我之前最胖的时候是130斤，最后花了6个月左右到94斤，之后由于没有继续控制所以现在51公斤左右。我现在还是在努力减肥，减肥之前看看别人的减肥视频还是有用的。

这是我之前的方法：【首先】调整你的生活习惯及饮食习惯，养成良好得作息习惯，坚持早睡早起，多喝水，少喝饮料，戒糖，控制淀粉的摄入，放慢吃饭速度，并且做一个会挑食的人。（当你的生活习惯及饮食习惯突然调整后，你会开始变瘦。）【其次】控制饮食的量，了解自己的基础代谢，控制每天摄入的卡路里，摄入与消耗的差值这个可以根据你的目标体重来调整。【最后】肯定是要运动，刚才都是在控制摄入的卡路里，运动就是增加消耗，你可以每天只简单运动30分钟，也可以有氧?无氧找教练。

食谱：早餐与晚餐相差无几【黑米粥+鸡蛋+苹果】或者【纯牛奶+麦片+鸡蛋+蔓越莓干】或者【鸡蛋+全麦面包+纯牛奶】。午餐比较随意，都可以吃，但是要遵循主食少吃，吃面少喝汤，每筷子菜在米饭里滚一下过掉点油脂。

三餐习惯：8小时内吃好三餐。

从140斤减到98斤，我有简单快速的好方法。我用这个减肥方法，几乎一天一斤地往下减，两个月减了40斤左右，从大胖子变成了好身材，我的方法分享给您，助您也如愿减到98斤。

?饮食

想要减肥，科学的办法就是让自己每天输入的热量小于输出的热量，这样的话，身体就不会堆积脂肪了，而是要靠消耗脂肪来维持人体运转，人自然就瘦了。所以很多人减肥会用节食的方法。但是节食很伤害身体，而且不容易坚持，挨饿的日子不好受。一旦恢复正常饮食，体重马上又飙升回来，甚至变得更胖。

那么怎样才能不挨饿又能长期坚持还又效果最好的减体重呢？

我的办法叫低碳水减肥法。碳水食物是人类热量的主要来源，如果人吃的碳水食物过多，它在人体内转化为糖，消耗不了就堆积成脂肪，人就胖了。所以绝大多数人发胖，不是吃脂肪食物吃胖的，而是吃碳水食物吃胖的。

我们饮食中的碳水食物有哪些呢？

早上吃的油条面包，中午吃的面条米饭，晚上吃的馒头，这些都是碳水食物。简而言之，碳水食物就是米面和以米面为原料的食物。要减肥就要减少这些碳水食物的摄入。

那么我究竟吃什么呢？

早上，一份鸡蛋水，一份或几份炒菜或调菜。菜里可以有豆腐或豆制品，比如腐竹、豆干、豆腐皮、豆腐卷都可以；菜里还可以有菌类，平菇、香菇、金针菇都很好吃也营养；还可以有鸡鸭鱼瘦肉，适合爱吃肉的减肥人士。

中午，豆制品、水煮蛋、一种或多种蔬菜、菌类、肉类，手头有啥就用啥，炖成一份美味营养的烩菜。

晚上，一份豆浆，也可以和早上换一下，早上喝豆浆晚上鸡蛋水。一份或几份炒或调的蔬菜。炒菜里仍然可以搭配豆制品菌类肉类等。

减肥早期我是完全不吃碳水的，没有什么不良反应。减肥效果特别好，一天掉一斤称。但是人的体质不同，如果你完全不吃碳水食物会有脱发等不良反应，建议你可以少量吃碳水食物，少量吃即可。

?运动

管理饮食是第一重要的减肥方法，合理运动则是锦上添花了。

如果你想让自己瘦得更快更健康，那就得辅之以运动。不需要复杂的运动方式，我就是每天利用边角时间，走够一万步就可以了。出去外头办事，我尽量走路，能走路就不骑车。有时候不出去，就在家里或者办公室里走路。在家里边看电视边走路，不知不觉手机记步器就够一万步了。

后记：我就是用以上减肥方法，短期内瘦了40斤左右，而且还不反弹。当你把这种健康生活方式变成习惯时，你也不必担心反弹了。

我是画作人生，我会把自己减肥的好方法和效果给朋友们时时分享，如果您还有什么不明白和苦恼，可以在评论区留言，我定会为您悉心解答。如果您对我的减肥方法感兴趣，请您点赞关注我不迷路哦！

作为一个成功甩肉40斤的人，我很高兴来回答这个问题，真的，不是我骄傲，是我真的很骄傲我居然坚持了下来。

减肥大家都知道，普遍的真理是“管住嘴，迈开腿”、“七分吃、三分练。”

