内心强大的表现都有哪些？

晋·陶潜《归去来辞》：“既自以心为形役，奚惆怅而独悲？”

心，若不被形役，即为自由、强大。

佛家讲：无欲则刚，也是这个道理。

越强大的内心，越不被物欲操纵。

那么拥有强大内心的人，会表现出什么呢？

做人有道：对人有情有义，做事有章有节

内心强大的人，已经找到了自己的”道”

这个道，可以自洽圆满地解释自己经历过、想过的所有事情，并能遵循着这个脉 络推演未来走向。没有什么事情可以让他意外、压垮他、难倒他。

王阳明说：人须在事上磨。

找到自己的道的人，对人一定是有情有义的，做事一定是有章有节的。

言语行动一派光明自然

也就是思、言、行合一，他想的、说的、做的是高度知行合一的。

他不需要掩饰、掩藏，不需要说言不由衷的话，不需要做自己不想做的事。

因此，整个人看上去是自然随和，极其舒服的。

能够和坏的东西和平相处，却不同流合污

无论是自己犯过错的过往，不得已做的违心事，这世上存在的黑暗与罪恶，他人和自己为带来的“人心地狱”，所厌恶鄙夷痛恨的东西……已经能够接受，敢直视，但永远不会同流合污。

坚持为美好的东西而努力，却不为失败或得不到的而焦虑

笃定地知道自己要什么、能够得到什么，应该如何、怎样努力。如果失败了，不生怨怼。

对他人的成就，不嫉妒。发自内心的赞美。因为他不会去对比。

宽容对自己做过错事的人，因为不执着。

经历过不公，但仍然爱这个世界。

因为，真正的满足来自你的内心，而不是外界的人和物。

人想内心强大，总要经历打怪升级的过程，经历过强烈的欲求、不平的情绪、失败的怨怼、对不公的不解，对命运的认同，对失败的承载。

看淡世事沧桑，内心安然无恙。

但只要能够不放弃，保持一颗善的初衷，人的内心终究会越来越强大。

1、喜欢孤独，享受一个人的安静。

2、看透人性和关系，回避无效社交。

3、主观意识很强，自己拿主意、做选择。

4、不再对别人抱有幻想和期待，向内寻求安全感。

5、自己独立面对一切，接受生活的无常。

6、直面自己的问题，改变自己，适应变化。

7、不向别人倾诉、不向别人解释自己，更不会听别人的解释。

8、拿得起放得下、不念过去、不纠结感情和对错。

9、不浪费自己的时间，关心、关注别人的生活，不羡慕嫉妒恨。

10、业余时间，不浪费，不沉迷短期快乐。

11、热爱读书和健身，能坚持好习惯，几十年如一日。

12、目标明确，不怕失败，不达目的不罢休。

13、专注赚钱，没钱不着急结婚生子，不在乎别人的评论。

14、有钱也能控制欲望，不花天酒地。

15、遇到什么事，都不会玻璃心，能快速恢复清醒和理智。

16、不被关系所累，任何人都不会惯着对方，有自己的底线。

17、对别人狠，对自己更狠。

1、苦而不言，痛而不语。

2、伤而不泪，败而不泣。

3、累而不停，难而不退。

4、不以物喜，不以己悲。

5、驾驭情绪，处事不惊。

6、谦逊有礼，虚己以待。

7、不乱于心，不困于情。

8、信念坚定，为人低调。

9、正知正见，坚守正道。

10、宠辱不惊，是非分明。

11、从不抱怨，乐观向上。

12、享受孤独，充满自信。

13、身处低谷，昂扬斗志。

14、经营自己，取悦自己。

15、既拿得起，也放得下。

16、对己误评，一笑置之。

17、从容大度，善待他人。

18、坚守底线，勇于拒绝。

19、看淡得失，懂得取舍。

20、看清自己，扬长避短。

21、博览群书，精神富足。

22、遇到坎坷，贪婪拼搏。

23、处于劣势，冲锋不停。

24、目标受阻，砥砺前行。

25、身陷逆境，奋斗不已。

26、遭遇厄运，茁壮意志。

27、适逢艰险，肥沃坚强。

28、面对困苦，茂盛毅力。

29、越挫越勇，自强不息。

30、百折不挠，永不言弃。

一个内心强大的人，会有如下几种表现。

一、不争不抢。内心强大的人笃定地相信，自己有权利也有资格享受美好的生活。他们很少担心属于自己的资源、机会、利益等等，被别人抢走或者被剥夺。所以，不争不抢的人，心境是开阔的，性格是开朗的，有一种“行到水穷处，坐看云起时”的豁达与坦然。

