每天做100个深蹲对跑步有效果吗？

谢邀

对于这个问题，我是最有资格回答的。我就是一个资深的跑者，我跑步的距离已经达到几千公里了，而且我已经坚持好几年了。看到这个问题，我是最有感想的，可能对于一些新手来说，看到这个题目，肯定很有疑惑，跑步到底跟深蹲有什么关系？深蹲不是属于健身吗？他对跑步有什么影响呢？

其实这个问题问得非常好，许多新手都没注意到这方面的问题，下面我将对这个问题进行详细的解答。

跑步的人为什么要练深蹲？

其实大家不知道的是，天天坚持做深蹲对于我们跑步是很有好处的，这里面涉及一个很好的概念，那就是核心肌群的训练，如果我们核心肌群非常的强，那么我们的四肢就会很协调，这样我们跑步就会更加自然，身体也会更加的舒适，跑步也会感到非常的轻松，同时，如果核心肌群非常的强，那么，上肢和下肢连接非常稳定，力量的传递也会非常的平顺，这对我们跑步速度的提升是非常的重要的。而深蹲，就是一种很好的能够增加核心肌群力量的方法。

深蹲到底有什么作用？

?其实大家都知道的是，经常练深蹲能够提高腿部肌肉的强度，因为我们在跑步时大部分的冲击力都是由腿部吸收的，如果我们大腿的肌肉力量不强，多余的冲击力就会作用在膝盖上，从而造成膝盖的损伤，所以深蹲对于保护我们的膝盖是非常有好处的。我们可以多写练习练习深蹲。

?同时，许多人看到会发现这样的问题，在我们跑步一段时间后，我们会发现我们的表现趋于稳定，速度的提升也非常的不明显，而多多练习深蹲就可以提高我们跑步的速度，让我们跑得越来越快，所以，它可以帮助我们打破瓶颈！

怎么做深蹲才能更加的规范？

我经常在操场上看有人做深蹲，他们的姿势极其的不规范，其实深蹲做不标准，对我们的膝盖有很大的损害作用。所以今天我来介绍一下深蹲的标准姿势！

首先我们双腿八字分开，双腿之间的距离与肩同宽，同时使双臂保持水平，然后用髋关节的活动性，让我们的身体缓缓的蹲下去。在这个过程中，我们一定要注意膝盖与脚尖在同一个方向上，同时下落到最低点时，我们的膝盖不要超过脚尖，才能很好地避免膝盖受力过多而造成的损伤。这是许多新手刚开始做深蹲时，他们的膝盖往往会超过脚尖，这就是他们的髋关节不灵活，关于这一点我们要极力克服，否则做深蹲就会对我们的身体有害了。

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这个问题我自己有亲身经历，每天做100个深蹲对跑步绝对是有很大提升效果的。

几年前我最胖的时候就想要通过跑步来减肥锻炼，但是刚刚开始跑的时候腿上也没什么力气、心肺也很差，最关键的是每次跑完膝盖都隐隐作痛，十分不适。

之后听一个医生朋友的意见，开始每天做一些深蹲和靠墙静蹲的下肢力量训练，一段时间后，的确感受到自己跑步的能力的上升，腿脚更有力量了，体能也上去了，最明显的是跑完步膝关节不再有不适感了，让我能更放心地继续跑步锻炼。

深蹲对跑步是有效果的

因此，如果每天做100个深蹲，肯定是会对跑步有效果的。

我们先来看看标准的深蹲应该怎么做，又能锻炼那些肌肉

自重深蹲的动作解析

• 采取站姿，双脚站距与肩同宽，脚尖微微向外，身体保持正直；
• 屈髋以屁股向后坐的方式启动动作，同时屈膝保持上半身挺直匀速下蹲；
• 蹲至髋关节低于膝关节水平高度或者和膝关节水平高度持平为止，双手向前平举保持重心稳定；
• 发力伸膝伸髋蹲起身体至初始位置。

自重深蹲

自重深蹲是我们下肢力量训练的王牌动作，能够锻炼到包括股四头肌、臀大肌在内的多块大肌肉，对于提升下肢肌肉的力量有十分好的效果。

在做自重深蹲的时候，我们要注意以下几点:

深蹲过程中保持腰背挺直。这样能够更好地稳定重心，而且会让脊柱处于中立位置，避免脊柱弯曲让腰椎承受不必要的压力，这在自重深蹲的过程中并不明显，但是如果在做杠铃深蹲的时候没有保持腰背挺直就很容易增加受伤的风险。

