女生如何锻炼出漂亮的腿型？
女生如何锻炼出漂亮的腿型？女生锻炼出漂亮的腿型，在于做有氧训练减脂和做相应的无氧训练打造翘臀和提升臀线。
臀线，是指臀部下端与大腿相接处凹进去的横线。臀线的打造，应说是女生翘臀的一个升级版，适度上翘的臀部和提升臀线后修长的腿，显得更好看，也更美！
对于一般女生而言，打造翘臀和提升臀线，前期都要做或多或少的有氧训练，慢跑、跳绳、健身操、动感单车等有氧训练在于减脂，也在于提高训练的能力。以有氧训练减脂，把体脂率减到20%左右，适合转为无氧训练为主增肌塑形。
无氧训练增肌塑形，使该凸出的地方凸出，该凹的地方凹。打造翘臀和提升臀线是对臀腿部位的肌肉进行长期有效的训练，相应的训练有宽距深蹲、箭步蹲、（单腿）臀桥、腿外展、器械（单腿）蹬腿、器械曲腿等。
臀腿部位的训练，应是根据训练的能力，每周一到三次，每次三个以上动作，每个动作四组以上；训练的效果在于坚持训练，也在于适度的负重训练，负重训练能更好刺激和促进相应部位肌肉的发展。
女生如何锻炼出漂亮的腿型？
我推荐有氧减脂+力量塑形的方法练出漂亮的腿型！
分为两步
第一步
先做有氧运动进行减脂，这一步的目的是让腿的脂肪先减下来，先达到瘦腿的目的，然后再通过腿部的力量训练，对腿进行塑形，使腿达到一个相对比较完美的腿部形状，显示出纤细而又修长，同时还充满力量感，从而达到练出漂亮腿型的目的！
那么有氧运动有哪些？
我推荐一下三个动作
第一个
高抬腿
如下图：
第二个动作
俯身登山跑
如下图：
第三个动作
立卧撑开合跳
如下图：
第四个动作
开合跳
如下图：
第五个动作
原地交替箭步蹲跳
如下图：
通过以上的有氧运动，是腿部的脂肪含量减少，把腿瘦成功之后才开始塑形！
那么塑形的动作又有哪些？
深蹲
腿屈伸
如下图：
提踵
如下图：
腿部拉伸
如下图：
以上这些动作都是练小重量，多组数，因为女生只需要流线型肌肉线条，而不是立体的肌肉，所以小重量，多组数更适合。当然，你也可以上大重量，练出粗壮的大腿，你喜欢力量的话，也OK！
最后，女生练出漂亮的腿型，我推荐，有氧运动+力量训练的组合方式。
如果同意作者观点帮忙点个赞，点个关注，谢谢！
在大多数人眼里，女生的漂亮的腿型大致可概括为：细，长，直。那么我暂且认为漂亮的腿型就是又细又长又直的腿型。至于如何锻炼出漂亮的腿型？我认为做到以下三点，你离漂亮的腿型就不远了。
一、认清不足是前提
首先，我们需要认清自己双腿的不足之处，然后才能制定相应的改善方案，毕竟每个人的腿型或多或少都有些区别。我们从细，长，直这三个特征，对比自己的双腿，就可以发现自己双腿有哪些需要改善的地方。
由于现代很多人的生活不规律以及不健康的生活习惯，导致长期缺乏锻炼，很容易造成腿部赘肉堆积，身体过胖导致腿形被压弯等，这些现象也就是很多人愁苦的原因。如果只是这些原因导致的腿型不好看，那么改善方案就很明了了。
针对少数人由于先天或后天原因导致的腿形畸形，就要特殊对待了。我们可以采取医疗手段，比如采用医疗器械矫正，医疗手术正骨等，将双腿纠正为正常腿形再考虑塑形。我相信大多数人的腿型还是正常的，只要稍加锻炼都可以拥有漂亮的腿型。
二、坚持锻炼不能少
