男人如何通过健身变得更加健康强壮？
我是健身教练，一身肌肉，别人都觉得我很强壮，我也相当自信，并引以为豪，但是最近接二连三发生的事让我开始怀疑自己真的强壮吗？并对强壮产生了新的定义
首先是一次搬家事件，上个月朋友乔迁新居，招集了几个朋友帮他收拾东西，之前住在六楼，现在换到一个新小区3楼，虽然很多东西都不要了，但还是有不少家当需要乾坤大挪移，于是首先想到了当教练的我，又叫了几个身边要好的朋友。
我呢，肯定是一马当先要利用这次机会表现一番，约定好时间我们早早的集合到朋友家里开始了大挪移行动,开始是一些大件，茶台、柜子、鱼缸、之类，开始几趟我还是力量满满，心想不能被这几个朋友小瞧了，每次总是做最吃力的那头
听着他们一片称赞，啧，还是老羊厉害呀，没白练之类的话心里甚是得劲，其实我并不轻松呀，只不过碍于面子在咬着坚持，也是累得够呛，总是偷偷的趁他们不注意时大口猛喘几口气
这所有东西里有一个东西真叫个重，是个连体的鱼缸，至少有几百斤，当时往楼下折腾，我还是一马当先在最下面最吃力那个位置，但是发现这次我真是抬不起来了，可能这个家伙真的太重了而且不好下手，试了几次都很勉强
一愁莫展时，朋友里有一个搞装修的说他来试试吧，看起来并不怎么壮实，也不高，我心里暗自嘲笑，我都不行你能行，结果那位朋友并不怎么费力的抬了起来，由于楼道窄，他一个人在下面扛着，我们几个人在上面，就这样稳稳的抬到楼下
所有人都很吃惊，原来真正有力气的是人家，我也附和着说：看不出来呀，真有劲，至于后面的一些东西，我是干越没劲，甚至抬腿都觉得困难
但是再看那位装修朋友，从始至终只有稍许疲态而已，这才发现自己通过健身这身肌肉并不实用，也不耐用，只是好看块大，力量上虽然比一般人强，但是并非就是普通人所认为的大力士，第一次有一种挫败感
由此可见，强壮在一定层面上更多的要表现在实用价值上，我在训练中卧推能推一百公斤，腿举四百公斤，但是实际生活中很少有那种机会和发力模式能应用到
而且健身这种锻炼更偏向于肌肉形态的发展也就是肌肥大的训练，而忽略肌肉力量的发展，这点从那位装修朋友的身上就能体现出来，我肌肉比人家大但是力气没法和人家比，不止力量还有耐力也是如此
这是今天要说的第一点，要想真正变强壮，在保持健身的同时，要注重力量性和耐力性的训练，而很多时候我们在健身房都是做一些精雕细琢，找肌肉发力感，离心控制，顶峰收缩，做到力竭这类的技术性活儿
我们想把肩变成更宽，二头变得肌峰更高，诸如此类的目的，在一定程度上忽略了体能和力量的性的训练，其实这才是真正能应用于我们实际当中的东西
建议可以在健身时多倾向于做复合性的大重量动作，比如卧推、硬拉、深蹲之类增加全身力量发展，体能方面建议参照国外crossfit这种以体能强健为主的训练方式，这才能让我们身体真正的强壮
第二件事是我跟当地的驴友去爬山，我们这儿有个户外俱乐部，每周末都定期组织爬野山，我由于不喜欢跑步做有氧，所以趁此机会出去放松下就当做有氧了
可出去了才知道，我和人家的心肺能力差得不是一星半点，本以为并不会有如此大的差距，可事实摆在面前，每次爬一会人家就等我一会，因为我真的是喘得受不了，跟不上人家的节奏
年轻人也就算了，关键他们那些人普遍都是五十多岁以上的呀，让我很无地自容呀，也暗自让我下决心回来后一定注重心肺能力的锻炼
