严重失眠啊！有什么办法快速入睡的？

多大年龄了，我54岁，更年期经常失眠，不论听音乐，什么也不管用，这几天，早上喝纯映的胶原蛋白肽，补充营养，晚间有一瓶，帮助睡眠，增强免疫力，现在用了7天，再加上早上去锻炼，帮吸收。现在可以睡到5点，以前了2个小时醒一次。怎么也睡不着

如果是年纪比较大了，睡得比较浅，是正常的。如果还比较年轻，有失眠，一般都是心理有事情，脑袋一直在回忆和思索怎么解决这个事情。建议清空大脑，不要想它了，想一段时间又不能解决，徒增烦恼，还影响自己睡不着，何必呢。

如果一直按捺不住会想到那个问题上，说说自己的好的做法。失眠的时候想想大自然，花花草草，山间大海，放松自己，这样会睡得熟些。如果之前已经出现过失眠症状，建议睡觉前让自己轻度运动下，洗个热水澡，让身体轻微疲劳，这样睡得快些。个人认为最主要的还是平常心处置，失眠这个越去琢磨它，越睡不著，你不去想，兴许闭上眼就睡着了。

做到以下几点。可以对失眠有所改善:

一，晚上不要喝刺激性饮料，比如咖啡?，茶水，或者红牛饮料等等。这些东西喝了以后会特别的精神，难以入睡。

二，临睡之前用热水泡脚。促进血液循环，容易有困意。

三，不要饿着肚子。人在饥饿的状态下全身细胞的状态比较活跃，很难睡着。所以不要饿着，最起码要吃七八分饱。这样有助于睡眠。

四，不要听欢快的音乐。要听舒缓的音乐。让大脑处于平静状态。

五，不要把工作带到床上来思考，不要把烦心事带到床上来焦虑，要告诉自己，一切都会过去的，现在是睡眠时间，放下一切去进入梦乡，不要胡思乱想。

六，每天增加运动量，让自己动起来，参加劳动或者体育锻炼，累了就容易进入梦乡。

七，尽量固定睡眠时间。比如晚上十点，九点半，固定好了时间，到时候就去睡，睡着睡不着都要躺下来静静地在那里。时间长了就可以了，到时候就会困的。

八，常梳头，让血液循环加快，然后容易进入睡眠状态。

九，让家里人给自己按摩按摩背部或者头部，也可以有助于睡眠。

十，睡前洗个热水澡。

首先、知道睡前不能做的事儿:一、喝浓茶或咖啡和吃太饱。

二、不剧烈运动，不乱想伤神。

其次、助眠方法如下:

一、睡前躺着看看不用动脑的书。

二、睡前泡热水脚，喝点牛奶助眠。

三、睡前做好脑子里在乎该做的事，助眠。

四、躺下搞个舒服的姿势，顺其自然，和目静心，入眠。

可以听一些轻音乐

心理上不要给自己太大压力，你越想睡着就越睡不着，放松心态，顺其自然。

不要喝太多咖啡和浓茶一类饮品

要搞清楚引起自身睡眠障碍的是什么因素，逐个解决。

长期失眠的话可以咨询医生或药师，服用药物治疗

从两个方面入手，心里方法和物理方法。首先，如果你当前有比较大的考验和压力等导致失眠的情况，你就应该在白天付出更多的努力，达到一天的预期付出工作和学习量，让自己的内心达到一种紧张与满足的平衡。

其次，我尝试过很多种方法去解决失眠，比如跑步（大量运动让自己累了）、冥想、呼吸法等，作用都比较小。其中呼吸法还有一点作用，但是作用不大。我现在睡觉主要通过听故事，可以是小说、新闻、趣事、相声等，因为这样可以停止自己瞎想，我才用这个方法半年了，感觉效果还是比较明显的。当然主要看是否适合自己，每个人其实都不太一样，找到最适合自己的方法才能有效解决失眠！