二、不骄不躁。内心强大的人，不会因为自己做了什么了不起的事情而到处炫耀，不会因为身处某种高位而沾沾自喜，也不会因为拥有很多财富和资源就不可一世，飞扬跋扈。不管是做事，还是做人，他们都保持初心，尽量低调；不管是对自己，还是对别人，他们始终遵循尊重和平等的原则。在这一点上，内心强大的人拥有着佛家一般的慈悲情怀，他们相信万事万物都是完满的，相信来到世间的每个人，都是本自具足的。

三、不妄自菲薄。当身处低位或者遭遇逆境时，内心强大的人不会一味地哀叹自己的不幸，也不会抱怨老天的不公平，而是能够安住于当下，以智慧的方式地咀嚼着生命的伤痛。假以时日，这些伤痛就会转化为更有营养的东西，反过来滋养他们的生命，令内心强大的人以后的路更顺遂，生命也因此更加丰盈和厚实。

四、不急不躁。内心强大的人最明显的特质是，情绪很平稳。不管遇到什么事情，都不会在他们内心掀起惊涛骇浪。当心境平和时，智慧就显现了。所以，当他们处理事情时，拥有上帝一般的全知视角，能够像侦探一样洞悉每个人的需求、想法和情绪，然后像观世音菩萨一样，轻轻地抚平每个人的痛处和痒处，将事情处理得妥妥帖帖，让身处其中的人都感觉被理解，感觉很舒服，对他们心服口服，交口称赞。

心理成长学：内心强大的十种表现

有人说，世界如此险恶，你要内心强大。那怎么样才算内心强大呢？

从心理成长学的角度来说，内心强大就是具有成熟的人格，具有君子的品性。我国古代的经书典籍对此多有描述，现撷取其中十种：

1、至柔者至刚（温和）。

内心强大的人表面看起来并不强硬，反而是柔软的。他们态度温和、儒雅，语言平实、自然，既不骄横跋扈、盛气凌人，也不摧眉折腰、奴颜婢膝。他们心中无所畏惧，可以坦然面对一切困难和挫折，甚至可以将生死置之度外，因此可以“驰骋天下之至坚”，行“不言之教”，成“无为之益”。

2、随心所欲不逾矩（自在）。

内心强大的人并不会轻易违背、冒犯或破坏规则。他们尊重规则，遵守规则，但又不拘泥于规则，不局限于规则。他们能将规则与自由完美结合，可以在规则之内挥洒自如，实现真正的自由。

3、不以物喜，不以己悲（淡定）。

内心强大的人胸襟豁达，情绪稳定，不会因为物质的多寡好坏和个人的荣辱得失而悲伤或喜悦，更不会将喜怒哀乐写在脸上，影响他人。他们心系天下，怜恤苍生，把他人利益和集体利益放在个人利益之上。心底无私，天地宽阔。

4、君子之交淡如水（质朴）。

内心强大的人与他人交往平实、自然、坦诚、长久，没有太多戒备，也没有太多企图，不用讲究各种客套礼节，不用天天在朋友圈里发照片互相点赞，不用经常聚会，但是彼此相知相惜，就算几年不见面感情也不会褪色。但是如果一方真的遇到困难，另一方绝不会坐视不管，一定会竭力相助。

5、张弛有度，不偏不倚（公正）。

内心强大的人做事情有分寸，松紧适宜，进退自如，不会太紧张也不会太放松；处理问题客观公正，不徇私，不偏袒，有弹性，不刻板僵硬；能在各种身份角色之间切换自如，工作就像工作，休息就像休息，边界清晰，绝不混淆。

6、已所不欲，不施于人（宽厚）。

内心强大的人情感丰富，有同理心，能包容体谅他人。凡事三思而行，自己不愿意承受的事情也不会强加给别人。希望别人怎样对待自己，他会先这样去对待别人。但是如果没有得到回报，他也不会介意，不会睚眦必报，斤斤计较。

