女性进行力量训练时会不会练成“金刚芭比”？应该如何避免？
首先负责任的绝对回答不可能
1.女性雌激素
雌激素注定女性比男性更难训练
女性的体脂在18-20之间都是长时间训练的结果
而普通人基本在20-25左右属于中等身材
而在18以下体脂女性在饮食上非常控制
才可以保持 必须是有氧无氧结合
还要非常刻苦
我个人体质这段时间保持19体脂平时瑜伽健身
持续9年 也不过如此
还再入门保持阶段
2.女性的训练强度
一般女性喜欢有氧多于无氧
注定女性的肌肉含量不会特别高
因为有氧除了减脂也会代谢肌肉
我所在的健身房早上清一色女性跑步
男性撸铁
即使撸铁的话 女性的强度远远不及男性
这中间付出的辛苦程度要更大
除非打比赛
但是打比赛的人少之又少
3.补剂的使用
同样的训练强度下
男性补充补剂会比女性吸收更好
利用率也更好
因为男性的雄性荷尔蒙决定
占有绝对优势
4.角色地位
女性相对来说 不管职场家庭
体力脑力消耗多
男性可能专注工作就可以了
所以更有精力能力训练的更好
因此 不要有过多担心会变成金刚芭比
首先你得了解金刚芭比的体脂绝对值是多少
正常人做不到的
俗话说的用的哑铃的量
操的施瓦辛格的心
放心练 规律练习
你只会越来越好看
祝福我的朋友们
怕长肌肉不运动？运动专家听完就笑场了 | 女子力科学社
不瞒大家说，学姐以前是个大胖子
身高体重double 165
穿牛仔裤吧，大腿处的布料一个月就磨破
换成裙子吧，磨破的就是大腿本腿了
可就算这样
年轻的学姐也没有动起来
怯怯走进学校运动场
看着肌肉发达的体育特长生
学姐特别怕自己从一个大胖子
变成等体积的壮女子
事情的发展就是那么少女怀春
没多久学姐暗戳戳有了喜欢的人
管它什么金刚芭比喵了个咪的
拼命运动起来减肥啊！
于是乎
跑步
游泳
瑜伽
撸铁
样样都来
爱情的力量真伟大
半年过去
学姐虽然依然单身
但惊喜地发现身材就像扒掉了厚厚外皮的柚子
整个人小了八个号
更是完全没有如想象的那样
变成疙疙瘩瘩的女版金刚狼
后来学姐认识了许多健身达人
别说姑娘们了
就连每天坚持锻炼的小伙子们
也少有健壮饱满的肌肉
而那些正儿八经的肌肉狂魔
不仅练得爆多
饮食也极为严格
你怕运动长肌肉？
告诉你吧
肌肉，可不是随便运动下就能长的！
学姐用亲身经历告诉你
女生运动增肌真的不容易
空军军医大学博士生导师
空军级专家耿喜臣
将从科学的角度跟你讲讲
为啥怕长肌肉绝对不是拒绝锻炼的借口
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这里是文字版
1、人体有长肌肉的黄金窗口期，女生是十五岁到十七岁，男生是十六岁到十八岁，在这个年龄段加负荷，可以长肌肉块儿。一旦过了这个时期，再想长肌肉块儿就非常难了。
2、如果仍然担心运动长肌肉块，可以采取“小重量，多重复”的方法，这样会让你长慢肌，达到增肌减脂的效果。
3、女生应该多运动，可以防止腰突、骨盆前倾等慢病的产生。
4、有生育计划的女生更应该运动增肌，一方面可以减轻怀孕时的身体负荷，另一方面有利于产后恢复。
END
成为更美好的自己
100%不可能。
你所说的金刚芭比大概是这个样子的：
很负责的说，一个内分泌正常的女性，练到80岁也成不了这样。
其实作为我个人来讲，对这类健美小姐型的运动员还是有点头大的……
就是因为她们通过各种方式获取了这样的身材，导致普通女性在力量训练时都是心惊胆战的态度，唯恐自己也变成这样……
其实，这种恐慌大可不必。
要知道：
肌肉的合成是需要大量的雄性激素来作为介质的
而女性的雄性激素浓度，只有男性的5%
男生想练出成块的肌肉都费了老鼻子劲了
女生正常训练，一辈子也不会成金刚芭比，只会女性线条更加美妙。
上图这样的肌肉女，1000000%是服用，或者注射了雄性激素类固醇才会有这样的体型。
