剖腹产后，肚子大的就像又怀了一个宝宝，怎样做能快速有效的瘦掉肚子？
合理饮食～科学减肥！大家好我是邵梅
很高兴由我来回答这个问题：剖腹产后，肚子大的就像又怀了一个宝宝，怎样能快速有效的瘦掉肚子
剖腹产
剖腹产顾名思义：就是在子宫上切个口，因为孩子不能经过正常的产道，分娩出来剖宫产是解决不能经阴道正常分娩的一个难产的手段一个措施，它不是生产的必经手段。是通过人为的手术的方式，在子宫上做一个切口，从子宫伤口里面，把孩子拿出来，所以叫剖宫产也就是通俗老百姓讲的剖腹产，把肚子切开一个口伤口叫剖腹产
读完了此篇文章你将获得以下五点信息内容
* 剖腹产肚子大的原因
* 了解腹直肌分离及分离产生的现象
*剖腹产注意的事情
* 配合运动练习及剖腹产不能做的姿势
* 饮食安排和抱孩子的正确姿势
一、剖腹产之后肚子大的原因
1、子宫增大：首先增大的子宫仍然存在虽然宝宝已经出来，但是子宫暂时没有恢复到正常的大小
2、内脏突然移动：女性的脏器因为子宫突然缩小，可下移到腹腔，所以需要一个过程去恢复到原来的位置
3、腹直肌分离：重要的原因是腹直肌的分离。腹直肌分离以后对整个腹壁缺乏栅栏性的作用，不能固定脏器从而向外突出
什么是腹直肌分离
因为怀孕以后随着胎儿的增大腹直肌不得不向两侧移动给宝宝腾出位置，这个时候就是腹直肌分离
同时还随着胎儿的增大子宫增大而导致内脏上提，随着日期到来胎儿随之排出体外子宫增大不能完全快速恢复这个时候被挤压的内脏落回原位置，但是有许多空闲的地方如果不及时调整恢复就会有腹部像里面还有一个宝宝的样子
腹直肌分离导致的现象
漏尿是第一反应：生产过后在咳嗽、大笑、和跳跃的时候都会有漏尿的现象所以想要解决这个问题必须要先让腹直肌恢复
二、剖腹产需要注意的事情
剖腹产不比自然产，自然产是1-2个小时就可以下地走动，并且无侧切的情况下就可以适当运动了。但是剖腹产是需要两个月以后才可以练习一些简单的体式避免拉伸过强的动作影响刀口的愈合
如果刀口已经愈合了可以锻炼的时候需要多做一些腹斜肌的体式帮助分离的腹直肌让小腹多余的赘肉消除
配合动作练习
动作一左右扭转练习
1、仰卧到垫子上，双手扶着耳朵
2、吸气双腿抬起向上略微弯曲
3、呼气肩膀放松，再次吸气右手肘 找左膝盖同时右腿向前伸直成蹬 直状态
4、呼气放松回来再次吸气左手肘找 右 侧膝盖左腿蹬直
5、练习左右20次为一组共练习三组
动作二仰卧侧抬身练习
1、仰卧到垫子上双腿弯曲踩住垫子
2、左脚脚踝搭到右腿膝盖上面
3、吸气右手扶着耳朵左手向外侧伸 直和肩膀在一条直线
4、吸气右手去找弯曲的左腿，呼气 向下放
5、保持起身向上的时候颈部锁住练 习 10次为一组再换另外一侧练 习，根 据自己的身体可以练习3-5 组
动作三俄罗斯转体练习
1、坐到垫子上双腿抬起弯曲两个脚交 叉保持平衡
2、身体向后倾斜保持正直肩膀放松
3、吸气背部挺直呼气身体转向右侧双 手放到右侧髋部外面
4、吸气收回来保持身体直立，呼气再 转向左侧
5、保持一面50次为一组共练习3-5组
剖腹产需要多加强核心练习
动作一瑜伽船式练习核心
1、仰卧到垫子上
2、吸气弯曲双腿身体向上抬起来
3、呼气放松肩膀保持脊柱伸展，双 手向前伸直
4、腹部收紧、肩膀放松保持八个呼 吸这个姿势可以随时练习核心， 收紧腹部
剖腹产应避免练习过度伸展体式影响刀口例如向上伸展的体式
1、俯卧到垫子上
2、吸气双手双腿向上抬起来
3、呼气落下去
向后快速或者缓慢的拉伸例如瑜伽的弓式
现在的剖腹产为了美观都是横向刀口，所以不要做上下拉动腹部的体式这个瑜伽的弓式需要吸气胸腔打开
呼气不落下去，一直用腿部带动胸腔打开，就可以伸展到腹部，那么对于没有恢复了么剖腹产就特别的不合适会强烈的拉伸腹部的前侧肌肉，过度伸展容易伸展到刀口不利于恢复还有可能将刀口拉开有感染的危险