深蹲要保持腰背挺直

深蹲的幅度一定要充分。深蹲的时候我们要尽可能地在保证腰椎不弯曲的情况下蹲得更低，这样肌肉做功的距离更长，锻炼效果会更好，而且对臀部肌群的刺激也会更强烈，建议尽量蹲到髋关节低于膝关节水平高度的程度。

深蹲的幅度要充分

深蹲的时候保持膝盖和脚尖方向一致。这样能够避免膝盖内扣的现象发生，否则会增加膝关节内软骨、韧带和髌骨之间的摩擦，不利于膝关节的健康，建议在做深蹲的时候可以在大腿外侧套上一条弹力带，这样为了对抗弹力带，双腿会自然向外打开，就能避免膝盖内扣的发生了，而且还能激活臀中肌，提升训练效果。

避免膝盖内扣现象的出现

做到以上几点，我们就能够在保证深蹲锻炼效果的同时，避免受伤的风险。每天做100个深蹲的话，在强化下肢肌肉力量的同时，对于肌肉耐力的提升效果也是非常明显的，只需要几周时间你就会有明显的感受。

每天做100个深蹲对跑步能带来哪些效果

一、每天做100个深蹲能让我们跑起来更有力

深蹲是下肢力量训练的王牌动作，能够提升我们包括股四头肌、臀大肌、小腿肌群的力量，让腿部肌肉能够更稳固地支撑身体。

每天做100个深蹲能够大幅提升我们的下肢力量，强化我们的腿脚，这样在跑步的时候我们每一步会更有力，跑得更快。

深蹲能让我们跑得更有力

二、每天做100个深蹲能让我们跑得更持久

在坚持一段时间以后，我们的腿部肌肉力量达到一定水平的时候，这个时候每天100个深蹲对于腿部肌肉力量的强化效果就会有所下降，但是对于腿部肌肉耐力的提升效果会更为明显。

每天做100个深蹲能够有效提升腿部的肌肉耐力水平，让我们跑步的时候肌肉更不容易疲劳，更不容易出现腿部肌肉发酸的情况，让我们跑得更持久。

深蹲能让我们跑得更持久

三、每天做100个深蹲能提升跑步的减脂效果

跑步属于有氧运动，有很好的减肥效果，跑步的过程中身体以有氧氧化代谢供能为主，会氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质给运动供能，刚开始跑步的时候，糖在供能中占主导地位，随着跑步时长的增长，脂肪在供能中的比例逐步提升，在30分钟左右会超过糖成为主要的供能来源，之后跑步时间越久脂肪的分解效率越高，这也是为什么会有说跑步30分钟以上才会有减肥效果的由来。

而深蹲属于力量训练，会消耗体内大量的糖，在跑步前做100个深蹲能够提前消耗掉体内的糖原，这样再开始跑步的时候脂肪的供能比例一开始就会很高，能够让我们获得更好的减脂效果。

深蹲后跑步能提升减肥效果

四、每天做100个深蹲能够在跑步过程中更好地保护膝盖

深蹲的过程中我们的膝关节会反复地屈伸，这样对于膝关节周边的肌肉群就能起到很好的强化效果，这些肌肉在运动中会对膝关节起到支撑和保护的效果，提升这些肌肉的水平能让我们的膝盖更强健。

每天做100个深蹲能够让我们的膝关节更健康，减少跑步过程中膝关节损伤的风险，大概率降低跑完步膝盖不适现象的发生。

深蹲能提升跑步过程中膝关节的保护

总结

每天做100个深蹲对于跑步有很好的提升效果，不仅能强健腿部肌肉力量和肌肉耐力水平，还能更好地保护膝盖，提升减肥效果。

建议除了深蹲以外，还可以做一些诸如靠墙静蹲和单腿弓步蹲之类的力量训练动作，更全面地强化下肢肌肉，对跑步会有更强的提升效果。

多做一些力量训练，跑步更有效

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感谢邀请

我们要先来说下跑步，跑步锻炼主要用到的是小腿，大腿，以及腹斜肌，背部少部分肌肉。而坚持每天做深蹲，会加强跑者的腿部肌肉和运动能力。深蹲对于跑者或健身爱好者是一个不可缺少的必练动作。

