问题补充： 对于减脂来说，慢跑与快跑哪一个的效果好？
首先我们要明白一个问题，对于跑步也就是有氧运动 什么速度减肥最快 用什么来衡量？
什么强度才是减脂效果最好的，不是用快慢衡量。而是用心率来衡量，我们减肥的目标心率是有计算公式的，叫卡式定律 ：（220-年龄-静态心率）x 35%-45%+静态心率=减脂目标心率 ，在这个最大心率的35%-45%之间 才是我们脂肪消耗绝对值最大的区间，细心的朋友会发现，这个心率数值并不大，一般人快走就可以达到这个心率。
没错！在这个心率区间我们只会微微出汗，有的朋友会纳闷 不出汗怎么减肥，其实这也是我们的误区，人体消耗1g 糖需要分解3g 水，但消耗1g 脂肪只需要0.3g 水。所以 出汗大部分消耗的是糖分并不是脂肪在“哭泣”。我们减肥归根结底是保留肌肉 ，减少脂肪。而不是一味的脱水减少体重。
谈到肌肉 ，跑步 也就是有氧运动 是唤醒僵硬肌肉最好的方式。
当你跑步减肥时， 除了关注心率之外，还要关注是不是全身的肌肉都有参与其中，有没有摆臂？身体有没有打直前倾？ 膝盖一直保持弯曲吗？脚掌是否该落地就抬起？是垂直向上向臀部拉起吗？
这些关注点都是需要肌肉参与的，全身肌肉参与才是高效的减脂有氧训练，如果这些动作大部分不能够标准的完成，那你的有氧训练将是效率低下的，甚至有可能受伤。
所以建议 以减脂为目的的有氧运动，选择户外健步走，室内跑步机坡度走，这样都有助于更多肌肉参与且更能够关注到自己的动作细节，并且能够保证目标心率值。
对于你说的慢跑和快跑哪个更减肥，严格来说，和快慢没有直接关系，和脂肪燃烧的临界点有关系，就是脂肪开始燃烧后，还要继续跑步。我以前也回答过跑步如何减肥的问题。
大家都很清楚，很多人身体胖了以后，都想减肥，让自己的身材标准和匀称。自己的身体也会舒服很多，穿衣服更得体，走路等等方面都会变得很轻松。
我说的脂肪燃烧的临界点是什么呢，正常情况下，人们跑步三公里的时候，脂肪才会开始燃烧，如果这个时候，你停止跑步了。然后你回家休息了，今天你的减肥效果就不会完成。
正常的情况下，如果你能每天坚持跑五公里。减肥的效果一定是非常明显的，本人多年前曾经每天坚持跑五公里，48天时间，减肥18斤。
利用体育运动，达到减肥效果，强度一定要跟上，同时要严重按照我说的要燃烧脂肪，不燃烧脂肪，体重怎么会减少呢。
很多人就说了，快跑我受不了，慢跑行不行，也还是可以的，就是跑步的距离还得更长，所以，慢跑的人，一般都变成走快步。
快步也是有要求的，就是每分钟必须走100步到120步，才会燃烧脂肪，这个我前几年的时候，每天晚上去住的小区的体育场走快步，每天晚上走30圈，两个月的时间，减肥20斤。
慢跑的人能坚持五公里。快跑是很难坚持五公里的，所以合适的就是最好的，慢跑能每天坚持五公里，一定能减肥，其实走快步是更好的选择。
