减肥吃什么东西比较好？
相信很多减肥的宝宝想着减肥期间到底该吃什么呢？那么接下来推荐一些食物都是减肥必备哦??
绿叶蔬菜：菠菜、芹菜、西兰花、油菜、青瓜、茄子、豆角、韭黄、菜心、萝卜、黄瓜、西红柿、红辣椒、南瓜等
作用：补充肠道福星、纤维素。
鸡胸肉或去皮鸡腿肉
作用：热量低，减脂必备。
粗粮分为谷物类、杂豆类、块茎类
谷物类：玉米、小米、红米、黑米、燕麦、高粱等
杂豆类：黄豆、绿豆、红豆、青豆等
块茎类：山药、马铃薯、红薯等
作用：优质碳水、不容易发胖的主食。
菌菇类蔬菜：黑木耳、银耳、金针菇、蘑菇、香菇、桦树菇、油菇、牛肝菌、灵芝等
作用：素菜里的营养翘楚
猪瘦肉
被误解很深，其实只要不吃肥肉，也是优质蛋白质来源
优质蛋白鱼虾肉
高蛋白低热量，减脂优选食物。
牛肉
很有幸福感的减脂肉类，
豆制品：豆浆、黄豆、豆腐、豆腐皮等
素食者蛋白质绝佳来源
grn代餐果冻
低卡饱腹又美味，减肥的好帮手
平时一切不吃东西的减肥都叫节食哦～以上就是教你如何不节食又可以健康瘦下来的秘诀，大家都别把减肥想的太困难，需要一个好的心态才能有动力一口气瘦到底呢！！
好啦，希望看到文章的宝贝觉得还可以的话点点赞，觉着有用的嘻嘻记得收藏。
要想减肥，首先肯定需要从嘴上控制，因为你管不住自己的嘴巴，吃进来的热量太高，又不运动，就会转化为身体里面的脂肪，让你型号膨胀。那么，要想减肥到底怎么吃才好呢？
首先，减肥必须要控制碳水化合物的摄入量，我们日常最常见的高碳水化合物主食，比如大米饭，或者馒头这一类，吃多了很容易胖，所以我们在减肥的时候，可以选择粗粮高纤维食物来取而代之。
比如用杂粮饭来代替之前吃的白米饭，或者用煮玉米，山药等来代替一部分主食，注意是代替，而不是原来该吃多少吃多少，然后再加点粗粮，这样更容易超标的。
除了碳水化合物，还有一个在减肥期间需要重点控制的就是脂肪，尽量的清淡饮食，减少不必要的脂肪摄入。比如吃肉，那就吃瘦肉，不吃肥肉。吃的方法上，清蒸水煮少盐少油，要比煎炸炒来得更健康。
除了这两个，糖分的摄入也是减肥的大敌人，想要减肥成功，一定要少吃烘焙食品，蛋糕，甜甜圈，奶油黄油这些东西要少吃。如果真的喜欢吃戒不掉，那么可以选择全麦面包或者杂粮面包来替代。
除了吃，想要减肥还有一个很重要的搭配就是运动，仅仅靠节食很容易反弹，而且不够健康，控制好了饮食，然后再配合锻炼，这样才是真正的减肥好方法。
不同食物有不同的营养，平时饮食应粗细搭配，颜色搭配，荤素搭配，少食多餐，食物应以蒸、煮为宜，应少油少盐少糖，少吃煎炸食品，一日三餐均衡饮食，细嚼慢咽，七分饱为宜，适当增加运动，每天还要保证喝水1600-2000毫升，步行1万步，只有养成良好的饮食习惯和运动习惯，不仅有助于减肥，还能让你健康。
想减肥明白一个道理就够了：人之所以胖就是因为吃的能量太多了。减肥就要多吃能量低的食物，少吃能量高的食物。哪些食物能量低呢？
蔬菜一般来说能量都比较低，尤其叶子菜能量低饱腹感强，减肥期间推荐多吃叶子菜，如菠菜、油菜、韭菜、菜心、西兰花、圆白菜、紫甘蓝、大白菜等，每天至少1斤蔬菜，叶子菜占一半。
减肥期间控制好主食的量很重要，粗杂粮与白米饭、白馒头相比，能量差不多但营养价值和饱腹感前者更强，减肥推荐多选粗杂粮，如全麦食品、糙米、玉米、燕麦、高粱、小米等，用这些粗杂粮代替精米白面，每天至少3两主食（干重）。
减肥期间蛋白质食物不能少，多选择能量低蛋白质优的蛋奶肉豆制品，如煮鸡蛋、脱脂奶、鱼虾贝类、瘦猪牛羊肉、豆腐、豆腐干等。