1.深蹲让你跑的更快

你可以运用多大的力量来推蹬地面将会影响你跑步的速度，而想要改善最直接的方式就是增加下半身的力量。沉重的前蹲举、后蹲举不仅会训练到股四头肌、臀部、腿后肌和小腿，能够产生更多的地面反作用力，还会增加整个核心的力量。这将会使运动员在他们的专项上能有更快的移动速度。

2.深蹲让你有更好的活动度并减少疼痛

一般人通过深蹲训练提供了更好的活动度能够减少下背痛和膝盖痛发生的机会。最近一项对老年人的骨关节炎研究表示，深蹲训练结果减少了患者的膝盖疼痛感，并且有更好的平衡和更快的走路速度。更强壮的下半身和核心肌肉能够让所有人有更好的移动并且减少疼痛和受伤的机会。深蹲提供了一个解决方案，让所的人能够活得更健康。

3.全蹲让你的垂直跳跳的更高

完全的关节活动范围，一路下蹲到低于大腿平行地面，腿后肌碰到小腿，能够增加垂直跳的能力和运动表现。较深的背蹲举增加了5.8% 蹲跳高度，较深的前蹲举增加了7.2% 蹲跳高度，垂直跳高度较深的前蹲举、背蹲举都进步了8%左右。如果你想要表现的更好、变的更强壮、跳的更高而且有更好的身体组成，那就训练全范围的深蹲。

4.前蹲举有助于运动表现

前蹲举是一项很好的工具能帮助你的运动能力、柔软度和动态活动度达到新的水平，他能训练你产生高水平的力量转换到运动上。前蹲还能够帮你训练垂直方向的加速度，例如在Olympic lifts、篮球和排球的跳跃。正确、适当的前蹲举动作让你有更的快速度和跳的更高，并且提供初学者有更好的灵活度。并且在较重的训练时，也会激活较多躯干的肌肉。

5.深蹲让你有更好、更强壮的腹肌

深蹲对腹部肌肉是很好的训练，有更强壮的核心，你就会有更好的运动表现。深蹲让你有更强壮、更好看的腹肌以及更好的运动表现，更多有关腹肌的训练，硬拉也是不可或缺的动作，引体向上也是很好的腹部肌耐力训练，因为你必须在整个运动过程中稳定你的躯干和脊椎保持在正确的姿势，如果你正确执行这些动作的话。

6.从年轻的时候开始做深蹲让你更健康------深蹲对每个人都是安全的

研究表示深蹲对所有年龄的人都是一个很好的训练，在年轻的时候就开始练深蹲让你有更好的身体功能和预防伤害。如果你用正确的动作做深蹲的话，它不会伤害你的膝盖和下背。

每天做100个深蹲对跑步有效果吗？每天做100个深蹲对跑步有效果，而且效果很大。

无氧运动，可以增肌，可以提高力量，对于促进有氧运动有着积极的意义。深蹲（包括深蹲跳，以下同），是以训练腿臀部位为主的动作，就训练作用而言，不仅可以提高腿部的肌肉和力量，也有助于身体其他部位肌肉和力量的提高。

坚持深蹲训练，能够提高腿部的肌力。腿部肌力的提高，可以提高运动者的爆发力、弹跳力；腿部肌力的提高，还能促进膝关节承受能力的提高，对于跑步者而言，能够更持久地跑步。深蹲对于腿部骨骼的强化和韧带的训练，也有助于跑步者避免或减少跑步中的伤害。

跑步者做深蹲训练，一方面应保持动作的正确性和训练的合理，比如每周二到三次，每次四组以上；另一方面可结合箭步蹲、臀桥，及其他腿部的训练动作，以获得更好的训练效果。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。

每天做100个深蹲对跑步有效果吗？答案是“不一定”，我们在谈论一件事的时候一定要有明确的目标，跑步的目的有很多：增加心肺能力、提高下肢肌耐力、减脂。所以我们首先要知道你想通过深蹲提升跑步哪方面的能力。

一、跑步为什么要练习深蹲？

有很多跑步的人喜欢去练习深蹲，因为想通过深蹲来提升腿部力量来防治膝关节的疼痛。其实跑步导致膝关节疼痛真正的原因不是因为大腿肌群无力，而是因为发力模式和关节稳定性的问题导致了膝关节的疼痛。

1. 发力模式：我们在跑步和移动过程中，发力的肌群应该是臀大肌，臀部发力大腿和小腿肌群辅助发力传力来完成力的传导。因为现在人群的生活习惯导致大多数人的臀部是无力的，在跑步过程中臀部无力，就会导致股四头肌和小腿肌群代偿，导致股四头肌紧张引发膝痛。所以膝关节疼痛并不在于腿部无力，而是在于臀部无力引发股四头肌过度紧张。