7、水利万物而不争（谦逊）。

内心强大的人具有水一样的品性，泽披万物而不争名利。为人低调、朴实、谦让、谨慎、不喜欢张扬，不急功近利，不好高骛远。意志坚忍，内心宁静，待人真诚，恪守信用，适应环境的能力很强，遇到困难不逃避，不抱怨，不推卸责任。事成不居功，事败不气馁。集体拍照时往往站在最不显眼的位置。

8、富贵不能淫，贫贱不能移，威武不能屈（坚定）。

内心强大的人有坚定的信仰和明确的目标，不达目的不罢休，不忘初心，善始善终；能抗拒诱惑，能安于贫困，能承受压力，不屈服于淫威和暴力；为人正直、坦荡、不遮掩，不做亏心事不怕鬼敲门。“路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”。

9、君子和而不同（独立）。

内心强大的人能与见解不同的人保持友善，和睦相处，不会因意见不同而相互否定，不会因习惯不同而相互排斥，不会因利益冲突而相互攻击，但也不会为了表面的和谐而曲意迎合。他们的座右铭是“我不同意你的观点，但我誓死捍卫你说话的权利”。

10、古来圣贤皆寂寞（安宁）。

内心强大的人能安于孤独，安于寂寞。他们人格完整统一，不爱拉帮结派，喜欢独处。独处能让他们内心安宁，洞见真相，洞见真理，不受表面现象蒙蔽；独处能让他们自我反省，从生活中汲取经验、汲取教训，汲取智慧，汲取力量，不被困难打到；独处能让他们恪守信念，明心见性，修身正果，成为最好的自己。

当然内心强大的表现远远不止以上十种，欢迎补充！

作者简介：关心，知心堂创始人，首席心理咨询师，催眠师，心理成长学创立者，中国心理学会会员。潜心研究心理成长学二十余年，善于解析各种心理问题，化解各种心理矛盾，著有心理杂文集《生命在于成长》。

知心堂致力于心理成长教育。如果你在心理或教育方面有什么困扰和疑问，如果你对自己的现状不满或对心理成长学感兴趣，可以关注或联系我们。

人，随着年纪的增长，在社会上接触的人、事、物越来越多，也理解了人生中存在的挫折、坎坷和不完美。有些人能够积极面对人生中的困难，披荆斩棘，不断变的强大，但有些人则可能在频繁地遇到艰难险阻后就一蹶不振。人在“江湖”，需要练就一颗强大的内心来保障人生的幸福。那内心强大的人有何特征以及如何练就？

1. 拥有目标与信仰。内心强大的人一定是对人生有明确追求的目标且内心充满希望的人。这种人的人生就像是在爬山，不会因为路途上的荆棘、乱石而忘记了自己登顶的目标。所以，练就内心的强大，我们一定要为自己的人生设立长远的高目标并激励自己。

2. 自信与坚持。内心强大的人在经历磨难之后或者受到别人的质疑之后依然能够坚持自我。电视剧《鸡毛飞上天》中陈江河在布局欧洲海外仓时遭到了几乎包含家人在内所有人的反对，但依然想方设法，经历常人无法承受的困难去实现。直到十年后，国家布局一带一路战略，大家才理解陈江河10年前的想法。引领时代的强者总是孤独的，他们需要强大的内心来支撑，其中就表现出超凡的自信与坚持。

3. 内心强大的人不逃避责任，勇于接受生命中的不幸和磨难，勇敢面对。内心强大的人一定是经过生活洗礼的人，他们对于责任和世事无常有着更加深刻的认知和态度。

4. 内心强大的人一定是善于并勤于学习的人。一个人如果保持内心的强大，那么首先一定是具备优秀的思想认知。因为他在吸收和解决问题的同时还需要掌握更多的信息和知识来预防问题的发生。所以内心强大的人通过问题的总结和知识的储备来治愈自己并保持自己的优越。

