站桩时如何气沉丹田，要领有哪些？

内家拳法的一切桩法的核心在于，运用意念引导气息下沉，勿使上浮。桩功帮你打开下焦，在身体松落的状态之下帮助练习者填实下焦，这就是气沉丹田，这个沉不是动作，而是结果，气因松落而沉坠在丹田。收小腹也是。是因我们腰胯后坐，小腹自然内收。而非有意用力去收小腹。提肛，是气血圆实在下，自然提起肛门，而非有意去故意提肛。所以一切造化任自然，非有意为之。假使误以为复杂而神秘，最后就会误入歧途？不可因站桩反而练习出了问题。它讲究双手姿态亦要自然而然，真气没有起来，不可强示抱圆。必待真气起，那时托起双臂双手才是真。若纯讲姿势造型，莫如去学学体操好得多。

我国武术界里常听这么一句话，教会徒弟饿死师傅，所以说，师傅把套路都会教给你，精华绝着暂时是不会教给你的，等师傅好去世的时候，看那个徒弟天赋好，道德好，将来可以把本门发扬光大，他就传授给一人，中国的武术就这样代代相传。如果师傅突然去世了，这门武功就失传，所以绝门武功越传越少。

还有个恶习，以前，门派与门派之间，互相抵毁。因为师傅教了多个徒弟，套路都一样，有些关键的东西，每个人的体质，悟性不一样，最终，还是有差异。他在成为师傅那一天，教出来的武艺都各有不同之处，应该想，存在就有存在的价值，应该取长补短，把传统武术发扬光大。

今天在这里，我把家父留给我的几句口诀和朋友们分享：

顺项提顶，溜腚收肛，松肩沉肘，

实腹敞胸，神气意力，合一集中。

在过去，心得口诀是没有外传的。希望对站桩气沉丹田有所帮助。

每个习武的人都知道站桩是最基本的功夫了，就是所谓的蹲马步。可是要做到气沉丹田还真不是那么简单的一朝一夕的事。不但要掌握口诀还要以身实际，在站桩中如果有心法口诀，早该登堂入室了！ 有的 人辛勤练功几十年毫无效果，甚至连气沉丹田的感觉都没有，很为他遗憾，实际上，如果有心法口诀，以他们的勤奋，早就该登堂入室了，每当交流时，他们常常这样认为，你有名师指导，当然得到的快了，他们不知道，所谓得到的快慢实际上就在于那几句心法、几句口诀而已。 所谓气沉丹田的实质： 1、气沉丹田的实质上就是松 在人体外面，“松”表现为垂肩坠肘、松裆园胯；在人体里面，“松”表现为不执著，放得下，胸腹松开了，气自然就下沉了。如果气没有下沉，说明没有松开，体内还在用力提着什么东西。 2、关于气沉丹田的感觉 一旦胸腹松开了，就会感觉小腹部有微微的充实感、膨胀感，而胸部反而有空寂的感觉。锻炼时间长了以后还会有其他的感觉，这里暂时不说了。 3、心法 上面的东西说的容易，其实很少有人做到，需要借助某些感觉、甚至想像力进行引导。师傅教我的办法是： 想像胃部吊着一个圆形皮囊，口朝上，当你呼气的时候，全身松开，想像吊着皮囊的绳子也松开，皮囊松松软软地落到腹部（肚脐以下），同时略膨胀，以后每次呼气，都想象从肺部出来的气部分从鼻子出去，另一部分下行到皮囊中。而皮囊就开始膨胀。整个过程不许用力，一切顺其自然时间长了不用心法也能做到。

不论习武还练功做不到气沉丹田，有就是苦练一辈子也不会没有什么长进。但气沉丹田应用，拳法跟功法又所不同。拳法中的气沉丹田多为用后坐方式巩固下盘，攻防自然能得心应手。而功法中的气沉丹田多为聚气培元，为一步经气运行打好坚实基础。那么站桩时的气沉丹田又要注意点什么，站桩多为武术套路的基础功，只要掌握好两点就可以了，气沉丹田，气聚中，上有双手把圆撑，下有双腿抓、扣、沉（十趾抓地、两膝内扣、后腰下沉），自然形成下坐方，上抱圆了。

