瑜伽适合50岁的女人锻炼吗？如何练好瑜伽？

与其说瑜伽是一种运动，倒不如说瑜伽是一种生活方式。

瑜伽中包含的不只有体式，更多的是让心宁静下来，接受当下的所有，并用积极的心态去面对（图片来源于网络）

最终达到积极面对生活中问题，积极解决问题

即使不能解决问题，也可以在颓废的生活中开出一朵花。

瑜伽有年龄限制吗？

老年人练习的基本体式动作是瑜伽；年轻人练习的高难度体式也是瑜伽；每天静坐冥想、练习呼吸法的也是瑜伽。

所以答案显而易见是瑜伽没有年龄的限制。

生活中见过10岁左右的小孩子，练瑜伽像模像样的

也见过50多岁才开始瑜伽，现在是同龄人中最美的存在

也听说过老年人的瑜伽课堂，里面学员全都是头发半百的爷爷奶奶

这些瑜伽练习者有自身的结果告诉我们：瑜伽没有年龄限制（图片来源于网络）

瑜伽所谓的标准都是以自己的程度为标准

有人说瑜伽有标准的，标准的体式做起来好难

那个竖叉、横叉、倒立看起来就害怕做不到怎么办？

答案很简单，做不到的就不做，强求是没有结果

为什么为这么说呢？

瑜伽中最为统一的标准就是：练习者身体的极限

瑜伽就是一项和自己比赛的运动，在自己所能达到的最大位置多呆一秒都是突破；

每一次的进步都是突破，而自己的标准也在每一次的突破中主键的加强、加深。（图片来源于网络）

运动有年龄的限制，但是生活方式没有

任何运动需要相应体力的配合，而老年人、小朋友在这一方面明显的不占优势

来年人是度过了巅峰期，小朋友还年幼。

但是瑜伽，不止是运动更是一种生活方式

一种在生活中遇见困难的时候，接受目前的现状，并积极面对去努力的生活方式

一种接受自己的不完美，并通过努力让自己渐渐变美的生活方式。

用自己可以去做到的事，当成撬动地球的杠杆

最终引起生活的大变化。（图片来源于网络）

老年人如何练好瑜伽

首先：有一颗改变并且坚持的信念

只有从内心想改变并且坚持让自己去改变，才能才是行动

其次：有行动起来并坚持的决心

行动起来并且坚持行动下去，才会在长时间且不断的练习中感受自己的变化

再次：一个好的瑜伽老师

一个好的瑜伽老师传授授业解惑，可以在练习中给出建议并及时纠正

最后：一颗平和的内心

每个人的身体状况不一样，身体所能达到的极限也不一样

所以转注意自己的身体吧，不要去关注身边人做到了什么程度

进步虽然是缓慢的，但是从来没有停止

只有平和的接受、不强迫身体才能在不就的将来发现惊喜。

我是宸·瑜伽，关注我，和我一起瑜伽吧。

50岁这个年龄练习瑜伽是完全可以的，之前我在没有了解这个行业的时候，总觉得瑜伽是年轻人的运动（我是95年的，从业瑜伽行业5年多--）。后来才知道原来瑜伽是不分年龄和身体素质的，每一个人都可以来练习，身体条件不同练习要注意的东西也不一样。如果有任何练习的不适一定要停下来，不要去攀比逞强。

瑜伽和其他的运动都是一样的，在练习过程中不正确的练习是会给身体带来一定的伤害，需要在专业的瑜伽教练的指导下正确习练。在某些新闻中大家有时候也见到“谁谁谁练习瑜伽造成身体哪里受伤”

不可否认，不正确的练习瑜伽的确会受伤。但是瑜伽也有他独到的好处。

2008年夏天，在得知贾巴尔、奥尼尔、菲儿杰克逊等人通过瑜伽调节身体取得良好效果之后，詹姆斯开始练习瑜伽。他在阿克拉找了瑜伽老师，给他设计特定的瑜伽课程，从此以后詹姆斯就坚持练习瑜伽，而且在骑士的训练馆还给孩子们上过瑜伽课，詹姆斯多次表示，瑜伽对他的身体帮助非常大。很多运动员也把瑜伽当做是疗伤的一种方式。

【图为球星詹姆斯训练场练瑜伽】

怎么练好瑜伽：

1、最重要的一点就是避免攀比

在练习的过程中遵循瑜伽练习的频次和强度。每个人的身体强度还有年龄各不相同，不要去看到一起习练的同伴可以做到某个瑜伽体式，我就一定要做到。我们需要一定时间的沉淀和练习才可以达到这样的效果。

2、瑜伽开始练习之前一定要做好热身运动

在我们准备练习高强度的瑜伽动作的时候，一定要先让我们的身体和关节热起来，也就是让肌肉和骨骼保持一定的活性；那么我们再做后续的瑜伽练习的时候就不会受伤。比如说瑜伽里面的拜日式就是很好的热身体式，每一次的吸气呼气，前屈伸展中去活化我们的全身。

