不运动只依靠控制饮食能达到减肥的效果吗？
难度较大，而且容易造成体脂失衡！减肥还是要合理饮食加适量运动！
能达到减肥的效果。通过控制饮食从而减少热量摄入量，热量减少了体重自然也就慢慢看的下降。但是饮食只能减少体重，并不能达到塑形和增肌，建议适量运动配合，让身材看起来更苗条更有曲线美。
一，怎样健康地不运动只靠控制饮食来达到减肥的效果？
1，三餐规律，每餐吃7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足。让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量，减轻胃肠负担，起到辅助减轻体重的目的。
2，每天减少500卡热量摄入量。
每天减少500卡，一个月就可以减少15000卡的热量。通过减少糖分食物摄入量，即主食和水果摄入量的减少，主食每餐减少四分之一，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7000卡的热量，那么通过每天减少500卡的热量，一个月就可以减少约4斤的纯脂肪。
3，减少高热量高脂肪及高糖分食物摄入量。
这些食物除了热量高油脂高，并没有多少营养。而高糖分的食物，食用以后容易导致人体血糖上升，并刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪堆积。
4，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整可以间接减少摄入量，还能养成良好的饮食习惯。比如餐前一杯温水，然后吃蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。
5，增加钙质摄入量。
足量的钙质在人体肠道内与食物中的脂肪酸，胆固醇相结合，具有抑制脂肪形成和促进脂肪燃烧的作用。还能补充人体需用的钙质。富含钙质的食物有哪些，如豆制品，牛奶等食物。
二，运动辅助增肌塑形。
饮食能减少体重，但是不能起到增肌塑形的效果。为了减肥以后身材更有形，建议运动辅助进行。如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动，每次运动时间在40~60分钟，每周保持4~5次的运动频率。
谢邀！减肥说到底就是一个道理：能量差。也就是摄入的能量和消耗的能量之间是正还是负。减少摄入能量，当然可以通过控制饮食来实现；加大消耗能量的途径，有日常基础代谢和运动。这是个数学问题。
但我个人认为，仅仅通过饮食而不加大运动来减肥的方式有几点不妥。
第一，饿得慌呀！保持日常饮食是非常有道理的。因为我们摄入的不仅是热量，更是身体运行所必须的各种营养物质，周围有的朋友通过控制主食，甚至不吃主食的方式来减少热量摄入，我认为在民族几千年传统所食用的主食中，包含着身体所需的重要物质，比如维生素b族。摄入不够会带来很多隐患。
第二，消耗热量反而减少了！如果仅控制饮食，为了使身体不感到乏力，身体可能会较少热量消耗。刚才所说的我们一天消耗热量有两种：基础代谢消耗和运动消耗。过去我们的身体每天能基础代谢的热量值，节食少运动减肥会降低这个数值，而久而久之身体会记住这个数值，这样反而不利于减肥。
第三，为了变美！我想减肥的目的，一是为了健康，二是为了变美，而运动会使得身体肌肉和心肺功能得到锻炼，无论是为了健康还是塑形的目的，都是有必要的。
可以的，而且没什么坏处
与脂肪增减相关的是身体对食物的摄入和身体对体内能量的消耗
不要去考虑各种各样的减肥方法，我们只关注身体本身。
大部分减肥方法，不管是否健康，它们都是围绕着身体对能量的摄入和支出转悠的。
- 能量摄入的多和消耗的少，我们就会增加脂肪。
- 能量摄入的少和消耗的，我们就会减少脂肪。
