩。然后肩膀肌肉就越来越硬。天生肌肉紧或是时常用到小腿肌的人，用伸展的方式是最好的。把硬梆梆的小腿放松。可以利用瑜伽课程好好的舒压伸展全身肌肉群。瑜伽中的很多体式都可以进行小腿拉伸，如：下犬式、站姿前屈、战士1、战士2等都可以拉伸。
动作
先拿张椅子方便做支撑或扶墙皆可。
- 前脚弓箭步，上身前倾，维持自然曲线，骨盆不歪斜，后脚伸直打平，脚板踩稳地面，注意双脚的膝盖跟脚尖都要朝前方。
- 将意识放在伸展小腿肌群。
注意补充：放松肌肉，只可以让线条变好看以外，也能舒缓紧绷感。一天下来的劳动或久坐久站及训练，都可能会让小腿感到紧绷不适。
第二招：按摩水肿腿
请远离重口味和加工食品。久坐或久站的人，需要一个小时就起身走一走或是腿部动一动。再来就是回家的时候，好好帮你的小腿“按摩”一下！
动作
小腿肚的下方有个凹进去的位置，用你的虎口柔按，不要太轻但也不要痛。
加强版，你可以将小腿平放在比较高的位置，让小腿和大腿成垂直，按摩同时让血液回流更好！
注意补充：生活作息和饮食也很重要喔！
第三招：最适合运动的“脂肪腿”
字面上就知道，消除脂肪和训练线条是最好的方法。消除脂肪没有局部的方式，一定要做全身有氧运动，跑步、跳有氧、骑脚踏车都是不错的运动。另外搭配“小腿肌肉雕塑”，让你的腿部线条紧实、比例变好！
动作
采站姿，双脚打开与肩同宽，腹部出力维持身体稳定。
- 踮脚，吐气使脚跟离开地面，吸气再缓缓放下回起始位置。
- 将意识放在小腿肌群的收缩。
注意补充：不要害怕练小腿！可让肌肉紧实、线条比例变好，无论站、走、跑、跳，我们都需要肌肉来维持我们身体的稳定，而训练小腿肌群也能加强保护我们的踝关节。
天生的大腿或者小腿粗都不是瑜伽练习者的问题，只要你依然是坚持在练瑜伽，这些对你来说都不是问题。跟着我练习瑜伽，让小腿先变软，然后慢慢的减下去。
别的不敢保证，但小编觉得一年后你的瑜伽水平肯定能有所提高。以前那些遥不可及的体式，对你来说已经是小菜一碟。康迪亚式变式，对最初的你来说可能非常困难，但是经过力量的训练，你已经能很好的掌握身体的平衡性。
康迪亚式变式
双手撑地，身体重心向下降，双腿向前后分开，膝盖弯曲。 一个起飞的姿势就做好了。
神猴式
经典的腿部拉伸动作再次出现了，一字马让人爱不释手。两腿前后分开，两条腿要紧贴地面，不能够有任何的空隙，然后上半身向前弯曲贴在腿上面，两手臂伸展，超过头顶，颈部向下压，眼睛凝视住地面。
反台式变式
规规矩矩的反台式，你也可以在学员的面前做的潇洒自如。双腿伸直坐在地面上，手掌掌心向下，放在髋部两侧的地面上，手臂用力支撑身体，臀部向上抬起。双腿伸直向前伸展，先做前伸腿的姿势。然后膝盖弯曲，双脚向身体方向收回，使小腿胫骨垂直地面，身体的姿势看上去像是一张桌子。右腿交叠在左腿上，臀部向下沉，边翘二郎腿边做瑜伽动作是不是很酷。
嗨，我是爱瑜伽爱分亨的凡一。今天来聊聊小腿。相信小腿是很多女人的梦，也是很多女人的痛。
我们通常不满意自已的小腿。是觉得自己小腿肚肌肉发达，鼓鼓的。然后又在网上看到运动会让肌肉发达，躺枪最多的估计就是跑步和单车。吓得很多女生想瘦腿又不敢动。包括我自已在系统学习这些之前也是这样认为的。怕小腿变粗几乎成了我跑步的心理障碍。其实肌肉的生长强大并不容易。特别是我们女生。体内的雄性激素少。想练成粗壮的肌肉很难。所以大家大可不必担心正常的健身训练会让你的小腿肌肉发达到鼓鼓的粗壮壮态。
那么我们通常看到的小腿粗都有哪些原因，针对不同原因造成的小腿粗又分别怎么处理呢？
第一、体脂率高、脂肪堆积型小腿。对这类小腿要想瘦，首要任务是燃脂。一周至少保持三次，每次30分钟到1小时的有氧运动。其次改善饮食。少吃甜食，垃圾食品，脂肪含量高的食品。
第二、肿胀型小腿。这类小腿主要是因为长期穿高跟鞋、久坐久站不运动，血液循环不好造成的肿胀。对这类小腿要想瘦，主要是改变习惯。减少穿高跟鞋的时间，睡前多用热水泡脚。多运动。不管是家里，办公室都可以。隔一小时左右活动活动。让血液循环加快，消除肿胀。比如下图把腿伸直，把脚掌回勾再绷直，反复进行。站着坐着随时随地都可以做。
第三，肌肉腿。这类腿主要是因为运动引起的。虽然说女性不容易产生肌肉腿。还是有一些女生天生雄性激素多，肌肉容易粗壮。还有运动过程中过多的刺激了小腿肌肉（当然了，就喜欢自已结实粗壮的人不讨论）。针对这类小腿首先要注意运动的方法。比如不要长时间负重掂脚。跑步时不要脚尖先着地，不要在上坡的地方跑步。健身房的跑步机也可选平面的。其次经常拉伸。把拉伸和运动结合起来。
下面给一组相对低强度的主要针对小腿的运动计划供大家参考。
1、小腿拉伸（每边各15秒）
2、高抬腿（30秒）
3、大弓步拉伸（每边各15秒）
4、踢臀跳（30秒）
5、小腿拉伸（每边各15秒）
6、前后交错腿弹跳（30秒）
7、正、内、外踮脚（各10秒）
8、大弓步拉伸（每边15秒）
这组动作做完四分钟，强度很低。你可以先做二组或三组，根据自已的情况慢慢增加。如果做完第二天小腿酸疼不要担心。首先你肯定不是肌肉腿，其次这是正常现象。一般几天时间就会好的。继续坚持。
最后再简单介绍下这几个动作。
小腿拉伸，见下图。脚尖回句得越多拉得越厉害。
大弓步拉伸，见下图。
高抬腿，下图
踢臀跳，下图
前后交错腿弹跳，先A起身再交换腿走到C。注意是走到不是跳到。空手，不要负重抓哑铃。
正、内、外踮脚。下图是双脚正放是正踮脚，双脚外八字是外踮脚，内八字是内踮脚。
大家做动作前先学会每个动作，然后记住大约的顺序，一组拉伸一组动作。不要做一个动作停下来看下手机。可以把顺序记在手心的（以前刚上课时常这么操作）
手机打字真累，我去活动活动。大家加油！