打篮球怎么练节奏和脚步？
要想练习节奏和脚步那么身体的协调能力就是一种天赋。天赋可分为先天和后天，都是需要经过反复练习才能有所成就。
既然是脚步练习肯定离不开脚，可以根据教练的训练目标，每天练习脚下的动作，可以借助道具---节奏梯练习。每天篮球的基本功是必须练习的一项，自己给自己每天增加训练项目，练习自己脚步。持球练习和无球练习。节奏和脚步练习有很多种方法，每天要坚持练习。
1，先讲空间，因为空间是基础。
空间，这里指的是出手空间。不论是跳投，还是突破上篮，都需要有空间来完全的施展动作，突破的本意也是为了创造出手空间完成进攻。有些人速度很快，突破了face-up的防守球员，准备在篮下上篮/扣篮终结进攻，但是因为篮下有补防的球员或者本身篮下就有站定好的防守者，那么强行上篮，被盖/被干扰（题主提到找不到篮筐问题的一种可能的原因）是有可能的。因为进攻空间被阻隔了，所以英文中盖帽叫block。
2，再讲上篮选择。
抛开上篮技术的动作规范性和完成能力，上篮选择会影响到球员在内线得分的效率。下面提出几种方式：
a，彻底完突face-up，内线有瞬间空旷，加速直接上篮/扣篮终结进攻。
这是最好的情况，除去个人突破能力，还要配上对赛场空间的阅读以及配合战术的运用。不过在防守压力大的情况下，此情况发生概率低。
b，抛射（抛投）/ 骑马射箭（跑投）/ 急停跳投。
这是常见情况。在完突face-up，或者突出半个身位，但篮下空间不大（即篮下站了/补防了高大防守内线）的情况下使用。这里不讲急停跳投，因为是投篮技术，非上篮技术。
简单的说，抛射一般在跑动中完成，将球高高抛出，弧线很高，以避免正面防守者的封盖，最后下坠入框完成得分。多为后卫配合突破使用。
代表人物：帕克、保罗、朗多、罗斯、纳瓦罗...可搜视频。
而骑马射箭是在跑动中单脚起跳，将球投出去，可能会伴随后仰，以创造更大空间（如果出现急停后仰，则关乎节奏）。
代表人物：纳什...
c，欧洲步上篮。
欧洲步上篮并非靠运球突破face-up，而是在三步上篮中，利用脚步突破。多发生在快速的行进间进攻，防守方正面站定情况下使用。
代表人物：韦德、吉诺比利...
欧洲步上篮甚至可以配合假传的动作，以分散防守人注意力，骗反应时间差（属于节奏范畴），同时骗防守人偏离防守位置（有时候仅仅是一个侧身），以拉大上篮空间。
假传发生在欧洲步第一步的时候，向左/右做一个传球的动作，单双手均可，主要目的其实是骗防守人员的注意力，以分散他防守你的专注度，便于你完成出手。
这是一个节奏与空间的配合，因为你骗的是他意识上的节奏，因为他的判读错误，导致延迟对你的防守，你就会有更多的出e79fa5e98193e58685e5aeb931333337616533手时间和空间。
代表人物：保罗...
d，拉杆上篮/扣篮。
如果到了要使用拉杆的地步，就意味着防守已经很好了，最后完成上篮的方式只能寄托于空中的身体调整以创造出手空间了。
拉杆是这个这样的过程：首先是一个上篮/扣篮动作，此时防守人员起跳封阻，进攻球员将手收回以保护球，收腰，滞空，继续靠着空中的漂移和对抗寻找出手点，挺腰，空中调整出手位置，伸手上篮，完成进攻，落地保护自己，完成。
代表人物：科比、艾弗森、乔丹、詹姆斯、韦德...