【图为瑜伽拜日式习练顺序】

3、瑜伽开始之前一定要清楚的知道每一个体式的禁忌

瑜伽的每一个体式都会有不合适做的人群，如果我们不清楚瑜伽体式的禁忌要点一定要在专业人士的指导下练习。比如说：女性的生理期，这是每一个女性都没办法避免的一个话题，那在女性生理期的时候练习瑜伽是一定不能练习心脏低于骨盆的体式的。这样会到导致经血回流以致身体不适。

4、在练习瑜伽之前先练习瑜伽的呼吸法

在家就可以自己先练习，一般瑜伽里面常用的有三种呼吸，腹式呼吸，胸式呼吸，完全式呼吸，每一种呼吸都有不一样的练习方法和注意事项。如果在练习的时候不知道采用怎样的呼吸，前期可以先采用自然顺畅的呼吸，不雅憋气即可。

【图为呼吸法练习】

5、瑜伽体式的正位练习

很多体式如果不正位练习就会让身体出现一些不良反应，并且会浪费我们过多的力气，如果体式偏离了中线练习再久也不会有拉伸的感觉。特别要注意的是骨盆的正位和体式的摆位正确。正确顺位练习的拉伸效果，比不顺位拉伸效果要强烈2-3倍以上。

总结一下：您这种情况50岁的年龄是确定可以练习瑜伽的，但是需要先注意自己身体的极限，了解自己练习的内容和频次。通过瑜伽的 呼吸、正位、禁忌、热身、不攀比这几点，慢慢的去了解瑜伽，希望您可以善待自己的身体，多了解慢慢学，瑜伽会给您一个满意的答卷，瑜伽体式做对了是会有很舒适的感觉，而且体式越做越舒服。

50岁这个年龄练习瑜伽是完全可以的，之前我在没有了解这个行业的时候，总觉得瑜伽是年轻人的运动。后来才知道原来瑜伽是不分年龄和身体素质的，每一个人都可以来练习，身体条件不同练习要注意的东西也不一样。如果有任何练习的不适一定要停下来，不要去攀比逞强。

瑜伽和其他的运动都是一样的，在练习过程中不正确的练习是会给身体带来一定的伤害，需要在专业的瑜伽教练的指导下正确习练。

在某些新闻中大家有时候也见到“谁谁谁练习瑜伽造成身体哪里受伤” 不可否认，不正确的练习瑜伽的确会受伤。但是瑜伽也有他独到的好处。

2008年夏天，在得知贾巴尔、奥尼尔、菲儿杰克逊等人通过瑜伽调节身体取得良好效果之后，詹姆斯开始练习瑜伽。他在阿克拉找了瑜伽老师，给他设计特定的瑜伽课程，从此以后詹姆斯就坚持练习瑜伽，而且在骑士的训练馆还给孩子们上过瑜伽课，詹姆斯多次表示，瑜伽对他的身体帮助非常大。

很多运动员也把瑜伽当做是疗伤的一种方式。 怎么练好瑜伽：

1、最重要的一点就是避免攀比 在练习的过程中遵循瑜伽练习的频次和强度。每个人的身体强度还有年龄各不相同，不要去看到一起习练的同伴可以做到某个瑜伽体式，我就一定要做到。我们需要一定时间的沉淀和练习才可以达到这样的效果。

2、瑜伽开始练习之前一定要做好热身运动 在我们准备练习高强度的瑜伽动作的时候，一定要先让我们的身体和关节热起来，也就是让肌肉和骨骼保持一定的活性；那么我们再做后续的瑜伽练习的时候就不会受伤。比如说瑜伽里面的拜日式就是很好的热身体式，每一次的吸气呼气，前屈伸展中去活化我们的全身。

3、瑜伽开始之前一定要清楚的知道每一个体式的禁忌 瑜伽的每一个体式都会有不合适做的人群，如果我们不清楚瑜伽体式的禁忌要点一定要在专业人士的指导下练习。比如说：女性的生理期，这是每一个女性都没办法避免的一个话题，那在女性生理期的时候练习瑜伽是一定不能练习心脏低于骨盆的体式的。这样会到导致经血回流以致身体不适。

4、在练习瑜伽之前先练习瑜伽的呼吸法 在家就可以自己先练习，一般瑜伽里面常用的有三种呼吸，腹式呼吸，胸式呼吸，完全式呼吸，每一种呼吸都有不一样的练习方法和注意事项。如果在练习的时候不知道采用怎样的呼吸，前期可以先采用自然顺畅的呼吸，不雅憋气即可。

5、瑜伽体式的正位练习 很多体式如果不正位练习就会让身体出现一些不良反应，并且会浪费我们过多的力气，如果体式偏离了中线练习再久也不会有拉伸的感觉。特别要注意的是骨盆的正位和体式的摆位正确。正确顺位练习的拉伸效果，比不顺位拉伸效果要强烈2-3倍以上。

