坚持跑步锻炼三个月，脸部有哪些变化？
我们这么下那么大决心，一而再、再而三地重启跑步这件事，为的是什么？对于许多人来说（特别是爱美的女士们），为了健康只是第二位的，为了有一张瘦瘦的脸庞，可能才是第一位的。哈哈，这是大实话！
但跑步三个月，脸部会有什么变化呢？
如果能够做到以下几点，你就能在三个月后来印证我在文末给出的参考答案。
1-跑步的频率
这里不是指跑步的步频，而是指你每周安排几次运动。建议安排三至五次运动，其中有两天安排休息。每次运动一小时。但对于新手来说，让他们一开始就跑一小时，一是他们可能吃不消，二是可能会受伤。所以，要循序渐进，一开始的两三周，可以从30分钟的运动开始，逐步延长每次的跑步或运动时间。
2-饮食安排
需要严格做到以下几点，但刚开始的一至两周可以作为过渡期，逐步过渡到以下标准：
（1）早餐吃饱，但要避开油条、油饼等油炸类食物；
（2）午餐和晚餐，吃六七分饱就行了，特别是晚餐更要注意不得过饱。若感觉饿，可以在下午3至5点间加一餐小食，注意不是让你加一餐饭，而是健康小食，比如一根香蕉、一杯酸奶（原味）、两片面包等。
（3）减少或不食油腻、煎炸火烤类食物，特别是晚餐更要避开，以蒸煮类方式为主烹饪食物。
（4）晚9点后禁食。
（5）禁止零食。
3-其他补充建议
（1）好好休息，不要熬夜。
（2）不要只做跑步一项运动，可以加入其他一些有氧运动，比如跳绳、
（3）如果你的身体一旦适应了当前的运动强度，请尝试变换，比如将匀速跑改为变速跑，迫使你的身体不断为适应新的变化而消耗脂肪。
（4）别以为跑得越多越好，不要天天跑步不休息，给身体充足的恢复时间。
好了，在以上前提下，给出我的参考答案。三个月后，你的脸将变得：
（1）变小些，也就是瘦了，明显感觉你瘦了。以我接触过的运动减肥案例，对于没有运动习惯的新手来说，腰腹部的消瘦会较早感受到，脸部脂肪的减少也会伴随发生，但每个人的个体差异不同，有可能有些人会不太明显，但腰围的减小会实实在在地感受到，包括观感上的直观感受。
（2）焕发神彩，带着红润，一扫脸部的暗沉、无光。这可能不需要等三个月，健康的生活方式带来的改变，可能只需要一两周，就让你的同事、朋友、家人感受到你变得容光焕发了。指标就是，隔三差五就有人当着你的面，提及你的气色变好了。
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我高考结束后跑步锻炼三个月，三个月以后，我那些高中同学看到我都说:你是不是跑去吸脂了？这个脸怎么小了快1/3呀？
我当时听了真是哭笑不得，我真没想到跑步能够给我们带来如此好的瘦脸效果！
这真的比美容还有用，美容瘦脸还有副作用呢，跑步瘦脸真的是一点副作用都没有！
现在我已经坚持跑步好多年了，今天作为一个亲身经历的人，我就用多年的跑步经验来给大家讲一讲跑步和脸的那些事！
为啥跑步可以让我们的脸变得更小呢？
其实这要从脂肪说起，如果我们的体重超重，那么我们的脸肯定比别人要胖要大，这都是脸部堆积脂肪造成的！甚至有一些人长肉专往脸上长，一长就脸就变大！
这是很让人苦恼的，但是如果你能坚持三个月的跑步，脸部皮下的脂肪就会被很好的燃烧，这样就可以让我们的脸变小！
其实跑步还能给我们脸带来意想不到的好处！
以前在高中学习压力较大，身体内分泌失调，脸上有许多红痘痘，而且气色非常的差，皮肤也是比较暗黄，没有血色的那种，但是跑步三个月以后皮肤问题明显的改善了！
因为跑步时出了很多汗，而且排便也更顺畅了，毒素全从身体里排出了，而且跑步也让我们的心情轻松了，我的内分泌明显的改善了，痘痘少了，皮肤也更好了，皮肤更紧致了！
如何让三个月的跑步收获最佳的瘦脸效果？
1. 饮食
其实想要减肥，我们的饮食比运动还要重要！如果饮食不控制好，我们是很难瘦脸的，所以在跑步瘦脸的过程中，我们一定要忍住诱惑，多吃清淡，少油，低脂的食物！