坚持锻炼是最有效的改善方案。想拥有细，长，直的漂亮腿型，我们首先应该做到减掉腿部多余脂肪，常拉伸多运动，减少不良坐姿习惯，比如：翘二郎腿。其次，我们针对性地锻炼方法也可以这样做：
跑步，健走
- 骑行，动感单车
- 深蹲，仰卧腿屈伸
- 跳绳，原地高抬腿
- 仰卧交叉腿
虽然腿长的比列很大程度是先天决定的，但是我们后天的锻炼也可以起到改善的效果的。比如：压腿，拉伸，踮脚尖，促使腿部肌肉长时间保持活动状态。
让我们的腿部肌肉时刻保持放松状态，避免双腿长时间不运动僵化，促使腿部新陈代谢加快，才能保证漂亮腿型的可能。
三、养护结合很关键
锻炼过了，保养很修护也很关键。美腿都是保养出来的，尤其是女生，夏天要注意防晒防蚊虫叮咬，冬天要保暖保湿润肤。这样你的腿型不仅细，长，直，而且白嫩光滑。
最后，我想说不要太迷恋照片里的美腿，很多都是靠修图软件后期P出来的，正真拥有像世界小姐一样的完美腿型的女生其实很少。只要保持健康，没有多余赘肉，你的腿型就很漂亮。
说到女生漂亮的腿型，非今天的张雨绮姐姐莫属，《乘风破浪的姐姐》复活换位赛一对一挑战，张雨绮姐姐这腿也太可了吧！！！
这匀称且没有一丝丝赘肉的腿，实力演绎"肤白貌美大长腿"，姐姐也太好看了吧！讲真，说这是女团腿也不为过吧，吊打现在好多流量小花。说到腿粗的流量小花，第一个想到的就是拥有百万修图师的“杉菜”——沈月。
不过，最近看到她新剧开机仪式的图片，这是逆袭成功了吗？下面是官博放的图，肯定有修，本着对比完生图，再来细品↓
没想到视频中，她的小粗腿是肉眼可见的瘦了，而且大小腿匀称了好多，这双腿的状态，是彻底逆袭了吧。
另一个小粗腿逆袭成功的吴昕，毕竟是看快本长大的孩子，对吴昕的小粗腿印象太深刻了，但是在《乘风破浪的姐姐》里每次看到她细长直的腿，都会佩服她瘦腿的毅力。
在薇娅的直播间里，她也分享了自己瘦腿的秘诀，除了中药泡脚和穿弹力袜，还有随时随地的腿部拉伸运动，为了瘦腿真的是很拼了。
逆袭成功的鸡汤说得再说，都不如迈开腿练习，所以今天要分享给大家一组女团腿练习动作，在矫正骨盆、改善不良腿型和膝超伸问题的基础上，练出女团腿，还帮助改善腿部的发力习惯，避免发力错误，造成反弹，让练习失去效果。
进入练习：（准备一张瑜伽垫，避免直接在地板上练习，造成膝盖的损伤）
动作：跪在瑜伽垫上，脚背放平贴地，双腿与膝盖间保持一个拳头的距离，如图。
动作：右腿向前跨一大步，做弓步状，大腿与小腿呈90度夹角，腰背部保持直立状态。
动作：保持正常呼吸，身体回缩，带动弓步状的右腿伸直，过程中尽量将骨盆下压，先尝试弓步-伸直-弓步-伸直几次，感受骨盆的下压。
动作：保持右腿伸直状态，双手向上伸直，掌心向上十指交叉，收紧腹部，骨盆感受向下的压力，然后身体向前推，右脚由伸直向弓步变化，推到自己的能力范围，保持状态5个呼吸时间，练习3组。
动作：回到右腿弓步状态，身体向右侧倾斜，右手撑住地面保持稳定，左手向上伸直后在空中逆时针划圈，保持5个呼吸时间，练习3组。
动作：回到右腿弓步状态，身体前倾，双手撑地，右脚向外转动45度，右腿保持屈膝的状态，左腿向后伸直曲膝翘起，右手抓住脚背，身体向右后方转动，感受左侧骨盆慢慢贴近地面，保持5个呼吸时间，练习3组。
