健身运动时，是先跑五公里还是先器械健身？
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这个问题对刚接触健身的朋友很关键！
如果目标是为了形体更好，推荐先肌力训练再跑步有氧，达到增肌减脂最优化！如果是为了提高跑步能力，反过来就可以了。
健身的形式很多，无论是跑步游泳等心肺有氧训练，还是俯卧撑或器械等肌力抗阻训练。身体运动都需要依靠充足的糖原进行供能，先进行哪一项运动，哪一项就会得到最好的训练效果。
所以，如果是想提高自身跑步能力的运动者，先跑步再肌力训练会更好。提高跑步能力的同时，增强肌力相辅相成。
但绝大多数人都想要通过这两项健身方式改善自身形体，肌力抗阻训练直接帮助增肌，跑步有氧训练可以消耗脂肪。两项良好的结合，可实现增肌减脂练出好身材！
好的方式就是先肌力抗阻训练再跑步训练，让最好的身体状态应对肌肉力量训练，动作做到位，肌肉刺激到位实现增肌需求。而后的跑步有氧训练可以更高效率的促进身体分解脂肪供能，达到减脂。最终，增肌减脂训练完美结合，一举多得！
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将跑步5公里和器械结合训练，这种训练模式的强度本身就比较高，一般都在90-120分钟左右，最短时间也有60分钟。
理论上两种方式都可以进行，但是在实践训练中，最好还是：先器械训练，再去跑步5公里，这样会比较容易完成训练。
当然完成这样的训练，需要你有一定的训练基础，否则就会非常吃力，会直接影响后面的训练状态。
1.先来看看你的训练计划
你设定的计划为：跑步5公里和器械结合训练。
跑步5公里，按照正常6-7分的配速计算，需要30-35分钟。
器械训练，正常需要30-60分钟，时间长的需要90-120分钟。
分析：
如果你经常跑步，实际5公里已经属于肌肉耐力训练，相当于就是简单的热身。
即便你平时很少跑步，用8-9分的配速，一般在40-45分钟左右也能跑完全程。
而器械训练则不同，它需要有较强的肌肉力量和爆发力来完成动作。
尤其是一些复合动作对全身力量要求更高，想要整体练到位，最少需要60分钟的时间。像大肌肉群需要90分钟才能产生泵感效果，越到后面对整体训练量的要求更高。
2.为什么建议先器械，再跑步5公里？
你采用器械与跑步结合的方式训练，就是想实现“增肌减脂”的效果，也就是既要肌肉量，也要消除多余的脂肪。
将两者结合操作的训练强度较高，真正想要达到理想的效果，需要90-120分钟的时间。
按照这样来计算：跑步5公里需要在30分钟内完成，器械训练需要在60分钟内完成。
如果你先跑步5公里，那么你的平均配速需要限制在6分钟以内，否则就会超时。
此时跑步已经消耗了一定的热量值，核心力量、大腿、小腿肌肉力量已经消耗了50%-70%左右，实际你只剩3成-5成的力量。
跟着你要去做器械训练，假设是练腿，你要去练杠铃深蹲，使用重量、训练组数、次数都会受到限制，之后还要做其它的腿举、箭步蹲、罗马尼亚硬拉、站姿提踵等动作就会非常吃力。
到第二天，首先双腿肌肉会有酸痛感，全身乏力、没有精神，工作状态也会受到影响。在未来的3-5天都会有这种感觉，直接影响训练状态，很容易就会中断训练计划。
如果你先练器械，只需要做4-5个动作，之后再去跑步5公里，哪怕多耗费5-10分钟，这样就不会有训练压力，整体训练更容易完成。
3.在训练中需要注意的问题
虽然先器械再跑步的方式更好，但是还要注意一些问题。
①要进行全面热身
因为你采用的是器械和跑步结合训练，所以你在训练前需要进行全面的热身，正常需要15分钟左右的时间。
需要涉及到肩部、手臂、下背部、臀部、腿部等部位，主要就是动态拉伸。
如果在冬天训练，可以去做一些跳跃性的动作，比如：开合跳、高抬腿、登山跑等等，这样可以更快的预热身体，之后再去做动态拉伸，全身肌肉群就能被充分激活。
②练器械动作不要太多
器械训练是60分钟，中间还有间歇时间，整体训练还是比较赶，所以你的动作不能超过5个，只能挑选最关键的动作。
比如你要练背部，那么你只需要选择：引体向上、杠铃划船、高位下拉、单臂哑铃划船以及杠铃硬拉。这5个动作可以练到背阔肌、斜方肌、上背小肌群以及竖脊肌，整个背部都能练到位，时间上足够。
