每晚坚持走一万多步已经两个月了，晚饭也少吃或不吃，为什么体重一点没降呢？
自己的经验，供你参考。去年11月体检，体重158斤，血压160/120左右，开始坚持走路上下班，来回6公里左右，但是是快走，腿部和腰腹部用力，每次都走出细汗，大约三个月后，体重轻了10斤，体型开始变化，但接下来一两个月，体重不再下降。四月开始慢跑，同时加大运动量和减少热量摄入。
到现在为止，每天运动量如下：早晚各6.6公里（固定线路，沿路做好记号，减轻心理压力），其中快走热身1.5公里，其他都是慢跑，上下班走路不变（快慢随意），午餐（在单位）后散步四十分钟左右。饮食方面无特别选择，但坚持主食减半，晚饭吃蔬菜水果，今天早上体重128斤，血压135/90，一直未吃降压药。腰围小了10厘米，身上已经开始有肌肉线条，自己觉得效果还是比较明显。
几点建议：一是运动量不要一下就加得很大，量力而为，先慢慢锻炼心肺功能，能适应较强运动量后再增加，一公里，三公里，五公里；二是运动剧烈程度要控制好（就是要控制好心率），据自己的经验，刚跑时最难的不是怎么跑得快，而是怎样跑得慢，怎样把心率控制在燃脂心率范围，自己的小窍门是采取鼻呼吸，即闭上嘴，当觉得光靠鼻吸气不能满足氧气需求时，就表示跑快了，当然觉得要锻炼肌肉时可以快跑一段；三是保护好膝盖，做好热身，每天站一二十分钟靠墙马步，锻炼股四头肌，跑前做适当拉伸，如果觉得身体第二天不能恢复，适当休息一两天；四是长期坚持，在保证身体恢复能力的情况下，尽量不要中断。到目前为止，除了累计一周左右的大雨未跑，一天都没落下。
以上是我的一点经验和建议，供你参考，可以结合自己的实际情况调整。
每天晚上走万余步，坚持了两个月，同时很少吃晚饭，为什么体重却纹丝不动呢？许多想通过步行来减肥的小伙伴们应该都遭遇过这样的困惑吧！问题出在哪里呢？不妨依次自问以下三个问题，答案就有了。
第1个问题：运动心率如何，控制运动强度了吗？
运动要取得效果，首先要确保运动强度。这并不是说，如果要运动减肥，运动强度越大越好。中低强度的有氧运动就能很好地实现减脂的目标。步行当然属于低强度运动，它也能实现减脂效果，但由于强度过低，如果想依靠步行来取得理想的减脂效果，那么只能大幅延长每次步行的时间。注意哦，一个体重60公斤的人，普通步行一小时运动耗能约为150千卡，而跑步一小时的耗能则约为500至700千卡。二两米饭的热量约为120千卡，二两炒面则超过400千卡。也就是说，如果你想依靠步行消耗掉二两炒面的热量，你得步行2小时40分钟。如果你想达到和跑步一小时一样的热量消耗值（以600千卡计算），则需要步行4小时。而且运动过程中的心率还需要保持在（220-年龄）的60%左右。很明显，很少有人愿意或有时间每次花费3至4小时步行来减肥，而且心率不保持，只是随意聊天式的散步，更不可能有什么减肥效果。
另外一个严重的问题是，越是低强度的运动，身体越能快速适应，步行就属于这种低强度的运动。身体快速适应的表现就是，你觉得不怎么累，同时减脂效果也会快速消失，甚至根本就不明显。即便是采用跑步方式来减肥，身体也会对跑步方案逐步适应。
该怎么做呢？通过心率监测控制好运动强度，如果步行已经感觉轻松，就需要改为快走，或者走跑结合。从长期效果来看，步行并不是一项有效的减肥运动，顶多适合过于肥胖者和体弱者在初期使用。
第2个问题：晚饭不吃，其他时间吃了什么呢？
晚饭不吃确实有助于减肥，这是实践和研究都予以证实的结论。然而，以“能量负平衡”理论来看，只关注晚餐和减肥的关系，相当于盲人摸象。晚餐并不能单独决定减肥的效果，关键点在于确保热量消耗大于热量摄入。不吃晚餐看上去砍掉了一段正餐的热量，但另两餐你是怎么吃的，还有下午茶、零食、小甜点、夜宵、出席饭局、水果、饮料等等，都控制了吗？注意，控制饮食的意思并不是不吃或少吃，而是如何科学地吃。