由此可见，强壮在一定意义也并非是力量的表现，你的心肺功能、耐力也是强壮的一个因素，建议大家日常锻炼当中一定要注重有氧训练，比如跑步、爬山、游泳之类，能全面提高我们的身体素质，让我们由里至外更加强壮。
第三件事就是生病这件事，我一年四季下来感冒是经常发生的，因为感冒导致的鼻炎之类的毛病也一大堆，都说健身的人不会病，这纯属谣传，健身的人从某一定角度上来说更容易生病，一个经常生病的人能被称得上强壮吗？
很多人常年锻炼或者健身容易追求一个低体脂，特别是女生，觉得越瘦越好，而健身的人更夸张，体脂越薄越好，没有最低，只有更低，终极目标是让身上一捏只能捏起一层薄薄的皮
殊不知身体内脂肪越少免疫力越低，易患癌症、贫血、营养不良、慢性疾病等等，我就是因为脂脂低脂肪少冬天特别容易怕冷，一冷就感冒
所以在饮食方面，适当的让身体有些脂肪是有益的，不要为了身材就努力追求极致的瘦和低体脂，那样会有损我们健康的，更谈不上强壮了，所以很多时候该吃得吃
饮食上不要为了追求身材而控制的极其严格，不吃这个不吃那个的，没有必要，我们想要变得强壮，虽然不能胡吃海喝吧，但最起码正常的饭该吃吃，该有的东西得有，营养要全面
强调下脂肪这块是保持你身体激素水平的一个重要因素，所以不能完全杜绝肥肉，该吃也得吃，但也不能过量，另外人过中年，保持身体强壮另一个前提就是要保持体内雄性激素的分泌，要多补充促睾的食物，比如生蚝、牛肉、鸡肝、虾皮、海带、秋葵等。
以上几点是我对强壮一些个人的理解和看法，总结下就是：
- 1、养成健身习惯是前提
- 2、不要过多注重形体训练，而是要注重力量训练和体能训练
- 3、注重心肺功能训练，多做有氧运动
- 4、饮食蛋白质、脂肪都要摄取，另外刻意去补充些促睾食物
对大家有帮助话记得给点个赞支持下
吃肉和撸铁
男人身体如何更加强壮，我觉得离不开吃肉和撸铁，撸铁也就是力量肌肉练习，这两项是一个男人必须具备的，否则，这个男人就会是另一种风格。
男人的性特征，就是强壮有力，高大威猛，这和女人妩媚动人，风情万种一样，都是吸引异性最基本和原始的动力，来自最深沉的吸引，将会比其它的外在吸引让感情更坚固。
因此，男人的强壮很重要，那么如何让男人的身体更强壮呢，我的经验就是吃和锻炼。
狼行千里吃肉，牛羊结队吃草，食物链顶端的都是吃肉，一个男人不吃肉不行，我认为一个男人不吃肉有两种原因，一是不想吃，不想吃肉的男人缺乏阳刚，缺乏荷尔蒙，长期不吃肉，体内蛋白质吸收少，身体肌肉量也会少，而且不吃肉的男人总让人觉得娘，特别是一点肥肉不能吃的男人。
二是不能吃肉的男人，这种人以健康为理由，高血脂，高血糖要吃清淡些，其实男人到这种程度，其实身体己出现状况了，正常情况下男人吃肉是没有任何问题的，大家可以想想年轻时怎么吃都不会有影响，再比如西北和草原上的男人不都是吃肉吗，他们明显要比我们更强壮和彪悍。
另外，众所周知健身的男人，他们系统地锻炼全身肌肉，那就要不停地撸铁，每天跟重量拚命，力量训练不仅让他们获得完美的肌肉，看起来更强壮，而且力量练习，还会产生男性激素睾酮，健身的男人不仅外型更强壮，而且身体内部也有源源不断强壮的动力，这是男人的根本，是一切的来源，男人缺少雄性激素那他的特征就会减弱。