内心强大的人有很多的特征，但以上四点，有书君认为是最为核心的几点。如果要练就强大的内心，可参考以上几点去行动。希望对你有帮助。

内心强大，是指人的一种心理素质，也指人的胸怀及一种潜力，人生目标清晰，有较强的抗压能力。通常有以下外部表现。

1、自律性强，遇事沉着冷静。

内心强大的人，很多都经历坎坷，见多识广，且自律性强。

在付出无数的辛苦努力之后，无论收获的成功，还是失败，都将在未来某个时刻成全你的沉着与淡定。

更重要的是，在这个过程中逐渐养成了独立思考的习惯，对许多问题有自己独到的见解。正所谓“生平多阅历，胸中有丘壑”。所以，在遭遇突发事件或挫折时，对触动他们内心和底线的人和事，能够正确认知并很快冷静下来进行分析，形成初步方案，然后有序解决问题，甚至预料到事情最坏的结果，表现的从容淡定。

外卖小哥雷海为在强手如林的诗词大会上，表现的从容淡定，沉着冷静，面无惧色，最终夺冠。归与他平时一贯的坚持与自律。

2、目光坚定、面无惧色

内心强大的人，一般都是心胸开阔，不自私的人。俗话说，心底无私天地宽。

私欲杂念少的人，在做人做事时，知己知彼，少受外界的干扰，越强大的内心，就越不被物欲操纵。

所以，有大局意识，站的高，看的远，才能做到大事不迷茫，小事不纠结，无欲则刚，也是这个道理。外部表现得底气十足，目光坚定，好无惧色。

3、说话清晰、有力、逻辑性强。

这样的人，不仅见多识广，一定是爱读书勤思考，有比较深厚文化知识底蕴的人。对人、对事、对生活有一定的洞察力，对友情、亲情、爱情常怀敬畏之心。

体现在对事情的本质有清晰的判断，认知水平高，思维缜密、条理清晰，很少情绪化。

所以，讲话时清晰、明了、有力，逻辑性强。

4、有一种正气存内，邪不可干的气势。

”正气存内，邪不可干；邪之所凑，其气必虚”。内心强大的人，必定有正确三观，坚定的信念，这是非常重要的！正所谓，人正不怕影子邪，打铁还需自身硬！没有规矩不能成方圆，这些看似简单的人生哲理，在内心强大的人心里得到了内化和升华，转换成一种由内向外散发出的人格魅力。

所以，表现为在为人处世、行事作风上，首先考虑的是全局的利益，能换位思考，守规矩，讲信用，规则意识强，极少抱怨，有担当，责任感强，做任何事情都守得住底线。

有一股暧暧的正能量，给人一种不怒而威的感觉。

我们的老一辈无产阶级革命家，他们个个都是内心强大的人。

横刀立马的彭德怀元帅，平江起义后，辗转上了井冈山。但他早在湘军时，和同营战友黄公略就约法三章：不做坏事，不贪污腐化，不扰民。

在抗战初期，蒋介石想笼络他，为己所用，单独约见，问他家中有何困难，彭德怀答：“承委座垂询，职家早蒙何键主席关照过了，连三代祖坟都挖了，家弟二人至今流落他乡。”