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我下边来说说女生正常的力量训练，身材经历的3个阶段吧。
只为给各位姐妹科普，叫你们消除力量训练恐惧症。
阶段一：初露锋芒的阶段
像上图的这位女生，就是健身后的第一个形态
她们的表现是：
体脂含量低于一般女性，通常在20%到23%之间。
同时，各个部位的肌群，有很初级的规模，类似大腿，腹肌，大臂等等容易显露肌肉的部位，都会有轻微的训练痕迹
全身的线条流畅，呈现出的弧度很女人。
大众健身的女生，其实停留在这个阶段就足够了。
阶段二：健身模特式的身材
类似于上图这样的美女，大致就属于第二阶段的健身形态
她们的肌肉线条更加明显，一看就是经历过长期的训练。
同时，她们的身体各部位更加重视比例
比如细腰，丰满的臀部和大腿，消瘦但是有力的肩背部位等等。
想获得这样的身材，没有3到5年的时间达不到。
阶段三：堪比健体选手的身材
上图这位是一个32岁的韩国健体选手孙美丽。
她的体型基本上已经属于黄种女性自然健身的极致形态了
更加夸张的身材比例，突出的肌肉线条，以及部分肌群已经开始轻微的有男性特征了
可以说，在不使用激素的前提下，女性健身的至高点，也就是大概这个样子。
而且上图是在赛季，这样的身材穿上便装，其实一点也不会男性向，大家看图：
除了小臂略微粗壮一点，整体还是很女人的。
面部线条也不会像那些类固醇选手一样棱角分明，还是美女模样。
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因此，所有力量训练的女生，大可不必担心
从上边的几个健身女性来看，应该叫你们有所觉悟了
保持规律的，健康的健身生活，只会叫你更加美丽，没有必要听信所谓“金刚芭比”的传闻喔！
希望有帮到你、
大家好，我是猫老师健身！
杠铃真的可以改变女性的身体，女性进行杠铃训练不但可以增加肌肉线条，还可以分解脂肪，佣有高后燃脂效应。
所以无论女性是想增重还是减脂瘦身，杠铃力量训练都非常重要，女性千万别害怕使用杠铃进行力量训练，有没有发现在健身房女性进行杠铃训练是特别酷的。
从从长远考虑，主要以使用杠铃训练提升整体训练水平，辅以使用哑铃训练针对细节进行雕刻，可能会更好。
一、辟谣：
- 许多女性避免力量举重，因为她们认为力量训练只适合那些想要看起来强壮的男人，误认为女性进行了力量训练就会像肌肉男一样成为金刚芭比。
- 其实对于女性来说，增加肌肉实际上是非常困难的，因为女性分泌睾酮素水平是男性的10分之1，而高水平的雌激素使女性更容易储存脂肪，这就是为什么女性必须非常努力才能保持肌肉。
“随着年龄的增长，力量训练变得更加重要，因为女性每年都会失去肌肉质量，而每年都会快速增加脂肪”，”CSCS的Michele Olson博士说，她是阿拉巴马州蒙哥马利亨廷顿学院运动科学高级临床教授，“换句话说，即使您的体重保持不变，如果你不进行力量训练来维持肌肉，那么每年都会减秒肌肉含量，并增加脂肪”。
二、杠铃训练的3大好处：
- 它改善你的整体健康：研究表明，力量训练可以减少中风和心脏病等疾病的发生，并大大改善骨骼和关节的健康。根据2018年密歇根大学的一项研究，肌肉更强的人寿命更长的可能性增加了50％。而且帕金斯指出：“力量训练对女性而言确实非常强大，它提高了自我价值，自尊和信心，并在个人和情感层面上建立了韧性。”
- 它促进你的新陈代谢：总部位于洛杉矶的名人健身教练AB Fit应用程序的创建者Ashley Borden说，当进行力量训练时，身体会释放人体生长激素和睾丸激素，两者都可以帮助增加肌肉增长；而拥有更多的肌肉则自然可以使你的新陈代谢速度加快。“肌肉比脂肪具有更高的代谢活性，”骨科医生，亚特兰大Northside医院骨科运动医学负责人Vonda Wright博士解释说。“这意味着肌肉需要更多的卡路里来发挥功能，而脂肪不会消耗太多的能量”。
