不想放弃味觉，又时刻在减肥的人，上班便当如何做？
我们都知道减肥要通过科学的方法，不仅要进行身体锻炼，还要通过合理的饮食来搭配，减肥是一个漫长的过程，所以要是吃的不好吃就更难啦。我们都是在减肥的路上慢慢摸索着前进，既想要好的身材，又不想放弃味觉，其实这两样是可以不冲突的，只要我们学会好吃又减肥的食谱之后，就可以既吃到好吃的，又不耽误减肥。所以怎么做上班还是一个很热门的话题，今天就来教教大家怎么做好吃又健康的美味便当。
其实在饮食的摄取上，我们真的不用吃太多，一定的量就足够了，掌握好营养平衡，身体也不再那么沉重了，减肥也不会再有负担了。很多朋友以为减肥就必须吃那种水煮白菜，像是在嚼蜡一样，无比难受，但实际上减肥也可以吃的很好，有很多美味的食物对减肥的人来说都可以吃，根本不用担心减不了肥。只要搭配低热量的食物，一个星期都可以不重复的吃到美味的便当，尤其是适合忙碌的上班族，操作简单省时间！
——【内容总结之“你问我答”】——
1，减肥期间可以吃什么？
答：其实减肥时只要注意不吃热量很高的食物就行了，还是要营养搭配均衡，吃一些蔬菜水果和一些鸡胸肉都是完全没问题的，这样既保证了身体需要，还美味好吃。
2，怎么做凉拌三丝？
答：凉拌三丝真的是减肥人士必会的烹饪手法，不仅可以有效的控制油量，热量的摄入，最重要的是比水煮的好吃很多。
3，为什么减肥期间可以吃白菜鸡肉卷？
答：因为鸡胸肉的热量很低，将鸡胸肉剁成泥，加入一个鸡蛋，还有香菇碎，西蓝花碎，和其他的一些蔬菜，再加少量的调味料，把白菜放入沸水煮一下让叶片变软，再用白菜叶像包饺子一样包住肉泥，用牙签固定，在锅里蒸就好了。
4，怎么做蔬菜沙拉？
答：将生菜，黄瓜，樱桃，番茄洗干净切块，然后就可以装盘了，其实很简单的，因为这些蔬菜水果都是可以直接生吃的，而且味道也还不错，所以就不用加酱汁调味了。
5，为什么很多减肥的人喜欢吃紫薯？
答：因为紫薯的味道是甜甜的，但是它的糖分是很低的，很多小伙伴都喜欢吃紫薯，它的味道真的甜甜糯糯的，一点也不会觉得难吃。就单吃紫薯也很好吃，而且紫薯的热量也很低，也不会长胖，还很有饱腹感，一般吃一两个就已经饱了。
——减肥便当之小贴士：
（1）这里的大部分菜可以提前准备好，第二天早上只要用微波炉加热装盘味道也不会变。
（2）紫薯可以一次煮两天的量，省去了很多时间。
水果可以多吃，可以选择一些糖分比较低的水果，比如西柚，樱桃。蓝莓等等。
早碳水
午蛋白
晚菜果
上班人士没有那么多的时间来做午饭，并且在公司里，加热的工具也没有那么多，尤其是对人的形体很苛刻的现代，如何做一些可以让我们保持身材的同时还能满足我们的味蕾的上班便当呢？
第一给大家推荐的是黄瓜炒鸡蛋，黄瓜本身热量日常低，而鸡蛋含有的也是人体日常所需的蛋白质，这两样在一起也能碰撞出非常美妙的味道来，而且做法也很简便，我们只需把黄瓜切成薄片，并且先把鸡蛋打在容器里搅拌均匀。然后先下油锅炒一下鸡蛋，当鸡蛋呈现出金黄的色泽时就要立刻盛出来。再把黄瓜放进去翻炒至稍微有些软时，再把超好的鸡蛋重新放进去，翻炒几分钟，加入适量的盐，最后在出锅之前，放入少量的蚝油，就到大功告成了！带到公司只需用微波炉热一下就能吃啦。
其次要给大家推荐的是清炒荷兰豆了，荷兰豆这种蔬菜不仅可以分解我们人体中的少部分油脂，还可以满足我们的味蕾。首先要选购新鲜的荷兰豆，带回家之后先把荷兰豆去掉筋和蒂，再切成五厘米长的块状就好，接着准备上一些葱姜蒜末，热锅热油先把葱姜蒜都煸炒至飘香，紧接着再把荷兰豆下到锅里，翻炒熟就好，最后加上一些盐和香油，味道非常鲜美，到了公司甚至都能直接凉着下饭吃，可以说是很快手又很有营养还很好吃的菜了。