此外，身体同样会对不吃晚餐的行为做出适应，即随着身体的适应，减脂效果会减弱，直到消失。所以，不吃晚餐只能作为一种权宜之策，辅助运动减肥。
该怎么做？晚饭可以吃，但应减少碳水的量，包括主食、淀粉类食物、饮料等。如果坚决不吃晚餐，又要运动，则可以在运动后吃一些低脂高蛋白食物，比如鸡胸肉。在发现减脂效果不理想时，应结束不吃晚餐的做法，切换到其他饮食法。
第3个问题：能量差有吗？
前面已经谈到确保能量缺口，才能让人瘦下来。所以，我们应该计算每天进出的热量值才对。问题是那样做，对于大多数人来说，太麻烦了，而且几乎不可能精确地做到。比如同样的食物，不同的烹饪方式也会影响热量。一盘菜一家人吃，你具体吃了多少，只能估算。一次进食，涉及的食物种类可能多达十几种，不少菜肴都是混在一起做的。谁有时间去精确计算呢？
那怎么办？至少每周做一次体脂率的测量，连续两三次的测量可以看出体脂率化的趋势，就可以反过来证明当前的运动和饮食方式是否正在有效地减脂。如果体脂率不变，那么就需要调整运动和饮食方案，说明没能制造能量差。所以两个月步行万步没什么效果，在这个过程中就应及时发现做出调整。不对饮食和运动方案做调整的结果就是，有些人的平台期可以长达数年，体脂率毫无改观。
想要减肥有效果，别指望不吃晚餐一招就能解决问题，也别指望步行这样的低强度运动就可以达到效果。这三个问题，你解决得如何呢？
我拿我的亲身经历来说说，希望能够给你一点参考。
我在大学的时候，因为经常有运动，比如打乒乓球，跳舞，游泳之类的，所以一直都比较瘦。但是参加工作几年之后，一直坐在办公室里，周末的时候就窝在家里看小说，看电影，或者打游戏，就没怎么出去运动。
几年之后，我的体重达到了165斤，我觉得，我不能再这样重下去了，所以就开始了我的减肥计划。
我没有选择去健身房，因为很多人都是办了卡之后，但是很难坚持下去，同样的，也没有选择跑步，因为跑步也不容易坚持。
我的办法，就是每天一万步，有时候，会多一些，一万五千步，大约就是五公里至八公里，就这样，除了下大雨，我基本是坚持下来了，持续了四个月，最终由165斤，降至了130斤，减了35斤，就停止了。
我并不是选择同一个路线的，那样太无聊了，我选择了各种各样的路线来走，其实这样，走在城市中间，也是一件乐事。
但是，我同时也做了一件事情，那就是控制饮食，比如我只喝开水或者矿泉水，完全不喝任何饮料，不吃任何的零食，还有不吃夜宵，一碗饭，就只吃四分之三碗，当然是那种比较小的碗，然后主要是吃菜。
饭吃了，就喝开水，吃菜，青菜类的多吃一些，肉食类的，也有吃一些，但是尽量要少吃，当然，完全不吃也不行。
其实减肥，就是两方面，第一，减少能量的摄取，第二增加能量的消耗，一般人正常的新陈代谢大约是两千大卡，如果每天摄入的能量是两千大卡，那么体重是持平的，那么摄入低于两千，消耗的超过两千，那么就会消耗人体内的脂肪，这就是减肥。
减肥就是两句话，迈开腿，管住嘴，坚持就是胜利。
每天走路，还有一个好处，那就是不像跑步那样伤膝盖。
每天坚持走一万多步以经两个多月了，晚饭很少吃，基本不吃，为什么体重一点没降？
毎天走一万多步，你是怎么走的万步？是散步还是健步！这两种是有区别的。散步就是走马观花不紧不慢的走路，这种散步对于减重起不了多大的作用，它的消耗量很少。对于健步就完全不同，健步是极快的步行，达到每分钟在120步左右，挺胸，摆起双臂，迈大步快速的行走！这样才能达到减脂的作用。
至于说，晚饭很少吃，基本不吃。对于这种情况也不利于减重，很有可能会造成低血糖。晚饭不吃，一下午的工作量几乎以经把你的热量耗尽在去健步万步。听起来好像很利于减重，其实恬恬相反。在经过一夜的消耗，身体的各个器官以经到了饥饿的状态，早餐会被大量的吸收使之体重又在增长。
