初跑者，配速7，心率170左右，各位大神，如何把心率降下来？

你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高兴回答你这个问题。

通过长期的慢跑可以把心率降下来。

据你的描述，提到了你是初跑者，初跑者心率高是很正常的。通过一段时间的慢跑是可以把心率逐渐降下来的。

我们可以分析一下。

170的心率配速7′00，你的最大心率应该可以达到190以上，属于高心率人群。我也是，我的最大心率可以达到202，说明你我今后有很大的提升空间，这是一件好事。

要想提升，我们必须一开始就打好基础，把跑步时的心率降下来，多进行有氧慢跑。你是初跑者，恭喜你，可以少走许多弯路。许多跑者一开始都是随性跑，不知道有氧的重要性，跑到后来遇到瓶颈或是受伤了才想起关心心率的问题，最后不得已全部推倒重来，从最基础的有氧慢跑重新开始。

推荐你平时跑步采取maf180训练法，这也是我一直采用的训练方式。何为maf180训练法？前提是跑起来不要管配速，忘掉配速这回事。它的公式是用180-年龄，如果你今年是40岁，那么用180-40＝140，140次的心率就是你跑步时的目标心率。如果你有运动基础那么可以在140的基础上+5次，140+5等于145。145次每分钟就是你跑步时心率的上限，心率下限最好控制在-5次左右，越靠近145越好。

注意体弱者要用140-5＝135次。用这个作为目标心率来跑。

maf180训练法是一种能提升心脏泵血能力，单位血液携氧能力以及运动中代谢脂肪功能的效率，以及提高最大摄氧量，可以显著提升长跑能力的训练方法。

最好用心率带来测我们的心率，跑表一般没有心率带测的准确。

一开始心率跑的时候，你的配速会很慢很慢，可能只有八分九分的配速，但我们不用去管它，始终坚持用目标心率去跑。坚持一段时间随着跑步能力的改善，你就会发现在目标心律下你的配速已经在不知不觉中提升了。

心率跑每次跑步时间要在40分钟到一个小时左右才能达到最好的效果。跑前一定要经过充分的热身，等身体进入跑步状态以后再开始心率跑，热身时间可以在十分钟左右。

初跑者可以跑三天休息一天，三个月以后可以跑六天休息一天。六天的最后一天可以适当的提高心率到155～160跑一次。

心率跑贵在坚持。没有一定的耐心和毅力是无法坚持下来的，不过如果你坚持下来了它将会带给你丰厚的回报，练到最后不仅没有伤病的困扰，我们还可以以很低的心率跑完马拉松全程。

有些跑者觉得心率跑麻烦或者难以坚持，那么他平时也可以采取慢跑的形式进行锻炼，标准就是一边跑一边能说话。也可以把心率逐渐降下来，只不过效果比心率跑差了些。

一种是心跳加速气喘如牛，一种是闲庭信步气定神闲，你选哪一种呢？答案是不言而喻的。

因此，我的答案是你可以通过长期的慢跑把心率降下来。

以上就是我的回答，希望能够帮到你，谢谢。

跑友圈里有一句话说的好，一流跑者看心率，二流跑者看配速。

随着现在心率监测设备的普遍，越来越多的跑友开始关注自己的跑步运动心率，这是一个很好的事。

首先我们要了解自己的最大心率是多少，目前最简单的算法为220-年龄。但是这个方法还是存在一定的偏差的。要想知道自己真实的最大心率可以通过自己实际测量来确定。比如你可以找一个坡路连续冲刺，达到自己的极限后看当时的心率为多少，或则可以跑一个800米，马上测量心率。这样的方法测量的结果比较准确。

知道了自己的最大心率后我们再来谈一谈我们平时跑步最好把心率控制在什么一个水平。

就像您所说的，您的心率在170，这个心率其实只是刚刚达到无氧运动和自己极限运动的境界点左右。如果您是想提高无氧水平这个心率是可以接受的。但是如果您只是想通过跑步，做一些有氧运动，那么建议心率应该控制在140左右。那最简单降心率的方法当然是降低配速了。

最后如果您又想可以保持较快的一个速度，也想让心率降低，那您因该提升自己整体的运动水平，提高有氧水平。

隔一天跑一次，每次跑步大概两三公里:
①跑前做科学热身五分钟以上。
②快走或慢跑1公里，中速跑(以自己的能力而定，平时跑7的话现在跑8)1公里，快速跑(以能力而定)十几秒+慢跑1分钟，依次…0.5公里，慢跑+快走0.5公里，坚持1个月必有收获。等状态好的时候可以增加不超过10%的里程。
③跑后拉抻。
④要想长期而健康的跑下去，必须要科学的做到①和③，否则你跑步练出来了腿就伤了。
⑤一定要坚持，中途不要放弃。

初跑者配速7而心率达170不奇怪。主要是基础耐力问题，相信循序渐进增加跑量与配速，每周跑4～5次，估计不到三个月，与初跑时配速7的心率相比，应该减少20左右。[加油][撒花]

初跑者，每公里7:00分配速，心率在170，如何把心率降下来；作为刚尝试跑步的新人，心肺呼吸功能比较差，最大摄氧量比较小；一般初级跑者最大摄氧量V02Max在45左右；最大原因也就是为什么你跑步喘大气，心率高的原因；慢跑心率应控制在145左右，不管配速，先把心率降下来，如跑时心率过高，可改用跑走结合，跑跑走走，不要刻意专注于配速多少上，不管它6分配或7分配，只要心率不超过150就行；心率高于170属于混氧跑：长期这样高心率跑步对身体的疲劳和肌体的损伤是极太的，恢复的时间会更久；应先把有氧耐力基础打牢，有氧耐跑也称为慢跑，心率控制在145左右；长期坚持煅练、跑量上去了，配速上去了，最大摄氧量自然也会上去，心肺呼吸功能就更加强大；跑相同的配速同等距离，心率自然会低于原来跑步的心率；比如我今天2020年1月份的第一场比赛（厦门马拉松）42.195公里，用时2:58:16；平均心率158，最高心率172；我这场比赛属于竞技比赛心率都没有超过170；所以说你跑7分配速心率在170左右，长期这样高心率跑步对身体的健康是不利的影响；应以低心慢跑为主（心率145左右）；跑步距离和跑步时间应慢慢增加，循序渐进；长期科学、合理、自律的坚持下去你所收获的是健康是快乐！