明明知道自己得了焦虑症，但却无法不焦虑，怎么办？
你好，焦虑症患者即使自己知道病情的表现，想要完全控制还是比较困难的，而且想凭借自己的主观意识来调整有可能加重焦虑表现。
我们拿广泛性焦虑障碍来举例，这种疾病占据焦虑障碍的57%左右，常缓慢起病，临床特点是经常持续存在的、无明确对象或固定内容的焦虑不安，包括紧张，害怕、过分担心等；病人感到十分痛苦而又无法摆脱是这类疾病的特有表现，因为患者伴有自主功能紊乱，交感神经系统功能活动过度，使患者出现了过度焦虑和不安。
焦虑症引起了哪些表现
精神性焦虑，这也是最常见的表现之一，患者会对未来几乎不可能发生的事件表现出过度的担心和害怕。其实病人可能根本不知道自己担心什么，但就是感到提心吊胆，坐立不安，紧张而不沉稳，心烦意乱，没有耐心，遇到小事就会六神无主，惊慌失措等等；任何事情都会往坏处想，就连休息的时候也坐卧不宁；多数患者自述这种焦虑紧张的情绪是自己过分担心所致，而害怕又找不到对象，总是担心未来会出现不好的结局，这也叫做预期焦虑；这种情绪和烦恼不同，烦恼主要是针对过去的事情后悔和对现实的不满，还有部分患者表现激惹易怒，无端发火，注意力不集中，记忆力减退，工作力下降等等。
躯体性焦虑，主要表现自主神经功能的障碍和运动和不安的症状，比如口干、出汗、心悸心慌、胸前区不适感、气急或窒息感、尿频尿急、腹部不适、头痛头晕、耳鸣、皮肤刺痛感等等。
睡眠障碍，常表现入睡困难，辗转反侧，因过度担心而难以入睡，可伴有一些不愉快的梦境体验。还有病人表现为睡眠间断，夜惊，梦魇，常常从噩梦中惊醒而紧张害怕，次日精神不佳，疲乏无力，头脑感觉昏昏沉沉，没有清新的感觉。
得了焦虑障碍该怎么办
最科学有效的方法就是心理治疗与药物治疗相结合，目前心理治疗和认知行为治疗，通过建立良好的医患关系，让患者清楚的了解焦虑症的实质乃功能性疾病而非器质性疾病；因为患者躯体不适表现让他们担心自己的健康状况，可能误认为焦虑是躯体疾病所致，如果没能及时解释清楚会影响疗效。
那么认知行为治疗主要针对患者的个性特征，很多焦虑障碍患者对现实生活不满意，对人生期望过高，凡事往坏处想，担心结局不好等等；长时间处于高度警觉之中、容易产生一些歪曲的认知，这是造成疾病迁延不愈的原因之一。所以我们可以通过认知方法改变患者对疾病性质的歪曲认知，若能适时的给予行为治疗如放松训练、系统脱敏等处理焦虑引起的躯体症状，能取得事半功倍的疗效。
明明知道自己得了焦虑症，但却无法不焦虑，怎么办？
这就是你焦虑的恶性循环，明明知道自己焦虑，却无法控制自己的焦虑，这是许多焦虑症患者的焦虑循环的一种规律，越是知道自己焦虑却又想控制焦虑，而又控制不了焦虑，也就等于你关注了自己的焦虑，同样也等于给自己的焦虑注加了能量，让自己更加的焦虑。
每个人的焦虑都是意识上的认知，清晰的记忆过程，比如惊恐发作的患者，其症状发作的整个过程基本上都能够清晰的意识到，也就是完全能够自我感受和清晰的记住，但其症状发作时自己无法去控制，想不想控制，想但控制不了，这就是更加焦虑的一种因素形成。
因此，我们不论产生什么样的焦虑，是飘无性的焦虑还是即时性的焦虑？还是期盼性的焦虑？还是未知的焦虑？都不要控制自己不去焦虑，当然你也控制不了，更做不到。怎么办？要调节自己缓解逐渐的消除焦虑，也就是说找到我为什么焦虑的因素，包括我看得到的和我看不到的焦虑或者感受到的，尤其是那些无名的焦虑，怎么样在焦虑的时候要以事实为依据，也可以这么说，不好的事情让我们焦虑，它只是一个不好的事情，并不是更不好的事情，而我们的焦虑有可能就出现在于此。
那么如果我们能够不将自己的思维去泛化的去想那些不好的事情，可能会更不好的时候，我们就相对的减少一定程度的焦虑，因为不好的事情所产生的焦虑，这是低程度的焦虑，而可能发生更不好的事情，让我们的焦虑是高程度的焦虑。如果我们主观上感到是不好的而产生的焦虑，但客观事实存在是不可能发生更不好的事情，而让我们更加的焦虑，那么就用客官的事实来调整我们主观的认知。
因此，不论我们感受到的焦虑或者是没感受到的那些让我们焦虑的事情，是否事实性存在，要有重新的认识，更不能因为自己患有焦虑症，而知道自己焦虑又控制不了而着急，焦虑症的形成不是一蹴而就的，更不可能即刻就能治愈的一种病症，他必定是一种精神障碍，而消除这种精神障碍是要有一定阶段性的治疗和自我调整恢复的，凡是焦虑症患者，急于将自己焦虑治愈的，更不容易治愈，这也是因为焦虑的原因是态度，而态度是植入比较稳定的人格当中，确实不好改变，坚持治疗，坚持自我调整，改变自我观念，重新认识现实性的问题，才有可能逐步的缓解或消除你的焦虑。
