问题补充： 知道最好的减脂方式是先无氧再有氧，以前认为跑步是最好的有氧方式，但是听说恒速跑的减脂效果特别差不知道真假。求推荐一个有效减脂的有氧运动方式，游泳就算了，现在的天气不允许。
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
知道最好的减脂方式是先无氧再有氧，以前认为跑步是最好的有氧方式，但是听说恒速跑的减脂效果特别差不知道真假。求推荐一个有效减脂的有氧运动方式，游泳就算了，现在的天气不允许。
有氧是现在大众健身人群最耳熟能详的训练方式，其作用不仅可以增加心肺功能，还可以使脂肪参与消耗起到减肥的作用。常见的有氧项目有跑步、单车、游泳，可以根据自己的爱好选择相应的训练方式。
最常见的有氧训练方式是跑步，不受场地限制的特点深受大众喜爱，只要穿上运动装备随时随地就可以开始训练。随着喜爱跑步的人数增加，大家慢慢的对跑步的原理产生兴趣，随之而来就是网上对于跑步这项运动的建议越来越多。其中有一个问题是大多数人很关心的：“速度均衡的跑步方式减肥效果怎么样？”
这个问题其实很简单，速度恒定的跑步减肥效果是很好的，只要速度可以保证在自己最大心率值的60%～80%，持续30分钟以上就可以消耗大量的热量，有效的燃烧脂肪。
网上会有一种声音说：“这种跑步的方式其实不是最好的，间歇性的加速跑脂肪消耗才是最好。”这样说其实是没有错的！间歇性加速跑就是在匀速跑的过程中阶段性的冲刺，等呼吸不过来了再次放慢速度跑，以这样的方式进行循环。
因为在跑步过程中有了加速，所以在同等时间内是比匀速跑消耗要大的，消耗大了脂肪自然降低的更快了。但是我们一定要知道的是这种跑步方式已经不是我们传统意义上的有氧了，它属于有氧跑和无氧跑的结合。所以你会发现这两种跑步方式其实根本不是一类的，既然不是一类那么自然没有可比性了。
最后总结一下，这两种跑步方式都可以很好的降低身体脂肪，但是没有可比性，因为根本不是同一训练形式。如果想比较轻松的减肥，就采用匀速的有氧跑。如果想同等时间内快速减肥，那就采用阶段性加速跑，其代价就是整个训练会很辛苦。所以如果想达到一个好的训练目标，一定要掌握正确的训练方法。坚持?合理的训练，才等于目标的达成。
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实话实讲，没有最好的减脂的有氧运动，只有最适合自己的运动。
对别人来说跑步最适合运动，人家一跑就能跑个10公里，你行么？
或者游泳是最好的有氧运动，但是你不会，也不是没办法么？
所以最好是先了解清楚自己的情况后再决定选择哪一种方式来减脂。
我建议你还是在家先做做hiit，tabata 或者CrossFit运动吧。
不过这些运动刚开始可能没有运动基础的受不了或者根本坚持不下去。
下面先给你给你介绍一组动作，对于体能，动作难度等要求会稍微的低一点。
这套动作叫做美国最优减肥计划，这套计划是针对下半身的训练。
但是只要有点常识的人都知道，减肥不可能只减局部而已，腰腹，臀腿只要瘦了，
全身都是会瘦的。
这套动作不管能减脂，还有一定要的塑形的效果。
只要你坚持就有一定会有效果的。
一共是8个动作。看图片中的教练是怎么做动作的，尽量找准发力核心，姿势动作一定要标准：
NO.1 这个动作来回10次，做两组，组间休息时间不超过10秒。
NO.2 这个动作腿绕一圈为一次，能坚持10次的朋友一定要坚持，坚持不住就减少。两组。
NO.3 这个动作需要用到哑铃，左右各10次，也是两组。
NO.4 这个动作30次，也是两组。
NO.5 弓步下腰，这个动作比较难受，15次，两组。
NO.6 这个动作更“爽“，10次就行了。一组。
NO.7 这个动作又练到腰腹又镰刀了腿部和手臂，坚持30秒！两组
NO.8 这个动作主要是锻炼腿部和腰腹，左右各10次。两组。