男人的身体强壮包括外型，也包含心态，我觉得一个男人大口吃肉，努力流汗去锻炼，他的内心也是强大的，要知道力量锻炼，是对身体不停地极限刺激，不是刚强的人也不会去健身，所以想要身体强壮没有捷径可言，那要付出汗水和努力。
我们都知道，强壮就是有肌肉，有肌肉就是要锻炼，并且补充蛋白质，而肉是补充蛋白质的来源，所以我认为男人要强壮就是离不开锻炼和吃肉。
不要辨称体脂、健康、素食，我说锻炼没人会否认，我要说吃肉会有人责疑，但是根据我的经验，一个男人能不能吃肉，真的是和强壮有关，对女人来说大口吃肉的男人更爷们。
“强壮的身体是干革命的本钱”，男人有一个强壮的身体才叫真男人，强壮既能使其更好的投身事业，发展事业，更能有充沛的精力关爱家庭，关爱社会。怎么才能做到哪？
一是男人强壮在于运动。坚持工作和运动两不误，根据现有的环境和条件，因地制宜，有计划的合理调剂日常工作、个人事务和运动时间，运动的方式、强度、时长要结合个人身体实际情况，确保安全健康的运动，杜绝过度疲劳运动带来伤害。因人而异，循序渐进，持之以恒，不能“两天打鱼，三天晒网”，不间断的运动才能够保持生命不息，强壮不止。
二是男人强壮在于作息。坚持科学的劳动、健身、休息和饮食等作息习惯，摈弃影响身体健康的不良陋习、恶习，如拼命加班加点的工作、花天酒地、海吃滥喝、不到三更半夜不睡觉等等。
三是男人强壮就要树立良好的事业观、生活观。性情急躁、贪图享受、饱思淫欲是男人最大的人生败笔，良好的为人处事心态、心理健康行为，都能够促进身体有规律的新陈代谢，日复一日逐渐的强壮起来。
四是男人强壮要增强个人医疗卫生保健意识。坚持定期健康体检，坚持“无病不乱吃药，生病及时看医生”原则。纠正小病不当回事，大病才去看医生错误观念，特别是有部分男人认为自己身体倍棒，抱着头疼脑热是小病，忍忍几天自然好想法，导致病情恶化，耽误了及时治疗和康复。
男人不仅要有强壮的身体，更要有坚持强壮到底的信念！强壮的男人才能担得起全家的幸福责任，加油吧男同胞们！
我是“柒小北”，说一说我的亲身体会：
主要分以下四点：
一、充足的睡眠，这是健康最基本的保障，没有好的睡眠你就没有精力去运动，食欲也会下降，甚至连精神状态都会萎靡，脾气变差，试问还哪里有健康呢
二、健康的饮食，建议少吃碳水化合物，也就是米饭面条及其加工品，要多吃肉蛋奶，蔬菜，水果，碳水适当即可，习惯了就不会再想米饭和面食了
三、适当运动，我不提倡剧烈的大量的运动，那样会让人很疲惫，保持身材的适量运动即可，再加上拉伸舒展筋骨的运动都不错
四、自律，说到自律主要是要控制房事，不知道大家有没有类似的体会，一段时间不近女色整个人的气质都不一样了，精神饱满，没事就想练两下子，感觉浑身都是能量
以上是本人从生活中总结的小经验，不喜勿喷，谢谢各位支持[灵光一闪]
谢谢朋友邀请回答！
男人身体如何更加强壮？先讨论“强壮”二字。从字面来讲，可以理解为：威猛强悍、健壮有力。从心身科学来讲，可以理解为：内心强大、身体壮实。
男人要强壮，首先要求男人内心强大，雄心勃勃，敢想敢做，高瞻远瞩，用远大理想(精神动力)激发身体的劳作系统主动去劳动工作，脑力、体力劳作行为会刺激下丘脑～垂体加快分泌相关激素，这些激素分别激发脑垂体～肾上腺轴、脑垂体～甲状腺轴、脑垂体～性腺轴等整个内分泌系统，增大激素的分泌数量，提高相关激素在血液中的浓度，调动新陈代谢系统大量生成生物能量，最大限度地供应给从事脑力、体力劳动的细胞、组织、器官，保障它们的生理功能得以全面高效的实现，整个身体自然就会强壮。这就是：雄心→精神→神经→内分泌→新陈代谢→生物能量→生理功能的一顺溜过程。