e，垫步（跳步）之后完成上篮/扣篮/梦幻脚步终结。
垫步是突破的动作的结束，但可以帮助突破完成3项重要工作：
跳出空间（可能伴随加减速）。
整突破时候失去的重心。
故意找防守球员身体接触，抗开空间。
希望对您有帮助，谢谢
我是爱运动的小马老师。
练节奏可以多做一些急停急起的训练，例如先空手做一些无球跑位的折返跑，然后带上篮球运球先半场全速运球，运到中场经过障碍物时停下，马上减速三步上篮，折返，运九下快球，急停，衔接快起，全速过半场，锻炼自己实战高速运球控球的能力，所谓节奏就是练到自己手脑同步，观察防守者，做一些急停急起的运球动作，从而达到节奏的变化，提高节奏控制能力。通过一些基础运球练习也可以练节奏，最常见的低运球一次，穿插体前绕球练习，体后绕球建议，其实所谓的节奏就是根据对方的防守调整自己的运球速度和方向，每天坚持练一下基础的运球训练，一个月后，肯定有明显的提高，例如你可以左手拿一个网球，右手一个篮球，网球和篮球弹起和下落的速度不一样，要求运一下球，把网球往上扔，右手运球不要停的情况下，左手接住下落的网球，接住10次算一组，锻炼节奏反应能力。脚步你首先要做一些最基础步法的练习，例如同侧步变相，交叉步的变相，剪刀步变相，后坠步急停，每种脚步拿把椅子就可以练习，首先空手练习，或者找一个同伴，让他防守你，而你只能运三下球把他过掉，这个练习可以大大提高你运球脚步的实战性，还是那句话，基础练习必不可少，赶紧动起来。
用力提速，用脑寻机，用心专注。
就我个人经验来说的话，节奏和脚步，这是建立在稳定的核心外加具备爆破力的双腿这个基础之上，要是你没有稳定的核心，也没有劲爆的双腿，那么我建议你，还是先去强化，扎实这个篮球最最基础的基本功先。
核心稳定，爆发力充足，基础扎实，才有节奏和脚步的说法。
分享一下，我个人经验，在没去健身房撸铁，扎实基础之前，我也是专注于脚步，节奏这些训练，可最终结果是什么？
事倍功半！
身体不稳，晃的厉害，所谓脚步，那是无稽之谈，动作是出来了，可一上对抗，身体直接变形，一点卵用都没有。
在健身之后，力量上去，核心稳定之后，即便是我没有刻意地去用脚步，可依旧游刃有余，因为，核心稳定，对抗之后，我也可以做到动作不变形，这会脚步，只是锦上添花罢了。
自然，这是遇到一般对手而言。
要是遇到更高一级别的选手，那么脚步，则分高下了。
但是，切记一点，练好脚步之前，那么你要把你核心强化起来，那样子，你对抗才不输，核心好了之后，协调和平衡才能起来。
核心稳了，协调平衡都在。
那么脚步怎么练习昵？
脚步无法，就是交叉步，欧洲步，后转身，撤步，滑步，跳步……
发现什么没有？这些所谓的脚步，都有一个特点，那就是腿+核心是主导，为什么刚才说，核心爆发力才是打篮球的一切，说的无非是这个。
而你要练习这些脚步，是你姿势标准，那就有用处吗？
不，不是。
是你爆发力足够强，爆发力强了之后，你还要吃对抗。要是爆发力和核心足够，这些所谓的步伐，那无非是个招式罢了。
具体练习方式，网上很多。
要说节奏的话。
那么节奏如何地去练习？
也是你将你基本功扎实之后，才有的结果，基本功不扎实，那么也不会有。
比方说，你运球不行，那么你谈毛线节奏啊！
比方说，人家高强度对抗之下，你手抖，乏力，你还谈毛线节奏啊。
节奏是在这些基础之上的一种升华，没有这些打底，谈节奏，那不切合实际。
真的要练习节奏，先把这些基础牢固了之后，那么节奏自然出来。
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看练结合，80%练，20看%。
节奏可以多看看老妖后卫克里斯保罗、独行侠新星及纽约市长吹杨的球赛或者集锦。除了东契奇外，保罗和吹杨身体素质都不能算劲爆，而两个小个子却能在联盟混得风生水起，除了超强的助攻能力外却能依靠超强的节奏而有不俗的得分能力，而东契奇则是身体和节奏、技术结合的最好的后卫之一，有时候他打球的节奏甚至掩盖住了他良好的身体素质，类比那些劲爆型的后卫，这几个后卫，生涯后期依旧可以依靠节奏在联盟有一席之地。