最后还想再多说一句，没有最好的运动方式，只有最适合自己。
而即便是最适合自己的减脂运动方式摆在你目前，也需要你自己坚持去训练自己。
要不然一切都是白扯！
所有的运动对减脂都有好处，只是从运动强度看有氧运动在相同的时间内比抗阻力运动消耗能量更多，如果运动的时间足够，运动时间越长强度越高减脂效果越好。因此更有利于减脂的运动，有两大特点一是强度足够强，二是运动时间足够长。
有效减脂的运动组合：有氧运动＋抗阻力运动＋有氧运动
常见的有氧运动有快走、慢跑、骑车、游泳、划船、健美操、跳舞和球类运动等。常见的抗阻力训练有普拉提、俯卧撑、仰卧起坐，选择一个自己喜欢并且让你长期坚持下去的有氧运动加抗阻力运动的组合才能达到更理想的效果。一般运动时间在60～90分钟，15分钟快走热身然后30分钟抗阻力运动，然后再15～45分钟有氧运动。这样才能达到锻炼全身肌肉群的训练。
有氧运动的好处
有氧运动可以增强人的心血管健康，提高心肺容量和血液给身体细胞输送养分运走废物的能力，还能降低心脏病的危险。
抗阻力运动的好处
抗阻力运动有利于解决慢性病如心血管疾病、骨质疏松、还能增强心理健康。改善人坐立姿态，减少因疲劳产生拉伤。
运动强度
强度指完成运动所需要的努力程度。一般分为高等强度身体活动7～9MET,中等强度身体活动3~6MET,低等强度身体活动1.1~2.9MET。1MET＝1千卡／kg.h,每公斤体重运动1小时需要的能量。例如快走速度为5.5～6km/h，强度为4.0MET,如果体重是66kg，运动十分钟消耗能量为44千卡。如果运动强度是6MET，运动10分钟消耗的能量为66千卡。由此可见强度越大，消耗能量越多，对减脂越有利。
在运动频率、持续时间及强度不断增加的运动下，才能达到减脂改善体重的目的。
作者：袁媛
国家二级公共营养师／健康管理师
辽宁营养师事务所食育部长／公众号责任编辑
80后宝妈，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者
这个东西呢我必须来说道说到，当然，理论的东西我不会，我只谈我实际的情况。我去年6月长了到160斤（身高170），反正就是胖得自己的衬衣都要崩开了，在那段时间我还在经常踢足球，每周2场，每场差不多2小时，但实际上呢，没效果，自己都把自己定义为喝水都会长肉的，事实上也是这样。
6月家里亲戚送了一张健身卡，开始进健身房子，当然，健身教练想我办私教，我没办，1是感觉费用不划算，2是感觉自己也不知道自己可以坚持到什么时候。当时的目标就是减5-10斤就可以了。所以我基本每周去4-5个晚上，然后2个半月，减重25斤左右吧，没有反弹，记住，是没有反弹，也就是减下来之后，我基本想吃什么吃什么，想怎么睡，怎么睡，也就不在忌口了。下面我说说流程。
减重的最好方法是 有氧运动加无氧结合。我是每天晚上跑步20-30分钟，（一般跑20分钟，3公里），然后再去做无氧的力量训练30分钟（力量训练一定要标准）
吃的方面，当时那2个半月，早上3个白水蛋加一杯脱脂牛奶，中午在单位正常吃饭，米饭减少。然后就这样一直坚持，1个月后减不多瘦了10斤，我就开始又吃了，什么早餐吃很多，平时又开始喝奶茶呀，饮料呀（主要是1个月没粘，有点想喝），但是我发现，基本吃了喝了也不怎么长了，然后又开始控制一下，再坚持了1个多月，然后体重从160减到了135左右。
在这之后，我就很少去健身房了，1是天气冷了，2是减下来了一些，没压力了，就开始懒了，但是，做力量训练减下来之后，我没去健身房，随便吃，真的是随便吃，不几口，也不会反弹。基本上是当天吃饱了，过2天，体重就自然降下来了。还有就是发现，越睡越减，每天中午我12点30吃完饭就开始午觉，2点半醒，感觉肚子就饿了，然后一种腰细了的感觉。