- 它可以保护身体：虚弱使我们容易跌倒和受伤；正如赖特博士所指出的那样，保持肌肉高含量比不保持肌肉可以年轻20年的优势，其中包括相貌和生活活动能力。
如果力量训练正确，那么锻炼期间的卡路里消耗将大约等于定时的有氧运动。除此之外，力量训练还可以刺激你的新陈代谢。这意味着举重运动后的多余氧气消耗将超过有氧运动，从而导致24小时内燃烧更多的卡路里。
所以不无论你是增加体重还是减少脂肪，女性都必须拿起杠铃（或哑铃）进行力量训练。
下面是猫老师健身分享的5个女性杠铃训练，可以训练全身肌肉，打造前凸后翘冻龄的曲线身材。
三、女性杠铃动作介绍：
杠铃硬拉
如何做：
- 双脚打开比髋部宽度稍宽，把脚掌的中间站在杠铃正下方。
- 弯曲膝盖后髋部铰接，并降低身体；与肩同宽握住杠铃（A）。
- 保持手臂伸直并保持核心紧绷，臀部和股四头肌发力，向前推动臀部并在最高位时挤压臀部（B）。
- 臀部向后推，将杠铃放低至“ A” 3秒钟。
- 重复，做3组，每组10–12次。
地雷管划船：
如何做：
- 将杠铃的一端放在地雷固定器中。
- 用适当的重量加载另一端。
- 站立在杠铃旁边，双脚分开与臀部同宽，膝盖略微弯曲，臀部后推降低下半身，直到大腿几乎与地板平行（或更高点）。
- 握住右手握住杠铃的杠杆末端，使手臂自然悬挂（A）。
- 向后挤压并爆发性地将杠铃向上拉至胸部（B），然后将其缓慢降低至“ A”状态，持续2秒。
- 重复，每侧做4组，每组10–12次。
地雷反冲
如何：
- 将杠铃的一端放在地雷固定器中。
- 用适当的重量加载另一端。
- 用双手（或单手）抓住杠铃的加重末端，弯曲的肘将其握在胸前。左脚向后退（A）。
- 降低左膝盖直到其几乎触地（B）。
- 股四头肌和臀部发力恢复站立。
- 交替重复，每个脚做6个一组，一组共12个，共做4组
- 这是一位代表；每侧做10–12次。
杠铃卧推
如何：
- 仰卧在长凳上，推起杠铃，手臂完全伸展，双手应比肩宽（A）宽。
- 弯曲肘部，慢慢将杠铃降低到胸部（B）。
- 胸部发力将杠铃推回至“ A”。
- 做4组，每组做10至12次。
弓箭步单侧地雷管旋转：
如何：
- 将杠铃的一端放在地雷中。
- 用适当的重量加载另一端。
- 跪在弓步位置，左脚向前；双手抓住并向上举起杠铃的加重端（A）。
- 呈弧线状，保持手臂伸直，同时向左旋转杠铃和躯干，使杠铃跨身体到达左臀部（B）。
- 反向移动到“ A”。
- 每侧做4组，每组做10–12。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢！
男女力量训练都要依据自己身体健康程度，把握一个度，最主要的是训练前后从头到脚活动，将肌肉，关节等柔顺，应该是该有多大问题吧，身体越来越强壮。
女性进行力量训练时会不会练成“金刚芭比”？应该如何避免？一般女性，进行力量训练，不可能练成“金刚芭比”。
“金刚芭比”，多指长得漂亮，身材很肌肉的女性。实际上，练成肌肉女，或者“金刚芭比”绝非易事，她们是经过魔鬼般的训练才练成的，而且其中不少人，还借助了药物增加雄性激素。
长肌肉需要一种叫做睾酮的雄性激素，缺乏睾酮，即使训练次数再多，强度再大，肌肉也很难生长；女性体内的睾酮水平很低，只有男生的1/20。因此，即使同样的力量训练，女性也难练出肌肉。
女性体内的总肌肉纤维量少于男性，一般男性的标准体脂率在20%左右，女性却在25%，因为女性体内的雌性激素，有利于脂肪的合成，而不利于肌肉。大重量训练的刺激会让肌肉纤维撕裂，经过重新修复之后，使肌纤维的数量和厚度增加；一般女性在进行力量训练时，也不会选择太大的重量训练，所以成为肌肉女，绝非易事。