2. 关节稳定性不足：在跑步过程中发力关节是髋伸、膝伸、踝伸，由此交替运动，在运动中最害怕的就是膝关节内扣，如果膝关节内扣（X形腿）膝关节就会承受过大的压力导致膝痛。那么膝关节内扣的产生是因为髋关节稳定性不足导致的，所以想解决膝内扣导致的疼痛，要从髋关节的稳定性抓起。

所以我们来看，想通过深蹲来解决膝痛是不可行的，如果想解决膝痛必须要从臀部的发力和髋关节的稳定入手。

二、深蹲对跑步的益处？

深蹲主要锻炼的是股四头肌，股四头肌在跑步中发挥着重要的作用，不仅在向后蹬伸时负责辅助发力与传力的作用，在腿部向前接触地面时也负责缓冲的作用。那么深蹲这个动作既可以锻炼股四头肌的力量又可以锻炼股四头肌的离心控制，可谓是一举两得。

所以最后总结一下，深蹲对跑步有帮助吗，答案是看目的，目的是如果还想提升股四头肌在跑步中的力量与离心控制，那么收益是很大的。

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进行深蹲这样的力量训练，对于提高跑步水平有效果吗？当然有。

不过，这只是比较粗糙的定性回答。因为是不是该每天练，每次是不是要练100个，以及负重是多少等问题，都会影响实际的训练效果，从而对跑步产生不同的影响。因此，不可一概而论。

如果跑步锻炼者想通过深蹲等力量训练，促进跑步能力的提升，应该考虑好以下几方面的问题。

运动的专门性原则：想跑得快、跑得远，就多练跑步！

美国国家体能协会（NSCA）在其编著的《私人教练基础》一书中，是这么说的：

专门性，是一项重要的训练原则，它是所有有效训练计划的基础。它是指通过一种专项的运动方式进行训练，产生一个专门的变化或结果。

简单点说，如果你想跑步得更快、更远，就得多练跑步。如果你想增长臀腿部的肌肉，就得多练针对臀腿的力量训练。

所以，从专门性原则出发，深蹲类的力量训练虽然有助于提升跑步能力，但它顶多也就是一种辅助性质的训练，而不能作为主要训练内容。

有人可能会说，那么游泳这样的有氧运动也该可以多练吧，它们可以提升心肺功能，应该有利于跑步水平的提高。说得没错，但仍旧应以跑步本身作为主要训练内容，而不是游泳。

虽然游泳可以有效提升心肺能力，但游泳的发力方式、运动环境和跑步完全不同，跑步时身体的肌肉、关节、内脏器官受到的冲击又远大于游泳，两者的差别很大。

力量训练对于跑步的好处和必要性

注意哦，御行君强调的是，要想跑步水平更好，应以跑步训练为主，要多练跑步，而不是不要参加其他类型的运动。事实上，包括力量训练在内的、适当的其他类型的锻炼，对于跑者来说，不仅需要，而且必要。

跑步本身对于身体的冲击很大，肌肉、关节、结缔组织因为要承担减震作用而磨损。此外，长期只做跑步锻炼的人，虽然身材苗条、心肺功能好，但会呈现力量弱（尤其是上半身）、柔韧性差、肌肉不平衡的身体特点。这些特点，一方面制约了跑步水平的进一步提高，另一方面也让跑者更容易受伤。

所以，有经验的资深跑者往往会安排一些交叉训练的项目。譬如，通过瑜伽练习改善身体的柔韧性，通过力量训练提升肌肉力量。

• 具体到深蹲训练，对于跑步又有什么帮助呢？

（1）提供动力。

跑步时，双腿提供了向前和向上的动力。深蹲可以加强臀腿的力量和耐力，特别是股四头肌和臀大肌，从而有助于让人跑得更久、更快。

实际上，小腿三头肌（腓肠肌和比目鱼肌）在跑步过程中也发挥着重要作用（刚开始跑步的人，常会因为小腿肚过于酸疼而不得不停下来休息），所以通过一些提踵动作锻炼小腿肌肉，对于跑步水平的提升也是有帮助的。