以前，我也走过这个误区。晚饭不吃就去健步，有一段时间感到被掏空一样！强忍着饥饿躺在床上饿的根本睡不着！到了早晨吃的快又多，一个多月的健步等于白走，一斤没减还往上涨。从此，我改变了就餐的方法。早餐吃的营养丰富些，中餐多吃青菜少吃主食达到七分饱！晚饭在健步走提前一个小时进食，以莱为主，主食向征性的吃点，达到五分饱。
饭后半个小时后，在自已规划好的路线进行开步，以每分钟120步左右的速度。按手机的步数计程七十分钟走八千多步，当然了这一圈下来浑身都是汗水。在睡觉前会感到饿，这时吃根黄瓜达到饱腹感睡觉。一个月后体重明显在下降，这时给了我动力。不管以后有什么事，什么天气都没有阻止我健身。特别是晚上有饭局，我也要在饭局前完成今天的步程。即使，下雨出不去外面，就是在家原地跑步也要坚持。四个多月后，我以前90公斤的体重减到了78公斤。此时，不止是体重减下来了，重度脂肪肝也没有了，人也感觉很轻松。
总的来说，自已找好减重的方法，贵在坚持！减下每一斤都是你的动力！千万不要给自己找停止的借口，你今天找了不运动的借口就会给明天找借口，这样就等于前功尽弃。
作为一个减肥成功的人来说，我可以很负责告诉你，你这样坚持下去只能维持，而且当你晚餐正常使用的时候也会严重的反弹！
首先我们的身体会有一个适应系统，当你每天运动量一样的话，那么消耗会降低，就像我们如果每天都吃同样的食物，身体也会适应，会给我一个不良的反馈，就是不想吃，运动也是同理，身体给我们的反馈就是没有变化，甚至你稍微多吃一点可能还会变胖。
而且当你晚饭吃得少或者基本不吃，那么你的基础代谢也会慢慢下降，而你运动消耗减少，基础代谢下降也就造成了你现在的困境。
如果想突破就有几个办法！
- 加大运动量，比如你原来走一万步，那么现在走1.5甚至2万步一直叠加。或者由走变成跑，反正就是一直增大运动总量。
- 减少摄入，比如你现在晚饭基本不吃，那么就加到中餐不吃，当然了这种方法对身体的伤害严重到不敢想象。其实你现在不吃晚餐也是你现在减肥失败最重要的原因之一。
- 增加基础代谢，减肥公式很简单，基础消耗也就是基础代谢大于我们日常摄入加消耗，那么我们就会胖，小于则会瘦，就是这么简单，但是如果我们摄入过小也会导致我们基础代谢降低。所以摄入不易少太多，而是用消耗来填补缺口。
- 更改运动方式，因为我们的身体会适应，所以就多选择几种运动方式，比如你天天走2个小时，那么我们可以选择换成跳绳，游泳，爬山，打球，各种方式都可以，就是不要一直用一种就好，就是让你的身体不适应他就好~
减肥的方法没有投机取巧，因为身体不会相信你的欺骗。
我是阿豪一个专注于减肥领域的健身教练，如果对减肥健身感兴趣，那么关注我准没错！
本人3个月时间从196斤减到了158斤，终于接近了标准体重。
分享一下经验吧！
体重反复的烦恼
大学毕业后这十几年，体重每年持续增长，一直增长到196斤。没有了以前的灵活，连翘二郎腿都费劲了，心里不免有点慌张。
5年期间吧，尝试跑步、走路、爬山、节食，体重反反复复，最好时减到了175斤。
18年底，本人又开始节食、跑步，体重一度减到了180斤。但春节期间，又开始了大吃大喝，跑步就放弃了。
19年5月份，体重达到了196斤。我又开始恐慌起来……
自己总结这段时间体重反反复复，而且始终减不下来。最主要原因就是无法长时间坚持这些运动。
长时间负重走路获得了成功
6月份，本人决定徒步进藏。
背包负重50斤，前期每天徒步30KM左右，步数基本5万步左右。后期由于感觉徒步太耽误拍摄和编辑视频，把公里数控制在20KM多一些。步数应该是3万多步吧（有点记不清了）。
总之，这几个月的徒步，几乎每天下午走到崩溃的边缘。川藏线徒步，每天定好下一个休息地，必须到达，如不能到达可能就只能一个人露营，想想可怕。所以每天不得不到达下一个地点。
最后，路上边玩边徒步。在拉萨的时候称体重，达到了158斤。
说明一下。以上部分还是为了凑字数和分享一点过程而已。
一句话！要想瘦，就是保持大运动量！
楼主你的1万步，根本就不够！
我在徒步期间，饭量不减反而增加，但因为负重且每日大运动量，不瘦都不可能！