动作：回到右腿弓步状态，然后将小腿放平在瑜伽垫上，左腿向后伸直，上半身直立，双手向上伸直，掌心向上十指交叉，收紧腹部，去感受肩膀向下沉，保持5个呼吸时间，练习3组。
每个动作3组练完后，左腿重复相同动作练习。
想要练出漂亮的腿型，除了坚持锻炼，运动后要记得做腿部拉伸，对改善肌肉腿和腿型都会有帮助，好啦今天的分享就到这里了，练起来呀，小姐姐们！
健身的女生多，但是练出美腿的女生并不多！
女生如何锻炼出漂亮的腿型？
记住四个要点，第一，有氧瘦腿去赘肉，第二，适当拉伸塑造腿型，第三，锻炼翘臀更显腿长，第四，无氧锻炼腿形饱满！ 
首先我来说第一个要点，有氧瘦腿去赘肉！女生如果想拥有美腿，我们首先要做的就是进行规律的有氧运动，最佳的方式是快走，跑步或者是游泳！
适度的有氧运动能够消灭大腿内侧，小腿上的赘肉，让我们的大腿，小腿变得更细，让我们离美腿的目标更进一步！
我个人建议，每天保持30分钟左右的有氧运动，这样可以充分的燃烧脂肪！ 
其次，我来说第二点，适当拉伸塑造腿型！这点也非常重要，现在有不少女生喜欢运动，但是不喜欢拉伸，导致腿型变差，肌肉凸起，上出下细，非常难看！
这里我跟大家强调一点，如果你想拥有完美的腿型，我们必须要拉伸！
尤其是在有氧和无氧运动之后，我们最少要拉伸十分钟以上，让我们的腿部线条更优美，更有流畅！ 
然后第三点，翘臀更显腿长，现在很多女性朋友都没有翘臀，臀部如果不翘，腿就不会显得很长，所以我们要锻炼自己的臀肌，练出翘臀以后，腿会更细更长！
大家练翘臀的时候最好采用臀桥，深蹲等动作，刺激臀部肌肉，保持臀部的挺翘！ 
第四点，无氧锻炼，腿型饱满，除了有氧简直让腿变细之外，我们还要进行无氧增肌，让自己的腿更圆润饱满！
如果我们光有氧减脂，我们的腿酸会变细，但是不是很饱满，腿型也不是特别好看！
所以我们要适当增加腿部肌肉，屈腿器械，深蹲，箭步蹲，这些都是比较好的锻炼方式！ 
女生拥有美腿真的不是一件容易的事情，不过你也不要太羡慕，经常跑步，适度无氧锻炼，再加上足够的拉伸运动，你离收获美腿也不远了！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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女生如何锻炼出漂亮的腿型？先说一下我的情况，以前小腿肌肉无敌发达，腿围38。经过快一年的锻炼，现在腿围30-31cm，白嫩又光滑。和大家说说我的方法，有需要可以试试。
1、关于走路（很重要）
平时走路双臂一定要摆起来，我们人是一个整体，双臂摆起来就会给腿部减重，用大腿发力，而不是小腿，每次抬脚最好离地面5-10cm，多走走就能找到感觉，脚掌落地的过程是脚跟→脚心→前脚掌，然后前脚掌登地（用大拇脚趾发力）把后脚弹起来后向前迈步。这样也是锻炼到足底肌肉，让小腿减少发力，还能减肥。
2、刮痧+按摩轴（血液循环+打散肌肉）
超适合我们肌肉腿的妹子，也是去鸡皮肤的第一步，我刮痧+按摩轴两周瘦了3cm。先把婴儿油混着美白身体乳厚厚的涂一层在腿上，腿弯曲，用刮痧板从膝盖刮到脚跟，左右腿各100下，不要像搓澡一样，每次只能刮一个方向，不用天天刮，我是一周刮两次，如果出痧，等痧退了再刮第二次。记住：痛则不通，把节点疏通腿就瘦了，狼牙棒按摩轴我用的泡沫的，不疼，拿出按摩轴使劲撸小腿肌肉就行了，撸个10分钟，然后吊腿。