饮食安排
除了运动以外在月子期间或者喂奶期间还需要注意饮食的方法，产后月子期间为了奶水是需要不停的进食保证奶水的供应出了月子也需要喂奶的妈妈们也不能快速瘦身所以在饮食上可以做到以下几点
1、多喝水、多喝汤、多喝粥、可保证乳汁质量汤可以是鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤（猪蹄汤、鱼汤、鸡汤）
3、不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素
4、每天都需要进食新鲜的蔬菜和水果，可通便预防便秘，还帮助促进乳汁分泌
注意：韭菜这类容易引起回奶的食物不要吃。
妈妈一日的膳食构成：
*米、面主粮400—500克
*豆类及豆制品100克
*蛋类100—150克（2—3个）
* 蔬菜水果500—750克牛奶250克
*动物性食品（肉、禽、鱼等）150— 200克
*动物内脏50—100克（每周）
在运动和饮食意外那就是抱孩子的正确姿势了，因为孩子每天都需要抱所以如果不掌握错误的姿势也会让小腹肥胖并且还伴随着腰痛的现象
错误的抱姿
生产后不论是正常产还是剖腹产都容易肚子大，除了腹直肌的问题还有抱孩子的姿势，一般抱孩子习惯腹部向前顶也会导致腹部的肥大
正确的抱姿
正确的抱孩子需要卷尾骨向里，肩膀放松身体在一条直线上，时刻收紧腹部这样会减少腰痛及腹部肥胖
【总结】
1、腹部肥胖的主要原因是腹直肌分离而造成的，需要注意锻炼恢复腹直肌分离的动作
2、还需要多注意饮食的安排和忌讳的练习动作避免刀口受伤
那今天的邵梅瑜伽小课堂就先分享到这里了，我们下次再见
喜欢我关注我，每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法
无论剖腹产还是顺产，基本上产后所有的宝妈并不会马上就能恢复，有些宝妈看起来肚子里好像还有一个宝宝，肚子的大小就像还怀着8个月的身孕一样。这是因为宝妈的子宫还没有恢复正常的大小，要恢复到产前大小的话大概需要2-3个月。所以宝马的肚子并不会产后马上恢复平坦。每个宝妈都这样，所以千万不要被吓到哦。
然而很多宝妈会说那为什么3个月甚至半年后肚子还是很大是怎么回事，这个有三个原因，一个是十月怀胎宝妈人积攒下来的脂肪，还有一个是腹直肌分离的原因，三是因为皮肤的松弛。
那如何恢复呢，首先要减肥，把多余的脂肪减掉，然后做一些恢复腹直肌的运动，这个网上都有教学，但记住千万不要做卷腹，仰卧起坐之类的运动，肚子会越做越大。最后多做腹部按摩，涂一些保湿的身体乳帮助皮肤恢复弹性就好了。这是一个很漫长的过程，宝妈们千万不要急于求成，循序渐进肯定会有效果。10个月长胖的肚子就用10个月去恢复。拿我自己来举例子，我身高156，孕前44kg，生产前60kg，产后55kg，做完月子49kg，这一个月瘦的基本上是身体里多余的水分，所以哪怕是瘦了6kg，体型还是没有太大的变化。做完月子之后我就慢慢控制饮食了，主要以高蛋白和蔬菜为主，多喝水，我是纯母乳喂养宝宝，瘦的蛮快的，大概7个月左右我又恢复产前体重了，但肚子还是又松又鼓，于是一如既往锻炼腹直肌，现在宝宝1岁了，我现在体重维持在41kg左右，肚子基本已经恢复，只不过还是有点松。但是我已经很满意了。所以我要告诉宝妈们，千万不要担心和自暴自弃，慢慢的肯定能恢复的。你只要做到不暴饮暴食，偶尔做一些产后运动就可以的。加油宝妈们
首先，产后10天，我们就要穿上适合自己的瘦身衣来帮助自己做一个产后肚子的恢复。
其次，合理安排饮食，营养均衡。
最后，适当做些简单的运动，通过不断的锻炼使产后大肚子慢慢恢复，切记不可大量运动，产后身体的恢复根据个人的体质，不可操之过急。希望每个产后的妈妈们正确面对自己身体的改变，愉快的选择健康的运动来使自己身体恢复到你理想的状态。
