现在每天都慢跑，第二天起来感觉肌肉能量没有完全恢复，有点无力，怎么办？

谢谢邀请！

题主的情况，大致可以判断是肌肉没有恢复过来。我们一般跑步不建议天天跑，可以采用隔天跑的方式，让肌肉有个休息恢复的时间。

要知道锻炼有两个原则。第一：轻微破坏肌肉纤维的原则，通常是力量训练中，破坏肌肉纤维，休息恢复让肌纤维更粗壮。第二：渐进超负荷的原则，这个适用于很多运动当中，就是我们慢慢的增加负荷，身体为了适应这种压力，能力不断提高。

但不论是哪种，身体都需要一个充分休息和恢复的时间。

对于以后的锻炼，给出几条建议。

第一：注重跑步姿势和呼吸节奏，其实题主每天的运动量根本不大，2.5公里，慢跑有氧运动，出现这种情况，无外乎以前身体素质不佳，就是跑步时不注重跑步姿势和呼吸节奏。

第二：前面提到的注重休息和恢复，循序渐进的来。

第三：也是题主提到的，运动后的拉伸。运动后的拉伸不仅可以缓解疲劳，还可以减少肌肉僵硬，预防以后的运动损伤。

第四：饮食这一块，可以在运动后补充适当的蛋白质和糖原。如果是减肥，不要太注重晚餐要不要吃，运动后要不要吃，你应该关心的是一整天总的能量摄入是否太多了。

第五：运动的方式有很多种，跑步，力量训练，游泳等等，可以变换着来。跑步对下肢训练比较多，采用隔天跑，那么隔的那一天可以采用上肢训练，进行全面发展。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

看来你是最近开始锻炼的。刚开始跑得时候的确是这样，因为你的身体并没有适应，坚持一段时间后就好了。

当然，现代人生活节奏紧，一天要工作，普通人工作强度也不小，还要每天锻炼，这样长期下去，是不好的。

我一般建议不要每天去跑，而是隔天跑，跑一天，休息一天，让身体得到充分的休息。等到有了一定基础，可以每周跑五天，休息两天。休息对于锻炼者来说，和锻炼时同等重要的。

另外，我怀疑你可能在锻炼之前没有充分热身，锻炼之后也没有充分拉伸，这也是导致疲劳的重要原因。

还有，营养一定要重视起来，多点蛋白质，多喝水，补充维生素对于身体的恢复作用是很大的。

健身先健脑，这句话说得很全面，要学习，了解相关知识，并在实际当中应用，让你的锻炼效果最大化。

你好，感谢你的诚邀！

每天坚持跑步2.5公里，这个数据其实是不高的，我不知道你的年龄又多大，对于中年人和年轻人这个里程很容易达到的。即便是经常锻炼的老年人，这个里程也不高。

你是早晨还是其他时间跑步的呢？如果是早晨的话，出现这种情况，说明你可能有低血糖情况。人体在早晨起来后，血糖普遍偏低，个人体质不同，有的人会没事，而有的人会感觉头晕，加上运动的话，身体有种虚脱的感觉，不过没啥大事，可以避免的。

对于早晨起来跑步感觉血糖偏低，我们可以这样做：

在跑步之前吃根香蕉或者吃半个苹果，喝点温开水，这样做可以有效的防止在运动过程中出现血糖低和饥饿的感觉。

刚开始起步跑的时候，不要速度太快，慢跑，甚至快走，等身体感觉稍微有点热的时候，可以适当加快点速度，身体需要预热，可以大幅度降低运动中的损伤情况。

还有一种方式是不要每天都去跑步，根据个人体质差异，可能有的人体质很差，身体肌肉恢复速度缓慢，天天跑步，肌肉来不及恢复，就会出现越运动越没劲的感觉。出现这种情况可以选择隔天跑步。

跑步看似简单，如果不注意的话，很可能会伤害身体，有的人因为不注意跑步，膝盖半月板等出现老化损伤，这些例子无不给我们带来警示。选择合身的运动服和缓冲鞋子也相当重要，不要等到有损伤了才想起这些，到那时候真的已经晚了。