- 其他情况，则身体基本保持平衡。
举个例子，这就相当于两口子挣钱过日子，挣得多花的少，存款越来越多日子越来越好；挣得少花的多，这日子就没法过了，日子也不会长久。
脂肪就相当于存款，只不过不是越多越好。
如果通过控制饮食来减肥，那么可以发挥能量入口100%的作用
人不是植物，没有叶绿素，不能靠晒太阳来生长发育。
我们得吃东西得喝水。而且这是我们能量摄入的唯一入口。
这也就说明了一个问题：我们只能通过饮食来获得能量，饮食在人体能量摄入方面具有唯一性。
体力活动占人体能量消耗的不到30%
能量的出口：静息代谢+食物热效应+身体的物理运动+生长发育及影响能耗的其他因素
看到了吧，身体能量消耗的途径有很多，不只是运动这一项。
然后我们看看这几个方面在身体能量消耗方面的占比：
1.静息代谢一般占人体总能量消耗的60%-70%
2.体力活动占人体总能量消耗的15%-30%
3.食物热效应，就是我们吃下的时候，我们消化吸收他们身体消耗的能量，一般混合膳食约增加基础代谢的10%
4.生长发育及影响能耗的其他因素，主要是指儿童、孕妇、情绪、精神状态、大脑（大脑占体重的2%，紧张工作的时候，大脑活动加剧，能量代谢大约增加3%一4%）
我们要想减肥成功，肯定要从能量出口的大方面下手，而后面两项内容是通过影响代谢来提升消耗，因为占比很小，我们可以不考虑。
那么剩下的两个大项就是：
静息代谢（60%-70%）和身体活动（15%-30%）了。
静息代谢就是我们身体各个器官了为了维持生命状态而消耗的能量，这个值每个人不会有太大的变化（这一点我在另一篇关于代谢的文章中详述过），这也是人类的生存本能决定的，我们现在的身体是为了适应旧石器时代而生的，最大的特点就是“节能”，做为身体最基础的消耗方式，静息代谢越低越好。
想要长时间提升代谢率，这就相当于你骑着自行车和奔驰比速度，你连人家车尾灯都看不到。
最后我们看身体活动的占比是15%-30%，我们人体通过活动消耗掉的能量最多也就到全部能量的30%（也有说法是20%，我们选多的说）。
这30%还包括了你起床吃饭走路说话等等这些日常活动的消耗，留给运动发挥作用的空间还要低于30%。
不知道这样的推论你能不能看懂，我们再捋一遍。
我们体内的脂肪就是被储存好的能量，为了减少体内储存的能量，我们可以通过减少能量摄入的方法和加大能量消耗的方法来实现。
然后我们发现，减少能量摄入的地方只有一个，那就是饮食，所以从饮食这个方向来减肥，可以发挥100%的效力。
但是，在能量出口的方向，却有很多的方式，而其中占比最大的是静息代谢和体力活动，但他们的占比比较固定，体力活动最多只能发挥30%的效力。
这样算下来，如果通过运动来减肥，我们拼了命运动，连能量消耗的30%都达不到。但是如果我们从饮食着手，那就是100%的发挥作用了。
这就相当于你要把桶里面的水舀出来，你可以用吃饭的勺子一勺一勺的舀水，也可以直接提起桶把水倒掉。
用勺子相当于运动减肥，提桶倒水相当于饮食控制减肥。
最后说明一下，本文的目的是想告诉那些只想通过运动减肥的同学，你想像的运动和他实际能发挥的作用是有差距的，如果打算高效减肥，最好要把饮食调整纳入自己的减肥计划，并且列为重点。
人体很复杂，我只是用简单的推理来告诉大家，在高效减肥这件事上，运动造成的直接影响真的没有你想像的那么大，但并不是说运动是不好的，运动对我们身体长期的益处非常多，对减肥相关内容的影响也很大。甚至一个人的精神状态也有超级明显的提升。
不可以的！一定要运动起来配合合理膳食才能减肥
会有一点作用吧
以下是我的回答，希望屏幕前的朋友能满意~
这个问题怎么会推荐给我？悟空的邀请机制真是让人无语。
那我只好强答一波。
不运动只靠饮食能否控制体重。
能！
靠意念呗
谁让我是搞心理研究的呢？