（2）强化骨骼和肌肉缓冲。

力量训练本身有助于提升骨密度，因而可以强化骨骼。这对于跑步过程中，反复受到震动冲击的骨骼和关节，无疑是很有好处的。

无论是徒手深蹲，还是负重深蹲，只要能对锻炼者产生足够且适当的阻力刺激，那么就有利于臀腿肌肉的成长。有力的双腿、适当的肌肉量，可以有效缓冲双腿落地时产生的巨大冲击力。

（3）稳定和保护关节。

此外，有力的双腿肌肉还可以有效稳定膝关节，起到保护关节的作用。

尤其是当跑者是新手时，跑步姿势不正确（比如脚部落地点过于靠前、脚掌落地后不会迅速滚动分散冲击力）带来的膝关节受伤风险，可以因为有力的腿部肌肉而得到有效缓解。

（4）核心肌群力量增强，提升跑步的效率。

深蹲练习对于腰腹核心力量的要求也很高，特别是在进行负重深蹲时更是如此。因此，适当的深蹲训练，可以令腰腹部肌肉更有力量。这可以让跑步过程中，身体更好地稳定，提升跑步的效率。

那么，是不是要“每天练100个深蹲”？

首先，不要忘了专门性原则。

跑者的第一目标是练好跑步，所以深蹲练习不能影响正常的跑步训练。比如，明天你有一个20公里的长距离跑训练，那么今天练100个杠铃深蹲显然不合时宜，因为明天你很可能因为腿臀肌肉过于酸痛而跑不了20公里。

深蹲的训练占比只需要有一小部分就够了，天天练没必要。而且，如果是100个杠铃负重深蹲，以御行君的力量训练经验，大致需要分10组（每组10次）来完成，已经算是偏大的训练量了。

其次，每次训练的量要根据自己的情况进行调整。

100个徒手深蹲和100个杠铃深蹲，100个空杠深蹲和100个每次70kg负重深蹲，训练量和疲劳感都会相差很大。

跑者的目标应该是，找到一个适合自己当前跑步需要的深蹲训练量，促进跑步水平的提高，而不是为了蹲起更大的重量、将臀腿练得有多粗壮。

第三，确保身体恢复。

如果你是一个卖力的跑者，一周跑四至五次，留给身体恢复的时间并不多。因此，“深蹲练习日”就会和“跑步日”有多次重合。

一方面，你必须确保在重合日，既要完成跑步任务，又要进行深蹲训练（假设你决定“每天都练100个深蹲”），另一方面，在休息日你又要单独进行深蹲训练，可能无法充分休息。

在这样的情况下，你是否还能保证身体的有效恢复？如果不能，跑步训练的效果反而可能打折扣。

御行君的建议是：一保证正常的跑步训练；二不必每天练深蹲，一周安排二次，达到有效训练的目的就行了。

如果你已经想清楚了这些，那么可以开始为跑步而进行深蹲训练了！

首先，运动对身体都是好的，其次，100个深蹲要配合其他运动刺激大腿肌肉，形成强壮肌肉群，那就能更好的保护膝关节，有利于跑步。

深蹲对练弹跳有效果，以及翘臀的形成有帮助。深蹲属于力量训练，如果你要增加跑步的耐力，需做有氧训练增强心肺。

深蹲由来已久，也跟我们生活紧密相联！

我们在妈妈肚子里就一直保持屈膝蹲坐的姿势，我们“蹲下去，站起来”是做得很多的动作，这就是深蹲在日常生活中的应用。

还有我们前一段阵子热议的歪果仁无法逾越的“第三世界深蹲”（也被称为全幅蹲）。

于是我们有歪果仁上不了的茅坑

帝国主义都是纸老虎，因为他们连我们茅坑都征服不了

深蹲是几大复合多关节训练（深蹲、硬拉、卧推、推举、引体向上等）之一——简单的健身自重深蹲已经能训练到全身的几乎所有肌肉群，更不用说负重深蹲。除了训练到你的腿，还有臀部、背部、核心、肩部以及手臂。

深蹲能帮助你加强你的全身机能。对！全身！不只是肌肉群，也包括骨骼，还有身体协调性。

大重量负重深蹲还能很好促进“睾酮素”合成，睾酮素可以很好增肌燃脂！

太多太多了，深蹲可以满足你的所有需求。男女老少皆宜！

总而言之，深蹲 is 俺勃力污勃(unbelievable)

你好，我是一名国家二级运动员，也是健身教练。

肯定有用。我自己也有切身的经历，我学生时代是练田径的，每个带我们的老师都会让我们练深蹲的，跑步虽说是全身运动，但是几乎都是腿部发力，而深蹲又是练腿的王牌动作，怎么能不练呢！