很高兴回答您的问题。
不管是顺产还是剖腹产，对身体都有一定的影响。很多宝妈会抱怨：“都生完孩子这么久了，肚子大的像里面还有一个似的。”其实宝妈大可不必担心，我有一些建议或许可以帮到你。
- 首先，怀孕的时候，随着宝宝不断长大，孕妈的肚子也越来越大，导致腹直肌也拉长，还会从中线分离。失去一些肌肉原有的支撑和调节的能力。盆腔趾骨联合处也在激素的作用下变得松动，为了让宝宝能顺利出来，孕妈的身体会发生很多变化。其实，这就是人们常说的产后会出现的“腹直肌分离”。
- 一般在产后6～8周，孕期分离的腹直肌就逐渐恢复。而有些分离比较严重的，产后半年还不能完全恢复，就形成了我们所见的松弛的肚皮。有些人比较心急，在腹直肌还没有愈合的时候就开始做一些加强腹肌的健身项目，这是万万不可的，这样会使腹直肌更加分离，造成严重的的后果。
- 很多产后恢复中心的护理的人会让宝妈生完宝宝就用束腹带，是想通过束腹带的压力使分离的腹直肌恢复，但其实这只是暂时的，并没有让腹直肌真正恢复。在腹直肌的两侧，还有名为腹横肌和腹内斜肌和腹外斜肌。要想腹直肌真正恢复，就需要腹横肌和腹内外斜肌的帮助。
重点是不要在腹直肌分离的情况下做一些瘦腹运动。检验腹直肌分离的方法很简单：平躺，双腿弯曲，上身抬起，腹部用力。用食指和中指垂直放在腹部，应该能感觉到两侧腹肌挤压手指，如果没有，就把手指向两边挪。正常情况是在两指或以内。需要进行修复的是2～3指。如果是3指以上就很严重了。
像这种产后肚子大的像里面还有个宝宝，就是腹直肌分离严重的结果。在备孕、怀孕期间就要开始训练腹部的肌肉群，这样能减轻孕期腹直肌分离的程度，也有助于恢复！
导读：
产后妈妈都有一个问题，就是已经卸货了，肚子还是像5个月一样，腰酸痛的症状也没减轻。如果你也有这样的困扰，那么恭喜你看到了这篇文章。
错误案例：
小倩有了宝宝之后，一直坚持母乳喂养，一方面是为了宝宝更好的体质，另一方面是因为是考虑母乳喂养可以更快地恢复身材。小倩很自律，饮食也是月嫂准备的营养丰富，拒绝高油高脂，荤素搭配的月子餐。所以月子期结束之后，小倩的体重基本恢复到了孕前，只比孕前重5斤，小倩对此很是满意。但是看到肚子依旧臃肿，像是怀孕5个月大一样。为了尽快恢复体型，小倩开始打卡做高强度的运动，坚持做仰卧起坐，晚上还会抽空平板支撑。做了2周后，发现肚子没小反大，腰痛比月子里还严重了。去医院检查才知道，产后腹直肌因为还没有恢复到2指，是不可以做仰卧起坐这些高强度的腹部运动的，这些会加重腹直肌分离，所以腰疼更加严重了。
什么是腹直肌分离呢？
说了这么多，不知道大家能不能理解，我先来上张图
我们腹直肌孕前是图片最左侧的样子，但是怀孕的过程，宝宝在一点点长大导致增大的子宫将腹肌撑大拉长，这个过程就产生了腹直肌分离（图中间），这就是为什么我们生完宝宝，已经卸货之后，肚子还是很大的原因。小倩在月子后就开始做仰卧起坐，加重了腹直肌分离，所以肚子更突出了。又因为腹部突出，为了维持身体平衡，不得不将腰椎前挺，所以腰背痛加剧。也就是说腹直肌分离，不光影响美观，还会引起腰痛等疾病，一定得重视。（产后腰痛，除了受凉之外，可能跟腹直肌分离有关）。
腹直肌分离程度测试方法：
仰卧，两腿弯曲。露出腹部，左手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。然后将上身抬起（有点像仰卧起坐“起”的那个姿势），感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边挪动，直到找到紧张的肌肉。测量两侧肌肉的距离。
如果有两个手指的距离，那就是腹直肌分离程度2指，如果能放进去3个手指，那就是3指。