很高兴回答这个问题，这个问题的答案其实要看你究竟想要怎么样的减肥效果。如果说你只是要瘦那控制饮食就可以达到你想要的结果，如果你想要瘦且有型，那么一定要辅助运动。
先说瘦身原理
其实瘦身原理说简单点就是你的摄入小于你的消耗。比如你一天摄入1200千卡，消耗了1600千卡，那么日积月累，你就能瘦。如果你一天摄入1200千卡，可是消耗了800千卡，剩下的消耗不了那不就转化成为脂肪了么？
既然清楚了瘦身原理，就可以理解了，问题的关键就是在于如何去达到消耗大于摄入。就是两个方案。
减少摄入量
我们每个人的身体都有一个基础代谢率，大家可以自己去测一下，如果想要严格一点可以去专业地方测，也可以用薄荷之类的app链接体脂秤来测量。了解了自己的基础代谢率后，你就大概知道你每天可以吃多少。只要你吃到正常代谢率的70%·80%左右，就可以达到瘦的效果。
那么怎么吃到，就需要精准的测量你的一日三餐，这就叫做饮食控制达到减少摄入量。
运动辅助消耗
如果说你不想通过控制饮食来达到消耗，那么另一个选择就是用运动的方式。运动可以帮助脂肪到肌肉的转化，但是对于减重来说，肌肉更称重。所以说，一方面大量的运动量必不可少。另一方面需要坚持。不要想通过短时间的运动，达到立竿见影的效果。
瘦身需要具体分析
瘦身减肥这件事，不是一朝一夕。最好先减体重，再塑形。尤其体重很重的时候，运动不仅不利于减肥，还会让身体有负担。所以控制饮食一定是瘦下来的第一步。但是后期，想要有线条优美的身材就一定需要运动。否则就会像那些生重病后，身体虚弱的人，虽然瘦了可是形如枯槁。不仅要瘦还要有型才会让你瘦了更健康更美好。
我们来总结一下：
1、只靠控制饮食可以瘦下来。毕竟瘦身7分控制吃，运动往后排。
2、控制饮食为主还是运动为主，也要看自己的身体状况。体重太重的不建议运动，对关节也有负担。
3、要想瘦的有型，一定要运动辅助，这样该瘦的地方瘦，线条拉伸会更美！
减肥毕竟是一个长久的事儿，胖也不是一天吃成的，所以一定要做好长期努力的准备。别三天打鱼两天晒网，毕竟你瘦下来了真得会超级自信超级美！
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减肥肯定是离不开控制饮食，但是对于不运动，不知道您是如何理解的。如果每天只是控制饮食，吃饱就躺着，连出门或者走路都不愿意动，那就不要谈减肥了哈；要是控制饮食，每天正常上班，正常做家务，都在进行日常身体活动，那是可以实现减肥的效果的。那这种方式要如何调整饮食？
首先注意主食的搭配。在控制饮食的过程中，可不要不吃主食，因为主食是提供碳水化合物主要来源，要是身体缺乏了它，则会出现低血糖，头晕，月经失调等等。建议在主食做好粗细搭配，比如说每餐的主食中用部分的全谷物或者薯类来代替部分的精米精面，这样能增强饱腹感，还可以增加膳食纤维和维生素B族的摄入，有助于提高脂肪能量的释放。
其次注意控制好水果的量。很多人以为水果的热量低，不会导致发胖，肚子饿就会选择吃水果。其实水果中含有比较多的果糖，要是吃的太多，果糖没有能及时被利用掉，则也会导致脂肪的囤积，增加肥胖。建议每天摄入的水果量控制在200-350g即可。
还有食物种类要多。机体各个组织的代谢是建立在全面众多的营养成分之下的，而每种食物所含的营养成分都是不同。换句话也就是说，摄入的食物种类越多，那机体获得营养就会更全面，组织的代谢就会更高一些。有研究表明，1kg的肌肉消耗热量只占20%，而内脏组织消耗的热量占有80%。可想而知，提高内脏组织的代谢也是能增加热量的消耗，也是一种减肥的方法。
每个人的生活习惯，饮食习惯，工作环境等等不同，身体储备的营养成分也不同，那在减肥的过程中，在饮食的搭配估计会存在一些细节的差别。对于这些差别，您要是有什么疑问，可以给我留言或者私信，点赞转发及关注营养师May姐，既可以获得更多健康营养知识。
会，但不长久