下面是苏斌添苏神的单腿190公斤深蹲

下面通过我的回答，你可以了解学习到2个方面：

一、深蹲的好处

懂点健身知识的小伙伴，都知道深蹲是一个黄金动作，说它为最佳健身动作也不为过。

深蹲训练可以是徒手训练，也可以负重训练，对于平时比较忙的人，抽空分组做100个深蹲是可以起到一定的作用的，也有助于跑步。

深蹲的好处很多，比如：

1、深蹲可以增加腿部的肌肉力量，有助于跑的更稳更快。

2、深蹲可以帮助提高臀部耐力，臀部的主要功能是将人的髋关节往前顶，这样能有效增强爱爱的持久能力（男练男知道，女练女知道，谁练谁知道）。

3、深蹲还能极有效的锻炼强化两大腿根交叉处的控制肌肉，坚持进行深蹲训练，使此肌肉变得强劲有力，长期进行深蹲训练的人，用手触摸可感受到肌肉明显变得强大有力。

4、深蹲时，特别是腰部的持久耐力支撑着我们整个身体，这样就可以更好的锻炼到腰部力量，让男人更好的拥有强有力的公狗腰。

二、怎样训练跑步

想要跑步跑的好，跑的稳跑的快，除了腿部的力量训练，还有其他很多因素：

1、跑量是基础

跑量积累到了一定的程度，跑步的能力也会发生质变。如果没有跑量就想提升跑步能力是非常难的。我作为田径生的时候，每天跑的多，脚上起泡是正常的事情，泡掉了就是一个个坑，一周就星期天不跑，那一天躺在床上比训练日还难受，那个酸痛。

2、步频和步幅

步频和步幅决定着速度，对于刚接触跑步的人来说，建议从小步高频开始训练，这样可以减少落地时对关节的压力，循序渐进，再逐渐增大步幅。我171cm算矮的，我就拼命提升步幅，学校运动会400米，800米基本第一名，有时候800米能甩第二名（180cm）一个弯道，主要靠我的步幅。

3、呼吸

呼吸是提高步频的一个重要因素，过快的步频会扰乱你的呼吸，打乱自己的节奏，所以你看跑步比赛的时候，解说员会说，谁谁谁用自己的节奏打乱了别人的节奏，说的就是呼吸节奏，影响了呼吸就影响了步频，也就影响了跑步速度。

跑步中的节奏：心跳的节奏、呼吸的节奏、摆臂的节奏，步频的节奏。

跑步中有很多呼吸法，比如“有三步一呼三步一吸”的训练法等。

总结，深蹲有助于跑步，除此之外，深蹲的好处还很多；提高跑步能力除了深蹲之外还有其他的方法。

感谢阅读，我是健身教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~

每天做100个深蹲，就别跑步(5公里起)。每天跑步就别做深蹲。

因为跑步同深蹲二项运动，对膝关节的要求相当高，膝关节每天在这两个运动的双倍重压下，极易受到伤害。

还有，跑步与深蹲都是锻炼下肢力量，可以说是个重叠运动项目。

为了身体更加健康，建议坚持每天跑步外，再来二套八段锦为上。

每天做深蹲，对跑步的帮助大大的。

我们都知道，跑步过程很大一部分都需要腿部来发力，所以，如果腿部力量不足，你也就不能跑得又快又远！

而深蹲，这个动作又是锻炼大腿肌肉的王牌动作！它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

有一段时间，我的跑步速度处于一个瓶颈期，无论怎么跑5km都没办法跑进20分钟内，所以那时候就有一些气馁。后来有一些朋友建议我去锻炼下腿部力量，于是我便开始做深蹲。

刚开始做的时候，对大腿的刺激非常大，还没做到50个，就已经非常酸了！休息一小下之后，再做几组！然后这深蹲差不多坚持做了一个多月！

后来在一次跑步中，我不知不觉的5km就跑进了20分钟，别提有多开心了。

所以，经常做深蹲对跑步是非常有帮助的。

不过，深蹲动作虽然好，但是你要做得标准，不然容易伤膝盖！

首先，后背要伸直，一定要伸直。

然后，下蹲的时候，臀部直接往下坐，就想象你后面有一把椅子。

蹲下时，膝盖不要超过脚尖

最后，起立的时候，膝盖不要内番。

记住这些标准就好了，经过一段时间的锻炼之后，你会发现你跑步越跑越轻松了！