3、吊腿（加快瘦）
对，就是吊腿！平躺在床上，脚踝处垫一床被子与腿的夹角不要超过45°在膝关节下面也垫上一点，厚度最好是与骨关节和踝关节成直线，避免腿不直，我坚持了每天午睡时吊腿20min。我现在腿细的不成样子，而且屁股变得格外的翘。
4、超白嫩漫画腿（拯救鸡皮肤）
洗澡时用冷水热交替冲鸡皮，先用热水冲洗2分钟，再涂上aleble的银杏磨砂膏，我会用搓澡巾搓，直接能看到腿上的死皮搓出来一条条的。这个磨砂膏里不仅有熊果苷，还有烟酰胺，美白去鸡皮肤效果无敌棒！磨砂颗粒也是很粗细均匀的那种，直接用手搓也不会咯手，搓完后用冷水在冲2分钟，毛孔全缩小了，这时候在用手按摩小腿，不仅可以去鸡皮还能燃烧脂肪，暴瘦小腿。
洗完澡后一定全身涂美白身体乳，用的是磨砂膏家的同款熊果苷身体乳，我一般会坐在床上一边追剧，一边涂身体乳然后暴力揉小腿十分钟。
最后！需要一个小腿套。那种医用小腿静脉曲张防治的小腿压力套。比日本那个睡眠压力袜好用，还只针对小腿部分。套着它睡一觉就好了，第二天你会发现腿又白又嫩有细。
以上经验，现在小腿用力都没有肌肉结块了，而且超白嫩！
急急忙忙的赶来回答这个问题。作为一个资深的“腿不直”人，现在虽然称不上漂亮腿型，但是却改善很多啦！所以我觉得我有权回答这个问题！
如果问如何锻炼出漂亮的腿型，我觉得比较实用的方法还得是瑜伽！我就是从练瑜伽开始，“腿不直”开始得到改善。这是真的！
“漂亮的腿型”应该具备这三点：长、直，匀称。虽然不一定能练就大长腿，但是凡是不良腿型，都可以通过瑜伽得到改善。
在很多瑜伽体式之中，有针对性地练习，都可以有效拉伸到腿部各个部位的肌肉和脂肪。从而改善不良腿型，会使腿型越来越漂亮。
塑型大腿内侧：比较有效的瑜伽体式有「蚌式」和「鸽子式」，体式充分伸展腿部肌肉，促进血液循环和新陈代谢。
塑型大腿后侧：经常练习「踩单车式」，锻炼大腿前后侧的肌肉，消除腿部多余脂肪。
小腿塑型：常常练习瑜伽体式中的「半脚尖式」和「V字式」可以减少和分散小腿赘肉，美化腿部曲线。
整体美腿：经常练习「幻椅式」「毗湿奴式」可以纠正变形的骨盆，增强腿部力量。塑造腿部线条，美化下半身的曲线。
全身调节：经常做瑜伽「拜日式」，可以有效舒展全身肌肉群，消除腰腹部、手臂、腿部的赘肉。同时调节自律神经，控制饮食，促进血液和淋巴循环，改善肥胖体质。
日常锻炼：可以尝试踮起脚尖走路的方法，也是比较有效的！
睡前加强：尝试像「青蛙趴」。大腿和小腿成90°，大腿和身体成90°，腹部核心收紧。青蛙趴不仅可以开胯，还可以减少腿部多余脂肪，可以纠正不正腿型，同时还可以瘦腹部。
我是林思夕夕，一个非专业普通的瑜伽运动爱好者，与您分享健身经验，探讨健身话题。经验与方法仅供参考，多提宝贵意见，我们一起加油！
大家好，我是猫老师健身！
对于女性来说，拥有一双线条大长腿对整体形象不亚于胸部和臀部，特别是夏天到了，如果你的大腿很粗，那么紧身牛仔裤，紧身裤和迷你裙根本不会适合你。
但如果有一双紧致性感的大长腿，会给自己增加不少的分数。
