很多老年骑友每天骑行几十公里以上，骑的越多对身体越好吗？

74岁的我，骑自行车锻炼身体已八个年头！觉得上岁数骑自行车，与年轻"专业骑手"不一样！并不是骑得越快、骑得越多越好！

2014年，我购买了一辆喜德盛变速旅行车！不敢说天天骑行，但三天准骑两天！八年下来颇有感受和说词。

世纪大道美化亮化超好！好多石家庄人都知道。路宽顺畅两边：

花坛锦簇鸟语花香

草坪花池、休闲石

樱花、松柏、黄金树、

争相映衬高矮不一

极目远望赏心悦目。

是名符其实的景观大道！

我穿上骑行服、戴好安全帽、沿着人行道一路东行，到廉州西街兴华公园返回。来回18公里，用时五十多分钟。车兜里装有录放机，边骑边听单田芳老师播讲的评书‘白眉大俠增加乐趣！瞅着路边的美景！听着慷慨激昂的评书浑身劲！每天一次规律持久骑行，陶冶情操收到了锻炼身体之目的。

骑行对老人来说！我认为是一项有氧运动，对提升心肺功能，伸张浑身肌肉大有好处！减少了膝关节磨擦，走路也变得轻松。运动过后睡得着吃饭香。但安全才是第一哟！

几年来，自己不敢妄称自己是‘骑手’！原因是没随队远行过！再说自己喜欢散骑，骑行时间比较任性。记得有一次骑车到赵县柏林禅寺，来回80来公里，回来后腰疼腿酸手腕麻，感觉非常疲惫。所以说人老了，每天骑自行车不是越多越好！

您可能说我缺少锻炼！我持不同意见！你想想老人们，如同一台日月运行几十年的发动机！油路堵塞、气化不净、跑油漏气！动力已大打折扣！古稀之年的我们，气血亏损筋骨无能，再生力量已大不如以前！万事不可违背客观规律！要认老服老，不倚老卖老！与时俱进量力而行才为稳妥。

老年人适度适量骑行锻炼，对促进身体健康是绝对有好处的，但骑行多少是不能一概而论的。老年人是个比较宽泛的笼统概念，同是老年人年龄差距也很大。人与人的年龄体质不同、生活习惯等各方面也不尽相同，骑行距离与时长也不尽相同，没有绝对的统一标准。

骑行也并不是每天骑得越多越好，任何事情都是有一个度。具体骑行多少也是因人而异的，骑行多少还是根据自身实际情况自己掌控，是没有必要与人盲目攀比的。

体质好、年龄不是特别大，每天骑行50公里，从运动健身的角度考虑，是完全可以达到了运动健身的目的，也是没有什么问题的 。但尽量不要一次连续长距离骑行，最好上下午两次分别骑行，这样可避免疲劳骑行。

如果不是旅游骑行，只是运动锻炼为目的骑行，尽量不要长距离、过快速度的骑行，偶尔一次远距离骑行也倒是未尝不可。

总之，骑行是为了促进身体健康，适度适量骑行、规律骑行、不追求远距离快速度骑行、快乐骑行、健康骑行才是重中之重。

近年来，参加骑行运动的人越来越多，在这支队伍中以中老年人居多，他们有时间、有闲钱和有体力，有的为了健身，有的为了旅游，有的为了吃上美食……，每天活跃在城郊的路上，少则三、五十公里，多则百十公里，乐此不彼，快乐无比。

关于每天骑行的距离并不是越多越好，要适可为止，不可过度，否则对身体不仅无益反而有害。那么，每天骑行多远距离比较适宜？目前还没有统一的标准，要因人而异，要根据自身健康状况所确定，我自己的体会是：

1，一般来说，身体强壮、耐力较好、经常锻炼的老骑友，每天30～50公里即可，每周也可以骑行1～2次100公里左右，只要本人感觉良好，没有特别疲劳不适感，第二天早上起床测的心率与骑行前一样说明运动量合适，反之，如果所测心率比原来高的多，就说明运动量过大，需要减少骑行距离。

2，一般骑友，建议骑行20～30公里即可。每周骑行5～6天，还要休息1～2天，一张一弛，劳逸结合。长期坚持，不仅能起到锻炼身体的效果，还能减肥瘦身的作用。

我今年50多岁，每次骑行50～70公里，几年如一日，风雨兼程，坚持骑行，已经体会到骑行带来的好处和乐趣，我愿长期把它坚持下去。

以上是自己一点不成熟的看法，仅供朋友们参考，欢迎指正。

七十岁的我?♀?喜欢骑行?♀? 坚持天气好的条件下每天八十公里！路上的风景，夜晚的灯光秀都是我的最爱[比心][中国赞][赞]疫情发生后没有常态骑行?♀? 2021年才完成两万公里?♀? 希望疫情赶快过去 十多年来没有吃过药 更不知道医院现在什么样了？ 我开心我快乐[可爱] 年龄只是数字 [比心] 老要疯狂，少要稳！ 老不疯狂，八宝山，少要疯狂拘留所！ 只有我们，才有资格疯狂[赞]

一般而论，50公里左右为宜。好些的山地车，平均25km／h左右，65岁上下的老年人，骑行一个小时休息会，再回骑，一路说话聊天，很是惬意。也可以途中小酌，或者赏花玩水，这是半天骑行。多日骑行，日行100公里，速度20，骑行也是休闲，玩玩。也有骑行游西藏海南的，另当别论了。老年骑行不可过量！特别男士，对裆部有影响。与汽车一样，好车好骑。

骑行是很好的有氧运动项目。对老年人来讲适当骑行有益健康。但是，老年人过度骑行，长距离骑行，在路况不熟悉的地方骑行，不利于健康。

我骑行有十几年了，在五十多岁时买了一辆27速山地车，从此喜欢上骑行。骑行速度一段控制在25公里左右。和骑友也有过长时间骑行，也有每天骑行150公里左右的距离。

我退休以后，仍坚持每周2到3次的骑行，时间掌握在两小时左右，距离掌握在40公里左右，骑行速度不超过20公里。实践证明，老人骑行锻炼是不错的方法，但是，不提倡老年人长时间骑行，过度骑行。反对在没有慢车道的公路上骑行，安全隐患甚大。

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