虽然不会练出大肌块，但是女性可以通过无氧训练来塑形，提高肌肉含量，让身体线条更好看，或者拥有马甲线和翘臀。从另一方面，女性坚持无氧训练提高肌肉含量，拥有易瘦体质，可以提高新陈代谢率，也可以有效延缓肌肉退化，达到延缓衰老的好处！
训练容量决定了训练的结果。
重量、次数、组数和频率决定了训练容量。
健身目标决定了训练的重量，次数，组数和频率。
因此，健身目标一定要清晰，才不会乱练和多练。
有的女生喜欢壮一点，她们更喜欢身上有结实的肌肉。
有的女生喜欢瘦一点，她们很少会去做重量训练。
有的女生喜欢“健身有肉，穿衣显瘦”，她们只是很好的控制了训练容量。
健身树洞认为，目标是第一的，其次才是技术和训练实践。
最近网上很流行“帕梅拉”，但是绝大部分女生并没有建立起“先有好身材再有帕梅拉”这一逻辑思维，一开始就奔着帕梅拉身材去，不停的跟着练，而忽视了必要的饮食控制和训练容量。
力量训练也是如此，先有目标，再拆解目标，一步步来，才能不会左右摇摆。
“金刚芭比”是用来描述专业健美运动员或者是crossfit运动员。普通女性应该先选择自己的健身奋斗目标，然后找一个合格的健身教练，按部就班，不激进，减少踩坑。
感谢邀请，很高兴尚形君来解答。
从生理的角度来看，女性体内的雄性荷尔蒙量只有男性的十几分之一，雌性激素较多，因此肌肉合成能力较差，脂肪合成能力较强。即使是利用器械进行肌肉进行负荷训练，由于进行的训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉是很难的事情，真正的肌肉训练要采用特殊的训练方法，且需要漫长的过程，不是一朝一夕就能练出肌肉的。因此，女性完全没有必要害怕做力量练习而长肌肉块。 从训练方式上来看，小重量，多次数的训练，不但不长肌肉，还会消减多余的脂肪，使过于堆积的脂肪转化为紧实的肌肉。而许多肥胖者正是因为肌肉量少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。并且轻负重?拉伸，还会使肌肉线条变得很纤细，因此哑铃、杠铃是女性进行减肥健身的一条有效途径。其实健身小白妹纸和“金刚芭比”之间的差距，就相当于乒乓小白和大魔王张怡宁之间的差距。
谢谢大家查阅，更多精彩请关注尚形健身。
健身丨这里告诉你 女生锻炼是不是都会变成金刚芭比
女生开始锻炼首先的问题总是会问：进行力量训练，是不是就会长很多的肌肉
所以大部分女生对力量训练是不太感冒的。认为力量训练会长过多的肌肉，就变成金刚芭比。
看见我的大白眼了吗 ，真的是想多了，金刚芭比哪有那么简单练出来。大块肌肉，尤其是女生的大块肌肉，练出来比你减肥还难好不啦！但是有些小姐姐又要说，哎呦，人家就是怕啦，那——
怎么才能高效减脂又不会变成金刚芭比呢
1.训练种类的选择。力量训练主要分为三大块（增肌、增力和减脂），不同的板块或目标，训练方案也有所不同。我们首要选择减脂类的方案进行锻炼。
2.强度。减脂最主要的并不是增大训练强度，而是在有效的时间里最高速燃烧脂肪。
3.饮食。日常饮食的摄入，减脂提倡减少热量吸收，减少摄入糖分，对于蛋白质食物，适量即可，不增大自己的食量。
长胖最大的原因就是摄入热量过高，身体消耗过少从而导致体内热量堆积，形成脂肪长胖。
我们想要减肥，不仅仅是要注意日常锻炼的加强，饮食方面也要学会改善。适当的配合减脂饮食方案达到减脂的目的，健身我就有一直搭配着植物果蔬类的提取物来瘦身，例如最基本的植物糖果，粗粮类食品，瘦身最完美搭配。
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女性健身不会成为金刚芭比的。
除非你有天赋，并且使用生长激素，和类固醇等药物。
这就好像女性上班了，就会和马云一样富有似的。
这个问题很滑稽，也无脑！