跑步坚持多久可以有效果？

7年跑步经历，分享下自己的真实经验。

1，不提倡每天跑，尤其是刚上路的新手小白

一是因为新手在跑姿、跑前热身、跑后拉伸等方面，容易准备不足。

每天跑步会很容易受伤。如果是每次跑步里程都大于5公里，受伤的概率就会大很多。

身边很多新手朋友，连续一到两周每天跑步，90%以上都会不同程度地膝盖、脚腕受伤。

二是因为每天跑会过快“消耗”掉新手的跑步热情，要尽可能让跑步的激情期延长再延长。

很多新手刚开始跑步后，初次体验到多巴胺疯狂分泌的爽感，会迫不及待地每天去跑。但如果不懂长期适度运动，对跑步的热情会很快消散。

所以，一定要学会跑休跑休。一般每次跑步要至少隔1-2天时间，也就是1周跑3-4次即可。

2，在跑休期，建议适当做一些力量运动。

增强核心力量，既不容易受伤，也非常有助于跑步能力的提升。

尤其是在长跑、马拉松比赛中，可以看到一般核心力量比较强的选手，能够确保长时间稳定输出，同时跑姿也比较优美。相反核心差的选手，到后半程跑姿就各种“散弱无力”。

最后的最后，除了做到以上两点，每次跑前热身5-10分钟、跑后拉伸10-15分钟左右，日常滚一滚泡沫轴，都可以有效避免受伤。

说实话，不知道。

六年前，我开始跑。我微胖，有轻微脚底静脉曲张，以前一跑就会肿痛，所以很抗拒跑步，后来是下定了决心才开始跑。

刚开始是500米，然后一公里，两公里，一点一点地加，刚开始时很有劲头，一直加一直加，跑一年以后，最长跑到12公里左右，大概一个迷你马的距离，又继续想冲上半马，大概跑到15公里时突然不想跑了，没有原因，就是不想冲了，所以慢慢跑得少了，现在维持在六、七公里左右。

跑了六年多了，我也没减肥，也没感觉有运动损伤，可是还是想继续跑。

现代生活太多干扰，可是跑步只能是一个人的事，远离干扰后一边跑，一边思考，是我思维最清晰的时候，所以没法停下来。

当时间小于10分钟的时候，我们的身体肌肉收缩、血液循环还处在静止的状态，没有充分被激活，如果在这个时间停止运动，我们的身体机能就会处于平衡的静息状态，运动效果持续的时间比较短，大概在5分钟左右。

当我们的运动时间，在10分钟和1个小时之间的时候，我们的体温、血液循环、身体的代谢速度都处于上升的阶段，身体进入了一个稳定的运动状态。在这个时间，跑友增加训练时间后，跑步后的效果会持续的时间更长，根据跑友自己的身体情况，一般能够延长到6个小时。

跑步听说3个月才有效果，我在家天天坐着看手机，最近发觉体质差了，不干什么活都感觉累累的，越不干活越累所以想每天早上跑1小时，可是去了2天又停了几天，常常问自己能每天坚持吗？真的想放弃，但想想要锻炼自己身体要坚持，做什么事情都不能半途而废，要说到做到，我想过2天我天天坚持1小时跑步。要不坐着坐着都不想动。我跑了2天大腿胀痛，酸痛，所以就停了。以后不能这样了，要坚持跑，慢慢跑，一定要跑，跑出活力。现在在家要锻炼身体，特别是年青人，早上起得晚，晚上也睡得晚，为了身体记得锻炼，一个人要坚持很难，放弃很容易的。我不想成为一个不讲诚信的人，说到做到，我要坚持到底，长期坚持跑步会对身体有意想不到的效果，加油，为了自己加油。

我觉着，对于想依靠跑步来减肥的人，首先跑步应该做到适量、休息和渐进。适量意味着不能跑太少，也不能猛然跑太多，太少无效果，太多易受伤；休息特指两个方面，一是最好选择早睡早起的作息方式，以帮助身体恢复。再就是是最好选择跑五休二这样劳逸结合的跑步计划，每天都跑太不现实了，一旦计划受阻，积极性会大受打击；随着时间推移，身体不会得到合理调整，这个时候如果不增量或提速，跑步的效果将大打折扣，要想有效果，必须持之以恒常年跑步，合理安排。

