蛙泳如何抬高身体游的更快？

在蛙泳入水时必须有个大划水，就是全身入水后用手划一次水，脚不能动，一动就算犯规。

划完后，就可以手脚一起划。当完成了一次的划手和蹬腿后，头就得必须露出水面，要不又是犯规。

蛙泳要怎么样才能游的快些呢？

要游的快必须多游，提高水性，加快动作频率。

动作要标准、节奏协调，频率、力量、本身的身体素质都是次要的。

首先应该尽量保持身体和水面平行，这样对水的阻力最小。

手掌和脚掌的动作：蛙泳最主要的推动力是来自手掌的划水和脚掌的蹬水。要在划水和蹬水时让掌心和水接触形成最大的接触面积。

在臂部和腿部回收时，要尽量减小对水的阻碍，以免影响前进。

换气时候要自然，不能硬生生地抬头，若硬生生地抬头，下身肯定会往下沉，这样阻力会更大

多练习蛙泳的节奏，不能匆忙着急使劲倒腾四肢。

蛙泳顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿

蛙泳产生的阻力主要有：

压差阻力，即由于运动着的物体前后所形成的压强差所形成的阻力。

波浪阻力，即划水时产生的波浪对人产生的阻力。

摩擦阻力，也就是水对身体摩擦产生的阻力。

减小阻力与增大推进力

游泳技术的实质就是减小阻力，增大推进力。

蛙泳游进中，首先要减少身体的形状阻力，要求滑行时身体应保持两头尖的流线型，身体充分伸直，两手、两脚并拢

减小阻力，增大了推进力。蛙泳是依靠划臂和蹬腿产生动力推动身体前进。

同时提高划水、蹬腿速度，配戴阻力衣

四种泳姿里蛙泳最慢，是因为 蛙泳的臂前伸和收腿都在水下进行。伸臂和收腿不但不产生推进力，还产生后退的力量，而且蛙泳的划臂距离也短。

要想提高蛙泳速度，应从三个方面着手：

一、减小阻力。

二、提高推进效率。

三、掌握臂腿配合时机。

一、减小阻力 采用正确的身体姿势，就是尽量减小前进方向的身体投影面积。具体做法是：

1、划臂时把上身拉高，使阻力面最大的肩部出水。此时要塌腰（挺腹），以防止腿立起来加大阻力面。

2、如果身体拉得够高的话，手从水面上快速前伸，能有效地减小因伸臂造成的阻力。

3、头部上升到最高点时，要主动低头、耸肩、弓背“钻”入水中，不能用脸、胸部“砸”入水中。

4、收腿时大腿少收，小腿多收（直到收不动为止），收时小腿躲在大腿后面，不要超出大腿投影范围。

二、提高推进效率 推进效率取决于3个方面：对水面积、划水距离、划水速度。

1、对水面积当然是越大越好。对划臂来说就是手掌面积加上胳膊内侧的面积。开始抱水时先屈腕后屈肘，保持高肘划水状态。高肘的目的就是保证胳膊的最大对水面积。蹬腿时的对水面积主要是小腿内侧加脚的内侧，大腿也有一些，但很少。增大蹬腿对水面的方法是尽量多收小腿、多翻脚。多收小腿不难，但多数人翻脚不充分，达不到两脚内侧正对后方的程度，解决的办法是增大膝、踝关节的柔韧性，可做如下练习：两膝相距30多厘米跪在地毯上，两脚成翻脚姿势，屁股下压。如屁股能轻松着地，就说明柔韧性可以了。

2、划水距离 划水距离长产生的推进力也大，但蛙泳的划臂距离不能长，因为它是水下移臂的，划臂距离长伸臂也长，伸臂要产生向后的推进力，所以加长划臂距离不合算，规则也不允许，划臂应手不过腰。蹬水距离要靠多收小腿、充分翻脚来加长。

3、划水速度 划水速度快则效果好，但发力方法不同于陆上，不能用爆发力，所有的发力过程都是由小到大，由慢渐快，不可一下手就猛划狠蹬。

三、臂腿配合时机

对初学者来说，要强调伸直胳膊再蹬腿，且慢收快蹬。看世界顶尖选手视频，从手伸了一半就开始蹬腿到臂完全伸直才蹬的都有。还不好说哪种最好。关于蹬腿后的滑行，滑得越长速度越慢，快速游是不滑行的，甚至有人腿还没蹬直就开始划臂，这叫臂对腿的超前式配合。

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那是一定的，减少阻力