希望我的回答能帮助你！

我是阿偉

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如果您是刚刚起步的新手，尽管每天2.5公里，每公里配速也不是很快，说明您目前的跑后身心疲累状况是很正常的情形，一个是跑量积累不够，就会产生肌肉酸溜溜的疼痛，甚至有些关节还比较强烈的疼痛，有明确疲累感没有关系，只要没有发生运动伤害就继续跑锻下去，随着跑量积累到一定量就发生根本性改变，在同等跑步距离和同等配速前提下，您会有越跑越轻松的身心感觉。一个是建议您不需要天天跑步锻炼，可以采取一个锻炼日跑一个5公里，第二条积极休息一下，让身体有一个调整的时间，这样做的好处，能让身体保持一种比较好充沛精力，毕竟您的生活、工作还需要消耗体能。

首先要明确以下几个问题，来寻找一下自己的原因。

一、是否是体重基数比较大的跑友。身高和体重明显失调的跑友，要注意一下。体重大对腿部的压力的自然就大，如果比较肥胖应该先做一些小的运动量来进行减肥。

二、天天跑并不好，这个无关你跑多少距离，也无关你跑的强度。慢跑其实也会受伤，只要身体感到疲劳，就是受伤最容易的时候。

三、跑前热身的问题，跑前热身会被很多跑友认为比较费事，大部分人都会直接忽略掉。这也是业余跑者受伤的原因。在这里我讲一下我的热身顺序。简单的肢体拉伸慢跑一公里左右专项跑练习（动态热身）慢跑启动匀加速。（网上有很多说跑前拉伸没有必要，其实不然，跑前静止拉伸才是防患于未然，只是应该以动态热身为主）。

四、跑后拉伸，热身是防止受伤的关键，拉伸是保证超量恢复的保障。会拉伸比只会跑步要事半功倍，这就是为什么有的人跑量少，成绩提升的却非常快的原因。

从以上几个方面找找自己的原因，相信你一定会找到原因的。跑步不是一个独立的存在，它和很多方面的因素都有着密不可分的联系。

提倡大家不做一个只会跑步的跑者，要会在跑步的过程中思考和总结。

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二点五公里慢跑，也不是高强度运动。你要注意跑前跑后的腿脚拉伸训练，先不要天天跑步，先跑一休一慢慢来，等适应了在每天慢跑，这样才能跑得更长久，更健康。

这种情况往往是运动过度，肌肉长期处于疲劳期，所以人会变的无力，不想跑。这个时候需要休息一二天，让肌肉得到休息，恢复体力再运动。否则你会坚持不下去，变得怕跑步，怕运动。你可以去试试看，运动要科学安排运动量，补充、增加些蛋白质。

每天慢跑2.5公里，这属于正常日常运动量，第二天起床就会感到肌肉乏力，浑身不自在。如果是刚刚接触跑步的话，这属于正常的，之后就能够适应。如果是没有热身和拉伸，导致跑步后第二天肌肉乏力的话，就要注意热身和拉伸。也有可能与身体素质、作息等有关系。

刚刚接触跑步的话，没有必要天天进行跑步，可以每周跑步3~5次。

笔者属于有一定跑龄的跑者，也不会每天都进行跑步，每周跑步3~5次，1~2次跑步10公里，2~4次跑步5公里，现在基本不会受伤（有时候会因为道路问题崴到脚）。

刚刚接触跑步的人，每天跑步2.5公里基本不回有问题的，但还是不建议每天都跑。可以跑步3~4天，两天跑步一次和快走一次，就相当于跑一天休息一天。

没有进行跑前热身，跑后拉伸，也会使肌肉出现劳损。

跑前热身，跑后拉伸，这是跑者必须知道的跑步知识。很多人会认为2.5公里的跑量，没有进行跑前热身，跑后拉伸，应该不会伤肌肉和膝关节，其实不然，还是很伤膝关节和肌肉的。

笔者刚刚接触跑步的时候，也经常不热身跑步，跑完之后，也不会进行拉伸运动，结果膝盖经常发出“咔嚓咔嚓”的声响，胫骨处的肌肉也会经常发胀。现在笔者是非常重视跑前热身，跑后拉伸的。