上班便当其实很好做，只要大家不选择肥肉很多油很多的菜去做就好了！大家快翻看下食谱有什么是自己喜欢吃的健康菜吧！
其实有一个问题就是我们去运动去健身，最终的目的还是为了能好好的吃东西。但是有一个观点大家都知道，就是好吃的东西一般都是热量非常高的，而且不怎么健康。健康的饮食普遍都是非常难以下咽的。今天跟你分享一下，如果你是在剪纸减肥期间怎么兼顾你的味觉，而且又不影响你减肥的效果！
你首先要知道，如果减肥的话，你有什么东西是不能吃的。第一个就是高盐，高油高糖的食物是减肥人群的禁忌。一些比较极端的减肥人士都是靠白水主一切来解决吃饭问题的。我之前也尝试过一段时间的白水煮一切，但是坚持了两个月就真的不行了，完全受不了。
首先从油方面来入手
有条件的话尽量去选择橄榄油。橄榄油相对于其他的动物油植物油来说的话，它的热量比较低，属于是比较健康的。而且用橄榄油的话，你也可以正常的去兼一些食物或者是炒一些食物，都是没有问题的。
好好利用你的烤箱
现在大部分人家里面都会有一个烤箱。用烤箱烤制出来的一些肉类或者是蔬菜之类的，他都是属于低有的要相聚健康的多。而且从味觉上来说的话，你用白开水煮出来的，要好吃不止一个档次。
控制你糖和盐的摄入
如果是特别想喝饮料的话，可以选择一些无糖的饮料，比如现在有很多无糖的可乐雪碧以及一些运动饮料，都是可以去替代的。口感的话不会差别特别大。很多人减肥期间喜欢做一些沙拉或者三明治之类的，比较便携的轻食。但是这种食物一般你不配点儿什么酱的话，吃起来也是很难，是的，目前很多超市里面都有卖一些低热量低盐的，比如说番茄酱胡椒酱这种的。选择这种低热量低演的将去搭配你的轻食来吃的话也是没有问题的。
最后最主要的一个还是需要去运动。因为如果你只靠我们人体自身的代谢去消耗你摄入的热量的话，是远远不够的。减肥的原理就是你摄入的热量小于你消耗的热量，就能达到一个减肥的效果。虽然说吃是一个比较重要的一方面肥，但是还是要去搭配合理的运动才能达到最好的效果。
【我是诗与枸杞，一个养生的吃货，爱好美食，喜欢烹饪喜欢吃，欢迎各路资深吃货，养生爱好者来请关注我，我们一起交流学习】
其实，只有吃的不那么“艰苦”才能长久坚持减肥！
因为，严苛的减肥饮食法虽然能够快速减重，但是如果无法坚持下去、甚至半推而非，不仅会让减重成果前功尽弃，还可能因为过度克扣饮食导致暴食发生，体重不仅不降反而快速反弹——所以，要想坚持减肥、拒绝反弹，必需选择适合自己的饮食和减重方法！
吃的满足，不代表必需没滋没味！
很多人将美味食物曲解成过度调味、高油、高盐、高糖的食物，其实不然！美味的一餐也可以热量不高，但食物种类丰富，让减肥者在获得充足营养的同时，避免热量摄入过剩，具体方法如下：
1.种类多、但以低热量食物为主：增加低热量蔬菜、菌藻类食物，既能丰富菜量、种类，又能避免热量过高。而主食、肉类、烹调油则要做减法，能少则少，规避热量增加的一切可能途径！此外，餐前一碗汤也是避免正餐吃太多饿一个好方法，玮玮发现日本饮食中，每餐都少不了一碗汤，这也许是日本肥胖率较低的原因之一吧！
2.先吃菜，再吃饭：防止热量摄入过多的方法就是，开餐时先吃几口蔬菜，再开始吃主食。我们的胃口就那么大，多吃点菜，少吃点饭，自然能降低热量摄入，预防肥胖。此外，这么吃也能延缓餐后血糖上升，防止体脂囤积。
3.主食别超过一拳：减肥要避免油炸食品、甜食、冷饮等既没营养又高热量的食物，但健康食物也不能可劲儿造，比如~主食！即使添加了粗杂粮，主食依然热量较高，而且我们天天吃、顿顿吃，如果养成了爱吃主食的习惯，这体重自然会水涨船高！所以，减肥食，每餐吃主食别超过一个拳头大小，但也别矫枉过正~不吃主食了，这会损害健康的！
望我的回答对您有所帮助！祝好！
生命需要营养，生活也是!