敲黑板，划重点：
正常：2指以内（自行康复运动恢复，见下文运动介绍）
需改善（2-3指），不能进行驱赶玩去和扭转的负重练习，因为会加重分离
需就医：3指以上，属于比较严重的腹直肌分离，可能会出现疝气，需要及时就医
如果腹直肌分离大于2指，是不可以做仰卧起坐，卷腹一类的运动的，避免像小倩一样的情况出现。
什么时候开始进行恢复训练比较好呢？
一般产后42天后，医院进行产后体检没问题，就可以开始逐步恢复运动，产后一年内是锻炼恢复黄金期。
有些妈妈生完小孩都几年了，才发现自己腹直肌问题，错过了锻炼黄金期。别灰心，恢复腹直肌最好的是产后1年内，还有就是现在。
如何正确运动来恢复腹直肌：
1. 呼吸法：
仰卧在床上，两膝弯曲约90度，将双手放在腹部肚脐两侧，呼气时向内收缩腹部，同时双手顺势向内下方推挤，努力闭合腹直肌之间的间隙，略停5~10秒。每次5-10分钟，每天3-5次。
2.臀桥练习
Step 1 仰卧，双腿弯曲于身前90°，双手平放在身体两侧
Step 2 将臀部抬至空中，使膝盖、上身、头部呈一条直线
Step 3 保持几秒钟，慢慢回到平躺位置。
【贴士】
产后修复很重要，腹直肌恢复需要注意的上边已经介绍了，还有一点，就是盆底肌恢复第一，腹直肌恢复第二，最后才是减脂。
我两孩子都是剖的，头胎剖完后还有130多斤，个子也不高，所以哪哪儿都胖，后来一直在减肥路上奔跑，但体重最轻的时候也有120，所以，我就这么胖了十来年，后来又怀了二宝，二宝也是剖的，生完二宝更惨，体重148斤，那肚子就像个球，其他地方也全是肉，但我瘦下来了，瘦到了100斤。
你说你想快速瘦肚子，你产后只有肚子胖吗？其他地方一点儿也没长肉？如果是这种情况，那你就等一等，因为撑大的肚皮回缩是有个过程的，加上子宫修复也需要时间，至少两到三个月，加上得母乳，你既不能做剧烈的运动，也不能去节食，但你可以从产房出来就开始用收腹带。当时我在医院生完医生就给我绑上了，收腹带可以促进子宫收缩，预防产后腹肌松弛，防止内脏下垂，对收肚子是有效果的。
如果你不止肚子上的肉多，全身的肉也多的话，那还是得全身减肥才能同步瘦肚子。剖腹产有伤口不便运动，要母乳也不能节食，所以要在饮食搭配上注意一下，吃些既能瘦身又有营养的食物，主食可以多吃点粗粮，肉类多吃点鱼、虾、鸡胸肉、牛肉，那种油腻的五花肉、大猪蹄就别吃了，高热量的油炸食品和甜品也少吃。等伤口恢复好了，就可以做些运动了，像仰卧起坐、瑜伽之类的。
最后，还是想劝劝你，如果你是个刚生产完的新手妈妈，千万别为了身材一味地着急去减肥瘦身，尤其你又是剖腹产，身上有伤口，还要哺乳，一切都要先以宝宝和自己的身体恢复为第一位。心态一定要好，一辈子很长，好几十年呢，在这中间稍微地胖两年也不是大事，后面有的是时间来给你减肥，如果现在为了减肥没有把身体养好落下月子病才是真的得不偿失，更何况很多的宝妈只要坚持哺乳，到孩子断奶时身材就恢复得和以前一样了，身边这种例子特别多，所以，真的别太着急。
我出产房第二天 就把绑了收腹带收腹带 ，合理饮食，保证每天 所需的营养 ，不能大补特补。
二胎剖腹产前115斤 ，产后105斤，肚子上有妊娠纹 ，而且肚子比较大 ，一胎的时候没有绑收腹带 ，二胎 朋友建议我 一定要绑收腹带 ，既能减轻刀口疼痛 ，还能瘦小肚子，，月子期间也很少吃排骨 ，炖鸡 ，吃的青菜比较多一些 ，然后就有吃红枣 上锅蒸一下 拿着吃 ，可以补气血，最重要的是 月子期间一定要排体内的湿气 ，排出湿气的好像是 在网上买的 专门产后喝的 。
出了月子98斤，腰变细了 ，但是还是有点儿小肚子慢慢恢复吧 。
宝宝生下来是六斤，满月后9.2斤 。感觉二胎比一胎恢复得快 最主要就是收腹带的作用
儿子一岁三个月我体重恢复至88斤，孕前的衣服都可以穿了