③不一定非要跑步5公里
在器械训练之后跑步，可以加速消耗脂肪，时间越长自然效果越好。
但是你还需要注意训练感受，如果你感觉到身体力竭，已经没有多余的力量继续跑步，这时候就不能硬撑着继续坚持5公里了。
可以改为3公里或者直接跑步20分钟，尽力完成训练即可。
④训练之后需要拉伸
训练90分钟，虽然你已经感觉到非常疲倦，但此时你不能突然坐下休息。你需要对全身肌肉进行拉伸，尤其是腿部肌肉群。
重点拉伸大腿以及小腿肌肉，此外还有背部、胸肌、肩部以及手臂肌肉，正常需要10-15分钟的时间。
最后再说一点：不要每天训练，每周训练4次即可，根据自身的训练能力随时调整训练计划。如果当天的训练状态不好，就需要主动休息或者减少训练时长、训练强度，这样才不会导致突然中断训练。
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当然是先器械健身，再跑五公里。
我们运动健身最主要的目的是减脂塑形，训练内容的选择以及训练顺序的安排也要围绕着这个目的进行。先器械训练，再跑步有氧训练可以更大程度达到减脂塑形的目的。具体原因如下：
1、这样的训练顺序有利于最大程度消耗脂肪，保证器械训练质量。
健身房的器械训练主要是针对肌肉进行力量训练，目的是增加肌肉；而跑步是有氧运动，主要目的是燃烧脂肪。人体在运动初期（大概是40到60分钟），能量的消耗以肌糖原为主，而超过一个小时的时间之后，肌糖原逐渐消耗殆尽，这时候脂肪消耗的比例加大。根据这个代谢规律，我们首先进行器械训练，身体能量充足，可以很有效的保证训练质量。等器械训练结束之后，人体的肌糖原也消耗得差不多了，这个时候进行跑步有氧训练，脂肪供能比例加大，可以最大程度消耗脂肪。
2、这样的训练顺序更安全。
先进行器械训练，人体体能充足，精力充沛，可以更高效的完成器械训练要求，最大程度保证训练质量。如果我们把训练顺序调过来，先进行跑步训练，再进行器械训练。跑步耗费了人体大量能量，肌糖原也消耗的差不多，器械训练的时候容易出现体力不支，供能不足，训练质量很难保证，动作变形导致的运动伤病也会大大增加。
总之，先器械，后有氧，这是健身房训练的铁则。
健身时是先跑5公里还是先器械健身？这其实就是健身先做有氧运动，还是先做无氧运动的问题。
这要根据健身目的来决定，一般情况下如果以减脂为目标，那么建议先做无氧运动，再做有氧运动，也就是先进行器械锻炼，再进行5公里跑。
如果你想提高心肺耐力以及肌肉耐力，那么也可以先跑5公里再做器械锻炼。
我们以减脂为目的的锻炼中，先做器械锻炼，也就是力量训练，可以提前消耗体内储存的糖原，当器械锻炼将糖原消耗后，我们再进行5公里长跑这样的有氧运动。
此时我们的身体将直接进入高比例脂肪供能状态，将会更多的燃烧我们的脂肪，从而实现快速减脂的目标，并且可以最大限度的保留我们的瘦体重。
当我们想要提高身体的心肺耐力以及肌肉耐力时，那么我们就可以先进行5公里跑，跑完5公里以后，我们再进行力量训练，这样可以更好的让我们已经预疲劳的肌肉获得更多耐力训练效果。
此时需要注意的是训练的重量以及强度不要太大，尽量选择小重量，多次数，多组数的训练方式，对我们的肌肉进行耐力训练。
我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。
我也是经常去健身房锻炼，没有请专业的私教，就是自己一个人摸索，总结经验。究竟是先跑5公里好还是先力量训练，两种结果是不同的，以我自己的亲身经历回答这个问题。
1.健身时先跑5公里的结果。我最初减肥的时候都是先跑，可能也是因为跑步是最简单的运动方式了吧，包括来到健身房很多人都是以跑步机为主，如果是以减肥为目得，先跑5公里是可以的。但是如果你不是太胖或者体重已达到标准想以减脂塑形为主那最好还是不要先跑步为主或者是跑这样多20分钟足已。我有一段时间有点懒以一种应付心态去锻炼，在跑步机上跑步60分钟大约是6公里多，而跑完之后力量做的少，2个月之后做了体测结果水分和肌肉量下降，脂肪率上升，这不是我想要的结果。