很多人由于工作或饮食的原因，肥胖的人越来越多，然而变胖容易，想瘦下来就不是易事了。需要坚持运动，控制饮食，才能达到瘦身的效果。运动的话，一般我们都会先想到跑步，因为这个运动简单又方便。但是你知道吗？跑步也分“快跑”和“慢跑”，到底哪种更有减肥效果？大家都知有氧运动才能达到减肥瘦身的效果，无氧是达不到的，那么，二者之间分别有什么效果呢？有氧指的是长时间运动来达到燃烧脂肪，无氧指的是短时间内高速运动来达到塑造肌肉线条和耐力。大多数人对运动都有一定的误解，认为跑步这样的高效减重的运动，效果最好。慢跑VS快跑，哪种更好？快跑属于无氧运动中的一种，由于时间短高强运动，对身体也是很大的消耗，很快就会缺氧，很少人能坚持下来。而运动不当时，你会引起自身不适的反应，容易造成伤害。想要提高爆发力以及耐力，肌肉力量的人，比较适合快跑。而在有氧运动中，慢跑要数最有效的一种。你可以根据自身适合的速度来慢跑，一般达到30分钟以上，不仅能燃烧脂肪还能消耗糖原。慢跑是比较温和的运动，不会过度造 成缺氧，达到燃烧脂肪的同时也不会对身体造成伤害。而像慢跑这样的高强度的有氧运动，一个小时可以消耗400多卡路里。对身体有起到很好的塑身效果，提高你的心肺速率跟耐力。所以，对于想减肥的人，快跑是起不到瘦身的效果，慢跑效果是比较好的。总结：慢跑减脂肪，快跑练肌肉。慢跑要比快跑更有效达到瘦身，想要苗条的身材跟坚持是分不开的。建议，慢跑运动最少每天坚持30分钟以上，每周进行3-5次的锻炼才能让你成功瘦身。
【慢跑和快跑相比，慢跑更容易减肥】
运动可以帮助人们减掉身上多余的脂肪，从而达到减轻体重的目的。而在众多的运动方式中，跑步无疑是见效最快的，且方便又容易操作。所以，大多数人都愿意通过跑步来减脂。
不过，跑步有慢跑和快跑之分。在这两种方式中，哪一种方式更容易减脂呢？
慢跑和快跑相比，慢跑更容易减脂。
为什么呢？
我们知道有氧运动减脂效果最好。而慢跑属于有氧运动，因此慢跑的减脂效果是最好的。
因为只有当心率位于有氧心率区间以内时，身体才会动用大量的脂肪来作为能量物质，为肌肉供应能量。慢跑时心率是位于有氧心率区间以内的，并且是持续不间断地跑。这样就使得脂肪能够被持续地燃烧，时间一长，体重也就减轻了。
而快跑时，我们的心率会超出有氧心率区间的范围，来到无氧心率区间以内。这时，身体就会动用更加高效的糖酵解系统以及磷酸原系统的为肌肉供应能量。而脂肪只是在跑完后被用来还氧债，它的实际消耗量是很小的，并不足以抵消掉当天的摄入量。
因此，慢跑比快跑的减脂效果更加高效。
那么，平时该怎样慢跑呢？
慢跑时要始终把心率控制在有氧心率区间以内，有氧心率区间在我们最大心率的60%~80%之间。
最大心率最好亲自去测量才最准确。我们可以通过冲刺跑或是爬坡跑来确定自己的最大心率。冲刺跑可以连续跑3组400m，爬坡跑也是连续跑3组，取最大值。
如果测出来的最大心率为200次/分钟，那么我们的有氧心率区间范围就在120次/每分钟~160次/分钟之间。
我们可以找一个目标心率。慢跑时，始终围绕着这个目标心率去跑，不让心率超出有氧心率区间的上限就可以了。
这个目标心率就是最大心率的70%。
慢跑时，我们的体感应该是一边跑步，一边能与人简单交流，鼻吸口呼的方式，春秋两季身体会微微出汗。跑完后没有明显的疲劳感，有还想跑的冲动，第二天身体能够很快地恢复过来。
每次慢跑40~60分钟，并充分做好热身运动。跑步过程中最好不要停下来，保持连贯性。如果实在要停，也只停一会儿，不要让心率掉出有氧心率区间范围。
保休结合，可以跑三休一，也可以跑四休一，连续休息时间不要超过三天。
坚持慢跑，再加上平时能够管住嘴，坚决控制饮食，调整饮食结构，相信你的体重很快就会减轻下来。