哦，对了，这段时间午饭一般都是简单解决。
想一个运动，能让自己坚持下去的运动。
这个视频是自己做个一个对比，接下来我就需要继续再减一些体重且增肌。
关于你的问题，谈谈我的体会。我今年54岁，几年前开始发胖，尤其是肚子好像气吹的，连蹲下都费劲了，最让人害怕的是腹部两侧不明原因的隐隐作痛，去医院查了好几次都说没问题。妹妹在医院工作，她建议我加强锻炼，我制定了计划，每晚慢跑6000步（微信运动计数），三十个仰卧起坐，（不太规范，但是一定做够数），无规则摆动手臂，不出汗不停止。这样坚持了大概一年，体重没下降多少只下去了六斤，但是我的肚子明显小了，把原来猛增到腰围2尺6的水桶腰减到了2尺3，最大的收获是那种不明缘由的腹部隐隐的的痛没有了，直到现在我也不知道咋回事，估计是胖的压迫了哪儿吧，反正我是感觉锻炼起作用了。另外忠告一句:一定要坚持，咬牙坚持。说实话坚持一天两天容易，时间长了难免懈怠，尤其刚开始那半个月，浑身练的酸疼，真不想练了，但是想想万一病了谁伺候咱呢，不能给孩子们找麻烦啊，所以咬牙也要挺，过了一个月就有点习惯了，不锻炼反而不得劲儿了。另外，啥都尝试尝试，我就是办了个游泳卡，自学学会了游泳，感觉很有成就感。
这就不对了！我是从去年十二月开始减肥的，原来体重115公斤，身高179，腰围三尺三。我的减肥方法也是每天两顿饭，过了中午三点就不在吃东西了，一开始是每天晚上八千步左右，用了不到两个月就降到了108公斤，过完春节后加大了运动量，步数基本在两万步左右，有时可以超过3万步，今天早上称的体重是100公斤整，腰围二尺九。因为我七年前做过膝半月板修复手术，术后几年因为有心理阴影（半月板碎了，膝关节钻心的疼，有时走一百多步就受不了了），所以一直不敢有大的运动量，直到有一次测心率实在是太快（超一百了）才下定决心减肥。现在过了半年整减掉了30斤。看你的方法和我的一摸一样，应该能减下去啊?两个月最少也要剪掉十斤啊？
作为一个刚刚通过走路跑步减肥成功的人，我来讲一下你的误区，并尽量协助你找到原因。
第一个误区：你没有说实话
我不是怀疑你的人品和诚信，在运动减肥的人群中，大部分都进行了自我欺骗，让自己都相信了。这种谎言包括“我每天”、“多少公里/步”。
比如你说的“每晚都走一万步”，这句话你可以重新再说一遍：是每天？还是每晚？测量工具是什么？是微信吗？到晚上一看只有6000步，那就再去走4000步？你先搞清楚你是哪种情况。
1，电子设备上的数据是不准的，就算每天走1万步，实际上也就在5000步左右；
2，一万步要走多久呢？你是走的，要说跑的我还信，走路很难达到。跑步配速615，步频180左右；健走配速920，步频75左右；散步配速10分钟/千米，步频在70左右。我就算你是健走，就是快速的走，要完成“每晚1万步”，你需要，出去走2个小时，是每晚出去走2个小时，连续两个月。如果你做到了，晚饭还很少吃了，但体重没有减轻，那一定是地球引力加大了，不怪你。
2，2个月内“每晚”都出去走一万步，我太不相信了。我参加了两个跑团，都是跑过马拉松的大神，群里没有一个能坚持在20天内每晚都能出门运动的。你竟然“每天晚上”，就算你有时间，这两个月没刮过风下过雨吗？如果是在室内，那就别说了，你和没运动没什么区别。
运动减肥不是看步数，而是距离和配速。
减肥没有必要去看一天多少步数，这个数据是没有意义的。要看距离和配速。走路一小时，还不如快跑20分钟。并不是说跑步比走路减肥快，而是在相同时间内，快跑距离更远。
认清自己真实的运动数据吧
我一开始还认为你可能没管住嘴，后来想一想还是别说了，你都说晚饭不吃或少吃了（不吃晚饭能在外面走两个小时，很敬佩），这点选择相信你算了。
你重新厘清一下自己的运动数据吧，你没有在连续两个月内每晚走2万步。每晚跑1万步我也不信。没有，你并没有。你只是被你手机骗了，而且还骗了你自己。
