戒烟过程中，哪个阶段最难？

戒烟方法

根据吸烟者的戒烟意向，可将其改变过程分成5个连续的阶段：思考前期：吸烟者尚无戒烟动机，在6个月内尚未认真考虑过改变吸烟习惯。思考期：仍在吸烟，但已有戒烟动机，只是尚未设定戒烟日期。准备期：决定采取戒烟行动，计划在1个月内停止吸烟。行动期：已开始戒烟，但不到6个月。维持期：持续成功地不吸烟6个月以上。在成功戒烟前，吸烟者可能会在打算戒烟和采取戒烟行动两阶段间循环多次。针对戒烟的不同时期，干预的侧重点各不相同。在帮助吸烟者戒烟之前，首先要了解吸烟者对戒烟所处的不同阶段，才能有针对性地进行综合干预。（二）处理

戒烟后的症状

帮助解决戒烟过程出现的困难与问题　　患者戒烟过程中，应就以下问题提供情报行为指导：可能发生的体重增加；常见戒断症状的治疗；饮酒给戒烟造成的困难；综合利用家人、朋友等社会支持，还要监测戒烟者药物治疗情况及效果。以下是针对吸烟者的具体问题可以采取的相应措施：戒断症状的本质是尼古丁依赖和心理依赖。戒断症状在戒烟后几小时内即可出现。停止吸烟后血液中尼古丁浓度减低，加上心理上和行为习惯的原因，尝试戒烟者可能出现种种不适，如：渴求吸烟、烦躁不安、易激惹、注意力不能集中、紧张、抑郁、头痛、口干、咳嗽咳痰、腹泻或便秘、睡眠障碍等症状，医学上称之为戒断症状群。戒断症状是暂时的，多数戒烟者在戒烟后的头1-2周内戒烟症状最强烈，3-4周后逐渐减弱至消失。　　处理好戒断症状对戒烟的成败很重要。可以尝试以下方法对抗吸烟欲望：吸烟欲望强烈时，尽理延迟吸烟；做一些使自己无法吸烟的事情，如刷牙、织毛衣、运动、种花、嘴里嚼些东西等替代行为；想吸烟时做深呼吸；喝水或果汁；与他人讨论、交流。建立一整套的健康的生活方式，饮食清淡，多吃水果蔬菜；保证睡眠；增加体育锻炼等；戒烟期间应避免酒、浓茶等刺激性饮料与食物。