我是山水之墨白，一位跑者，希望我的回答能够帮助到你，谢谢。
慢跑和快跑哪个更容易减肥要看很多因素的
第一，慢跑和快跑跑相同的时间，那肯定是快跑消耗更多卡路里，更容易减肥。（但，慢跑循序渐进，更容易让你坚持下去，如果你慢跑持续的时间更长，那就是慢跑对你更好）
第二，通常有氧前二十分钟消耗的基本是体内的糖原，二十分钟后脂肪参与供能比例最大，所以慢跑有氧更容易坚持二十分钟以上。快跑无氧，当体内糖原不足的情况下，你很难坚持下去。
第三，增肥最大的一个原则是，能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量。运动是为了增加能量消耗。
所以，减肥，建议从慢跑开始，更容易坚持。跑步的强度在最大心率的60%～75%最好，燃脂效果最好，（最大心率＝220－年龄），并且控制饮食增加力量训练。
慢跑和快跑都属于有氧运动，都可以减肥，根据自己的身体情况觉得吧，关键是坚持！坚持！坚持！重要的事情说三遍，只要坚持下去，哪种都能减肥，三天打鱼两天晒网肯定不行的。
单从跑步这个锻炼方式来说，快跑和慢跑都是有氧运动，既然是有氧运动就具备减肥的效果。只不过快跑没有慢跑消耗掉的热量多。所以慢跑的减肥效果还是更加突出一点。
导语：随着我们年纪的增大，我们会发现体重也在慢慢地增长，以前没有的小肚子也慢慢地鼓了起来。这个时候，我相信大多数人都开始意识到要去健身减肥了。为了方便，许多朋友选择去跑步。这的确是减肥最好的方式，不过问题来了，为了减肥，我们到底是要快跑还是慢跑呢？
一、从运动强度角度来分析
想要弄清楚是快跑对减肥有利还是慢跑对减肥有利，我们先要搞清楚脂肪什么时候会被消耗掉。首先，我们都知道，减肥就是要减掉脂肪。当我们运动时，能量来源主要有三个，分别是脂肪，糖类以及蛋白质。我们要减肥，就是要让脂肪来提供能量，而什么情况下脂肪才会提供能量呢？
根据瑞典著名生理学家萨尔丁的研究，当我们运动强度达到75％最大摄氧量时，运动时消耗的能量将大部分由肝糖原分解而来，而到95％最大摄氧量时，脂肪几乎不会提供能量。也就是说，运动强度并不是越大越好。只有合适的运动强度，才会让体内脂肪燃烧。如果运动强度过大，消耗掉的就是糖类蛋白质，对减脂帮助不大。
二、从运动时间角度来分析
我们运动开始时，消耗的糖类较多。而当运动时间超过30分钟之后，我们体内脂肪开始分解。也就是说，我们进行跑步减脂时，每次的时间要保持在30分钟之上。如果快跑的话，肯定是无法坚持这么长时间的，所以我们就需要通过慢跑来减少体力消耗。
根据研究表明，当我们进行“长时间，中低强度”的跑步时，减脂效果最好。所谓长时间，就是指30分以上。而中低强度，就是要将自己在运动过程中的心率维持在最大心率的65％~79％。而最简单的计算自己最大心率的办法，就是用220-自己的年龄。
三、慢跑减脂的注意事项
目前我们已经得知，慢跑是比快跑要更有利于减脂的。不过，我们在运动过程中，仍有很多注意事项。首先，我们要注意运动的频率。正常情况下，我们一周跑3-4次即可，因为身体的各项机能也是需要休息的。如果每天都去进行慢跑的话，可能会导致身体出现疲劳积累，长此以往，可能会造成运动损伤。