灵动后卫克里斯保罗
独行侠核心东契奇
“逼王”特雷杨
谈到脚步练习，你绝对绕不开火箭传奇中锋奥拉朱旺及姚明，新生代里恩比德算是联盟佼佼者，特别是奥拉朱旺，绝大数的内线脚步技巧都是他的拿手好戏，每年都有大量的NBA球星（不论各个位置）找他特训，他的脚步技巧比较灵动且适用面很广，球星都这么认可，那他绝对是当之无愧的脚步集成者，多看看他的集锦总是没错的，大姚则是高大型中锋的典型代表，娴熟的内线脚步每次都令我们啧啧称奇，如果你也是高大重型中锋，建议可以多看看大姚的比赛集锦。恩比德我认为是当今联盟脚步与投射结合的最好的大个子之一，出色的投射往往让对方有所忌惮，他可以假动作投篮顺势引诱防守者误判起跳，而后接各类娴熟的脚步技巧完成篮下终结，有一定投射能力的可以多参考他的比赛视频和集锦。
奥拉朱旺
姚明
恩比德
当然，说一千，道一万，看的再多也没有拿上球去球场上操练来的实际，要想提高自己的节奏和脚步技术，只有不断的practice！practice！practice！（艾弗森手动点赞！）
PS：有需要篮球训练视频的可以在评论区留言哦。
打篮球的脚步和节奏可以通过手脚并用的练习来加强。锻炼起来很有意思。简单地说就是锻炼身体不同部位对于同一见事情处理时候的配合。大概有以下九种手段：
1、不习惯动作之各种身体练习；
2、反向完成动作；
3、改变已习惯动作速度与节奏；
4、以游戏方式完成复杂动作；
5、要求创造性改变完成动作方式；
6、采不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习；
7、改变动作空间范围；
8、利用各器械或自然环境做各种较复杂练习；
9、适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习。
这种训练法之频率愈是基层要愈高，当然，如果是两公尺以上长人，动作仍不协调，频率也要高。在准备期每星期之频率以二到三次较佳，动作项目最少十项，每项动作最少练习三次到五次。 协调性训练处方之安排，由于它是一种强化训练，所以在准备期与锻练期中，必需打好基础，在调整期与比赛期中，就没有专项的协调性训练。在处方安排上，可依据上述训练法所列的二十个项目再加上教练另编项目来操作。强度以七十%，频率以每星期三次。动作如下：
1.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。
2.前后跳：方法要领同上，但向前与后跳。
3.侧跳：方法要领同上，但向左与右跳。4.方形跳：方法要领同上，但向方形位置跳。
5.转向跳：方法要领同上，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。
6.跳跃转向：方法要领同上，但是以单脚跳。
7.侧向交叉步：有左交叉与右交叉两种。8.手脚反向动作：单脚立双手与提起脚作方向相反。
9.站蹲撑立：先站立后蹲，然后双手撑地双脚向后蹬直，双脚再收回原地，最后站起。 此为一组循环。其它有
10.陀螺翻滚。
11.左脚内曲用右手碰。
12.持球8字摆振。
13.站立抛接球。
14.坐抛接球。
15.抛球向前后跑向前接球。
16.蹲互推。
17.站立跳起互推。
18.站蹲撑立接球。
19.坐蹲立接球。
20.翻滚接球等。
练习脚步和节奏，可以看看网上的教学视频，根据个人的感受，时间长了自然就能体会到。我想说的是，无论是脚步还是节奏，都是建立在力量之上，尤其是腿部和腰部力量，力量练好事半功倍，力量不好练不出脚步和节奏，还容易受伤。打篮球必须做好力量训练！