　　烟民从吸烟进步到戒烟成功有四个必经阶段，那便是：想要戒，准备戒，开始戒，戒到底。我现就这四个阶段加以阐述。

　　1.想要戒——这时要想透并回答以下的问题　　（1）为什么自己此刻要戒烟？　　这个答案绝不能是泛泛的“吸烟有害”。因为这个说法绝不足以引发个人戒烟的决心。产生戒烟动机会有外在和内在两重动力。外在压力可能来自处处禁烟，吸烟很不方便，吸烟是不良行为，时时遭人冷眼，吸烟费钱，应节省这笔开支等。内在的推动力可能包括，妻子一再劝戒，妻子怀孕或婴儿降生，我要彻底改变自己吸烟受制的困境，要在工作和事业上努力发展，为子女做出好榜样等。总之，要戒烟的人要找到对自己最有说服力的理由。并坚信，时机当前，不可再拖！　　（2）香烟里有什么？烟害是什么？　　产生强烈戒烟动机的一个重要因素是深入和确实了解到吸烟时到底有什么毒素进入了身体的肺部和血液循环。进入身体的尼古丁、一氧化碳、焦油和多种致癌化学成分都落于何处，产生了什么负面作用。有了这个认识才能知道香烟之害是切身的、积累性的、难以逆转的、致命的。这关乎身家性命，岂能掉以轻心，或心存侥幸之念。　　对烟害的了解也要扩大视野，想到对个人，家庭和国家社会各方面的不良影响。有了这个认识才能增加个人要戒烟的责任感和迫切性。　　（3）为何戒烟困难，难在何处？　　要争取戒烟成功必须了解到戒烟的难处所在，以便做好准备，水来土掩，兵来将挡。要知道戒烟需要克服个人生理、心理和习惯上的三重压力和依赖，要防范勾引吸烟的种种情况和引诱，要检讨个人平素吸的时间、地点、场盒和原因等。以便预做准备，实行对策。　　2.准备戒——这时要从事以下准备　　（1）选定戒烟开始日期　　（2）明告至亲好友，自己要开始戒烟。　　（3）对戒烟的困难和挑战心里有数。　　（4）把身旁、车上、住听、工作地点的香烟、打火机等一律收藏或转移。　　（5）到医院的戒烟门诊处求助。　　（6）准备应用有助于戒烟成功的药品。　　（7）寻求支持。　　3.开始戒——一定要采取行动　　（1）开戒第一天　　告知支持自己戒烟的亲友，戒烟正式启动，感谢他们的关注和支持。全天安排好自己有事做，以转移或削弱要吸烟的念头，避开有吸烟引诱的地方或活动，有人让烟，就一律谢绝。　　（2）控制吸烟的愿望　　做一些有兴趣或新鲜的事，忘去吸烟念头，提醒自己为何决心戒烟。告诉自己，戒烟成功要完成一天是一天，能支持不吸烟三、五天，以后的路就越来越好走。戒烟起步时咬紧牙关，抵制烟瘾，绝不点烟，是戒烟成功的基本要求。　　（3）吸后怎么办　　绝大多数戒烟成功的人都有过戒后复吸的挫折经验。戒烟时打破禁忌，重拾香烟的变故会发生，这也是人之常情，许多人戒烟后再复吸是因为戒烟时间短暂，成果尚未巩固，遭遇到特殊情况，心情起了重大波动，而觉得这时偶一为之的吸烟解愁，或吸烟助兴，是可以破例，于事无妨。但一旦香烟重拾就可能一而再，再而三，又不幸恢复吸烟如常的往日生活习惯了。　　戒烟者一旦复吸，便要回顾自己失控的原因和引发情况。要注意提醒自己，戒烟成功一段时间便是“戒有所成”，“戒而能得”，自己可以东山再起，再度迈向戒烟成功之路。绝不可产生自我认命，自我放弃的彻底失败念头，让自己一滑到底，再不回头。　　4.戒到底——最后的成功才是真正的成功　　戒烟的目的是彻底摆除烟害，个人天地一新。正所谓是要：“换新天，享新福，做新人！”　　要将戒烟成果维持到底，保持全胜，要注意以下各点。　　（1）提高警觉，对引发复吸的因素和情况加以留意和防范　　（2）和吸烟的欲望抗争　　（3）注重身心健康，保持向上心情　　（4）戒烟成功，要奖励自己　　（5）扩大爱心，鼓励和支持亲友戒烟　　这样做有两个主要的好处。一是用自己戒烟成功的实例和经验去鼓励协助亲友也巩固了自我戒烟到底的基础和成绩。　　成功戒烟 有路可循　　说起来，戒烟之道便也有十个步骤，那也是循序渐进，缺一不可。其为：“深知吸烟之害、痛下断烟之心、明了戒烟之难、做好戒烟准备、采取戒烟行动、应付戒断症状、化解环境压力、改正吸烟习惯、防范戒烟反复和坚持戒烟到底”。　　附：成功戒烟的好帮手——尼古丁替代疗法　　尼古丁替代疗法于20多年前在欧洲起步，20世纪90年代初进入美国市场，如今已是世界上戒烟效果最强和最畅销的戒烟药品。美国国家卫生部于1996年在向全国发行的《戒烟手册》中，明确提出尼古丁替代疗法是所有医师和戒烟专家必须首先向患者推荐的戒烟手段。美国尼苏达州森特城的海兹顿基金会最近公布了一个调查报告。这个调查发现，一般的美国烟民要在前后18年里陆续戒烟10次，才能获得最后的成功，虽然戒烟并非易事，但戒烟不得法也是一个重要原因。该报告还提出了多种戒烟辅助方法，尼古丁替代疗法也名列榜首。　　当然，任何一种疗法，都需要多方面因素的配合。因此，采用尼古丁替代疗法也要对戒烟者加以辅导，加强其对付环境引诱和身受压力的应变能力。此外，戒烟的同时也要调节饮食、注重运动，这样，数管齐下，其戒烟成功率比只靠硬性戒烟，不加协助者，高出三至四倍。