2.健身时以力量为先核心一同训练为主，结果不同。有一段时间健身房人多就是暑假的时候，跑步机上人多，经常满爆，我一般锻炼都要有时间计划，所以我去健身房先练核心和力量，一共可以练到60分钟，之后去跑步机上快走20分钟后来到40分钟，后来调整为爬坡，同样两个月后做了体测，结果就是脂肪率下降，水分和肌肉量增加，这是我想要的结果，并且发现通过核心训练，腹部平坦，体型不错。
所以说，健身的时候你要知道自己想要什么结果，两种锻炼先后的结果不一样。如果你以减肥为目的，那就先跑步也就是所谓的有氧运动；如果以减脂塑形为主那就多做核心训练和力量运动，跑步为辅后做少做。感谢大家阅读，希望我的回答能给到大家一些帮助或者有所借鉴，同时也希望我们互相认识互相交流经验，谢谢大家支持关注我，祝大家健身愉快。@石塘网
当然是先进行器械训练
原因一，因为刚锻炼，不管是你的体能还是体内糖原储备都很充足。这时候进行力量训练，你的训练强度和训练质量都是最好的状态。这也有利于肌肉生长。
如果你先有氧运动，恐怕已经没有力气进行器械训练了，训练质量也大打折扣。
原因二。我们都知道人体三大供能系统。有氧氧化系统参与供能一般在半小时后，这时脂肪参与供能比例最大。所以想减脂的朋友更要把有氧运动放在后面。因为前面的力量训练把我们的糖原消耗吃不多了，后面的有氧大部分能量来源于脂肪分解供能。有利于减脂。
我是先跑步后练健美的，已经18个月了，效果好好[皱眉]
我是真叫静静，以下是个人感受。
先器械好好练习，强度不至于让肌肉产生酸痛感，但有紧凑感，这种状态下去慢跑20分钟以上，紧凑感会消失，个人理解不利于肌肉的成型。
然后器械之后，要是去跑步时间长一点，个人觉得比较有利于减肥，反之时间放短，十分钟左右的慢跑，有利于肌肉的成型，这个慢跑更多的像一种放松恢复。
先跑步在器械，自己没有上强度后去器械的经历，但是我以前快走的速度，像别人慢跑的节奏，有快走到健身房的感受过。
到了稍作休息，准备好训练计划，一般都是按照老师节奏来，似乎这种状态下能够更快的进入器械的训练之中，这个快走更想一种热身活动。
然后要是跑步上了强度，再去器械，我自己理解不是很容易并且有受伤的可能，我自己用最快速度跑五公里21到23分之间，跑完整个人基本一身汗，喘气，做十个标准俯卧撑或者拉几个正向引体向上，自己就感觉没啥力气了。
之所以理解会增加受伤的概率，因为上了强度之后，我们的能量已经消耗了部分，体能对于此前有所下降，但是在潜意识认知淋，我们还能承受过去训练的重量，这时候不注意就容易导致小状况的发生而受伤。
当然，不管是谁之前之后，跑步节奏慢一点，时间短一点，整体效果都是不错的。
不过要是安排过来，器械的一天大强度，达到让肌肉酸痛的目的，这时候休息，状态不错的时候休息期间可以去跑步，然后跑步的时候就好好跑步，这样来回倒腾，适量控制度，个人感受整体效果要好一点，毕竟有氧无氧的运动方式交叉，才是肌肉以及人体成长的好方式。
以上就是我的个人回答，希望有所帮助。
健身运动时是先跑5公里还是先器械健身？
无论是跑步还是器械，都是健身方式的一种。经常锻炼对身体健康帮助很大，帮助减肥效果很好。如果单纯的只是增强体质，保持身体健康。先跑5公里和先器械健身都是可以先开始的。运动顺序对于健身效果影响不大。
如果想降低体脂率，慢跑5公里和器械健身先后顺序就必须做出改变。两者顺序不同效果会有很大的差别。
很多人都知道跑步和器械健身都是能够减肥的，也就是降低体质率。那么先器械还是先跑步，顺序应该怎么样才能更好的降低体脂率？
答案是先进行器械健身，然后在慢跑5公里。
跑步和器械健身需要很多能量供应才能支撑，人体三大功能方式，糖、脂肪、蛋白质。当人体在运动时，身体会优先选最高效的能量源，就是糖源，只有在运动一段时间之后，糖原供能占比才会逐渐下降。这个时间大致在30分钟。而器械健身是无氧运动，能够消耗更多的热量，当身体的糖原被消耗殆尽。身体供能脂肪占比超过汤源，此时进行有氧运动慢跑持续消耗能量，减脂效果才能最大化。
如果先进行慢跑，在进行器械训练，有氧慢跑是需要肌耐力，而无氧器械训练是需要爆发力。慢跑消耗了更多的体力，当在做无氧器械训练时，有可能会力量不足，爆发力不够强。 无法把器械训练坚持下去。
在实际运动过程中，先动起来才能看到效果，在运动中摸索自身体会很重要。实际体验感受一下。
我是喜欢跑步的老郭，喜欢跑步运动的可以关注我，大家一起交流经验。