我现在135左右，没怎么去健身房了，就有时候踢踢球，但最近还是想去，还想再减点，把腹肌练出来，以前是个大肚子，刚开始的时候做10个仰卧起坐都做不鸟，现在一般晚上可以分5组做200左右。肚子减下来了，脸也瘦下来了，背上的肥肉变薄了。
总结一下：
前期的减肥就订1个月的目标，一个月控制住自己的嘴，然后坚持下来，你一定会瘦的。然后你只要坚持了一个月有效果，你就会越来越有信心。
然后只要你减下来了，后面再坚持，又可以减，如果减到你理想中的目标了，那就可以随便吃了，哈哈。
我的流程：有氧半小时+力量半小时 每天都这样。只要坚持。当然，晚上健身完了不要再吃饭了，万一饿了，吃点小零食还是可以的。
加油吧。朋友们。
这个问题本身就有问题。不在于什么有氧运动，而在于如何有氧运动。跑步机、半月机、划船机都能达到有氧锻炼效果。最重要的在于心跳和节奏。220减去你的年龄就是你的最快心跳，比如你30岁，那么你的最快心跳就是190次/分。你如果要减脂，大部分美国这里的运动学家和健身教练都要求你心跳要维持在到你最快心跳的60%-70%，也就是115到133次/分钟，这才是减脂心跳速度（fat-burning heart rate）。要把握好节奏，不是一上来就要130。开始十分钟可以快走或慢跑在70-100左右，后十分钟在100-110左右。20分钟之后通常是减脂的最佳时间。
我平时训练的Orange Theory美国健身俱乐部的要求是这样的：每次健身55分钟，检测仪上显示每个人的心跳、最大耗能占比、卡路里等。它分为灰、蓝、绿、橙、红五个区域，橙色是心跳达到最快心跳的84%，也就是160。红的是90%或以上。每次要求55分钟内在橙色或红色区域的时间不少于12分钟。我最近两次分别是39分钟和24分钟。下面是一次的截图。
所以，广场舞、快走、散步遛弯、走路上班、晚上不吃饭，都不是减肥、减脂的科学最有效方法。是不少人错误的观念和习惯使然。下决心健身就要玩真的，想减肥就要豁出去，按照科学的方法进行有氧引动。心跳160的时候、上气不接下气的瞬间无疑是艰难的，但一定要挺过去。我每周三次专业健身训练，有时连续40分钟心跳超过160，我深知其中的不易。但是，想成人上人，要吃苦中苦。no pains no gains guys. 大家加油！
减脂最有效的有氧运动是，分三项！
第一项:减脂的有氧运动是:跑步(快跑)，走路(快走)，爬山，游泳，骑自行车，跳绳，原地拔高跳，瑜伽……等等(选择适应自己运动项目)，运动时间:每次在60分钟，每周练6次！持之以恒的健身运动，减脂会成功哦！
第二项:减脂有氧运动:是通过有氧运动，时间在60分钟以上，消耗体内热量，主要以糖源的氧化供能为主，体内的脂肪被，大量利用消耗，逐步达到减脂效果！
①比如说:跑步(快跑，慢跑)，跑程5公里……7公里，时间在40分钟以上，用慢跑～快跑～慢跑，跑步前做:热身动作，如慢跑1公里，让自己进入跑步状态，心肺功能适应后，重点快跑3一5公里，加快速度后，从微微出汗到，飙升出大汗，体内多余热量加快消耗，这样坚持快跑，减脂效果最佳！最后慢跑1公里，逐步调节心肺频率均匀，身体放松，进快恢复体能，不让自己过渡疲惫！
②游泳:游泳每次600米……1000米，时间在50分钟左右，每周3……4次，游泳能够减掉体内多余热量，消耗体内腹部脂肪特有效，甩掉赘肉，使松弛皮肤通过游泳运动，锻炼出有型潇洒的肌肉美！
③跳绳:手持一根跳绳摇起来，开始练累计500个，时间5分钟，随着对跳绳运动，越来越适应，加量跳:比如10……15分钟，累计跳1000个以上！坚持跳绳会受益匪浅呦！
三项:减脂有氧运动很多，在减脂过程中，每日“管住嘴
”控制饮食总量减量，调整饮食习惯，科学健康地吸收营养食物，平日里:以三低标准为主，多吃粗杂粮，水果蔬菜不能少，喝开水(或茶水)，杜绝油炸食品，高糖食品(糕点，甜品，碳酸饮料，……等)
