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打篮球怎么练节奏和脚步?

提问时间:2023-07-05 02:27关键词:篮球

打篮球怎么练节奏和脚步?

点赞1、大冶市 网友:越王够贱

要想练习节奏和脚步那么身体的协调能力就是一种天赋。天赋可分为先天和后天,都是需要经过反复练习才能有所成就。

既然是脚步练习肯定离不开脚,可以根据教练的训练目标,每天练习脚下的动作,可以借助道具---节奏梯练习。每天篮球的基本功是必须练习的一项,自己给自己每天增加训练项目,练习自己脚步。持球练习和无球练习。节奏和脚步练习有很多种方法,每天要坚持练习。

点赞2、毕节市 网友:骑猪旅行

1,先讲空间,因为空间是基础。

空间,这里指的是出手空间。不论是跳投,还是突破上篮,都需要有空间来完全的施展动作,突破的本意也是为了创造出手空间完成进攻。有些人速度很快,突破了face-up的防守球员,准备在篮下上篮/扣篮终结进攻,但是因为篮下有补防的球员或者本身篮下就有站定好的防守者,那么强行上篮,被盖/被干扰(题主提到找不到篮筐问题的一种可能的原因)是有可能的。因为进攻空间被阻隔了,所以英文中盖帽叫block。

2,再讲上篮选择。

抛开上篮技术的动作规范性和完成能力,上篮选择会影响到球员在内线得分的效率。下面提出几种方式:

a,彻底完突face-up,内线有瞬间空旷,加速直接上篮/扣篮终结进攻。

这是最好的情况,除去个人突破能力,还要配上对赛场空间的阅读以及配合战术的运用。不过在防守压力大的情况下,此情况发生概率低。

b,抛射(抛投)/ 骑马射箭(跑投)/ 急停跳投。

这是常见情况。在完突face-up,或者突出半个身位,但篮下空间不大(即篮下站了/补防了高大防守内线)的情况下使用。这里不讲急停跳投,因为是投篮技术,非上篮技术。

简单的说,抛射一般在跑动中完成,将球高高抛出,弧线很高,以避免正面防守者的封盖,最后下坠入框完成得分。多为后卫配合突破使用。

代表人物:帕克、保罗、朗多、罗斯、纳瓦罗...可搜视频。

而骑马射箭是在跑动中单脚起跳,将球投出去,可能会伴随后仰,以创造更大空间(如果出现急停后仰,则关乎节奏)。

代表人物:纳什...

c,欧洲步上篮。

欧洲步上篮并非靠运球突破face-up,而是在三步上篮中,利用脚步突破。多发生在快速的行进间进攻,防守方正面站定情况下使用。

代表人物:韦德、吉诺比利...

欧洲步上篮甚至可以配合假传的动作,以分散防守人注意力,骗反应时间差(属于节奏范畴),同时骗防守人偏离防守位置(有时候仅仅是一个侧身),以拉大上篮空间。

假传发生在欧洲步第一步的时候,向左/右做一个传球的动作,单双手均可,主要目的其实是骗防守人员的注意力,以分散他防守你的专注度,便于你完成出手。

这是一个节奏与空间的配合,因为你骗的是他意识上的节奏,因为他的判读错误,导致延迟对你的防守,你就会有更多的出e79fa5e98193e58685e5aeb931333337616533手时间和空间。

代表人物:保罗...

d,拉杆上篮/扣篮。

如果到了要使用拉杆的地步,就意味着防守已经很好了,最后完成上篮的方式只能寄托于空中的身体调整以创造出手空间了。

拉杆是这个这样的过程:首先是一个上篮/扣篮动作,此时防守人员起跳封阻,进攻球员将手收回以保护球,收腰,滞空,继续靠着空中的漂移和对抗寻找出手点,挺腰,空中调整出手位置,伸手上篮,完成进攻,落地保护自己,完成。

代表人物:科比、艾弗森、乔丹、詹姆斯、韦德...

e,垫步(跳步)之后完成上篮/扣篮/梦幻脚步终结。

垫步是突破的动作的结束,但可以帮助突破完成3项重要工作:

跳出空间(可能伴随加减速)。

整突破时候失去的重心。

故意找防守球员身体接触,抗开空间。

希望对您有帮助,谢谢




点赞3、龙岩市 网友:我和你

我是爱运动的小马老师。

练节奏可以多做一些急停急起的训练,例如先空手做一些无球跑位的折返跑,然后带上篮球运球先半场全速运球,运到中场经过障碍物时停下,马上减速三步上篮,折返,运九下快球,急停,衔接快起,全速过半场,锻炼自己实战高速运球控球的能力,所谓节奏就是练到自己手脑同步,观察防守者,做一些急停急起的运球动作,从而达到节奏的变化,提高节奏控制能力。通过一些基础运球练习也可以练节奏,最常见的低运球一次,穿插体前绕球练习,体后绕球建议,其实所谓的节奏就是根据对方的防守调整自己的运球速度和方向,每天坚持练一下基础的运球训练,一个月后,肯定有明显的提高,例如你可以左手拿一个网球,右手一个篮球,网球和篮球弹起和下落的速度不一样,要求运一下球,把网球往上扔,右手运球不要停的情况下,左手接住下落的网球,接住10次算一组,锻炼节奏反应能力。脚步你首先要做一些最基础步法的练习,例如同侧步变相,交叉步的变相,剪刀步变相,后坠步急停,每种脚步拿把椅子就可以练习,首先空手练习,或者找一个同伴,让他防守你,而你只能运三下球把他过掉,这个练习可以大大提高你运球脚步的实战性,还是那句话,基础练习必不可少,赶紧动起来。

点赞4、咸宁市 网友:猪头哥哥

用力提速,用脑寻机,用心专注。

点赞5、信宜市 网友:爱卿平身

就我个人经验来说的话,节奏和脚步,这是建立在稳定的核心外加具备爆破力的双腿这个基础之上,要是你没有稳定的核心,也没有劲爆的双腿,那么我建议你,还是先去强化,扎实这个篮球最最基础的基本功先。

核心稳定,爆发力充足,基础扎实,才有节奏和脚步的说法。

分享一下,我个人经验,在没去健身房撸铁,扎实基础之前,我也是专注于脚步,节奏这些训练,可最终结果是什么?

事倍功半!

身体不稳,晃的厉害,所谓脚步,那是无稽之谈,动作是出来了,可一上对抗,身体直接变形,一点卵用都没有。

在健身之后,力量上去,核心稳定之后,即便是我没有刻意地去用脚步,可依旧游刃有余,因为,核心稳定,对抗之后,我也可以做到动作不变形,这会脚步,只是锦上添花罢了。

自然,这是遇到一般对手而言。

要是遇到更高一级别的选手,那么脚步,则分高下了。

但是,切记一点,练好脚步之前,那么你要把你核心强化起来,那样子,你对抗才不输,核心好了之后,协调和平衡才能起来。


核心稳了,协调平衡都在。

那么脚步怎么练习昵?

脚步无法,就是交叉步,欧洲步,后转身,撤步,滑步,跳步……

发现什么没有?这些所谓的脚步,都有一个特点,那就是腿+核心是主导,为什么刚才说,核心爆发力才是打篮球的一切,说的无非是这个。

而你要练习这些脚步,是你姿势标准,那就有用处吗?

不,不是。

是你爆发力足够强,爆发力强了之后,你还要吃对抗。要是爆发力和核心足够,这些所谓的步伐,那无非是个招式罢了。

具体练习方式,网上很多。


要说节奏的话。

那么节奏如何地去练习?

也是你将你基本功扎实之后,才有的结果,基本功不扎实,那么也不会有。

比方说,你运球不行,那么你谈毛线节奏啊!