本人18年的烟龄，每天1-2包烟，2015年12月戒烟到今天没有再抽过一口烟，之前也是有过很多次戒烟都没有成功，每次都是坚持3-7天就又开始复吸了，而且每次复吸，烟瘾就会增加，从开始2-3天抽一盒烟，到最后一天抽1-2包。

戒烟最难坚持的阶段

第一个星期最难，你可以想想一个有着30年的抽烟史，想要马上戒掉，肯定是困难的，因为这么多年的习惯一下子改掉，绝大部分人都是很难坚持的。举个简单的例子：一个特别喜欢吃辣的人，你让他突然的改掉吃辣的习惯，他肯定很难接受，因为对他来说不让吃辣，吃饭都不香，甚至吃不下饭。要改变这个习惯，需要他先从内心里认可，在慢慢的适应，从而改变习惯。

如果你想戒烟，就先要看你有多大的信心？能不能忍受戒烟的痛苦？问问自己的内心是不是真心的想戒烟。如果你内心了只是想试试，那你肯定是戒不掉的，没有坚定的信心，你抵抗不住香烟对你的诱惑。

如果你坚信自己要把烟戒掉，内心也真心不想在抽烟了，有一个坚定的内心，相信你坚持一个星期就能感受到戒烟对身体带来的好处，嗅觉的改变，比以往灵敏了很多，早上起来咳嗽也会有所改善，坚持一个月改变就会更明显。坚持一年到两年的时间，才能算成功的戒烟。

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你想明白了，一点都不难，我戒烟四年多了，因为工作原因烟瘾比较大，一天都是2包以上，期间也反反复复戒过几次烟，可是无果。戒烟期间尤其在喝酒应酬时侯那可是借着酒劲一顿狂抽，有时还会和同事打赌说谁看见我吸烟就给他100元，最后还不是在厕所偷偷过把瘾？直到四年前，再次给自己说我要戒烟，这次真的不一样了，因为告诫自己岁数逐渐变大了，这玩意对身体真的危害太大，心烦拿烟来抽纯粹就是成年人给自己的借口。别抽它了，我对自己说，因为我已经从心里真正不喜欢它了，就好像你不喜欢一个人，一件事情了一样，所以说要从心理上说服自己不在爱它，这是我的戒烟小故事。

吸烟有害健康，这个大家都是知道的，长期的吸烟容易导致发生支气管炎症，同时由于导致肺部肿瘤的风险。同时吸烟是一种很容易上瘾的行为，烟草中的尼古丁被吸入人体后7秒钟之内就会到达大脑，跟大脑中的尼古丁受体结合，促进大脑分泌多巴胺。随着吸烟时间的增长，大脑中的尼古丁受体越来越多，人体对尼古丁的需求就越来越大，这就导致了吸烟成瘾。由于绝大多数吸烟者都会对尼古丁这种成瘾性物质上瘾，所以戒烟对大多数人来讲也绝不是一件容易的,那么哪个阶段戒烟最难?

戒烟最困难时间应该说戒烟后的第一周，在戒烟的1-7天复吸人数最多，高达60%。吸烟者戒烟后，由于血液中尼古丁浓度降低，加上心理和行为习惯的原因，尝试戒烟者会出现种种不适，如渴望吸烟、烦躁不安、抑郁、紧张、易怒、萎靡不振、注意力不能集中、睡眠障碍等症状,戒断症状在戒烟后几小时就会出现，虽然来势汹汹但是戒断症状是暂时的，多数人会在3～4周后逐渐减弱至消失。事实上，这也是戒烟后人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整的过程。

另外，戒烟一个重要的，心理烟瘾也非常困难，生理烟瘾有个几个月就过去了，但心理上需要长期坚持，持不下去。这个时间的话需要你下定决心戒烟，，特别是碰到那种有出现吸烟的环境中，它可能会导致身体心理出现有烦躁。容易出现触景生情，从而导致出现想吸烟，这个主要是靠你自己下定决心，控制不吸烟。

总之，吸烟是一种不好的生活习惯,，在工作或者生活当中，因为好多人吸烟容易出现复吸，并且在戒烟的过程中会使人的身体精神都受到不习惯，这个就要自己下定决心，坚持下去，就可以把这个烟戒掉,减少发生疾病，更有助于健康。