只三言两语，却是掷地有声，既表明了心迹，又对何键之流的流氓做派予以了抨击。一股凛然正气，让人望而生畏。

宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来！

强大的内心，并不是一朝一夕形成的，需要有坚定的信念，在生活中不断地探索、历练、感悟，持续地丰盈自己，逐渐成长为一个内心强大的人！

有书君语：对此问题你有什么不同的见解呢？欢迎在下方留言评论，别忘给有书君点个赞哦~关注有书君，私信回复句子，有书君送你一句特别的话！

一个内心强大的人，大多数的人会有以下的这些特点：

自信

一个内心强大的人，应该是一个充满了自信的人，只有相信自己的人，别人才会相信他。

有主见的人

一个内心强大的人，是一个有主见的人，相信自己的判断，有自己独立的观点。

抗挫能力强

有较强的抗挫折的能力，能承受住较大的压力，对生活充满了信心，对自己的未来充满了信心。

有坚定的信念

内心强大的人一定是一个有着坚定的信念的人，外表可能看起来弱不经风，但是有一颗强大的内心。对自己，对社会，对事物有独到的见解。

有积极的心态

内心强大的人，是拥有积极的心态的人。积极的心态拥有积极的人生。

你好：刚看到你的答题是，强大的心理有哪些表现？这样的话题要分开解释，比方某个人明明知道那样东西是别人家的，就是:绞尽脑汁抢占了去，根本不当心别人跟他或她算什么帐；因为清楚对方的软弱，没本事跟其斗，才有那种霸道的强大心理；可虽说是强大的心理l，但也只能欺负老实软弱的人，遇见比其,更强势的，也象老鼠遇到猫；叫强中自有强中手吧，另种情况的人是忍字当先，每当被人欺负的时候都是忍让，不在意、有人说是软弱怕事，也许是显得软弱，也并不是怕人家，仔细想想做人也有几十年了，也经历了不少打击和艰难困苦，也看透了一些人和事，所以选择了忍让，那也算不上是心理强大，只是退让一步，不想与其一般行为见识而已，人活着也只是一口气活着，与人争天争地呈凶霸道巧取豪夺；也只是一时的舒服感；在者如果世界上人都学得那么坏，这世界该成啥样呢？所以善良的人因为善良恶不出来而软弱：恶人因为心是很贪的，像野兽有强大的野性心理是很难改的，那么就没办法只有选择忍让等于无视~好了没办法也跟你瞎聊一通了~聊了玩不作数~

以下是与心理弹性有关的主要心理因素：

• 个体自尊水平
• 积极情绪和乐观主义
• 对自己的照料者持正面态度
• 有着性格刚毅坚定的榜样
• 有过成功完成挑战的经历
• 认知上的灵活性（包括有能力在认知上从积极的角度重新看待逆境，有能力调节情绪）
• 较高的自我效能感
• 强大的社会支持
• 自律地专注于自身的技能发展
• 利他主义
• 使命感
• 具备从逆境中寻求意义的能力
• 从宗教或者灵性体验中获得支持的渠道
• 注意健康
  
  

面对日常生活中大大小小，变着花样的压力，人与人之间的应对表现也千差万别。无乱是在学校里还是在工作中，我们总会发现身边有的人能更好地应对压力；而有的人则会在压力面前方寸大乱。遭受打击后，有人一蹶不振；有的人却越挫越勇。为什么个体在压力面前的表现会有如此大的差异呢？—关键在于人们的心理弹性。

心理弹性是人在面对压力和身处困境时，对其适应的能力。充满压力的生活事件、重大的精神创伤和长时间的逆境状态都会对大脑的功能和结构产生实质性的影响，甚至是造成人们患上创伤后应激障碍、抑郁症和其他精神疾病的更严重后果。但我们在现实生活中也能观察到，大部分人在经历了压力生活事件后也并没有出现这类的精神疾病，这就得归功于心理弹性的保护作用了。心理弹性让我们有能力去回应环境中的挑战，在面对压力的侵袭时富有抵抗力。创伤事件后的恢复能力体现了一个人的心理弹性。

我们也不难发现，心理弹性差的人，即使才华横溢，掌握着良好资源，被众人捧在手心上，也容易因经受不起一点打击而变得自怨自艾，郁郁寡欢，最后一事无成，泯然众人矣；而那些心理弹性好的人，即是能力一般，出生条件普普通通， 不被人看好的那部分人，他们却能在不断的试错和打击中变得越来越强大，不断提升自己。最终这些人活出了自己理想中的样子。

影响心理弹性的多巴胺奖赏系统

今年来被各大媒体鼓吹的多巴胺实际是大脑奖赏系统中一种的神经递质。多巴胺能让人在压力的环境中保持积极的心态。

美国国立卫生院的神经科学家以美国特种部队的士兵为研究对象的研究发现，心理弹性强的人，他们大脑更不容易被压力和逆境所影响。这个研究观察到士兵们的大脑奖赏系统和普通人不一样。当士兵在游戏中损失金钱时，他们大脑奖赏系统的活动仍旧可以维持在一个比较高的活跃状态；而普通人在经历损失后，大脑奖赏系统的活动通常会呈现出受挫倾向。

健全的海马体对于心理弹性也相当重要，这个酷似小海马的区域帮助我们形成新的记忆，正确区分危险和安全的环境，调节我们的压力反应。而一个高度发达的前额叶皮层可以通过抑制杏仁核调节我们对压力的情绪和行为反应。