多吃优质粗粮，比如说全麦面包，燕麦，多吃凉拌黄瓜，凉拌西红柿，水煮西兰花，适当的吃一些不是很甜的水果，多吃一些瘦肉，比如说水煮鸡胸肉，清水煮鱼，凉拌牛肉！
2. 运动
当我们把饮食管好后在去跑步减肥，我们就能取得事半功倍的瘦脸效果！我们每天坚持30分钟以上的跑步，坚持三个月，你的瘦脸效果才能更好！
控制饮食，坚持运动，瘦脸就很简单了！我相信你的脸也能从大饼脸变成瓜子脸，大家一起去追求吧，毕竟爱美是女人和男人的天性！
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如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
1，跑步能让人忘却烦恼。
记得有一天晚上和家里人闹了点小矛盾，我就一个人来到附近的公园，看到公园里有人在跑步和健走，百无聊赖之中我也跑起来。沿着公园小路上了两大圈，大汗淋漓，浑身舒畅，甚至我都记不起来我刚才是为什么心情不好了。
1，跑步让人看起来更年轻。
跑步跑步是一项全身心的运动，跑步时我们人体会分泌多巴胺和内啡肽 ，会让我们感到愉悦感，心情开心了，我们整个人看起来就会很漂亮。
长期跑步也许不能让我们变成小脸明星脸，但是一定会让我们脸上洋溢着迷人的活力。跑了三个月，再坚持跑三个月，你会在自己脸上发现惊喜的变化。
很多人好奇，我坚持跑步三个月，脸部会有哪些变化呢？我坚持跑步三个月，腿部会有哪些变化呢？腹部会有哪些变化呢？各种各样的微妙的变化。
这里要跟你说一下，坚持跑步锻炼三个月，有以下两种情况，第一种情况，脸部没有任何变化，第二种情况，脸部肌肉变得紧实，并且脸变得小了。
你又要好奇的问，为什么会有两种情况呢？且听我细细道来，前面一种情况面部没有任何变化，是因为你在跑步的同时，虽然锻炼了身体但是饮食没有加以节制，当你运动量增大时，饮食也跟着增加，所以消耗的能量通过食物都补充回来，面部没有任何变化。 那么可想而知当你在坚持运动跑步的同时，饮食也有很大的改变，在日常的生活当中主食多吃了许多，粗粮杂粮杂豆一些富含膳食纤维较多的食物，这些食物，最主要的特点是因为他们当中富含丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，增加饱腹感让你在摄入同等量的情况下，能量不会增加很多也会让你变瘦。
在日常生活当中，也会避免一些油炸油腻的食物的摄入，同时也包括一些，快捷的快餐之类的汉堡，薯条可乐，炸鸡，更是趋之若鹜。所以当你饮食得到一定的改变，在此基础上，每天坚持跑步三个月，你的变化不仅仅是面部棱角之间，也会体现在身材当中，面部的变化是微弱的，身体的变化是显而易见的。
当你见到面部或者是身体有微妙的变化之后，不要停止运动，并且既然已经坚持了三个月，就要养成规律的运动，长久坚持下去不仅仅是面部身材的变化，更是身体健康的改变。
高爽
国家注册营养技师，国家二级公共营养师，中药学学士
跑步三个月后，你的身体已经开始适应这项运动，而且心理上会爱上这项运动，有时候因为早上有事没跑，到晚上都要补上，一天都不想落下。说到好处，就非常多，下面有简单说几点：
1.体力充沛，肺活量大，一口气爬六楼不会接不上气，偶尔干干体力活，轻松无压力。
2.每天出汗排除毒素，我已经脖子上有神经性皮炎，停药后总是复发，无法根除，现在跑步后，即使不用药，也慢慢变好了。
3.去体内湿气，我个人湿气重，有些地方总是潮湿，非常难受，但是每天通过跑步排汗，现在这些症状已经消失了。
4.体味正常了，已经不跑步，身上的气味发酸，我老婆总说是“老人气”，现在都是正常的汗味，不难闻。
还有很多附带的好处，比如：身材挺拔了，小肚腩没有了，皮肤好了，这里就不赘述了。
补充说明一下，每天跑步之后一定要拉伸，可以缓解疲劳，不容易受伤。