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吸烟是一种很容易上瘾的行为，烟草中的尼古丁被吸入人体后7秒钟之内就会到达大脑，跟大脑中的尼古丁受体结合，促进大脑分泌多巴胺。随着吸烟时间的增长，大脑中的尼古丁受体越来越多，人体对尼古丁的需求就越来越大，这就导致了吸烟成瘾。烟草的成瘾性仅次于我们熟知的毒品—海洛因，远高于酒精成瘾，由于绝大多数吸烟者都会对尼古丁这种成瘾性物质上瘾，所以戒烟对大多数人来讲也绝不是一件容易的事。

那么戒烟过程中哪个阶段最难呢？应该说戒烟后的第一周是人们戒烟最艰难的一段时间，研究数据显示，在戒烟的1-7天复吸人数最多，高达60%。吸烟者戒烟后，由于血液中尼古丁浓度降低，加上心理和行为习惯的原因，尝试戒烟者会出现种种不适，如渴望吸烟、烦躁不安、抑郁、紧张、易怒、萎靡不振、注意力不能集中、睡眠障碍等症状，医学上称之为戒断症状群。戒断症状在戒烟后几小时就会出现，虽然来势汹汹但是戒断症状是暂时的，多数人会在3～4周后逐渐减弱至消失。事实上，这也是戒烟后人体机能逐渐恢复到不吸烟状态的自身调整的过程。

对每一位尝试戒烟的人都要切记，因为烟草成瘾是生理、心理及社会环境三方面共同的影响，即便度过了最艰难的时期仍然不要掉以轻心，对吸烟的渴求欲望可能会在以后的几个月甚至几年之内再现，因此，一旦做出戒烟的决定，在不断强化自己的决心的同时，还要积极寻求戒烟医生的指导和帮助。医生指导和合理使用戒烟药物，可使戒烟成功率大大提高。

首先感谢邀请

我到今天戒烟8年3个月，戒烟过程中哪个阶段最难，个人经验，应该是前半年，最难，身体的戒断反应以及大脑对尼古丁的渴望与沉迷，所以导致自己看到他人在吸烟自己内心很痛苦，内心总是徘徊要不要抽大脑与心底的抗争，因为多年的抽烟大脑已经很依赖这种感觉，带来一种错觉以及对尼古丁的沉迷，所以个人经验。前一年我胖了20多斤，戒烟一年后坦白的说对烟也没有太大的诱惑了，偶尔闻到过了废的烟味，还是特别想抽，那种感觉没有前半年那么强烈了，戒烟这几年总是梦到抽烟，自己很懊悔，自责，内疚醒来后是做梦，才能踏实些。的确以前抽烟的时候我总是有半声咳嗽，戒烟一年后咳嗽居然好了，可见烟瘾是对身体是有伤害的，戒烟3后又一次查差一点又抽上，因为和媳妇儿吵架，自己就点上了吸，但是没敢过肺，只是单纯的吸了几口，我媳妇儿看到直接把烟给我抢走了，那次很危险。在这里奉劝大家戒烟吧，抽烟对身体一点好处都没有，只要你想好了，就做好准备，相信自己可以的，不要再被瘾癖束缚了，目前自己也在戒酒，戒烟后才知道瘾癖是可以转移的，当我戒烟半年后我的酒瘾大涨，用酒瘾代替烟瘾，结果喝酒也越来越多，也可能自己天生就是成瘾体质吧，几年后我的酒瘾也很厉害，喝成了酒精依赖症症，后期发展自己无法自己戒除酒瘾，现在在AA互戒协会停酒已经一年半了，酒精成瘾比烟瘾还可怕，经常喝酒会失控，自怜与恐惧，焦虑与孤独，对家人的伤害很大，所以奉劝大家远离瘾癖，珍惜生命。

我是2013年戒的烟，至今已经整整八年了，这期间一口烟也没抽过。

我从念大学开始就吸烟了那是1986年的事儿，一开始吸的是不带嘴的桂花，金版纳，龙泉什么的，那时一天一盒。后来参加工作就抽带嘴的了，基本是长白参，篇幅，后来抽云烟，红梅，红塔山，红河等等。这时一天抽两盒。2013年去医院验血，大夫说我血脂高，建议我戒烟。我当时害怕就不抽烟了，一开始手足无措，特难受，有次做梦梦到抽烟流口水把枕头都弄湿了，但我坚持了下来。戒烟半个月后特别想吃甜食，吸烟时我是一口甜食都不吃的。我买了些糖块和蛋糕想吃时就吃。吃有十多斤蛋糕吧，后来就不太想吃蛋糕了。