除去每周的跑步频率之后，我们的跑步姿势也要正确。并且，我们跑步前跑步后也要注意做好拉伸，以防造成运动损伤。至于正确的跑姿以及怎么拉伸，大家可以自行搜索学习，这里就不再过多的赘述。
结语：想要减脂的朋友们，在跑步时一定要注意是慢跑，并且跑步时间要持续在30分钟以上。只要方法得当，当我们持续慢跑一段时间之后，就会明显地看到身体脂肪的变化。相比于其他减脂运动，跑步无疑是最简单最划算的。所以，在我们纠结到底如何减脂时，不要犹豫了，去慢跑吧！
我个人觉得减肥最主要的是控制饮食。首先是控制饮食的量，吃七成饱，不吃撑。其次是尽可能避免精米白面，增加粗粮比重，多摄入蛋白质和蔬菜。运动有助于健康，身体塑形，对于减肥有一定作用；但如果不控制饮食，很可能是徒劳无功。
减肥除了有氧运动，更应该增加无氧运动。加入力量训练，效果会更好些。在跑同样长的时间的前提下，快跑当然消耗的能量高可能更有助于减肥。但任何一种运动形式如果长期坚持，没有变化，时间长了，身体就会形成记忆，逐渐的适应这种运动形式，因此减肥的效果也就会大打折扣。
可以采用快走、慢跑、快跑交替进行的形式进行运动，这种变化的运动形式比长期的某一种固定的运动形式效果要好。
要减肥，无论是饮食还是运动，都要经常变化，才能突破瓶颈，取得较为理想的减肥效果。一己之见，仅供参考，希望能帮到打算减肥和正在减肥的朋友们。
贵在持之以恒。
你好，昨天刚在百家写了篇《半年瘦身22斤，我是怎么做到的？》，介绍自己2016年通过跑步，半年时间体重从156斤减重到134斤，之后一直坚持跑步到现在，体重保持在128斤左右，因为手机打字有点困难，我就把那篇文章后面的一些体会贴出来，供你参考，并希望得到高人的指正。
下面是我的一些体会：
一、当身体消耗的热量大于摄入的热量时，必然会达到减脂目的，反之亦然，这是减肥的基本原理。因此，减肥的方法不外乎三种：1、少摄入热量，比如节食、各种减肥药物等；2、多消耗热量，比如运动；3、既少摄入热量同时又多消耗热量。
二、用跑步的方式减肥确实是有效果的，但也不是没有任何讲究，一般认为，每次跑步保持在最大心率（简单公式220-实际年龄）的70%-80%心率水平，持续时间在30分钟以上，最好是40-70分钟，效果会更明显。
三、不建议天天跑步，无伤跑到老才是硬道理。很多人都认为跑步伤膝，因此害怕跑步。根据我的经验，只要注意科学的方法，跑步并不一定会导致伤膝，这个科学的方法包括跑步姿势、步频、步幅、运动强度、动太热身、静态拉伸、休息、腿部及核心力量锻炼等等。 当然，本文主要是分享跑步减肥经验，而不是分享跑步经验，至于如果更好的跑步，怎么样才能避免跑步伤害，在四年多的实践中，我还是有一些个人的体会，等以后另外专门再写文章分享。
四、减肥与上篇文章提到的戒烟一样，都需要内心有坚定的决心，靠坚强的意志力，需要不断地克服惰性，脱离自己的舒适区。
以上是个人的一些体会，不一定正确，希望抛砖引玉，让更多地人参与分享与讨论。
附跑步减肥前后真实对比图：
谢谢邀请人体的供能特点是这样的，慢性反应脂肪供能比例更多，快速反应糖原参与氧化供能比例更多，急性反应糖原酵解参与供能所以从燃脂的角度来说，慢跑更适合减脂，慢跑能够让脂肪参与供能的比例最大当然这个也跟时间有关，比如5分钟慢跑和5分钟快跑，你说谁耗能最大，当然是快跑所以不能以偏概全，最好的办法是来了解这两者的区别