中年女性要怎样做才不会让自己胖成球？
很多体型胖的人都会说，我吃的很少，但是还是长肉，我是喝口凉水都长肉的体质。
真的是这样吗？我绝对不同意这种说法，并且认为有这种说辞的人无非是为自己控制不住体重找借口罢了。
就像我婆婆，一米五的身高，最胖时一百二十斤，她自己说蹲下都感到难受，肚子太大了。她以前最喜欢说自己是喝口凉水都长肉，不吃也不会瘦的体质。
但是每次婆婆到我们家里住上几个月，一定会瘦好几斤。没人不让她吃，最主要是她看我们都吃的少，自己不好意思吃太多，饮食控制了，体重自然下来了。
还有我自己的亲身体验，我一米六的身高，体重一直在一百斤以下。去年有段时间体重开始上升，其实吃的同以前差不多，但是人到中年，新陈代谢功能差了，的确比以前年轻时更容易长胖。
为了控制体重，我加强了锻炼，没有节食。但是很快，体重直线上升，最重时到了107斤，而且是短时间内长上去的。
锻炼后体重不减反增，我就开始减少主食的摄入，米饭由每餐一碗变为小半碗，荤菜也减少了，锻炼强度没减。
不到两个月吧，我的体重就恢复到一百斤。
中年女性确实比较容易长胖。但是如果不是因为吃某类药物导致长胖，或是因为某种疾病导致长胖。我认为体重都是可以控制的。
控制的方法就是锻炼加控制饮食。身上的肉一定是一口一口吃出来的，绝不是大风刮到你身上的。
在保证营养的前提下，适当运动，适当控制饮食，一定不会让自己胖成个球。
我姐就是一个很典型的例子，她今年快60了，身高168，体重从年轻时到现在 基本保持在120斤左右，偏差基本不超过1公斤。论饭量她在女同志中绝对算是能吃的，但体重却不增加，她最大的特点就是饭后绝不躺着或做着，而是洗碗擦地搞卫生，这样家务活干了，食物也消化了，还能很好的保持身材。 中年期妇女，面临着更年期的到来，体内雌激素分泌减少，代谢变慢，这个时期很容易发胖，如何才能保持好的身材，将体重控制在正常范围，避免自己胖成球呢？这是一个普遍的问题 ，也是中年妇女 特别关注的话题，我感觉应该从一下几方面注意。 第一点，首先要管住嘴，科学饮食，不能胡吃海喝，吃饭达到七分饱，可以在饭前喝点汤，进食要细嚼慢咽，加长进食时间，可讲餐具换成小碗。饮食以蔬菜、优质蛋白为主，主食适量。 晚餐尽量早点吃，睡前不吃东西。 第二点，加强锻炼，增加身体活动量。无论是干家务还是户外体育锻炼，都要坚持，饭后半小时内一定不能上床，可以做些家务活，刷刷碗，擦擦地，让自己动起来。 第三点，要有自律意识，多关注和关心自己的对体重变化，学学跳舞或瑜伽，注重自己的体型管理。
我说说自己是如何保持不胖的壮态
1.每天7点起床，烧水，泡一壶茶水，吃个鸡蛋，喝一杯牛奶。
2.9点开始喝茶，如：不同季节喝不同的茶。
3.中午按时吃饭，不要吃的饱饱的，七层饱。
4.中午不睡觉，看看书，手机一些新闻。
5.晚上如：饿了就吃点主食，不饿就不吃，九点后不要吃东西，如饿了，就喝杯水。
我今年47岁，身高1.61米，体重97.5斤，每天早晚称体重，晚上基本在98.5斤，早晨起来空腹净重97.5，我基本不让自己晚上超过99斤，但是我超级爱吃甜食和油炸食品，爱吃糖油混合物，怎么办，那就早晨吃，把自己喜欢的油条糖糕，镜糕馒头等高热量食物早晨吃，（有人可能会说，你虽然吃的高热量但是吃的少啊，我告诉你，我早晨吃油条大根的两大根，两个茶叶蛋，一个炸菜盒子，半份镜糕，还吃过两碗米线，4个肉包子，我们北方的包子可不小，等等）然后忙碌中午其实不饿，因为早晨吃的都是高热量的东西，到了下午两点多有点饿就吃小番茄，吃苹果，吃无糖酸奶香蕉，再饿也不敢吃碳水，三点以后不再吃任何东西，五六点实在饿就喝无糖酸奶里面泡点香蕉或者火龙果，每隔两天我会在八点之前练习半小时KEEP上的体能训练，也是懒得天天做，如果哪天晚上嘴馋吃了火锅或者应酬了，回家一定不敢立刻睡，练一小时KEEP消耗一下，年纪大了代谢太慢了，以前吃多一顿饭，第二天空半天体重就回来了，现在吃多一顿，要坚强的控两天才能恢复体重，保持身材体重太难了