欢迎关注营养玮玮道来
一个曾经180的人给你说一下心得！嘿嘿！
吃饭无非早中晚（有夜宵习惯的除非体质不会胖，要不然尽早戒掉！）
便当：
超标80%以上时：
70%的蔬菜青菜，10%的米饭，5%的荤食，15%水果
超标40%以上时：
60%的蔬菜青菜，10%的米饭，10%的荤食，20%水果
超标10%以上时：
20—50%蔬菜青菜，10%米饭，5—25%荤食，15%—40%的水果
当然，这只是我的减肥过程，现在小悟吃饭看见喜欢的就多吃点，只要荤素搭配好，一切OK！
最后还要说一点就是减肥，
一定要注意晚上！注意晚上！注意晚上！
也要注意早上！注意早上！注意早上！
因为早饭没吃好，脾胃功能会少到影响从而影响代谢，从而妨碍减肥，
晚饭吃的多，就会添膘，所有小悟晚上就喝一碗粗粮粥！
想要健康与美味，就关注闪悟美食。
在家看闪悟，健康不迷路！
我就是正在减肥的人，但是我的上班便当全是肉肉肉肉肉，完全不需要苦兮兮的吃草、或者刻意少吃~
可能会有人想问了“这么吃，还能减肥吗？”当然能！有图有真相，看看我的体重曲线↓↓↓
▲我是从111斤减到98斤，现在的体重很稳定，没上过100斤~
好了，回归正题，减肥党的上班便当，该怎么做？
这三样必不可少
1、优质蛋白质
也就是：肉类、鸡蛋等荤菜。优质蛋白质不仅能补充营养，还能让你饱腹感更强。（所以减肥纯吃素，绝对不可取！！！）
●推荐：鸡肉、牛肉、鸭肉、鸡蛋、各种鱼肉等脂肪低，蛋白质含量高的肉类
●不推荐：五花肉、猪蹄这种脂肪高的
2、纤维素
也就是：各种蔬菜。蔬菜的膳食纤维对肠道有益，还可以补充维生素。重点是，很多蔬菜，热量都很低，可以放心大口吃！
●推荐：各种绿叶蔬菜、西兰花、花菜、胡萝卜等。
●不推荐：假蔬菜。比如土豆、山药、地瓜……这类根茎食物，其实算“主食”，吃多了，反而容易发胖。
（比如中午饭，不建议吃一大盘炒土豆丝）
3、主食
包括：
●米饭——大米饭、小米饭、杂粮饭、粥等；
●面粉类食物——馒头、包子、面条、面包、饺子等；
●根茎类食物——紫薯、地瓜、山药、土豆等。
主食最容易让人发胖，而且吃完容易饿。但是绝对不能不吃——完全戒掉主食，容易掉头发、大姨妈不规律（我之前主食吃太少，就出现大姨妈不规律的情况……）……
所以，主食要吃，但可以少吃，或者用杂粮饭，紫薯、地瓜等粗粮替代。
午饭的比例这样做
以上三样，相信大家中午都能吃到。为啥有的人能越吃越瘦？关键在于这三者的比例。
简单来说：
- 肉：菜=1：1
- 米饭只吃自己的一个拳头大小
具体的比例，大家可以参考我的工作便当↓↓↓
▲糟笋+炒鸡胸肉+小米杂粮饭
▲菜头炒猪肉+黑米杂粮饭
▲茭白黑木耳炒胡萝卜+卤牛肉+黑米杂粮饭
▲青椒炒虾仁+香煎巴沙鱼+黑米杂粮饭
▲卤鸡腿+清炒西兰花+1个拳头的米饭
还有好多搭配，这里就不发出来啦，感兴趣的小伙伴可以戳我的主页查看哦~~