是不是有想有运动的冲动，如果你正在寻找一个可以帮助你改善腿部的计划，那么你来对地方了，请往下看。
一、强壮的双腿的好处：
- 结实的双腿带来的好处不仅仅在于保持健康和好看，尤其是对于女性。
- 强壮的双腿有助于平衡和敏捷，可以帮助防止女性常见的情况，如肌肉减少症，骨关节炎或腿部血块。
- 强壮的双腿有助于防止跌倒和骨折，特别是髋部和膝盖的骨折。
- 强壮的腿部也可以使你的日常生活更加轻松！
二、双腿的主要肌肉群：
双腿肌肉群包括：大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的腘绳肌，和小腿肌群。
- 股四头肌：
股四头肌是大腿前面的大块肌肉，它们对于平衡，速度，敏捷性和力量至关重要，因此股四头肌训练必不可少。
- 腘绳肌：
绳肌是大腿后部的长肌肉，这是一个非常容易受伤的区域，因此保持腘绳肌强垃很重要。
- 小腿肌群：
许多下半身运动完全忽略了小腿，但是对于许多女性而言，健美的小腿很重要。
如果你经常穿裙子或短裤，那么你可能会想要轮廓分明的小腿，可以锻炼和增强小腿上腓肠肌和比目鱼肌的力量。
三、女性的8种最佳腿部运动：
深蹲：
深蹲是一种简单的运动，但却是锻炼和调理腿部大块肌肉最有效的动作之一。不仅如此，你的臀部，小腿，甚至你的腹肌都可以发挥作用！
涉及的肌肉：
- 原动肌： 股四头肌。
- 桔抗肌： 腘绳肌。
弓箭步：
弓箭步是另一种简单而有效的运动，它不仅可以锻炼大腿的大块肌肉，而且您会发现自己的核心也得到锻炼，这是帮助您保持平衡的一部分。您也可能会感到小腿有一些有益的伸展，尤其是随着灵活性的提高。
涉及的肌肉：
- 原动肌： 股四头肌。
- 拮抗肌： 腘绳肌。
保加利亚分裂蹲：
单腿蹲不仅可以训练到腿部肌肉，还可以训练身体的核心稳定性。
涉及的肌肉：
- 原动肌： 股四头肌
- 拮抗肌： 腘绳肌
站姿提锺：
大多数腿部锻炼都集中在大腿的肌肉上，但加强和调理小腿很重要。结实，稳定的小腿有助于防止脚踝和膝盖受伤且保持这些较小的肌肉的训练还可以使你的小腿轮廓清晰。
涉及的肌肉：
- 小腿腓肠肌
改良的手枪蹲：
手枪深蹲动作很较难，但会将肌肉力量与稳定性、控制力和平衡感结合在一起，因此非常有效。当你精通它时，你会发现小腿，臀部和核心也都可以锻炼。
涉及的肌肉：
- 原动肌： 腘绳肌
- 拮抗肌： 股四头肌
站箱：
在力量锻炼中增加一些有氧运动是一个好主意，因为它可以使血液循环加快并增加卡路里消耗。
涉及的肌肉：
- 原动肌： 股四头肌。
- 协动肌： 腓肠肌。
屈膝礼弓步
您在此运动中获得的一点横向扭曲会增加额外的好处-这对于保持髋关节的柔韧性和稳定性非常有用，这对女性尤其重要。
涉及的肌肉：
- 原动性： 股四头肌。
- 协动肌： 臀肌。
结束语：
对女性来说，7种最佳的腿部锻炼将使你的腿部各主要肌肉群正常工作，伸展和调理。
如果您想在日常活动或运动中变得更强壮，想防止臀部，膝盖和脚踝受伤，或者只是穿着短裙和短裤看起来更好，那么这些练习将对你有所帮助！
让我们知道你是否发现了更好的腿部锻炼方法，或者如果你尝试我们的腿部锻炼方法，请告诉我们你的结果！在下方留言哦。