你在减肥吗？

我在减肥呀，这个理论没毛病呀。

我本身是易胖体质，遗传的就是胖子基因，从小我就比同龄人胖一些。以前我想过很多减肥方案，喝过减肥茶，一点效果都没有，吃个左旋肉碱，一点效果都没有。坚持跑步，一点效果都没有。对于减肥这件事，我基本上都要绝望了，一直保持在120左右的体重。

工作以后，由于长期熬夜加班，压力大，导致过劳肥，胖到了138斤，体质也别别的差，走路都喘气。

为了健康，我开始去健身房接触健身。

第一个月，每周四五次锻炼，还控制饮食，一斤都没减，我对于减重的希望再次被熄灭，好在体质变好了，让我坚持下来了，结果第二个月就开始每天都掉体重。

第二个月结束后就减了好几斤了。

坚持到第三个月的时候，又减重了好几斤

第五个月体重没怎么变，但是三围小了很多。到现在，我和刚开始锻炼的时候差别很大

所以真的，减肥也好，塑形也好，贵在坚持。

不要刚两天就想要效果。三个月后再来看，你会感谢自己过去三个月的努力和坚持。

我赞同，凡事都得坚持，减肥当然也不例外了！对于减肥，我自己曾经就是120斤的胖子，通过长时间的合理控制饮食，现在的我92斤，可以说是大家口中的瘦子。所以说坚持，让减肥有规律的减肥！

赞同，减肥必须要科学

目前我真的就是在减肥。

减肥我觉得分两种，一种就是只看体重，而且特别急迫，这样的人一般都不及后果，方法比较极端，如果是岁数小还好，因为身体还禁得起折腾。

为什么会说折腾呢？因为只看体重多少的减肥，往往会靠药物或饥饿来减体重，年轻的话，基础代谢率比较高，体重减下来的同时肌肉含量减了还不会特别明显。但愿折腾一次到位还能保持，否则后果自己会知道，肉越来越松，减越来越难减。如果借助药物就更折腾了。没有落下毛病就不错，第一种错误的理念与方法我都做过，深知道这样是害自己。

第二种就是比较理智的，希望科学的饮食配合运动减脂来瘦身了。这样的减肥可能周期会相对长一些，但是长久的效果好，提高身体瘦肌肉，让自己变的紧致，不再容易胖。这个是再多次减肥对自己造成伤害后，健身多年以后才意识到的。

想减肥，就这两条路可走，自己看着办，哈哈哈

随着生活质量的提高，生活水平的提高，肥胖这个疑难杂症逐渐困扰着人们，营养过剩导致肥胖的人越来越多，就算不是重度肥胖也有非常多的脂肪堆积，小肚腩几乎出现在没一个人的身上，导致大家都踏上了减肥这条道路，但是能减下来的人少之又少，因为减肥也需要正确的方法，盲目的减肥只会让你原地踏步甚至更肥，关键在于方法。

饮食几乎决定了你减肥是否成功，几乎所有的热量来源都来自于食物，对于不喜欢锻炼的人来说，控制饮食是唯一的减肥方法。

这里说的控制饮食并不是节食减肥，是让你控制饮食的热量，尽量以低热量的食物为主比如粗粮、蔬菜，这类食物对于减脂很有帮助，控制好每一餐的热量你会发现自然而然的就瘦下来了，记住千万不要节食减肥，这样不仅会伤害你的身体，还会让你反弹得更胖，这是减肥的大忌。

运动是减肥的良剂，合理的运动会让你减肥更快，并且让你拥有一个好身体，但是运动减肥也是要讲究方法的，如果只是随便跑跑步的话，那么只能说效果不显著。

运动分为有氧运动和无氧运动，大家熟悉的跳绳、跑步、游泳都属于有氧运动，有氧运动的好处就是减脂非常的快，但是要做到持续性并且保持一定的强度，比如跑步，如果跑一会休息一会的话，那么效果就不是很好，你要持续不间断的跑在一定时间内，并且保持中等的速度，这样才达到燃烧脂肪的效果。

无氧运动虽然看起来减肥效果不好，但其实是非常有效的减肥运动，并且可以很好的防止反弹，因为无氧运动可以增加全身的肌肉质量，当肌肉练起来以后，可以增加自身消耗脂肪的能力，并且能够让皮肤变得更加的紧致，防止皮肤松弛反弹。

很多人说我只想瘦肚子、瘦手臂不想瘦其他部位，要知道减肥是全身性的，没有局部减肥这种说法，就算你只锻炼一个部位，但是还是会达到全身减肥的效果，局部减肥只存在抽脂这种其他的特殊方式，但是如果不控制饮食和养成良好的运动习惯，抽脂以后也是会马上胖回来的，所以想减肥还是要运动。

饮食配合运动是最有效并且最健康的减肥方法，养成良好的习惯以后你会发现自己不仅瘦了，而且容光焕发，精神变好了身体也比以前强壮多了，所以减肥一定不要用旁门左道，踏踏实实运动规划饮食，你会得到你想要的好身材。

