慢跑减肥每次要多久才能有效？
你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。
慢跑减脂每次跑40-60分钟效果最好，也能让我们跑得安全。
脂肪最怕的就是有氧运动，有氧运动可以帮助我们消耗身上大量的多余脂肪。而在众多形式的有氧运动中，采用有氧慢跑帮助减脂的方式是最受大众青睐的。
有许多胖友通过有氧慢跑成功地减轻了体重，变身为人人羡慕的瘦子。并从此爱上了跑步，享受着跑步带来的快乐。
然而，有一些人虽然也坚持跑步了，却并没有太大的效果，这是怎么回事？
会有多种原因造成这样的结果，而跑步时间不足是其中的一大原因。
每次有氧慢跑达到40-60分钟的跑步时间，减脂效果才最好。
- 如果跑步时间不足40分钟效果就会打折扣，或者达不到减脂的效果。如果超过了60分钟又会给我们引来伤病等问题。
具体分析一下吧。
跑步时间不足40分钟。
我们每次跑步都有一个15-20分钟的热身跑阶段，这一阶段是身体由静止状态向运动状态过渡的阶段。
在这个阶段，我们要将身体彻底唤醒。
而大脑是有惰性的，一开始它是很抗拒的，会尽量阻止我们跑起来。大量的血液还分散在各个内脏器官中，无法及时抽调回来给肌肉送去能量。
我们的呼吸系统也存在和跑步不同步的现象，吸进的氧气不足，不能给肌肉送去足够的氧。
肌肉温度上不来，也无法进入最佳工作状态。
心率就会出现波动，无法持续稳定在有氧心率区间以内。
这个阶段，身体就会动用糖和碳水化合物以及少部分的脂肪来为肌肉供应能量。
一旦过了15-20分钟的热身跑阶段。
大脑已不再抗拒跑步，大量血液流向腿部肌肉，呼吸也能和跑步同步，肌肉也进入了最佳工作状态。我们的心率就会变得平稳，始终稳定在有氧心率区间以内。
此时，身体才会将脂肪作为主燃料来为肌肉供能。
如果我们连续跑步40分钟，就会得到20-30分钟的高效燃脂时间，就能够基本保证当天的消耗量＞摄入量。这样，减脂就大有希望。
如果跑步时间不足40分钟，我们得到的高效燃脂时间大约只有10分钟左右，并不能保证当天的消耗量＞摄入量。我们的减脂效果就被打了折扣，谁也不敢说，这样的跑法会让我们减肥成功。
因此，建议以减脂为目的的跑者每次跑步时间40-60分钟之间为好。
跑步时间超过60分钟。
新手往往会存在有氧能力弱，力量不够等问题。
如果跑步时间超过60分钟，身体不容易撑得住，会出现跑姿变形的情况。
跑姿变形是发生运动伤害的重要推手，膝盖问题，筋膜炎，肌肉拉伤等伤病会给我们带来无尽的烦恼。
跑步时间过长还会造成运动过度。
运动过度会使我们的身体无法在短时间内从疲劳中恢复过来，会影响到我们的睡眠质量，会使我们抵抗力下降，精神状态变差，让我们的工作生活质量严重下降。
同样，由于疲劳累积，运动过度也会给我们的身体带来伤病的隐患。
因此，以减脂为目的的跑者不建议连续跑步60分钟以上。
- 综上所述。
用有氧慢跑的方式每次跑步40-60分钟，会让我们收到良好的燃脂效果，也能让我们跑得安全。
所以，就这个问题，我的回答是:
慢跑减脂每次跑40-60分钟效果最好，也能让我们跑得安全。
我是山水之墨白，以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢！
慢跑是一种有氧运动，那么长时间坚持慢跑是能够达到一个减肥的效果的，但是慢跑的时间相对来说也是非常久的，每天就应该要坚持40分钟以上，这样的话其实才能够达到一个减肥的效果。
运动减肥是非常好的，那么对于身体就不会带来一些副作用，但是运动减肥的话需要花费的时间相对来说还是很多的时间，如果是比较短，那么减肥的效果也就会不明显了，如果是想要成功的减肥，不管是做什么运动，每天都应该要至少坚持半个小时，因为在运动前半个小时是在消耗身体的糖原半个小时之后团圆才会被消化。干净，就可以开始消耗身体的一个脂肪了，这样的话也就是可以减肥了，所以说不管是慢跑还是做其他的一些运动，就应该要在半个小时以上。