其实我说一个最简单的气沉丹田的方法。这个方法也是我在头条问答里分享养生锻炼经验认识的一个粉丝朋友告诉我的。因为方法简单，差不多我很快都能找到这种感觉。

所谓的气沉丹田，如果用现代的意识和身体结构来讲，我的理解就是在呼吸的时候我们利用呼吸隔膜把身体内部的五脏六腑往下压到下腹部的位置，从而起到类似按摩的作用，从而增强五脏六腑内部血液循环以及排出垃圾从而增强器脏机能。（纯属个人见解，不对请放过。）呼吸隔膜下降的时候刚好也是吸气的时候，把器官都压到下腹部的时候就给我们一种丹田位置很充实的感觉，就有那种错觉是吸的气充实丹田位置，让人有气沉丹田的感觉。

而我今天要说的方法也很简单。就是利用反腹式呼吸找到气沉丹田的感觉。我们平时正常呼吸的时候肚子正常反应都是，吸气鼓肚子，呼气的时候肚子瘪下去对吗。反腹式呼吸就是反着来，吸气的时候我们自己控制着呼吸隔膜让肚子瘪下去，呼气的时候让呼吸隔膜下降，把肚子鼓起来。

先这样练习几次，等可以很好的控制呼吸隔膜了就可以试试我说的找气沉丹田的感觉了。方法就是，站立，然后全身处于放松状态，自然吸气的同时心里数到三，让哦了开始缓慢呼气，呼气的时候数到六同时让呼吸隔膜下降到极限（就是鼓气肚子，鼓到顶）。下降到极限的时候（就是肚子鼓到不能鼓的时候）就放松尾椎骨和垮周围。这时候就有那种有气往下冲的感觉了。

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站桩健身离不开气沉丹田。要想做好，做得得要领。主要是做好调神，调息，调身。调神，调神，就是意守，意不要散，意即是意念，意念专一，意念达处。也是老子讲的“守中”“抱一”。调息，就是调气息，气息不要神秘化，就是正常的呼吸。一定要呼吸自然，自然呼吸。切记自然。调身，好理解，就是放松，轻松，当然还加个松而不懈怠。也要避免紧身，暗里使劲。

调好这些后，就要开始意识关注，要把意念落在小腹部，停留在下丹田，即可。这样就可达到储养丹田之气的目的。也是气沉丹田的终极目的。古人说的好：神是性，气是命，神不外走气自定。

气沉丹田可以帮助我们形成腹内呼吸，可以促进隔肌上下，蠕动幅度的增大，加强对肝，脾，胃，肠的按摩。促进其血液循环的改善。

自然，气沉丹田，要达到自如，也得由浅入深，渐进式，逐步而成。心急喝不了热糊涂。不可勉强用劲，否则，欲速不达。

谢谢你的问题。

站桩可以强身健体，简单有效，而且见效快，对身体特别是亚健康的恢复是极快的，

以下介绍下混元桩功的基本要领，每天照着做，每天站20--30分钟，坚持一个星期，身体便会有明显的反应。

地点：找个自己觉得舒适的地方

时间：随意

姿势：

1. 自然站立，双脚尽量不要外八字，膝盖微微弯曲。

2. 腰和胸自然挺直

3. 两手如抱个球于胸前，十指相对。

4. 头贴着后衣领，下巴微收

5. 眼睛平视或闭上

6. 臀部微微向下坐，像坐在椅子上一样

7. 全身重心放在脚心

8. 以上做好后全身保持放松，安静，自然，不要用力。

站桩一定要每天坚持，待阳气上升时会有明显的感觉，到时你自然会爱上站桩。

做到以上几点自然就可以气沉丹田。重心往下沉

祝你身体健康

身心放松，自然气沉丹田，无需用意，强用意则丹田结实，气反不聚丹田。一

我多虽然对传统功法接触不多，但是我个人理解，做这的个气沉丹田，要领就是把意识放在小腹部，这个地方早做站桩其他的功法运动过程，一方面是人体重心有利于掌握平衡，还是腹式呼吸的关键部位，可以调整气息。

从体育运动的角度也是科学的，这个部位是核心肌肉群分布的中心区域，便于运动中掌握发力的力度。我想在跑步运动中也可以运用是，比如适当收紧小腹部跑可以更好的运用核心力量。