总结一下：您这种情况50岁的年龄是确定可以练习瑜伽的，但是需要先注意自己身体的极限，了解自己练习的内容和频次。通过瑜伽的 呼吸、正位、禁忌、热身、不攀比这几点，慢慢的去了解瑜伽，希望您可以善待自己的身体，多了解慢慢学，瑜伽会给您一个满意的答卷，瑜伽体式做对了是会有很舒适的感觉，而且体式越做越舒服。

瑜伽练习内在修心，外在修形，只要无重大疾患或体质过于虚弱者，在专业老师的指导下都可以练习，不分年龄，不分性别。 在练习瑜伽体式时，要遵循循序渐进、安全有效、全面均衡的原则。

一，循序渐进。每一个瑜伽体式都有体式要点和注意事项，练习中要从基础开始，不盲目攀比，保持良好的心态，不超伸，让身心在放松的状态下循序渐进的练习

二，全面均衡。在练习时要有计划性，不追求体式难度，不进行单一的身体局部练习以达到某种效果，人的身体是一个整体，练习体式时要全面系统练习，让身体每个部位都得到锻炼，促进代谢循环

三，安全有效。在专业老师的指导下练习，不建议自己模仿练习，瑜伽体式有精准的要点和禁忌，在专业指导下练习会让身体更安全，避免形成损伤

瑜伽练习内在修心，外在修形，只要无重大疾患或体质过于虚弱者，在专业老师的指导下都可以练习，不分年龄，不分性别。

由国家体育总局社会体育指导中心全国瑜伽运动指导委员会推广的健身瑜伽180式，更适合我国大众练习

在练习瑜伽体式时，要遵循循序渐进、安全有效、全面均衡的原则。

一，循序渐进。每一个瑜伽体式都有体式要点和注意事项，练习中要从基础开始，不盲目攀比，保持良好的心态，不超伸，让身心在放松的状态下循序渐进的练习

二，全面均衡。在练习时要有计划性，不追求体式难度，不进行单一的身体局部练习以达到某种效果，人的身体是一个整体，练习体式时要全面系统练习，让身体每个部位都得到锻炼，促进代谢循环
三，安全有效。在专业老师的指导下练习，不建议自己模仿练习，瑜伽体式有精准的要点和禁忌，在专业指导下练习会让身体更安全，避免形成损伤

适合，健身多久都不晚，晚的是你从未开始。

在瑜伽的世界里，年龄只是数字而已

人变老的第一现象就是皮肤松弛下垂。瑜珈习练者并不是控制了地心引力，而是控制了自己的身体，通过呼吸控制、冥想、清洁法、体式练习，保持了肌肉、体态和心理的年轻，从而越来越漂亮。

与其说瑜伽是一种运动，倒不如说瑜伽是一种生活方式。最终达到积极面对生活中问题，积极解决问题。即使不能解决问题，也可以在颓废的生活中开出一朵花。

那么50岁如何练好瑜伽呢：

首先：有一颗改变并且坚持的信念

只有从内心想改变并且坚持让自己去改变，才能才是行动。

其次：有行动起来并坚持的决心

行动起来并且坚持行动下去，才会在长时间且不断的练习中感受自己的变化。

再次：一个好的瑜伽老师

一个好的瑜伽老师传授授业解惑，可以在练习中给出建议并及时纠正。

最后：一颗平和的内心

每个人的身体状况不一样，身体所能达到的极限也不一样。所以转注意自己的身体吧，不要去关注身边人做到了什么程度。进步虽然是缓慢的，但是从来没有停止。只有平和的接受、不强迫身体才能在不就的将来发现惊喜。

总之瑜伽中包含的不只有体式，更多的是让心宁静下来，接受当下的所有，并用积极的心态去面对。

任何年龄的人都可以练习瑜伽，如果你年轻有活力，瑜伽使你维持年轻有劲；如果你年岁较长，瑜伽使你比你的年龄更年轻，有更多的活力。但是要根据自己的身体状况选择适合自己的体式、避免不适合的，而且，特别注意要在专业教练的指导下按正确的方式练习。

希望我的答案可以帮助到您。

50岁适合呀，瑜伽不只是只有年轻人练习。我身边的一个瑜伽老师55了，瑜伽教练，带了三四个瑜伽班，她们学员都是50以上的，还有一个60岁阿姨可以一字马。

你可以看下她们的瑜伽公众号:精彩舞韵，瑜伽和年龄无关，而且她们还把瑜伽和舞蹈结合了起来，更适合岁数大一些的人。

她们甚至还讲瑜伽和舞蹈结合起来带着学员走上了舞台。我觉得特别棒！其实没什么不可以做的，因为瑜伽也在被不断改良并且可以更加适应不同人群。

本答案来自微信公众号：精彩舞韵