减肥期间水果也不是敞开了吃的，要选择能量低的，如草莓、樱桃、蓝莓、苹果、桃子、杏子等，拳头大小的水果即可。
减肥期间也要吃油，食用油提供能量的同时还包含人体必需的脂肪酸，油的存在还促进脂溶性维生素的吸收，改善蔬菜的口感。选择什么食用油也很重要。橄榄油、亚麻籽油等富含不饱和脂肪酸的油是减肥期间的首选，其中亚麻籽油适合凉拌、做馅等低温烹调。选择这两种油还有一个目的，它们都比较贵，用油做菜时就会不舍得多放，这样会帮助你减少油的使用量，从而控制了总摄入的能量。
作者：秦玉静，注册营养技师，国家二级公共营养师，衡膳学院讲师
许多朋友困惑于自己的脑满肠肥，每到夏天，就要不停的思考人生。减肥？不减肥？这个问题对于吃货们来说简直是直击灵魂深处的拷问：too big or not to big？的确是个难题。大中华的美味佳肴那么多，让我给嘴巴贴上封条？臣妾做不到啊！还是想想吃什么不增肥吧，要是靠吃能减肥更是求之不得的事情啦。咱们的菜谱中有没有这样的美味呢？别说，还真有。
不增肥的食谱主要食材构成需要热量低，体积大。通常健康的摄入能量配比糖类：脂肪：蛋白质约为12:5:3。糖类提供的能量占比最多，因此在这提供糖的食物上面我们需要下功夫。通常我们食用的谷物是糖类的主要来源，精米较粗粮更容易转化成糖类。因此建议使用粗粮、高纤维含量的物质增强饱腹感。以各种蔬菜、水果来填满那欲望的深坑。看着上图让人食指大动的“红烧肉”是不是很有兴趣吃啊？其实她的热量并不高。主要食材是冬瓜。100克才11大卡的能量，吃一斤才55大卡，肚子是不是感觉有些饱了？下面这道菜应该大家知道是啥吧？海带100克才16大卡的热量，吃了“海鲜”还不怕胖，感觉是不是特有成就感？凉拌海带可是夏季开胃的必备菜肴哦。
可以这么说，如果您将高脂肪类的食物换成水果蔬菜来吃，对减肥肯定是有益处的。如果您实在抗拒不了肉的诱惑，可以尝试一下素肉（用植物蛋白如大豆等制成的食材），也有极大的满足感，不信试试看吧。祝吃的健康，减肥成功。
感谢邀请。
从我开始减肥以后，我就自制减肥餐，而且效果还很好。
多的不说，先上图，有图有真相。
减肥前的腰腹和减肥三个月后的腰腹。虽然我坚持每周锻炼三四次，但不得不说，饮食在我的减肥过程中起了很大的作用。
从我减肥开始，我就没有选择节食或者代餐，因为我不想用这些不健康的方式减肥，这样会得不偿失，体重下来了，身体垮了，那减肥又有什么意义。
我们一定要树立健康减肥的观念！所以，我基本上自制健康减肥餐，上班的日子就头一天做好，第二天带到公司。
从我的照片可以看出来，我的健身餐最大的特点是少油少盐少糖。
然后也不会像其他朋友一样只吃菜，不吃主食不吃肉。我的减肥餐是肉，主食和蔬菜水都有的。营养丰富身体才不会出问题。
保证每一餐都有蛋白质
其中动物蛋白优于植物蛋白。比如虾，鱼，鸡胸肉，牛排，鸡蛋，牛奶。
蛋白质的比例大概占一餐的40%。
碳水选择低GI值的
比如用杂粮代替大米煮饭，比如吃玉米，红薯，土豆。
坚持这六个饮食好习惯，减脂So easy!其实减肥没那么复杂，不运动不节食，不吃药，每天吃得饱饱的也能快速掉称，我的很多学员就是因为坚持了这六个习惯两个月瘦了二三十斤，收费的经验今天飞哥免费分享给大家！
一、先戒掉零食，饮料、油炸食品，这张图里的食物都别吃了。
二、饭前先喝一杯水，这样能够增强饱腹感，避免多吃，同时还能帮助你提升代谢，要知道减肥期间啊，做到多喝水，你就成功了一半！
三、粗粮升糖指数低，饱腹感强，把米饭、馒头、面条替换成杂粮，全麦面包、山药、红薯这些粗粮，比如这张图里的这些都可以。