跑步坚持多久可以有效果？如果你体重超标想通过跑步来减肥，是最好的选择，通过跑步来减肥的人都是坚持着跑步，从来不会两天打鱼三天晒网，通过跑步来减肥的人平时注意饮食，荤素搭配，不会大吃大喝，抽烟喝酒，作息要规律，做到早睡早起，养成习惯。新手跑步慢慢加量，先要学会跑步姿势，只有跑步姿势正确才不会受伤，你可以跟着人家一起跑，慢慢跑，慢慢学，日子长了你就会得心应手，能够做到跑步不受伤，才是真正的跑者。

要想通过跑步来减肥，需要跑一定的时间，一定的路程才会达到减肥瘦身效果，新手跑步先要学会做热身运动，只有热身充分才不会受伤，开始慢跑几公里，人体血液循环了肌肉活动开了，跑起来就不会受伤，在不受伤的前提下再来说减肥效果，一段需要跑十公里路程减肥效果会更好，跑五公里左右身体才刚刚开始燃烧脂肪，你就打道回府了，这样没有效果，长距离慢跑燃烧脂肪效果最好。

长距离慢跑增加有氧耐力，长距离慢跑燃烧脂肪，长距离慢跑增加毛细血管数量，长有长得好处，短有短得优点，短距离快跑消耗血糖，短距离快跑增加肺活量，短距离快跑增加摄氧量提高，短距离快跑提高马拉松比赛成绩。

不管做什么，只要你有目标坚持着去做，去付出了就会有收获。五年前我体重超标72公斤通过跑步现在体重58公斤。

这就是我通过跑步来达到了我的减肥瘦身目标，要想减肥快，跑量是关键因素，

跑步也会上瘾，就像抽烟喝酒的人一样，如果你跑步上瘾了一天不跑步心里会想着一件事情没有完成，心里会一直惦记着，两天不跑步就会有失入感，心里就会有内疚，三天不跑步情绪低落，提不起精神来，并且人体肌肉力量也会降下来。所以说跑步贵在坚持。只要你有目标，就会达到自己目标，只要你付出了就会收获。

第一，跑步锻炼可不可天天开展？

能不能天天跑锻，主要看大家每天跑锻的一次性跑距和跑速，跑距是大家相对积累习惯与能力的一次性距离，3、5、7、10公里等等，跑速是大家相对积累的每公里配速是多少，3–4、4-5、5-6、6-7、7-8分钟，不同的跑距对踝关节、膝关节和髋关节的破损是不同的，同样不同的跑速也是不同的，只要大家跑姿建构正确合理，跑量和跑速遵循渐进积累原则，同时加强三节一腱周围肌肉力能建设，那选择每天跑锻是可以，比如每天跑个3、5公里，每公里配速保持在7-8分钟，或6–7分钟还是可行的。

第二，如何跑步可以不受伤？

如选择跑速，比如大家在日常跑锻训练中每公里跑速采取4-5分钟，甚至更快4分钟左右配速，前脚掌落地与蹬地交替进行，这种跑姿对跑者三节一腱冲击与破损最大，而选择每公里配速更低的，6–7分钟，或7-8分钟，就得是全脚掌着地，对三节一腱冲击与破损很小，当然还必须有意识的训练自己的三节一腱周围肌肉和韧带力能，这样会让我们跑锻更安全！更长久！

第三，跑步坚持多久可有效果？

从跑锻第一天第一次开始，只要能完成就有效果了，只能不停止自我跑锻计划与行动就随着跑锻总时间、总次数积累而慢慢增强了自我跑能。当然，个体体能和技能之间的本质差异性也有区分，但很小。跑锻周期积累通常在3–6月，然后身心方能完全适应，如改变了跑量和跑速，又遇到了新的身心不适应，再积累，再适应，以此循环。

适宜自己的跑距和跑速是选择跑锻的核心意识与习惯！

跑步的目的是为了增强体质。无论是为了减肥还是提高配速或增加跑量，只要每周坚持跑5天，每天5公里以上，一个月后都会有效果，效果的大小因人而异罢了。通常来说，肥胖的人减肥多些，瘦的人配速提高快些。需要提醒的是：一定要循序渐进，不要贪多求快，否则会得不偿失，贵在坚持。