温馨提示:真正理解“管住嘴”，合理搭配食物，控制饮食总量……逐步减量到5一6成饱！
坚持减脂有氧运动，持之以恒的每次运动在60分钟，选择适应自己的项目+组合，最大运动量消耗体内多余热量，真正达到减脂效果！
以上三项是我分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我
减脂没有最好与最不好的说法，人的体质不同，每个人都有适合自己的运动方式，有氧运动有很多，包括长时间慢跑，踩动感单车，游泳登山等，想要减脂，建议你无氧运动和有氧运动做结合的训练，其次控制下饮食，调整好休息睡眠时间，祝你减脂成功，我是私人健身王，做您身边的私人教练！
谢谢邀请。 减肥最有效的有氧运动应该是跳绳，众所周知跳绳是有氧运动，跳绳是所有，有氧运动减肥效果最好最快最有效的方法，每分钟跳绳140~160个，连续跳绳十分钟，就相当于慢跑30分钟。如果连续跳30分钟就等于慢跑1个半小时，所以说啦，减肥效果是慢跑的3倍。
跳绳还能够锻炼人的弹跳，速度，平衡，耐力，准确性，灵活性，协调性，跳绳不只是锻炼身体素质，同时也会增加心肺耐力，在跳绳的运动中能快速燃烧脂肪，快速的燃烧热量。经常坚持跳绳，你会有一颗强大的心脏。
有氧运动有很多种，像快步走，慢跑，踢毽子，游泳等等，都是有氧运动，那我为什么偏偏说跳绳是减肥效果最好的有氧运动呢，因为以上这些运动我都做过，唯独跳绳减肥效果最快最好。
题主，减肥最有效的有氧运动，首选就是跳绳，跳绳会让你在短期内见到效果，跳绳还有一个好处，占地面积小，随时随地都可以跳，运动时间短见效快，你选择了跳绳，就选择了健康！
严格意义上讲，任何运动都不能用好坏评价。
但是既然这样问了，我不妨对比一下，大概能找到个最合适你的有氧运动。
看图。
看到没，图里的数据相对比较精准了。
需要注意的是，这些都是连续运动一小时，消耗的热量数据。
比如说游泳一小时1036大卡，说的是这一小时连续游泳不能停消耗的热量。
那好，我们看到快跑慢跑，游泳，位列消耗量三甲。
剩余的运动呢：
打球需要有伙伴
爬楼一小时很伤膝
跳绳方法不对伤脚踝
仰卧起坐更不用说，脖子和腰都很费
那么我们就从前三里边选。
对比数据发现，快跑慢跑消耗量差距很小，但是快跑对身体的要求和损伤都大。
自然选择慢跑。
游泳也是一个特别好的选择，只是对场地要求略高。
所以呢，从表里选择的话：
慢跑和游泳是效果比较好的有氧运动。
不知道满意否？
首先最好的有氧运动是因人而异的，不同人的环境决定了所采取的有氧运动方式，单纯如果从相同时间进行有氧消耗热量的角度来说，游泳是消耗热量最多的运动，其次是跳绳，动感单车，跑步，这些都属于常规操作！
现在比较流行的是短时间内消耗更大的热量，这个的代表运动有波比跳、Tabata 训练，但是这些都需要有一定基础才可以，否则没什么效果！
但是我要说的是其实差距不是太大，最主要的还是要坚持！
比如：我的朋友去年6月份查处糖尿病，在医院住了一周控制了下来，医生让他运动减肥（身高189，体重200多斤），由于自身原因，跑步不现实，会对膝盖增加压力，游泳没条件，因此他才去的是快走，每天上下班8公里，走了两个月，体重降到了180斤！
我从2016年5月开始减脂，采取的是跑步，先是在健身房跑步机上跑，后加入晨跑，坚持了三个月，体重从162斤减到了现在的130斤，本人身高 170
附上我所知道的常规有氧运动消耗排名：
1、Tabata 训练---我做过一阵子很爽 运动 30 分钟燃脂 495 大卡
2、游泳 运动 30 分钟燃脂 409 大卡
3、跳绳 运动 30 分钟燃脂 372 大卡
4、慢跑 运动 30 分钟燃脂 378 大卡
5、波比跳 运动30 分钟燃脂 298 大卡（一般人真撑不下来）
其实我们不需要刻意的觉得那个运动同时间消耗的多，贵在坚持，只要坚持下去，脂肪就会离你而去！