以前吸烟吃菜菜不香，吃饭饭没味，就喝酒还行。戒烟后，吃啥啥香，神清气爽，感觉很好。

我大概在19岁抽烟，今年35岁，戒烟差不多快三年了。不仅仅要有戒烟的决心，还要有合适的环境，还要有动力，我是在工地上戒的烟，工程结束，两三个人留守做资料，其他两个人也不抽烟。

戒烟刚开始的时候，前一个星期很煎熬，什么口香糖瓜子的都是说说而已，一点用也没有，只有看自己的毅力，慢慢的熬过去，那一段时间满脑子都是香烟，每当烟瘾特别强烈的时候，我就会想着我的女朋友，她是我唯一的动力和念想。刚开始那强烈的烟瘾感觉每时每刻都在，但是只要坚持一天比一天好，差不多半个月左右吧，渐渐的少了，每天可能会有十几次那种特别强烈的感觉，只要抑制下去，烟瘾很快就过去了。

另外，戒烟一个重要的，心理烟瘾也非常困难，生理烟瘾有个几个月就过去了，但心理上需要长期坚持，我在戒烟一年左右，从来不敢碰烟，就是刻意的避免香烟，就怕万一坚持不住在抽起来。不过现在无所谓了，现在有时候朋友给我烟，我也会点起来，不过全浪费了，吸进嘴里，从鼻孔里出来，抽烟的人都知道，抽烟不过肺，那烟就是浪费的。戒烟几年了，周围的朋友也都知道了，也没有人劝抽烟了，我算是戒烟成功的。我能戒烟我要感谢我的女朋友，没有她在我的脑海里，我估计坚持不下去。

最后还要说一句，抽烟的人，戒烟就是戒一辈子，那心理烟瘾需要一直坚持，因为我也会抽烟，知道烟吸进去是什么样的感受，知道一个大回笼的感觉！

吸烟有害健康！！

笔者吸烟二十年，戒烟前一天三包烟，现为戒烟咨询师

戒烟最难有两个阶段，一是自认为没有烟瘾不需要戒烟的阶段，二是自认为可以控制吸烟却从没有尝试过戒烟的阶段。

每个吸烟者都想戒烟，每个吸烟者最终都会戒烟（意外死亡除外），戒烟最有效的办法是医生的最后警告（意味着身体已经垮了）。

下面简单谈一下在医生的最后警告之前，如果吸烟者尝试靠意志力戒烟会经历哪些阶段，难易程度如何？

第一个阶段是停止吸烟后一周内，一天比一天更难受，到第五六天时达到谷底，这个阶段90%的戒烟者已经失败了。

第二个阶段是停止吸烟后一周到一个月，因为难受程度得到缓解，身体得以逐渐恢复，戒烟的难度越来越低，直到三周后戒烟者已经感受不到身体需要香烟，于是点上一支烟检验一下自己是不是真的戒烟成功了，或者点上一支烟奖励一下自己，于是重新掉进烟瘾的陷阱。戒烟一个月幸存者不超过3%。

第三个阶段是停止吸烟一个月后，生理烟瘾完全消失，心理烟瘾还在，戒烟者时不时经受诱惑，最大的诱惑来自自己的内心。最终不吸烟者百不有一。更可怜的是这不到1%的人，牺牲感始终存在，他们并不快乐，内心并没有体会到真正的自由。

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烟龄31年，2019年8月开始戒烟，到目前没有再抽烟。戒烟最难的，是第一周，如果能坚持到一个月，基本上就成功了。个人建议:1.自己要有戒烟的想法，而且非常坚定，这个最重要；2.最好能利用假期，在家戒烟，同时准备一些喜欢的水果，在想抽烟的时候，稍微吃点，能转移注意力。

没有难的，是看你的内心下的决心有多大，我就是个例子，吸烟四十余年，戒烟四次，三次没成功，就是决心不够强大，第四次，自己跟自己说：必须戒掉，否则自己都看不起自己，还有想想以后痛苦。我爸就是个例子，睡睡不下，起起不来，呼吸一下是那么的困难，现在戒烟已经三年了。感觉太爽了！我很感谢我自己。好处说都说不完！