明明知道自己得了焦虑症，但却无法不焦虑，怎么办？
知道自己是焦虑症，和能不能摆脱焦虑，中间要走很长的路，不是大家不想拉近这个距离，而是很多时候不知道怎么拉近，怎么走才能成功，更可怕的是很多走错了线路，离着康复越来越远。
在心理学临床上，或者心理咨询师的个案中，焦虑症是非常常见的，但遗憾的是，很多从业者也没有明白焦虑症的发病机制，采取错误的调整方法，导致调整效果不好，有的还可能越来越重。
焦虑症的形成是有规律，基本都是敏感多疑没有安全感的性格，受过某些刺激惊吓，大脑里有一些和刺激惊吓相关的知识，再就是受惊吓基础时的情绪紧张程度，具备了这几点，就可能形成焦虑症，所以调整的时候，从分析病理，解释原理，修正不合理认知，设计正确程序，放松训练，防止复发，优化个性，达到一点点康复的目的。
焦虑症时候后天形成的，可惜的是，很多焦虑症并没有得到及时的正确科学的帮助，导致很多人多年不能康复，有的可能是多年靠吃药维持，影响了正常的工作学习生活，也导致生活质量大大下降。
焦虑症意味着你的内心被一些事情困扰了，时常烦恼，长久的烦恼导致形成了习惯，自己都控制不了，会时不时的焦虑。
事出必有因，肯定是你以前的某些经历在你的内心留下了很大的痛苦，积压在心底，影响着你现在的行为。
有一法可除焦虑，甚至可破除你内心的一切烦恼。接纳心中的焦虑，当焦虑来了，欢迎它，静静地感受它，无论此时你的内心多么的痛苦，如果痛苦，就感受你的痛苦，聆听你内心的声音，久而久之，你内心挤压的情绪都会释放出来，甚至最起始让你产生焦虑的点也会被你看到，烦恼自然化解。你可愿一试吗
焦虑会让你做事情的时候根本没有头绪，什么事情都是乱成一锅粥的样子，如果你想过好自己的生活，那就要将焦虑逐渐从自己的人生中去除，不然你的人生会很糟糕的。
想到以后因为焦虑而变糟糕的人生是不是感到非常恐惧呢！
其实最重要的就是要摆正自己的心态，面对任何事情我们的心态都会起到至关重要的作用，如果你的心态非常的消极，即使事情本来应该向着好的方向发展也会朝着糟糕的地方行走了。
而当你用积极的心态面对事情的时候，事情会给你意想不到的惊喜，让你有意想不到的收获。所有事情都是，你往好的方面想会减少自己的压力，让自己不再焦虑，让自己有更好的心情去处理事情。
很多人说当你将一件事情想的更糟糕的时候后要比总是想得好获得的结果会更尽如人意，但是关键是有些人就是承受不了这样的压力，一旦想到事情的坏结局，生活就没法进行下去了。所以还是因人制宜，什么样的人用什么样的应对方式。最后的结局无非就是让自己更加勇敢地面对人生！
容易焦虑的人凡事不要将事情严重化扩大化恐怖化，要将所有的事情简化，这样你会发现生活变得如此简单动人了，很多事情只要认真去做努力等待就会有好结果！
一定要放眼万千，心怀开阔，不能把任何事物过于深重，否则怎么劝导服药都没用。
题主好呀，在回答问题前，我想和你澄清一下你当前的情况哟，题主说自己得了焦虑症，不知道你是否有到医院做专业的诊断确诊呢？如果没有，我会建议你先去确诊哟，不建议给自己贴标签呢？在医院确诊后，建议谨遵医嘱，必要时可以选择辅助专业的心理咨询。
而如果题主说的是自己有很严重的焦虑情绪，那么以下四种方法分享给你，相信会对你有所帮助吧~
一、识别想法和感受
想法和感受常常是导致甚至于加重焦虑的来源。那么，识别这些产生焦虑的内在来源是实现自我掌控的第一步，注意是在这种不确定下获得自我掌控，而不是掌控焦虑。
知道此时自己身上发生着什么本身就有帮助的，因为所有想要停止或回避这种想法和感受的努力往往都收效甚微，它们总是会不断地出现。所以，我们可以从一个新的角度来观察自己的思维和感受，只是去识别和观察，不是控制它，反驳它。
然后，去注意这些念头是怎么被自己的经历所塑造，它是怎么促进了焦虑的产生。
你过去有过什么样的经验使你对自己的想法坚信不移。如果你能看到自己的想法并知道这些想法来自于你过去的经历，就会削弱它对你的影响。
二、接纳而不是回避
如果你可以持续地去观察你的想法时，你会发现它的规律。无论这些想法和感受出现时多么让人痛苦，多么可怕，但它不会一直持续下去，它必定会被一些新的内容所取代。