研究也发现这些特种部队的士兵，他们的大脑海马体比普通人的体积更大。更大的海马体能更好地帮助到士兵们调节在高压下释放的肾上腺素。此外，特种部队的士兵们大脑的前额叶活跃程度也更高，这个负责理性思考的前额叶会帮助抑制原始的负责消极情绪的杏仁核，从而让人能以理性的方式来应对威胁。

在另一个研究中，美国亚特兰大艾默里大学的神经科学家 Kerry Ressler 的团队发现，心理弹性更好的人，他们大脑的前扣带回和海马体之间的神经物理有着更加的牢固的连接。更加的牢固的连接意味着活跃程度就更高的大脑前额叶。这个发现说明了心理弹性在一定程度上可能依赖于大脑的逻辑回路与情绪回路间的交流。心理弹性好的人在面对负面的刺激时也会有比较健康的反应。

可的松和压力影响

灵长类在觉察到环境中的威胁时，身体中会分泌出大量的可的松。这其中有一部分的可的松会穿过血脑屏障，压力随之作用于我们身体的各个地方。正因我们所有的细胞中的这种激素的受体，所以我们大脑的每一个地方都在不同程度上会对压力作出反应。

此外，人脑中有两种不同的可的松受体。其中一种和可的松的亲和程度较高，是另外一种的6-10倍。所以前者只需非常少量的可的松就会被激活，而大脑中负责记忆的海马体和情绪中心杏仁核就有者很多这种高亲和程度的受体。这也就意味着只要大脑中的可的松含量稍微上升，海马体和杏仁核就会被激活。值得注意的是，成年人的记忆形成和回忆都会受到可的松的影响。大脑负责计划和执行的任务，而大脑的前额叶只分布着低亲和度的可的松受体。也就是说，只有当可的松水平进一步上升之后，我们的前额叶才会被激活。

两种不同亲和度的可的松受体的存在也说明了，我们大脑对于压力的反应是非线性的。研究发现，人体循环系统中的压力荷尔蒙与记忆能力成倒U形关系。起初，在压力的上升阶段，可的松只会激活那些高亲和力可的松受体，这种情况下的荷尔蒙的分泌对记忆是有好处的（因为）这个时候记忆的储存和提取都会被增强；然而，当压力持续上升，压力荷尔蒙和记忆的关系就进入了倒 U 形的右边。此时，低亲和度受体也被激活，记忆能力就会开始随着压力的上升而下降。

同样需要引起人们注意的是，压力持续时间的长短也十分重要。持续时间较短的压力对大脑是有好处的，因为在这类的压力下，大脑神经干细胞的寿命能得到延长，新的神经元在随后两周左右的时间也能在促进作用下增生。这个过程也许就是大脑为了防止环境威胁再次出现进行的训练。

然而，一旦压力长期存在甚至变成慢性压力，事情就大不相同了。慢性压力不仅会抑制新的神经元的生长，而且还会修剪掉已有的神经元突触，抑制神经元间产生新的连接，导致人们的记忆力下降，产生情绪问题。如果这个高压的荷尔蒙水平持续的时间长达几个月甚至是几年的时间，那么大脑就很可能会发生海马体会萎缩，情绪中心杏仁核会增大这样的生理性改变。最终，大脑中负责抑制过多可的松分泌的精密反馈系统就会受损。反馈系统受损的个体会逐渐丧失区分不同压力水平的能力，于是把所有的事情都看作是威胁，时刻处于对抗压力状态中。反馈系统受损还有另一个极端，即个体不把任何事情当作是威胁，这样的情况在处于抑郁状态或者感觉被掏空的人身上最常见。

神经肽Y

在围绕心理弹性展开的讨论中，最受关注的是一个叫做神经肽Y的生物标记物。神经肽Y在大脑中的作用就类似于刹车，这个刹车系统和心理弹性能力有着非常大的关系，大脑在压力状态下释放这种激素。大脑杏仁核、前额叶、海马体和脑干才压力状态下有产生明显强烈的反应，此时，这种激素就会关闭大脑中响个不停的警报。