我也在减肥，从一开始63公斤，到先在59公斤左右，用了两个月，我饮食基本上没有变，这个不好，如果有饮食控制（偶尔还喝酒，惆怅）估计会减得更快，唯一在坚持就是一个礼拜去五六次健身房。先有氧十分钟，再力量（锻炼手臂，腹，背，臀，腿等）一个小时以上，然后有氧半个小时。每次基本总体时间两个小时，有氧可以做一些你比较喜欢的，我膝盖脚踝不好，所以我比较喜欢椭圆机，有的人比较喜欢跑步因人而异。

目前坚持两个月，脂肪减了不到九斤，但是我的肌肉涨了两斤。基础代谢变大了，目前腿，手臂都是低脂状态，唯独腹脂肪还需要减，但是慢慢来。比较减肥不是一时之计，而是长久之计。主要只要运动人的精神状态会好，心情也会很舒服。

快小半辈子了，好像一直在和体重斗争着。从小就是个胖子，胖到洗个澡都会有人围观的那种，一路胖到中专，实习的时候瘦了一些下来。其实初中时就有减肥的意识了，只是谈何容易。减过肥的人应该都知道，那不是一个孩子能承受的痛！这反而造成了今生的痛——在最好的年华里我是个胖子！一个暑假里的一件事深深刺激了我，那次我和我弟一前一后走着，突然他说了一句:“姐你咋这么厉害啊！”莫名其妙地转头看他，他却不太好意思地笑笑:“我说你腿呢！”

瘦下来确实付出了很大代价，病急乱投医，几乎没有我没尝试过的减肥方法，节食，跑步，喝醋，啃黄瓜，减肥药，每次假期我都会回老家帮爷爷奶奶去田里干活，可好像每次劳动改造的结果只是晒黑了，没有什么作用，真的是说多了都是泪啊！最后是咋瘦下来的竟然不记得了，也许是多管齐下，也许是身体折腾坏了，反正胃不如以前好了，也爱感冒了，妈妈为此非常生气，说得不偿失。我反正是高兴的，毕竟，体重下来不少，163厘米，最低体重是108斤，虽然不是标准瘦，可在我的历史上这是最美好的记录了。

再后来结婚了，体重又复胖到122，老公身高180，那时体重124，婚礼上公主抱差点众目睽睽下把我丢到地上！耻辱的一笔啊！何止这一笔啊！于是再减，又经历了怀孕长胖，再减，又怀孕长胖，又再减……。如今体重一直在115左右，虽说三十好几了，可爱美之心一点不老，给自己立下了今年夏天瘦到108的目标，尽管每一两肉都像焊在身上这么结实，可我就不信了！

加油！趁年华还未老去，为了让自己多穿几件漂亮衣服，一定坚持下去！

我在近3年的时间内帮助了快6000人有效的瘦身。其中不乏企业家、办公室人群和非常肥胖的一些小伙伴。

对于该图的观点说三个月才能变成易瘦体质这句话我无法苟同。原因如下：

1 绝大部分人的消化和吸收能力是有一个普遍性的标准，由于人类作为一种地球上的生物其实也并没有吃饱饭多少年。所以我们的祖先在物质及其匮乏的时候，那些吸收能力更好的人类反而能够存活下来更多。而对于现在，确实有一小部分极少数人是消化功能很强大，代谢很快但吸收很少。这类人比如像特别瘦的这类大胃王，或者你身边食量很大但却就是长不胖的人当然也非常少见。就更不用说什么减肥三个月才能变成易瘦体质这种说法，完全是鬼扯，你能相信你自己减肥三个月之后连消化和吸收能力都改变了吗？除非你吃的更少了。

2 当你的饮食结构和搭配以及生活方式产生了变化，自然而然会瘦下来并且保持下去。并不是靠我会三个月后变成易瘦体质这种话来安慰自己。难道就减肥3个月后怎么吃都胖不回来了吗？

3 要想健康简单又安全的瘦下来最关键的就是通过自己的身体需求来量化自己每天的饮食。三餐低油低盐，不要吃高糖食物比如蛋糕甜点面条烙饼一类的主食。一定不要忘记三餐都需要有鱼肉豆蛋奶，这样才能让自己更健康而且更有效状态更好的瘦下来。

后面该图中所提到的细胞多少天更新一次、脏器多少时间更新一次。当你看到这种说法的时候确实是刚开始的时候多少好像觉得有点道理。但是你仔细想想简直就是像说笑话。不论身体怎么更新，更新一万遍，但基因不会变。基因不变身体的功能为什么会在减肥3个月后发生巨大的变化呢？当然如果你说我是通过吃药或者吃蛔虫卵减肥那确实是有可能造成脏器衰竭或疾病，这确实是让身体功能发生变化了，但这也不是说你就能变成易瘦体质。只是身体更糟糕了。

最后越减越肥非常有可能是方法不对。比如刚开始就拼命的训练或跑步真的收效甚微的最佳途径，这样只能导致你想吃的更多更胖。而最关键安全有效的减肥方式还是需要通过合理的搭配饮食。注意：这并不是让你保持饥饿，因为饥饿过后的食欲会更加旺盛。简单来说：保持每餐的蔬菜2个自己手掌的量、鱼肉豆蛋奶1个自己手掌的量、主食1个自己手掌的量都有。水果少吃每天选择一样自己一个拳头的量。这样搭配养成习惯减肥的效果自然而然会很明显，保持起来也会非常容易。因为你的整个生活方式饮食习惯都改变了。这样才能让好身材一直持续下去。

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