比方说,人家高强度对抗之下,你手抖,乏力,你还谈毛线节奏啊。

节奏是在这些基础之上的一种升华,没有这些打底,谈节奏,那不切合实际。

真的要练习节奏,先把这些基础牢固了之后,那么节奏自然出来。


【加我关注,一起聊球,喜欢请点赞】

点赞6、许昌市 网友:凉城ッ

点赞7、淮南市 网友:梦↘儿

看练结合,80%练,20看%。

节奏可以多看看老妖后卫克里斯保罗、独行侠新星及纽约市长吹杨的球赛或者集锦。除了东契奇外,保罗和吹杨身体素质都不能算劲爆,而两个小个子却能在联盟混得风生水起,除了超强的助攻能力外却能依靠超强的节奏而有不俗的得分能力,而东契奇则是身体和节奏、技术结合的最好的后卫之一,有时候他打球的节奏甚至掩盖住了他良好的身体素质,类比那些劲爆型的后卫,这几个后卫,生涯后期依旧可以依靠节奏在联盟有一席之地。

灵动后卫克里斯保罗

独行侠核心东契奇

“逼王”特雷杨

谈到脚步练习,你绝对绕不开火箭传奇中锋奥拉朱旺及姚明,新生代里恩比德算是联盟佼佼者,特别是奥拉朱旺,绝大数的内线脚步技巧都是他的拿手好戏,每年都有大量的NBA球星(不论各个位置)找他特训,他的脚步技巧比较灵动且适用面很广,球星都这么认可,那他绝对是当之无愧的脚步集成者,多看看他的集锦总是没错的,大姚则是高大型中锋的典型代表,娴熟的内线脚步每次都令我们啧啧称奇,如果你也是高大重型中锋,建议可以多看看大姚的比赛集锦。恩比德我认为是当今联盟脚步与投射结合的最好的大个子之一,出色的投射往往让对方有所忌惮,他可以假动作投篮顺势引诱防守者误判起跳,而后接各类娴熟的脚步技巧完成篮下终结,有一定投射能力的可以多参考他的比赛视频和集锦。

奥拉朱旺

姚明

恩比德

当然,说一千,道一万,看的再多也没有拿上球去球场上操练来的实际,要想提高自己的节奏和脚步技术,只有不断的practice!practice!practice!(艾弗森手动点赞!)

PS:有需要篮球训练视频的可以在评论区留言哦。

点赞8、北海市 网友:请勿碰

打篮球的脚步和节奏可以通过手脚并用的练习来加强。锻炼起来很有意思。简单地说就是锻炼身体不同部位对于同一见事情处理时候的配合。大概有以下九种手段:

1、不习惯动作之各种身体练习;

2、反向完成动作;

3、改变已习惯动作速度与节奏;

4、以游戏方式完成复杂动作;

5、要求创造性改变完成动作方式;

6、采不习惯组合动作,使已掌握动作更加复杂化练习;

7、改变动作空间范围;

8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习;

9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。

这种训练法之频率愈是基层要愈高,当然,如果是两公尺以上长人,动作仍不协调,频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳,动作项目最少十项,每项动作最少练习三次到五次。 协调性训练处方之安排,由于它是一种强化训练,所以在准备期与锻练期中,必需打好基础,在调整期与比赛期中,就没有专项的协调性训练。在处方安排上,可依据上述训练法所列的二十个项目再加上教练另编项目来操作。强度以七十%,频率以每星期三次。动作如下:

1.纵跳:双脚并拢手弯向上跳。

2.前后跳:方法要领同上,但向前与后跳。

3.侧跳:方法要领同上,但向左与右跳。4.方形跳:方法要领同上,但向方形位置跳。

5.转向跳:方法要领同上,但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡,可向左与向右跳。

6.跳跃转向:方法要领同上,但是以单脚跳。

7.侧向交叉步:有左交叉与右交叉两种。8.手脚反向动作:单脚立双手与提起脚作方向相反。

9.站蹲撑立:先站立后蹲,然后双手撑地双脚向后蹬直,双脚再收回原地,最后站起。 此为一组循环。其它有

10.陀螺翻滚。

11.左脚内曲用右手碰。

12.持球8字摆振。

13.站立抛接球。

14.坐抛接球。

15.抛球向前后跑向前接球。

16.蹲互推。

17.站立跳起互推。

18.站蹲撑立接球。

19.坐蹲立接球。

20.翻滚接球等。




点赞9、桂林市 网友:距离感

练习脚步和节奏,可以看看网上的教学视频,根据个人的感受,时间长了自然就能体会到。我想说的是,无论是脚步还是节奏,都是建立在力量之上,尤其是腿部和腰部力量,力量练好事半功倍,力量不好练不出脚步和节奏,还容易受伤。打篮球必须做好力量训练!

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