所以我们如同象观察流水一样会发现每一秒中我们看到的都不是一样的，随着流水漂走的落叶再也不会原样不动地回来，当再出现一片落叶时，它也只是另一片落叶，并不是我们之前看到的落叶。
想法也是这样。
焦虑来自于一种想要回避痛苦的信号，所以我们把焦虑叫做“信号性焦虑”，当那些痛苦接近你的意识时，你的心就会无意识地觉察到并本能地产生回避，由此产生的不安就是焦虑。
因此，无论这些想法让你感到如何地痛苦，你都要努力让自己迎接它。同时，接纳也要注意不是强迫自己接受我们的痛苦，而是更多地接纳自己的态度，这些想法和感受是自己的一部分，但它们不等同于自己，面对痛苦本身会带来更大的痛苦，所以接纳要首先培养对自己的慈悲，从对自己的全然地接纳开始。
三、针对不同焦虑使用不同的方法
如果你有明显的身体症状，你可以进行正念、冥想的练习，帮助自己学习觉察和面对焦虑时的反应，这些方法也可以帮自己去找到那些引发焦虑的想法。培养专注力，慈悲心，和接纳的态度。
如果你很难安静地坐下来，那么一些运动的方式会有效地减缓你的焦虑，运动的同时进行呼吸的专注力练习，保持对身体状态的觉知。
也可以选择去做事情，焦虑常常推动我们去做一些事情来缓解它，但保持觉察是重要的，这让我们知道自己是在应对而不是回避。
四、寻求专业帮助
可能你会发现，真正做起来仍然很难。这也并不奇怪，我们无法看到自己的盲点，我们内心中充满了各种对抗的声音。
甚至你发现，焦虑不安时，只是让你一个人呆着就很困难，也或者，你已经能够觉察到自己的想法与自己经历的关系，但仍无力帮自己从痛苦中解脱出来；或者，焦虑已经造成你无法正常地工作和生活，那么，这个时候可能你需要一个专业的帮助。专业的帮助能够有效地弥补自身的不足，这些专业的方法的有效性也已经得到临床证实。
如果你已经出现难以忍受的身体不适，精神上的痛苦已经超过自己的承受能力，如失眠和身体的明显不适，精神紧张，寻求药物的治疗，能帮你有效地缓解上面焦虑带来的症状。
心理治疗，一些动力性的心理治疗能帮你探索这些焦虑背后的深层次的根源问题，同时，心理治疗中另一个人的存在有助于修复过去的创伤经历的影响，对于症状背后存在的不良的关系模式，如人际孤独、疏离感，缺少支持和内心力量等方面，都有着其它帮助所不具备的明显的效果。
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答：这不是你想控制就能控制得了的，焦虑症很难受的，身心折磨。特别是躯体异常难受。你平常要做的事情，就是随时放松，把自己无时不刻的放松，我是孤舟，帮助过很多焦虑症的网友脱离过痛苦！
自已控制不了焦虑，必须找正规医院开药吃，我就是这样，加上运动，才逐渐好的，刚开始犯时，唉不详说，像一只惊恐的鸟，太可怕了。现在好多了，很多人劝放宽心，这都没用，恐惧会无端生起，药可有效调理，再加运动，要出汗，心率加快，一定会调解好。加油有信心
焦虑症患者能够认识到这些担忧是过度的和不恰当的但不能控制，因难以忍受而感到痛苦。那么如何缓解？
目前治疗焦虑症最合适的方法是药物治疗和心理治疗。
急性期焦虑症患者采用药物可以缓解或消除患者的症状，如过度担心、运动性不安、肌肉紧张、心动过速等，提高临床治愈率，恢复社会功能。
药物治疗控制症状后，加入心理治疗，从根本上解决你的焦虑。
常见的心理治疗方法有认知行为治疗、精神分析治疗、沙盘游戏治疗、整合式心理治疗。
认知行为疗法是一种短程、结构化、现在取向的心理治疗方法，这种疗法认为认知、行为、情绪三者之间的不良关系，导致了焦虑以及焦虑相关的心理和生理反应。因此，在了解患者的现实问题、生活体验、人生经历的基础上，从一个个的具体事件和行为中去矫正患者的错误思维和行为，为患者赋能，帮助患者解决生活中的问题和心理症状。
希望我的问题可以帮助您，有什么问题可以私信或在评论区留言，我将及时回复，谢谢！
既然有焦虑症这个病种，那它就是一种病，那就有症状。自己无法走出焦虑状态，只有求助于医生了，吃药控制住躯体症状，然后多运动，转移注意力到自己感兴趣的地方去，慢慢病就好了。
在自已熟知自身有焦虑症的情况下，通过自主克制方式摆脱焦虑收效甚微。首先要根据医生诊断，确定焦虑类型与程度。焦虑症属精神科疾病，需要通过医院诊断后用药治疗。焦虑情绪，则属于心理咨询范畴，可通过心理咨询改善。因此，针对性进行疗愈才会有效，要积极寻求帮助，才能尽快康复。