这些真理都强调的是饮食习惯一定要控制，不能任何事物都不忌口，锻炼是辅助减肥手段。有的人即使没有锻炼，管住了嘴，也会取得一定的减肥成绩。

下面就从饮食和锻炼方面为题主分享我的经验吧！

一、饮食篇

1、做菜篇：减肥期间饮食的宗旨就是少油少盐少糖，少油少盐就是说的我们的饮食尽量以清淡为主，比如炒菜，就不要倒特别多的油了，可以选择用喷洒的油瓶，把整个锅底薄薄的沾匀就可以了。

2、外食篇：很多人都说我减肥，但是遇到需要外出聚会，怎么办？我没办法控制自己啊？其实也很简单，让服务员来一碗白开水，过一遍再吃。不要害怕被人嘲笑，说你矫情，当你成功减下来，他们只会佩服你，只会羡慕你。

3、最重要的一点：晚餐的量一定要控制啊！晚餐决定了你一天减肥的成果，如果你早上中午都保持了好习惯，但是在晚上就控制不住自己大吃大喝，所有的努力都白费了。

二、锻炼篇

我曾经有过半年跑步史（冬天跑步太冷就穿羽绒服）、三个月跳绳史（大夏天跳绳，每次三千个起步）、三个月郑多燕健身操史、一年keep锻炼史（目前刚好满一年，准备继续坚持）；

列举这些不是想让你觉得害怕难以坚持，只是用这些实实在在的经历向你说明一个事实：锻炼，可以帮助你提高身体素质，可以让你身体曲线更好，可以让你自信，但它并不一定能帮你把体重数字降低。

以上就是我的减肥经历。下面图片为题主推荐饮食原则，一起加油吧！

不靠药物减肥，我是怎样从150斤减到95斤的。

我在四十岁的时候生了老二，生孩子两年后体重都保持在150斤上下，期间尝试过健身和吃药，但是效果都不好。

在我儿子三岁上了幼儿园后，看到孩子的同学家庭又年轻又时尚，我才开始下决心减肥。

饮食

改变饮食习惯，减少米面以及淀粉以及减轻油盐的摄入。我是江西人，喜欢吃咸咸辣辣，所以口味比较重，有下饭菜，能吃两碗满满的饭。

现在早餐我以鸡蛋牛奶面包为主，加点水果和坚果。不再吃粉面这类淀粉多的食物了。

中午荤菜以牛肉、鱼虾、鸡胸肉为主，不吃猪肉，也很少喝老火靓汤。素菜每天都有吃青菜和豆制品，米饭一般加各种米一起煮，不再是纯米饭了。

晚餐刚开始时是吃玉米、鸡蛋、水果之类的，这样用了六个多月减到120斤了，就很难再减了

一年前，我觉得总的食量下来，就断了晚餐，晚餐有时就喝一袋牛奶，如果饿的话就再加一个鸡蛋。

运动

俗话说，迈开脚，管主嘴才能把体重减少来。说实在的，我是个不太爱运动的人，之前有办健身卡，但是都坚持不了几天。减到120减不下来时，我就加强了运动，比如每天晚上七点多会在小区花园走了十圈，大概12000步，每周会去游泳一到两次。因为自己的腰不好，其他运动就极少参与。

睡眠

对于减肥来说，睡眠真的很重要，以前我觉得睡得少才会瘦，所以每在都晚睡，这个也许短时间可以瘦一下，但是真的很伤身体，尤其是女人，两个大大的黑眼圈就出来了，皮肤没有光泽，非常伤身体。我调整好睡眠后，每天在十点半以前睡，早上七点前起床，身体代谢有规律，反倒瘦得快。

喝水

减肥一定要多喝水，加快代谢。

减肥是一个长期自律的过程，千万不要指望一下子瘦下来，那样容易让皮肤没有弹性，显老。

减肥最好的办法就是控制好饮食搭配运动，三分练七分吃，管住嘴迈开腿！

减肥的进程评测主要围绕着一个公式：7700?平均每天能量亏空，得出来的数值就代表着你大概多少天可以降低1KG的体重。

每天能量大量的亏空可能会给身体的精神状态带来一些影响。所以要长期坚持，不要追求速成！

能量亏空的方式有两种:

第一是通过饮食，第二是通过运动。

我们推荐的方法是双向结合，饮食要适量，保证每天营养素全面的情况下尽可能的少摄入热量。少油少盐高蛋白，自己计算好每餐的大概热量，可以更好的帮助你管住嘴。

运动推荐有氧运动加上抗阻力训练，多进行跑步有氧、单车等不同的运动，时长最好是40分钟以上，更好的消耗脂肪。

抗阻力训练可以在增长肌肉的同时带来大量的能量消耗，肌肉量真的会提高你的代谢，也就是能量消耗，所以千万不要忽视！

通过这样的方式只需要坚持下去，最终就可以收获自己想要的身材。希望能对大家有所帮助！

我最胖的时候是130多（离140也差不多了），现在98斤，

怎样做到的呢？我经过了几个阶段：

第一阶段，减肥先把大体重减下来。减肥初期要有信心，因为体重大做运动要量力而行，否则对身体有伤害。我分两步进行：

1.饮食上，一日三餐定时定量，早餐必须吃好有质量吃饱，午餐吃菜为主吃7分饱，晚餐要吃少吃。

2.控制主食，少吃精米精面类。

3.少油少盐清淡，多喝水，不喝各种碳酸饮料奶茶果汁等。

4.运动，每天早上我坚持一个小时的快走，第一个月减掉体重10斤，下图是我减肥前照片，三个月时间我体重110斤，基本接近标准。

第二阶段，平台期。减一段时间后，有的人很可能会进入平台期，就是体重不掉一直维持一个体重，这时候从两个方面做调整：

1.饮食上，绝对要控制摄入量，多吃蛋白质，精米精面类主食最好别吃，吃一些粗杂粮或粗纤维的食物。

2.改变运动方式或加大运动量。身体细胞是有记忆的，这个时候如果一味的和之前一样走路、跑步等等，只会让身体分解更多的肌肉，减肥效果不大。在这个时期，我增加运动量，每天早上习惯了早起晨练一个小时之后，我会徒手做一些别的运动，上下午我增加了跳绳，从半个小时到一个小时，很快就度过了平台期。

第三阶段，减脂期。这个时期我体重已经从110斤掉的105左右，这是好现象，说明我的方法对了，但还要有所突破，我从两个方面做调整，不能一味减肥，减肥和减脂是两回事，我着重减脂塑形。也是两方面做：

1.饮食上保持以前的习惯，另外及时给身体补充各种营养，因为在减肥中身体会流失更多的营养成分，只有及时补充才不至于衰老，同时也利于肌肉的合成。蛋白质不可缺少，实行多餐制。

2.运动除了早上晨练习惯之外，我开始了力量训练，每天徒手锻炼，还有一周要去健身房练器械4次左右，没有时间的话在公园健身器材地方练习。相对以前的两个阶段，有氧运动做的少，基本作为热身，无氧运动或力量训练每次在40分钟以上，有一个多月的时间，体重就下降到了两位数。

以前是我自己的亲身经历，我是减肥达人翡翠，每天都更新锻炼视频，供大家参考学习，减肥中大家遇到问题可以给我留言或私信，我们互相探讨，同时希望我的回答能给到大家一些帮助，感谢大家对我的支持和关注，谢谢！

我可以谈谈我自己的观点，对于减肥我决心还是挺大的，毕竟产后还是太胖了，生孩子时候是170斤，生完156斤，出了月子是148斤，然后一直到孩子百天还是148.十一回趟娘家又吃到了155斤，崩溃的边缘，10月13日开始减肥计划到现在是138斤，40天减了17斤，谈谈我自己的方法:

一.饮食篇

早晨吃的少了，一杯牛奶，或者豆浆，或者小碗燕麦，外加一个鸡蛋白，再加上半片全麦面包或者一块粗粮饼干，自由搭配！

中午+下午，周一到周五上班，所以有三天点轻食，中午吃一顿，剩下的四点半左右吃，晚上回家了就不吃了，轻食也有带肉的哦，剩下两天吃一点不油腻得正常实物，下午茶吃水果，晚上回家不吃了，周末就有点放开了，因为经常在外面吃，但是也只吃之前的二分之一，不是放开了吃得那种。

但是在此40天内，我还在周末吃了两次火锅，有一天晚上还吃了肯德基，吃完就觉得自己无比罪恶，不过总体不影响！

二.健身篇

中午吃完饭我一般都出去走个十分钟，不过最近天气变冷，也懒了，没出去。

刚开始的十天我去了八天健身房，在跑步机上走15分钟，跑步10分钟，然后做有氧运动20分钟，因为感觉体力没恢复，所以刚开始总感觉没劲，不过现在好多了，后来家里有事情比较忙，就没怎么去，前几天又开始去了，就这样断断续续的，健身感觉还是要坚持的，因为健身自己的状态也会变好。

今早晨称的是69斤，感谢自己，其实减肥很辛苦，不过破六了还是好开心，还在继续中，如果你也在减肥中，请一定要坚持，同时建议健康饮食+运动减肥，毕竟身体最重要，关注我咱们一起努力吧！77.2是10月14日称的，69.6是11月18称的