女人到了中年容易发胖 ，这是不争的事实 ，怎样才能不会让自己胖成球 。
我就是那种喝口凉水就能多长肉的人 ，最根本的一点就是管住嘴 ，迈开腿 。
除此之外 还要监测 自己的体重 ，家里必备一个称体重的秤 ，每天都要称一下 ，今天吃多了，增加了重量 ，第二天再少吃一点把它减回来 ，这就是一个对体重管理很好的方法 。
如果说控制饮食 ，抵制住美食的诱惑 ，那需要定力 ，运动就要贵在坚持 ，不是说你今天心血来潮 ，去跑上两圈 ，第二天又不动了 。
中年以后一定要把运动提到议事日程上 我50岁退休 ，退休后坚持运动 ，每天通过做操加走路的方式 ，风雨无阻 ，连春节都没有停止过 。
中年以后容易患心血管病 ，这些都跟肥胖有关系 ，每个人管理好自己的体重 ，是一种责任 ，对自己负责 ，对家人也负责 ，对社会负责 。
保持一个好的身材 ，会使人变得自信 ，中年管理好身材 ，为老年身体健康打下良好的基础 ，因此每个人都要付诸行动 坚持运动 ，合理的健康饮食 ，就从今天开始吧
46岁，身高158.体重105！
中年女性如何保持自己不发胖，全靠自律！
人到中年，新陈代谢慢，稍微多吃一些就会囤积脂肪。
所以，合理的吃，再搭配健康的运动，才能保持身材不走样！
就拿我自己来说，我很注重早餐，每天早上8点前吃！
自己做早餐：鲜榨无糖豆浆?2个水煮鸡蛋白?全麦面包或玉米?无糖黑咖啡或红茶，
上午10点一根香蕉或一个苹果
中午12点左右吃：牛肉荞麦面?水煮青菜，或各种肉类?主食?青菜，比例按1:1：3，
下午5点前吃一个全麦面包，一杯酸奶，或一个鸡腿?半截黄瓜，
晚上不再吃任何食物，可以喝水[比心][比心]
关于运动：早上我会稍微运动下，比如开合跳3到5组，每组20到30个，深呼吸30到50次，晚上偶尔会拉伸下，我属于偏懒惰型的！
家里买了一个体脂称，我经常称，发现数据不理想就控制下饮食，加强下运动！
但我不是绝对的坚持，偶尔也会吃雪糕，吃火锅，吃夜宵……我对美食从不放弃，也是吃货一枚！只是不天天吃，不暴饮暴食！
人到中年，健康第一，所以，自律，健康，让自己舒服，才是最好的生活方式！
下图是我6月2号晚上直播，自拍的照片，我将继续保持，亲们我，一起加油哦
40岁时，新陈代谢开始减慢。这意味着：您之前做的减肥工作不再有效。
为什么随着年龄的增长，减肥变得越来越困难，不幸的是，随着年龄的增长，我们的身体开始对我们不利。研究表明，随着年龄的增长，脂肪组织中的脂质代谢下降，从而使体重增加变得更容易。
从30岁开始，您每隔十年就会失去肌肉，而脂肪则取代了肌肉。因为肌肉消耗的卡路里多于脂肪，所以较少的肌肉意味着较慢的新陈代谢。
首先要做的饮食。少吃加工过的熟食，多吃新鲜水果，蔬菜，瘦肉蛋白和全谷物食品。均衡饮食，以保持新陈代谢正常运转，减少不健康的食物。据梅奥诊所说，少量多次就餐，包括热量密度较小的食物，可能对减肥更有效。减少人造成分，人造色素，反式脂肪，添加的糖和预报包裝食品的摄入。
其次，减少压力。当您承受压力时，压力荷尔蒙皮质醇升高。只要您在短时间内解决压力，您的身体就能充分控制压力。生活在现代世界中的一个问题是，压力响应的触发次数远远多于身体所能应付的触发次数。