想越吃越瘦，还注意这些细节
1、吃饭时，调整顺序
先吃肉和菜，再吃主食。肉和菜吃饱了，主食也就能少吃点啦~
2、早餐必吃，午餐吃饱，晚餐少吃
而且晚餐要少吃、甚至不吃主食，多吃肉和蔬菜。
3、三餐吃饱，减少零食
早、中、晚三个正餐吃饱了，而且一顿都别落下！
然后戒掉饼干、 奶茶等各种让人发胖的小零食！
4、戒宵夜，8点之后别吃东西了
晚餐最好能在8点之前吃完，8点后，除了白开水，其他都别吃啦！
以上建议，可能很难一下子做到。但是大家可以参考着慢慢调整自己的饮食结构。不知不觉，吃着吃着就瘦了下来~
而且是不吃草、不节食的健康瘦哦！
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早餐可以吃些碳水的，以满足一天的消耗需求。鸡蛋、牛奶最好要有，营养均衡，上午还可补加些水果，香蕉、苹果、梨都行，中午时带些杂粮饭，包括大米、糙米、黑米、燕麦米多配几种没有关系，菜可以带些：
鸡胸肉炒西蓝花胡萝卜木耳、
青瓜炒蛋、
西红柿炒蛋、
洋葱炒牛肉、
芹菜炒牛肉
蒸鱼、
瘦肉炒胡萝卜
水煮或油焖虾
以上还可以再配些青菜，青菜炒后容易黄，可以早上加油加盐水煮后，再配少许调味即可。同时注意以上菜要少油少盐不放糖，我自己经常是炒时只放些酱油，不放盐。晚餐以青菜为主，少配些肉，少吃或不吃主食。我的主食就是杂粮饭，即饱腹又有营养，不易便秘。坚持一段时间效杠杠滴
既想健康又想美味可口那就一定要低脂！尽量多吃蔬菜少吃肉，辛辣，腌制食品
像这个，有肉有菜，少吃肉的意思并不是不吃肉，而是要适当吃肉！最好吃清淡的食物
你也可以变超模！
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减肥是个艰苦的过程，坚持住克制住了就会有效果，但是意志力不强反而收效甚微。
所以即使是味觉稍稍欠缺，也无妨。
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告诉你最实用做上班减脂便当的秘诀。
1、请准备好合适的工具
其中有，玉子烧锅、可以微波炉加热的便当盒、厨房秤、搅拌机等。
第二。准备食物清单（每天。但熟练了后面就好了。看冰箱里有什么做什么）。
下班后直奔菜市场或者小区附近的生活超市，按照餐单买好你要的食材。
第三，晚上花半小时就可以做好你要的第二天食物。
注意几点，不用大绿叶菜，放餐盒中容易生亚硝酸盐，可以用豆类蔬菜。
牛肉一次性煮好，用塑料袋分装放冰箱，要用时拿出一袋。
第三，用好玉子烧锅，一切都可以成为鸡蛋卷。把食材用搅拌机打碎，打入鸡蛋液做鸡蛋卷。
第四，藜麦做主食饿好处，可以煮一锅，放冰箱冷藏一周内不坏。
第五，第一天晚上做好放冰箱，第二天带到单位立即放冰箱，第二天中午微波炉加热食用。