加油，找到原因，切实的运动，而不是把运动放到数据上。
能够每晚坚持走一万步这个运动量其实不低了。每个人身高体重不一样，步伐的大小也不一样，但一般来说，一万步相当于8公里左右的距离，如果每天坚持快走一万步这样的有氧运动，一段时间后应该会达到瘦身效果的。
其实每天早晚我们都能看到一些大爷大妈在操场和公园快走锻炼身体，但长时间以来并没有看到他们瘦下来，只是精神状态比较好，显得很健康。这饭吃得少了，运动也坚持下来了，为什么就瘦不下来呢？
这就需要我们先来了解一下有氧运动减肥瘦身的原理。
有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动，即在有氧气的参与下，糖、脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的有氧代谢。其运动强度低且富韵律性，运动时间较长（至少30分钟以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率值的60%至80%）。有氧运动能够充分刺激并提高心肺功能，从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，加速新陈代谢，强化消化，消耗热量。
是不是有氧运动，衡量的标准是心率。简单来说，心率保持在140-150次/分钟的运动心率区间就为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气。
一般人正常状态下的心率为60-100次/分钟，理想心率为55-70次/分钟，要想达到有氧运动效果，你必须适当提高运动强度，轻松、悠闲的散步肯定达不到有氧运动的心率区间，所以也难以达到减肥瘦身的目的。
另外有个重要的减肥瘦身观点必须明确：减肥并不等于减重，而是减脂！
如果采用某些快速减肥方法导致体重下降，大多减掉的是肌肉和水分，不仅容易反弹，更会造成身体代谢功能紊乱，影响身体健康。
而运动减肥减掉的是身体中多余的脂肪，调节体脂率，虽然减肥效果慢，但却是消脂塑形，健康不反弹。
除了坚持有氧运动外，节制饮食同样重要。但节制饮食并不是说一日三餐中的某一餐完全不吃，而是在控制总体热量的基础上有规律的进行一日三餐。
不吃晚餐不仅不能减肥，反而会影响人体内分泌，使新陈代谢变得缓慢。同时，不吃晚餐容易对消化系统造成伤害，胃会分泌胃酸，如果空腹胃酸会伤害胃粘膜引发胃病。所以想减肥，不吃伤身，少吃才是王道。
我不知道你每天的一万步是怎么样走的，在这里说说自己的意见。
- 必须是快走。快走是一种努力的尽量快的步行。每天坚持快走60-90分钟，如果有心率监测设备，将自己快走时的心率控制在140-150次/分钟；如果没有心率监测设备，建议快走速度控制在每小时6-9公里的速度；
- 快走姿势很重要。挺胸，收腹，抬头，目视前方20米距离地面。两只手随着身体的前行自然摆动起来，即可以保持身体平衡，又可以加快行走速度，增幅身体热量消耗。双脚落地尽量保持一条直线，避免两脚内扣或外翻；
- 注重热身和拉伸。快走运动有一定的强度，每次正式快走前可以先慢走10分钟左右，唤醒身体机能，预热关节和肌肉；快走结束后先慢走10分钟让身体冷下来，然后适当做几个拉伸动作，帮助身体恢复疲劳和预防伤痛。
- 配齐必要的装备。首先是鞋子，建议使用有减震效果的慢跑鞋，购买时一定要买大半码或者一码的鞋子，避免在运动中造成脚趾挫伤；服装要简洁，最好贴身穿速干T恤，减少出汗后的不适；
- 快走要循序渐进增加强度。快走要达到减肥瘦身的目的必须保持一定的强度，但强调增加太快则容易发生运动损伤，由短到长，由慢到快都要遵循循序渐进的原则，严格控制每周运动量增加不超过上一周的10%。
- 尽量在熟悉的环境下运动。最好是操场和公园绿道，路况好不容易受伤。避开人群拥挤的场所，免得发生身体碰撞。