中年妇女往往承受更大的压力。他们可能在抚养孩子，照顾生病的父母，甚至他们自己的健康危机。
最后，保持运动且能够长期坚持下去。荷尔蒙水平的变化，肌肉质量的下降和新陈代谢的减慢都会导致体重增加或体重增加。
坚持合理的运动是保持新陈代谢加快的关键。如果您习惯了久坐的习惯，那么现在该是行动起来的时候了。抓住一切机会，无论是爬楼梯而不乘电梯，还是在午餐时间步行30分钟。或者每小时站立起来并四处走动一次。
参加一些对身体有要求的锻炼，例如跑步，骑自行车，游泳或在健身房使用椭圆机。确保您努力工作并流汗。锻炼越艰苦，燃烧的卡路里就越多。
人体的最大的心率是220减去你的年龄。当然达到或者接近这个心率的时候，脂肪的消耗速度可能更快一些。
我的一个女同事身高1.58米，体重90来斤，每当体重快100了，她就想办法，三餐不吃主食，不吃一点荤腥，也不吃甜食，就吃点玉米紫薯(紫薯不甜的)包菜黄瓜生菜等这些，晚上还练瑜伽，决心很强，我说你整天吃这些嘴不馋吗，她说，真馋了就吃点减肥的饼干，肚子就饱了，还有她爸妈身体都是很胖类型的，怕会遗传，一想到这些意志就坚定。
还有一位女同事身材魁梧，四方脸，肩宽腰粗退也粗，走路很慢很小心，她说她老是走路摔跤，好像头重脚轻似的，也在喝中药减肥。每天中午水果蔬菜当饭吃，她说每天称体重还那样，怎么就减不下去。我说你看上去不胖的，因为你的脸形和你的身材很相配的。
人到中年，新陈代谢越来越慢，稍不注意就会长一身肥肉，没腰身加小腹突出，穿衣服一点也不好看，要想在这个年龄段不让自己胖成球，务必要做到以下几点:
一 管住嘴:现在社会人们的生活条件好了，想吃什么就有什么，大鱼大肉、各种水果零食想吃就吃，很容易热量超标。中年人因为代谢越来越慢，按自己年轻时候的食量吃就已经超量了，这时候如果意识不到，还像年轻时那样想吃就吃，不减量，那就一定会越来越胖！
二 要吃对:减量不是要让人挨饿，既要吃饱还不长肉就要吃对食物，像糕点、油炸、烧烤、红烧肉等高热量食物就尽量少吃或不吃，餐桌上以粗粮代替精细的大米白面，三餐里碳水、蛋白质和膳食纤维安排合理，长期坚持下来，想胖也胖不起来哟！
三 迈开腿:运动是保持瘦身亘古不变的方法，想要让自己瘦下来而且瘦的好看，迈开腿，多加运动尤为重要！快走、慢跑、跳绳、瑜伽，总有一样适合你！
中年女性朋友们，行动起来吧，你一定会瘦下来！
看到这个题目，忍俊不禁想到球[呲牙]
题主一定是位幽默开朗女友[赞]
所以我首先想说的是：
只要健康开心，管它是否胖成球[呲牙]
人与人体质各异
首先要检测自己是否易胖体质，像我就是“幸运儿”[呲牙]遗传了父亲“易瘦”体质，爱吃甜食爱吃肉、可惜偏偏不长肉，常被誉为“白吃”[呲牙]所以吃饭从不忌口，啥好吃吃啥[呲牙]
我弟可没我幸运，随了母亲“易胖体质”，所以人家是今天爬山、明天练拳的，效果也不错
不过我最佩服的人还得说是我婆婆，她老人家今年已八十高龄有余[赞]人不懒、嘴不馋[赞]无论啥节日，任你做多少“山珍海味”，三餐也决不多吃一口[赞]一年四季，粗粮蔬菜不离口[赞]值得借鉴[赞][呲牙]
总结：
一、健康第一，勿盲目减肥[祈祷]
二、易胖体质，迈开腿、管住嘴[祈祷]
祝愿各位女友友永远年轻美丽[祈祷][祈祷][祈祷][玫瑰][玫瑰][玫瑰]
中年人一般运动少、消耗少容易发胖。所以中年女性要想保持曼妙的身材，一定要多运动、少吃碳水化合物，也就是管住嘴迈开腿，这样就不会发胖。