早在2000年，神经肽Y就得到了科学家的重视。在一个实战演习，美国军队的士兵需要模拟战争中被俘虏，被囚禁，挨饿，睡眠被剥夺，被隔离以及接受高强度审问的多种高压状况。在接受了长达数小时的审问后，士兵们血液中的神经肽Y水平迅速上升。而令人感叹的是，那些接受了最大强度训练，有着最强心理抗压能力的特种部队士兵，他们的神经肽Y水平明显要高出了其他的普通士兵。

在随后的相关实验中，科学家更多的是动物实验。印第安纳大学医学院的神经科学家曾把一只小鼠放在紧身的，一种类似塑料袋的容器中半个小时。半小时后，这只小鼠被放出来。然后，它再被放到一个小盒子里，同另一只小鼠待在一起。受到了过大的惊吓的小鼠因高度的焦虑，以至于它在长达一个半小时内都回避和另外一只小鼠发生互动。但研究人员又发现，如果给这只小鼠注射神经肽Y，再把它放到塑料袋中。这样一来，当这只小鼠从塑料袋中出来再进到盒子里时，它会马上就开始和另外一只小鼠发生互动，仿佛什么事都没有发生过一样。

3个增强心理弹性的方法

1. 运动

规律的有氧运动可以有效降低焦虑和抑郁，并提高认知及大脑功能。因为规律的有氧运动能有效促进和神经可塑性以及神经元再生相关的基因的表达，并且调节下丘脑垂体肾上腺轴在因对压力中的反应。

那么，为什么坚持有氧运动是如何增加一个人心理弹性的呢？科学家在另一个实验中，小老鼠们被分成两组。一组小老鼠可以无限次在滚轮上跑步（类似我们看到的在宠物笼子里像是水车一样的用来让小动物一直跑步的轮子），这组小老鼠一天可以跑到差不多4000米。；另外一组小老鼠则可以自由选择跑动与否。

6个星期过后，两组小老鼠都要面临着一个严峻的考验——泡在冷水里。这对于小老鼠来说是一件非常痛苦的事情，冷水就相当是压力源。在这样情况下，一直坚持运动的小老鼠和一直久坐不动的小老鼠间的差别就体现出来了。在久坐不动的小老鼠身上，它们神经元中一种快速反应基因的表达迅速上升；但对于一直运动的小老鼠，神经元则没有这样子的变化。此外，一直运动的小老鼠在面对压力时，它们海马体的抑制神经元活动同样也增强了，分泌出了更多的GABA神经递质来降低神经元的兴奋性，这使得小老鼠能更好地去应对压力引发的神经元反应。

2. 培养积极的思维方式

培养在逆境中寻找意义、目的和力量的思维方式，能有效冲淡消极的情绪和调节生理压力的反应。

许多同类研究都发现，当人们在压力中能感觉得到意义感时，人就会觉得自己承受着压力是值得的。这种心态会大大的增加这个人的心理弹性。经典方式的认知重塑疗法就是教你去观察你在压力状态下的认知和行为表现，有意识地去质疑自己对事情以及自我扭曲的、消极的评价后，再用现实的、准确的、积极的评价去替代自己此前认知上的扭曲。

3. 自我效能感的培养

我们都有过这种体会——在反复遭遇挫折时，我们就容易觉得这件事不在自己控制范围内，认为自己无论做和努力都是没有用的。有了这种心理，人的自我效能感就会下降，变得难以从挫折中恢复过来，也难以继续努力。

尽管挫折总是让人难以适从，但研究发现，动物成功克服压力事件可以使其前额叶皮层有更好的神经可塑性，保护它们在未来不可控的压力中更好的去应对消极情绪。人也是如此。有很多方法能有效帮助我们提高应对自我效能感，其中最重要的就是掌控体验。

人们可以从零基础开始学习相应管理压力的技巧，然后不断练习这些技巧，并且最好能在不断进阶的挑战中获取反馈并改进，直到自己充分掌控了攻克这个挑战的要领。如果你对自己应对压力的能力有足够的自信，那么你的控制感同样也会增加。你会把感知到的威胁看成是挑战，而这个看待方式能促使你积极地正视问题，提高你解决问题时的动力和坚忍不拔的精神。于此同时，你面对压力时情绪和生理反应也会发生相应的改变，帮助你避免与压力有关的心理疾病。这些用于提高掌控感和自我效能感的认知训练项目被大量应用在军队，警察，消防员的训练中。