四、每餐吃蛋白质食物。早餐吃一到两个鸡蛋，午餐、晚餐至少吃一个巴掌大的精瘦肉，图上这些肉啊都能吃。
五，多吃蔬菜，比如像芹菜、金针菇、西兰花等，这些蔬菜富含各种维生素和膳食纤维，能够有效的促进减肥；膳食纤维还可以促进肠胃蠕动，促进食物的消化分解！
六、晚上不吃水果，很多人拿水果当晚饭，结果越吃越胖，就是因为忽视了水果当中的糖分很高。
从现在开始只吃正常的一日三餐，坚持一个礼拜就会惊喜地发现体重的变化哦。
谢谢邀请！题目，吃什么对身体好，适合减肥？对于这个问题，我给大家简要介绍，供参考！
由于每个人的体质不一，生活习惯不同，地域不同，气候也不同，再加上每个人各式各样的工作，饮食不节，难免会出现身体差异，或者肥胖等等。那日常生活中怎样饮食对身体好，而且有利于减肥，我建议大家做到如下几点:
1，一日三餐，合理饮食，荤素搭配，
2，不要过于油腻，要低盐低油低脂饮食，
3，多食五谷杂粮，如，大豆，黑豆，薏米，红小豆，
4，夏季天热，注意防暑，可以喝些绿豆汤，吃点西瓜等
5，多食青菜水果，如苦瓜，西蓝花，西红柿，桃子，苹果等，
6，夏天出汗多，可以绿豆茶，柠檬茶，苦荞茶，葛根茶，金银花茶等等。
另外，还要按时起床，跑步锻炼，同时注意情绪，……等等。
以上是我给大家简要介绍的一些饮食注意，供大家参考食用试用，不当之处敬请大家斧正。了解更多的医学知识，或中医养生，请大家点击关注我的头条号→【庆好中医】，并给我点赞，感谢大家的关注！
在减肥期间要坚持科学饮食，选用一些粗纤维的食材为好，坚持适当运动，必须保证一天的能量，不要感觉是饿瘦的，如果停止减肥就会返弹，我建议在减肥期间食谱：
关于饮食上：
早上吃好，酸奶，点心，鳮蛋
中午，鳮，鱼，鴨，肉多可以吃，素菜，青菜，白菜等，7成饱即可
下午点心，水果，可以吃，为晚餐打点基础。
晚餐：素菜为主，米饭半碗，代点水果更好的 7点之前完成晚餐，以后不可再进食。 十点进入睡眠，人的代谢也缓慢了，所以要在7点前完成晚餐。
减肥有句口头禅：“管住嘴，迈开腿”。意思就是说要先从嘴上控制食物的摄入，其次是进行合理的运动。
健康减肥三原则：控制热量——均衡营养——合理运动。只要这三个步骤做到了，才称得上是成功的减肥，而且也不会那么容易反弹。
首先，控制热量——少吃高热量的食物，在饮食方面要减少脂肪的摄入，控制食用油的摄入，只要保证每天热量的摄入量低于消耗量，就一定可以瘦下来。比如早上可以食用牛奶小麦胚芽粥+鸡蛋+适量的水果，或者燕麦粥+鸡蛋+水果。午餐：减肥午餐比较推荐食用一些高蛋白质的食物，比如虾、鱼肉、鸭肉和鸡肉等白肉。晚餐：晚餐这一顿也很重要，主要以养百脉为主，以黑色系列，除了食用小麦胚芽或者燕麦片等主食外，比如黑木耳，海底，黑豆为配菜或蔬菜，对减肥和身体健康十分有益。
小麦胚芽和燕麦片，都是低热量的一种营养谷物，也一直是养生人士所钟爱的主食，所以早餐食用小麦胚芽，对减肥是很有帮助的。特别是小麦胚芽，它属于低GI的一种高营养天然食品，比燕麦片的热量低得多，而且含着丰富均衡的且对生长发育又是必需的营养素。
其次，均衡营养——就是确保减肥期间满足我们人体对营养素的需求，多搭配各种蔬菜和低糖水果，满足小麦胚芽或者燕麦片等主食少含或者不含的营养素，因为无论哪种食物营养物质多么丰富、营养价值多么高，都无法满足我们人体对营养素的需求。
最后，合理运动——就是减肥期间要进行合理运动，提高身体各项机能的代谢作用。合理的运动，不仅有利于生理功能的调节和新陈代谢，而且能消耗体内更多能量，降低胆固醇，从而有助于减肥。