跑马拉松用鼻子呼吸，还是嘴巴呼吸？

跑马拉松也好，日常跑步锻炼也好，应该最好养成一种比较好的呼吸习惯意识，鼻腔吸进去，口腔呼出去，这个呼吸习惯，尤其是在运动锻炼模式下我一直是这么做的，这样做的好处，用鼻腔过滤掉空气中的杂质，这样吸进去的气体就干净了，尤其现在的空气环境，更加需要我们这样保持正确的呼吸方式，方能保障我们的心肺健康。而嘴巴呼出去的自己心肺内在杂质气体，又能够很好地给予自己心肺优质气体，有益于自己的健康。

这个呼吸习惯需要我们日常有意识去培养，长期以往去强制性训练就慢慢养成了。即便是是在比较快的跑速模式下也必须这么呼与吸，强化方能优化。以前我在比较大的运动强度下跑步，我的呼吸方式就是拼命地用自己嘴巴大口大口地呼吸着空气，后来发现在寒冷的冬天，尤其是在零下十几度环境下，这种呼吸会产生呼吸道毛病，后来就慢慢改造自己的正确呼吸方式，现在就习惯了这种呼吸方式了。

按理来说应该是用鼻子吸气用嘴巴呼气，但是在跑步过程中，尤其是马拉松比赛这种长距离高强度跑步运动一般是很难做到的，主要是在高强度跑步中需要许多氧气维持血液循环正常现状，而空气中的氧气含量也不多，所以就需要吸入大量的空气来补充氧气，这样一来当跑步时间长了时，加之跑步的剧烈程度，仅靠鼻子吸气就很难满足了，所以就会出现大口吸气，当然了跑步时也要看当时的环境因素、空气新鲜好坏来临时调整，比如在茂密的树林，空气新鲜就可大口的吸气，大口呼气。而当在马路上跑步遇到环卫工人正在清扫马路时，还是尽量用鼻空吸气。总之要灵活运用，跑的舒服跑的快乐，不要出现气喘不上来，或上气不接下气为宜。

这问题问的就有毛病，跑马拉松赛道上，都玩儿命了，你还鼻吸鼻呼呢啊？张大嘴巴拼命呼吸就不错了
如果是想参加马拉松，问日常训练怎么呼吸，建议还是用鼻吸鼻呼的方法，这种方法也叫细胞分裂跑法，是日本人发明的。主要目的是控制运动强度，保持低心率，增强有氧耐力及心肺功能提高。
但跑步新人开始对运动强度多少没有概念，明明跑的很快（对你能力而言），却还想鼻吸鼻呼，那你能跑100米都够呛。（你正常走路，鼻吸鼻呼怎么不难受呢？）
跑步讲究循序渐进，用鼻吸鼻呼的方式开始可以采取跑走结合的方式，比如鼻吸鼻呼跑500米，走500米，最后逐渐跑的距离和时间拉长。
我现在心率控制在145，配速540，慢跑10公里，鼻吸鼻呼是没有困难的，这也是低心率有氧跑最好的呼吸方式。

这个没有好与不好，用鼻呼吸在任何时候都是比较讲卫生利于阻挡细菌灰尘进入体内，如果有气跟不上立即改用口呼吸。

自吸和涡轮增压的区别，想稳定输出就自吸，想要突破成绩就开启涡轮增压

正确的呼吸方法就是鼻吸口呼，很多刚开始跑步的人不会用鼻吸，始终嘴巴呼吸，通常没跑几公里，嗓子就火辣辣的疼，相信很多初跑者都会有这种感觉！

这就是用嘴巴大口呼吸后的情况，跑不了几公里就受不了了，更别提跑马拉松，刚开始用鼻吸口呼不习惯，可以慢慢练习，同时跑步时也没有严肃的界限全程鼻吸口呼，用嘴巴呼吸下也可缓解鼻吸的不习惯，若是长距离的跑，我个人体会鼻吸口呼也有口吸口呼的情况出现，毕竟是长距离，人累的时候适当的口呼吸也会舒服些。

如果遇到环境特别清新的地方，比如森林公园的跑道了，那里的空气充满了负离子，清新，大口呼吸还会感觉身心为之一清。

当然，跑起来，依然要注意鼻吸口呼，收腹小步，不习惯是因为你不经常跑步，也没有训练这种呼吸方法。

一般来说，不管什么事，坚持下来必定会有点收获，所以你要的做的是学习正确的呼吸方法跑步知识，持之以恒的练习，所有的问题都会迎刃而解，并且给你带来运动的快乐！

用鼻吸气，嘴巴呼气，一般分四次吸气，四次吐气，这样不会岔气，保持这样的节奏，可以适用于慢跑，竞走等

建议用鼻子呼吸。

马拉松是一项耐力型的运动，很耗体力。我以前是用鼻嘴同时呼吸的，但发现很累，这可能跟训练量不够也有关。自从我改变成只用鼻子呼吸。感觉跑起来更加轻松了，更能够掌握运动的节奏，节省更多的体力。

咋舒服咋来

跑马拉松用鼻子还是用嘴呼吸？这取决于你想跑什么样的成绩，只求完赛完全可以全程鼻腔呼吸。

一般情况下是用鼻子呼吸，有时是并用。