那么，内心强大、雄心勃勃又从何来？除了教育培养外，再就是：养肾强身！
所以，男人要想身体更加强壮，除了其他朋友回答的方法措施之外，一定还要加上一条：中药养肾强体魄
我认为，男人做了下面四件事，身体就能更加强壮：
一，一定要经常运动！运动对身体的益处非常重要，无论你是选择慢跑、打篮球、打羽毛球，还是踢足球、跳舞等等，都对男人的身体起到了充分锻炼的目的。你可以制定一个适合自己的计划，然后有频率地坚持做下去。假以时日，你就会发现自己的身体越来越强壮了。
二，增加一些力量的训练！对于增加力量训练的方式有很多，但我以自己的经验强烈推荐俯卧撑和仰卧起坐。这两项训练是我认为最简单、最方便、效果最好的两种方式。我自己就经常做这两项训练，效果很好。几乎所有想要健身、健美、增肌以及强壮身体的人都一定会选择做这两项训练。俯卧撑对于整个胳膊的力量和肌肉得到了最大程度的锻炼，并且对于身体的上半身肌肉的生成和锻炼有着非常明显的效果。仰卧起坐对于腹部肌肉的生成非常有效。但切记，刚开始的目标不要太高，否则容易受伤，也很难坚持下去。一定要一点点地增加频率和次数。这两项训练对于男人强壮自己的身体非常好！
三，多吃一些水果！水果对于身体非常重要，对于补充身体水分非常好！
四，早睡早起！男人的身体要强壮，就要尽量早睡早起。充足的睡眠是补充身体能量和维持身体机能最好的方式。只有睡眠充足，早睡早起，第二天才能有充足的活力来面对生活和工作，也才会有强壮身体的本钱。
我认为，一个男人只要能做到上面四件事，他的身体一定会变得很强壮！
我感觉自己用的比较好的办法是原地慢跑，这仅仅需要一平方米的空间。或者跳绳，这比一平方米空间就多一根绳子。或者去冬泳，这需要人的意志，但是效果却是立竿见影的。
强壮这个词首先让人想到的是拥有发达的胸肌和腹肌的健身爱好者，但实际上这样定义强壮并不准确。
强壮指的是一种能力，一种能够长期稳定的承受多种重负荷活动的能力。它不应该只是形体上的体现，还应该涵盖力量，耐力，免疫力，协调性，精力充沛程度。
只有这6个方面都做的很好，那么你才是一个强壮的男人。在现实生活中，很多健身教练会经常性的感冒，看着像一个“猛男”但实际上爬个山都气喘吁吁。
那么该如何变得更强壮呢？
首先你需要有充足且高质量的睡眠，它是改善情绪和治疗身心疾病的必不可少的“良药”。睡眠可以帮助身体的修复，降低患病的风险，改善认知，减轻压力，保障健康体重，增强免疫力，拥有最佳精神状态。
这么看来睡眠质量高是强壮的基础，你只有睡得好才有可能强壮。
再有就是锻炼，我其实不赞成健身房里的撸铁方式。户外运动，特别是有氧运动对身体更有益。增强肌肉的耐性，活性还有就是心肺功能的强大。爬山，慢跑，泳游，太极拳都可以。没必要把自己整成肌肉男，一点体脂没有反而更容易受伤，免疫力也会降低。
我觉得这两点很重要，做好这两点你就绝对比一般人更强壮，至于饮食正常吃饭就可以了。
没必要进行各种补，也没必要特意去健身房练肌肉，那样反而不会让你更强壮。
工作之余，锻炼身体，做健身操，能歌善舞，跑步运动。