减肥除了运动的话应该要注意一些，其他的事情特别是在我们的饮食上就应该要去注意运动，减肥虽然好，但是也并不需要太过了，不然的话因为体力不足，从而伤害到自己的身体健康。
在我们运动的时候，那么就应该要准备一些补充体内的饮料，盐水饮料是非常好的，运动之后应该要及时的吃一些补充体力的食物，这样的话吃的食物热量不应该太高，里面含有的蛋白质要比较高，鸡胸肉或者是其他的一些脂肪含量比较低的肉类都是非常好的，这样的话减肥效果也是很好的。
在减肥的时候饮食是非常重要的，热量千万不要太高，比如说油炸的食物或者是爆炒的食物就不要吃了，吃的水果尽量不要放油，蒸的蔬菜或者沙拉是非常好的，一种减肥的减肥餐，零食多吃水果，蔬菜，这样不仅可以减肥，对于身体的健康也是有着很大的好处，减肥的话就应该要坚持吃，效果才会比较好。
慢跑对于减肥来说是一种十分有效的有氧运动。如果体重基数较大，推荐您先快走，然后搭配慢跑。每次运动量在40分钟到一个小时左右。提高自己的新陈代谢。也是很不错的一种减肥方式，另外，减肥不是说要光运动。还有搭配饮食，如果你一直保持每天非常油腻的饮食。热量摄入较大！体质也不会明显的降低。减肥这边推荐你，就是每天一日三餐不要节食，然后每次吃到5~6分饱左右，不要吃油腻的食物。晚餐的话可以用粥或者蔬菜代替。慢慢的体质就降低了，然后体重也会随之降低的重要的就是在坚持。加油吧。
只能提高代谢率，对减肥起不了多大作用。
减肥还是要吃。通过吃把肥胖在吃回去。从肥胖的跟源上解决肥胖问题。健康安全符合人体代谢原理。
跑步和减肥这两个词基本上联系在一起的，基本上提到减肥，第一个想到的运动方法都是跑步。既然跑步和减肥联系如此紧密，那么每天坚持跑步能减肥吗?
每天坚持跑步当然是能够减肥的，跑步可以说是为数不多的可以锻炼到全身的运动，包括手臂、腹部、腿部这些容易推积脂肪的地方都能够锻炼到。你知道有多少腹肌是在跑步时跑出来的吗?你知道有多少美腿是在跑步时跑出来的吗?你知道多少水蛇腰、翘臀是在跑步时跑出来的吗?如果你知道，你绝对不会错过跑步这个既简单又有效的减肥法的!
跑步减肥应选择什么时间段
1.尽量不要早晨去跑步。我们许多人可能都会觉得早上去跑步是最好的时间段，其实不然。早晨的空气质量是一天中最差的阶段，特别是有雾气的早晨。而且早晨人体刚刚从睡眠中醒来，是不适合做大强度运动的。
2.一天最适合跑步的时间段是在下午的5-6点这段时间，因为这个时间是人体运动细胞以及新陈代谢最活跃的时间。其次是晚上的8-9点，这个适合人们一般吃完晚饭有2-3个小时了，如果这个时间去跑步的话，对于消耗身体多余热量和脂肪能起到一个非常好的效果，而且晚上跑步还能提高睡眠质量，让你第二天精力更加充沛。
跑步减肥时应注意什么
1.必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。
2.适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。
跑步减肥多久能有效果
如果你每天都能坚持跑步的话，基本上在一个半月后就能够有明显的效果了，可能在这期间体重可能会所反弹，但是不要害怕，只要坚持到一个半月后，体重的下降就会稳定下来，一般来说两个月内瘦20斤是没有问题的。
不管是跑步减肥也好，还是其他方式的减肥。只要你是想通过科学健康的方法减肥成功的，秘诀就只有两个字，那就是坚持。只要能够坚持下来，自己有什么目标都是能实现的
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我每天慢跑40分钟有效果了